Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva

Mucha gente dice que meditar no es para ellos, que no pueden sentarse sin hacer nada y esperar que la iluminación llegue a ellos. Otros, dicen que no creen en filosofías ajenas que son los mismos discursos pero expresada de forma diferente.

Sin embargo, la meditación justamente aboga por ir más allá del estereotipo. No intenta vender un estilo de vida (el que muchos se adhieran a ciertas normas y que también mediten es otra historia), sino ayudar a las personas a algo que suena obvio: conocerse a sí mismos.

Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva

Un ejemplo perfecto de esto es Yuval Noah Harari, el historiador israelí que se ha posicionado como uno de los autores más leídos del siglo XXI gracias a sus libros acerca del pasado, el presente y el futuro de la humanidad. Es precisamente en su último libro, 21 lecciones para el siglo XXI (que trata acerca de cómo entender los tiempos que vivimos) en los que hace una reflexión acerca de la meditación introspectiva o meditación Vipassana.

Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva
El autor explica que a pesar de crecer en una sociedad realmente conservadora, no fue la religión la que lo salvó, sino aprender a meditar cuando tenía cerca de 25 años. Hasta ese momento había confiado en la lógica y el método científico para entender el mundo, pero incluso así sabía que había cosas que no entendía, entonces un día decidió probar con la meditación introspectiva y se dio cuenta que al intentar comprender todo acerca del mundo y su historia, nunca había pensado en comprenderse a él mismo.

¿Sabes qué le pasa a tu cerebro cuando meditas?

Esta meditación tiene origen en India, hace más de 2500 años, pero eso no implica que sea forzosamente religiosa. Incluso hoy, que muchas de las técnicas de meditación hablan de energía y otras cuestiones que algunas personas consideran «subjetivas», la meditación introspectiva se centra en el presente, en el aquí y ahora; busca hacer comprender al individuo de lo que ocurre y lo que siente.

Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva

Se trata de sentir tu respiración, tu cuerpo al respirar, cómo tus músculos reaccionan a esa acción y de mantener tu mente centrada en lo que está sucediendo en la realidad, no en buscar la iluminación a partir de un estado de conciencia elevado. De esa manera, puedes ser mucho más empático a lo que sucede a tu alrededor, a lo cotidiano e inmediato.

Lo mejor de esta meditación es que te permite buscar tus propias respuestas. Te da libertad de entender el proceso de tu cuerpo, tu entorno y tu existencia a tu ritmo, y poco a poco mejora tu habilidad mental para que prosigas de la manera que consideres pertinente, ya sea en la tranquilidad de tu hogar o en un retiro de días en el que el silencio te enseña a conocerte aún más a fondo.

Fuente: https://thehappening.com/meditacion-introspectiva/

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Sobrevivir al éxito

El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción de la realidad Por Moris Beracha .- En algunas conversaciones es común que surja el tema de cómo afrontar el éxito. Al principio me asombra esta pregunta porque uno podría pensar que la curiosidad de las personas se centra más en cómo afrontar el dolor. Luego entendí que el éxito es un deseo que todos los seres humanos tienen. No está mal pensar en él como la culminación de manera positiva de una tarea o un deseo hecho realidad, el problema comienza cuando el éxito afecta nuestro ego. Es muy común ver entre nosotros los humanos lo bien que podemos enfrentar los problemas pero también es común ver lo difícil que se nos hace enfrentar el éxito . Como bien se ha dicho "Nada corrompe más a una persona que el poder". El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción...

¿Cuáles son las actitudes mentales para el mindfulness?

Cualquier persona debería conocer las actitudes mentales para el mindfulness antes de empezar a practicar este tipo de meditación. En la actualidad podría considerarse el mindfulness como una herramienta terapéutica. De hecho, existe un programa, el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR, por sus siglas en inglés) con buenos resultados en el aumento del bienestar psicológico. De acuerdo con una investigación publicada en la revista Health Education & Behavior, el entrenamiento durante seis semanas en este programa produjo mejoras significativas en variables psicológicas como la reducción del estrés o la capacidad atencional. El mindfulness es una forma de meditación que aporta numerosos beneficios para la mente, pero para obtener el máximo potencial es preciso tener unas actitudes y comportamientos específicos. Los expertos han descrito seis actitudes mentales básicas para la práctica del mindfulness. A continuación, iremos explicándolas de forma ordenada. Las seis ac...

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