Una sola sesión de mindfulness puede reducir notablemente tu ansiedad

La ansiedad se está convirtiendo en uno de los trastornos más comunes en estos días de confinamiento derivados de la pandemia de coronavirus. En este sentido, todos los ejercicios y actividades que se puedan realizar para paliar, en la medida de lo posible, los problemas derivados de la restricción de la movilidad pueden ser de gran ayuda para cualquier persona. Uno de los más efectivos es el mindfulness o atención plena. Estos programas han demostrado ser en diversos estudios muy prometedores para el tratamiento de la ansiedad.

Una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad Tecnológica de Michigan concluye que las personas pueden comenzar a obtener beneficios psicológicos y fisiológicos de la práctica después de una sola sesión introductoria. Los científicos realizaron un experimento que demostró que esta práctica muestra una clara reducción de la ansiedad en la primera hora después de la sesión de meditación. En el caso de que se continúe durante una semana, los niveles son significativamente más bajos.
El estudio

Los investigadores analizaron a un grupo de personas que presentaban una presión arterial normal pero altos niveles de ansiedad. Midieron los factores relacionados con el funcionamiento cardiovascular, incluidos la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la presión arterial aórtica (presión arterial en la aorta) y la rigidez arterial, antes y después de una sesión introductoria guiada de 60 minutos de mindfulness.

La práctica se centró en ejercicios de respiración y la conciencia de los propios pensamientos. Todos los participantes mostraron una reducción en sus niveles de ansiedad. Pero no solo eso. También redujeron el estrés mecánico en sus arterias una hora después de la sesión. La rigidez arterial es un predictor de enfermedad cardiovascular y puede incrementarse por eventos traumáticos de la vida, tensión laboral, depresión, ansiedad temporal y propensión a la ansiedad a largo plazo. Los cambios cardiovasculares asociados con la ansiedad también pueden provocar presión arterial alta y daño a largo plazo en varios órganos.

Fuente: https://www.elnacional.cat/es/salud/sesion-mindfulness-reducir-notablemente-ansiedad_488763_102.html

Comentarios

Entradas populares de este blog

Sex trends 2023: del mindfulness sexual a los renovados sextoys

Mindfulness sexual, tecnología aplicada a la intimidad y fantasías “fuera del clóset” son algunos de los temas que encabezarán el 2023, según una encuesta. Sin embargo, se destaca cómo una práctica se mantiene aún como un tabú: el sexo anal. El sondeo realizado por el grupo Lovehoney, dedicado al sector del bienestar sexual y proveedor de productos íntimos, hace hincapié en los prejuicios vigentes alrededor de esto, sobre todo en personas con pene como receptoras. Estos son los resultados del año: 1- Mindfulness sexual El mundo en que vivimos se ha vuelto más complejo: los teléfonos inteligentes y las redes sociales nos han llevado a un estado de sobreestimulación constante y estamos acostumbrados a tener una disponibilidad constante de entretenimiento. Muchas personas se sienten estresadas y agotadas en este estado constante de opciones abrumadoras y sobreestimulación. Como resultado, la gente busca un equilibrio: las aplicaciones, talleres y libros de mindfulness, están en auge. Pa

Mindfulness buffers the relationship between discrimination and depressive symptoms

By Eric W. Dolan New research suggests that mindfulness can protect against some of the negative psychological consequences of racial and ethnic discrimination. The study was published in the journal Mindfulness . “Mounting research has demonstrated the positive effects of mindfulness for mitigating the effects of stress,” said study author Amanda J. Shallcross of New York University. “However, the bulk of this research has been conducted in racially/ethnically homogeneous samples,” she told PsyPost. “Given the socio-political climate in the U.S. right now, the time was ripe to test whether mindfulness may be helpful for the significant numbers of racial/ethnic minorities who face daily stress in the form of discrimination.” The researchers surveyed 97 Black, Asian, and Hispanic adults living in New York City regarding mindfulness, discrimination, and depression. They found that mindfulness moderated the relationship between perceived discriminatio

Meditar frente al mar: un regalo para los 5 sentidos

El mar nos da todo lo que necesitamos para nutrir nuestro cuerpo, pero también nuestra mente. Por eso queremos proponerte una experiencia única para los cinco sentidos: meditar frente al mar y conectarte con él para que puedas poner un poco de pausa a tu día y recargar energías. A continuación te descubrimos todos los beneficios que tiene la meditación para el cuerpo y la mente, y te contamos cómo meditar frente al mar paso a paso. ¿Te animas a probarlo? ¡Te aseguramos que repetirás! Los beneficios de meditar frente al mar La meditación es una práctica cada vez más habitual en nuestro día a día. Lejos quedaron aquellos tiempos en los que la meditación se asociaba a los monjes del Tíbet, y cada día son más quienes dedican unos minutos de su tiempo a desconectar del ajetreo diario y poner un poco de calma a su rutina. Meditar está lleno de beneficios: relaja el cuerpo y la mente, nos ayuda a conectar con nuestro yo interior, produce una oleada de bienestar y aumenta los nivele

MB Mindfulness

Buscar este blog