Lleva la cuarentena con calma y practica Mindfulness

Por Moris Beracha
El covid-19 ha generado zozobra en la población, dudas, miedo y muchísima ansiedad. ¿El qué pasará si salgo? ¿Me infectaré? ¿Me irá a alcanzar la comida? Sin duda esta es una situación de alarma colectiva que ha despertado la búsqueda de noticias diarias para estar informado de lo que sucede. En este momento toda la población mundial sobreexpuesta a las redes sociales o a los medios de comunicación

Toda esta situación nos genera inquietudes y hace que nuestra permanencia en casa por la cuarentena sea un tanto incómodo, aunque queramos desviar nuestra atención. En pocas palabras, nuestra rutina diaria se vio afectada, Adicionalmente, los niños se inquietan al tener que pasar el día sin estar al lado de sus amigos o compañeros de clases, y la vida en el hogar se torna complicada.

Ante la incertidumbre que genera estas crisis sanitarias, hay que mantenernos serenos, con mucha calma y paciencia. Practicar esa sabia frase: Un día a la vez.

Lo primero que tenemos que hacer es reconocer todas las emociones y aceptarlas.
Conversar y compartir las inquietudes harán que nuestra mente calme un poco su estado de alarma. Trate de conversar o interactuar. No se aisle. Y sobre todo evite la sobrecarga de información y sea cuidadoso de no consumir información falsa o no confirmada para que no le genere más zozobra

Cómo cuidarse a sí mismo y mantener la calma practicando mindfulness

El Mindfulness se basa en vivir el aquí y el ahora de nuestro ser, es disfrutar el presente sin estancarnos en el pasado, ni estar a la expectativa del futuro. Mantener pensamientos positivos y aceptar los pensamientos negativos que surgen a través de la meditación sin juzgarlo. Es darle paso a la calma, a la paz y no estar angustiado con pensamientos llenos de miedos.

Podrás poner en práctica estos pasos sencillos y mostrarle a tu grupo familiar que se encuentra contigo en la cuarentena:

-Encuentra un espacio en el cual te sientas cómodo, con un temperatura agradable y ropa con la que sientas a gusto.
-Puedes sentarte en una silla o hacer la pose de flor de loto, comúnmente usada en yoga, con la espalda muy recta para que la respiración no se vea afectada.
-Relájate, encuentra en tu mente un paisaje o algo que te haga sentir en paz y tranquilo, también puedes concentrarte en algún objeto cercano en la habitación.
-Si prefieres, puedes colocar música instrumental que ayuda a calmar un poco tus pensamientos y centralizar las emociones.
-Permite que fluyan los pensamientos, aceptar los negativos sin juzgarlos.

-Cambia tu mente a frases llenas de positivismo: "Todo va a estar bien" "Estoy pasando tiempo de calidad con mis familiares, los cuido y me cuido por que los amo y me amo".

En situaciones de tanto estrés, precipitarnos a pensar y pensar solo hará que nuestra incertidumbre crezca sin medida, encerrándonos de lo que realmente sucede. Esto puede hacer que nuestro sistema inmunológico también se afecte y quede un tanto vulnerable para cualquier virus.
Es muy importante cuidar de nuestra mente como lo hacemos con nuestro cuerpo, en este tiempo que pasemos en cuarentena reflexionemos en ser mejores personas, a cuidar de nosotros y de nuestro ambiente, valorar cada momento que pasemos con nuestros familiares y sentirnos bien con nosotros mismos.

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Sobrevivir al éxito

El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción de la realidad Por Moris Beracha .- En algunas conversaciones es común que surja el tema de cómo afrontar el éxito. Al principio me asombra esta pregunta porque uno podría pensar que la curiosidad de las personas se centra más en cómo afrontar el dolor. Luego entendí que el éxito es un deseo que todos los seres humanos tienen. No está mal pensar en él como la culminación de manera positiva de una tarea o un deseo hecho realidad, el problema comienza cuando el éxito afecta nuestro ego. Es muy común ver entre nosotros los humanos lo bien que podemos enfrentar los problemas pero también es común ver lo difícil que se nos hace enfrentar el éxito . Como bien se ha dicho "Nada corrompe más a una persona que el poder". El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción...

Ejercicio de ‘mindfulness’ para evitar los juicios y abrir las posibilidades

En este episodio de 'EficienteMENTE', Ángela Losada comparte el ejercicio del 'día sin juicios', que ayuda a evitar las etiquetas y abre la mente para atraer nuevas posibilidades. El ejercicio de mindfulness que Ángela Losada comparte en este video de EficienteMENTE tiene como objetivo ser consciente de las etiquetas que se ponen a cada situación o persona del entorno para evitar los juicios y abrir la mente a nuevas posibilidades y soluciones. Supera el miedo al rechazo con este sencillo ejercicio pensamientos negativos Los pensamientos intrusivos son aleatorios y normalmente son negativos. Aparecen en la mente a lo largo del día y suelen basarse en juicios o etiquetas sobre individuos o situaciones por experiencias previas de vida. Todas las personas tienen este tipo de pensamientos, que pueden ser desencadenados por sentimientos específicos. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales una persona se obsesiona con estos pensamientos. Según un estudio realizado por la H...

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