Rutina de yoga para aliviar la tensión de la espalda

Los ejercicios

POSTURA GATO-VACA

Comienza en cuadrupedia, apoyando bien las manos y rodillas. Con la columna alineada y paralela al suelo, inhala y exhala, redondeando la columna hacia dentro y fuera y manteniendo el ejercicio durante 5 o 10 respiraciones. Es un ejercicio ideal para aliviar la tensión de la espina dorsal.

POSTURA DEL ÁGUILA SENTADA

En esta postura, busca alineación de la columna, sentada, entrelazando brazos y empujando manos y codos hacia arriba y adelante. Mantén el ejercicio entre 3 a 5 respiraciones, inhalando y exhalando fluidamente.

POSTURA DEL NIÑO EXTENDIDO

Apoya la yema de los dedos sobre el mat o el suelo y relaja el cuerpo, aprovechando su propio peso. Aguanta entre 5 y 10 respiraciones.

POSTURA CLÁSICA DEL NIÑO

Varía ligeramente la postura anterior y con la frente apoyada, relaja el cuerpo sobre las piernas, manteniendo entre 5 y 10 respiraciones el ejercicio.

Sólo unos minutos de tu día de forma constante pueden hacer que tu espalda deje de resentirse por las posturas esclavas del trabajo diario. ¿Crees que podrás dárselos?

Fuente: https://www.elle.com/es/belleza/salud-fitness/a40356620/yoga-tension-espalda-mimi-albero/

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