¿Cómo realizar yoga facial?

Para poner en forma los músculos de tu cara, basta con realizar sencillos ejercicios caseros con los que conseguirás reducir ojeras y líneas de expresión, unos labios más gruesos y una piel más firme.

¿Escuchaste hablar del yoga facial? La llamada gimnasia cutánea es muy fácil de realizar, no te costará ni un solo centavo y obtendrás resultados inmediatos en tu rostro.

Los músculos de la cara, al ser mucho más pequeños y delgados que los del resto del cuerpo, se ponen en forma mucho antes y por eso el efecto rejuvenecedor de este tipo de ejercicio suele ser tan rápido.

El yoga facial, además de ayudarte a reducir patas de gallo, ojeras, bolsas, arrugas y líneas de expresión como las de la frente y el entrecejo, demostró ser muy eficaz en casos de parálisis parcial de la cara o en cicatrices producidas por algún accidente.

La gimnasia facial tonifica toda la musculatura de la cara de forma uniforme y el cuello que, al tener volumen, hace que el músculo se tense y la piel se estire, pareciendo mucho más joven.

Este tipo de ejercicio es recomendable a partir de los 25 años (aunque se puede realizar cuando se quiera). Practicada a una edad temprana ayudan a prevenir los efectos del paso del tiempo sobre el rostro y cuello. Más adelante, ayuda a “reparar” las partes de la cara que han ido envejeciendo.

Si dedicas unos diez minutos al día a realizar estos ejercicios de yoga facial, en un par de semanas deberías notar una piel mucho más tersa:

Mirada libre de ojeras

Sosteniendo las cejas sin estirar con el dedo índice y el pómulo con el dedo pulgar, cerra los ojos con fuerza y lentamente sintiendo como tiemblan. Abrí lentamente y repetí 10 veces.

Frente lisa

Para limitar los efectos secundarios de fruncir el ceño, pone las yemas de los dedos sobre las cejas, cubriéndolas completamente. Presiona hacia dentro y hacia abajo sin estirar la piel.

Intenta subir y bajar las cejas mientras las sujetas con esta presión: subí y relaja 10 veces sin dejar de presionar con los dedos en ningún momento.

¡Patas de gallo fuera!

Subí las cejas al máximo. Coloca tres dedos entre las sienes y el extremo de los ojos, presionando sin estirar, ni desplazar la piel. Trata de juntar los dos párpados. Cuenta cinco segundos en esta posición y finalmente abrí lentamente los ojos. Repetí 5 veces.

Adiós a la papada

Con los hombros relajados hacia abajo, levantá ligeramente la barbilla y colocá los dedos en los músculos de la mandíbula. Desplazá el maxilar inferior todo lo que puedas hacia delante. Contá 7 segundos y relaja. Repetí 4 veces más.

Labios voluminosos

Introduce los pulgares debajo del labio superior. Las uñas deben mirar hacia la encía, pero no deben apoyarse en ella. Presiona el labio superior contra los pulgares y los pulgares contra los labios suavemente.
Realiza diez presiones
Para que estos ejercicios sean mucho más placenteros, prueba con rociarte el rostro entre repetición y repetición con agua termal y no olvides hidratarte mucho antes y después de la “sesión”. ¡Te encantará la sensación!

Fuente: https://marieclaire.perfil.com/noticias/belleza/yoga-facial-como-hacer-para-sirve-reduce-arrugas.phtml

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

¿Ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud?

El yoga es una disciplina que se ha practicado desde tiempos remotos. La lista de beneficios de esta práctica es infinita, por eso se ha convertido en la opción predilecta de aquellos que buscan el bienestar integral. Y tú… ¿ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud? Si tu respuesta es no, te lo contamos a continuación: > Fortalece los huesos. Las distintas posiciones y movimientos permiten conseguir mayor flexibilidad y movilidad articular. > Fortalece el sistema inmunológico. Diversos estudios sostienen que las técnicas de respiración ayudan a liberar el estrés, un hecho que se traduce en una mejora en el sistema inmunológico. > Ayuda a conciliar el sueño. Permite dormir mejor cada noche, pues mejora nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda. > Combate el estrés. Gracias al yoga se puede experimentar un increíble estado de relajación y tranquilidad, lo cual p...

Mindfulness meditation: 10 minutes a day improves cognitive function

By Peter Malinowski Practising mindfulness meditation for 10 minutes a day improves concentration and the ability to keep information active in one's mind, a function known as "working memory". The brain achieves this by becoming more efficient, literally requiring fewer brain resources to do these tasks. Many big claims have been made about the effects of meditation, but too often the scientific evidence behind these claims is weak or even lacking altogether. In our latest study, published in Scientific Reports , we addressed several shortcomings of earlier research to gain more certainty about what changes when people meditate. Collaborating with colleagues from Osnabrück University in Germany, we carried out a randomised controlled study to investigate the effects of mindfulness meditation on cognitive functions that are important in daily life. For our study, we randomly allocated 34 participants to one of two groups. For eight weeks, one gro...

MB Mindfulness

Buscar este blog