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Cómo dormir mejor durante el confinamiento: cuatro posturas de Yoga que te ayudan a relajarte



Muchas personas están experimentando problemas a la hora de dormir durante el confinamiento. Esto puede deberse a varios factores: la acumulación de estrés y ansiedad durante estos días, la falta o descenso de actividad física y el cambio de rutinas pueden ser algunas de ellas.

Una de las cosas que podemos hacer para ayudarnos a conciliar el sueño mientras estamos en cuarentena es relajarnos antes de irnos a la cama. Para ello, practicar estas posturas de Yoga dirigidas a la relajación puede ser de ayuda.
Postura del niño o Balasana
Una de las posturas más típicas para relajarnos en Yoga es la postura del niño o Balasana. Nos colocamos de rodillas en el suelo, podemos hacerlo con las rodillas juntas o con los dedos pulgares de los pies unidos y las rodillas separadas, dependiendo del grado de movilidad de la cadera que tengamos. Desde esa posición, acercamos nuestro torso a las rodillas, recostándonos sobre estas. Los brazos pueden mantenerse relajados a los lados del cuerpo o estirados por delante de la cabeza para elongar bien nuestra columna.

Esta es una postura con la que relajaremos sobre todo nuestra espalda. Muy recomendable también para alternarla entre posturas que suponen una gran extensión de la columna, como el perro boca arriba o el arco, o entre otras que suponen un buen trabajo de brazos y hombros, como el perro boca abajo.
Postura del cadáver o Savasana
Otra de las posturas más utilizadas para relajarnos es la postura del cadáver o Savasana. Nos tumbaremos boca arriba en el suelo, con todo nuestro cuerpo estirado. Las piernas deben encontrarse un poco separadas y los brazos relajados a ambos lados del cuerpo. Mantenemos una respiración tranquila, haciéndonos conscientes de todo nuestro cuerpo.

Esta postura suele usarse como relajación al final de las prácticas de Yoga, ya que nos ayuda a reducir la presión arterial y también nos ayuda a bajar pulsaciones, sobre todo si la práctica ha sido intensa. También puedes usarla para practicar una meditación guiada.

Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamiento/como-dormir-mejor-durante-confinamiento-cuatro-posturas-yoga-que-te-ayudan-a-relajarte
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