Por Anabel Palomares
La meditación y el mindfulness están tan de moda que en 2018 las apps de salud y bienestar arrasaron entre las más descargadas para el móvil. No es la panacea, pero tiene muchos beneficios para la salud
y puede ser el perfecto propósito de año nuevo. Si quieres conectar con
tu yo interior y vivir una vida más calmada no hace falta que te pongas
a buscar la aplicación perfecta, hemos recopilado para ti las mejores apps para meditar para que tú solo tengas que focalizarte en tu objetivo.
Headspace
No solo es una app de meditación, sino que trabaja el mindfulness o conciencia plena desde sencillos ejercicios para controlar el estrés, el sueño, la concentración o la ansiedad.
Tiene meditaciones guiadas y ejercicios especiales para picos de
estrés, por ejemplo, aunque necesitarás suscribirte para acceder a
ellos. Muy sencilla de usar y perfecta si empiezas en esto de la
meditación. La única pega es que de momento solo está disponible en inglés.
- Disponible en: iTunes (iPhone, iPad, iMessage y Apple Watch) y Google Play
Intimind
La app está especializada en la meditación como método de mindfulness.
Pero también tiene meditaciones enfocadas en mejorar las relaciones
personales, aumentar la productividad o meditaciones enfocadas a
runners. Es completamente en castellano y trabaja mediante retos de diez minutos,
como un camino a recorrer. Cada programa puede adquirirse de forma
independiente, o si lo prefieres, podrás suscribirte mensualmente y
acceder a toda la app.
- Disponible en: iTunes (iPhone y iPad) y Google Play
Calm
Fue elegida por Apple como app del año en 2017 y funciona con cuatro puntos: meditación, donde te enseña a meditar utilizando pequeños retos diarios; sueño,
un apartado con historias para dormir narradas por voces conocidas como
Stephen Fry o Matthew McConaughey (al estilo de los cuentos que nos
leían de pequeños para relajarnos); cuerpo, con vídeos de estiramientos y técnicas de relajación; y música,
especialmente dedicada a relajarte, concentrarte o ayudarte a dormir.
Podrás descargar contenido para utilizarlo sin conexión a internet y está en inglés.
- Disponible en: iTunes (iPhone, iPad y Apple Watch) y Google Play
Insight Timer
Esta app gratis dispone de 15.000 meditaciones guiadas gratis
y es como una gran red social. Hay grupos de discusión, puedes seguir a
tus profesores favoritos o participar en comunidades específicas, y
está disponible en varios idiomas además del
castellano. Las meditación se engloban en etiquetas (budismo,
conciencia, foco o motivación, por ejemplo) y tienen diferentes
duraciones. Tranquilo, que si te agobia tanta información también
disponen de un curso guiado para aprender a meditar y de un timer para que hagas la meditación sin ayuda, solo marcándote los tiempos con campanas.
- Disponible en: iTunes (iPhone, iPad y Apple Watch) y Google Play
10% happier
Esta app ha nacido del libro del presentador americano Dan Harris, 10% happier, y su colaboración con Joseph Goldstein. Tendrás acceso a un curso gratuito de iniciación a la meditación y con tu suscripción, a consejos sobre cómo modificar hábitos, meditaciones cortas que se adapten a ritmos de vida ajetreados, meditaciones guiadas a través de audios
y contenido mensual nuevo para que la meditación se convierta en una
tarea más de tu día a día. Disponible solo en una versión en inglés.
- Disponible en: iTunes (iPhone y Apple Watch) y Google Play
ENSŌ | Meditation timer
Si ya tienes experiencia con la meditación, esta es la aplicación perfecta para ti. Es un temporizador de meditación
que te ayudará a mantenerte concentrado. No tiene una guía de cómo
comenzar a meditar, por lo que no es para principiantes. Dispone de
diferentes señales visuales y sonoras para que te mantengas presente
durante el ejercicio y te mostrará de forma sencilla tu progreso (que
marcarás tú mismo) y su diseño minimalista evitará que te distraigas de
todo aquello que no sea tu meditación.
- Disponible en: iTunes (iPhone y iPad)
Stop, Breathe, & Think
La app funciona con un pensamiento sencillo que muchas veces nos olvidamos de hacer: parar, respirar y pensar. Solo necesitas cinco minutos para ver con más claridad qué estás haciendo. Es ideal para momentos de bloqueo,
por ejemplo durante un período largo de estudio o antes de una reunión
importante. La manera que ofrece la app para conseguir este control es a
través de sesiones de meditación y mindfulness de unos 10 minutos que ayuden a interiorizar ese gesto. Dispone de un test
que nos dirá tras diez segundos en silencio con los ojos cerrados y
marcando después cómo nos sentimos física y mentalmente, cuál es la
meditación ideal para nosotros para ese momento.
- Disponible en: iTunes (iPhone y iPad) y Google Play
Buddhify
La idea de Buddhify, y sobre la que se basa su aplicación, es que la meditación puede adaptarse a tu vida,
no hace falta que adaptes tu vida para poder meditar. Sus ejercicios se
clasifican según lo que estás haciendo o cómo te sientes: caminar,
estrés, pausa en el trabajo o ir a dormir entre otras. Las sesiones
duran desde 4 hasta 30 minutos y solo pagarás al descargarla, una vez la
tengas el contenido accederás a nuevo contenido sin pagar más.
- Disponible en: iTunes (iPhone) y Google Play
- Coste: Primeras siete sesiones gratuitas. Acceso completo con suscripción mensual (1,99€/mes)
Fabulous
Esta app no solo tiene un programa de meditación, sino que está
dispuesta a alegrarte el día y a provocar cambios en tus hábitos
diarios. Está considerada la app del año, y mediante notificaciones y
pequeños retos quiere provocar cambios progresivos en tus hábitos de vida. Lo han llamado coaching
integrado: ejercicios de 7 minutos, meditaciones Zen y Vipassana, un
entrenador de felicidad, sesiones de siestas y ejercicios de
estiramientos. Se empieza estableciendo una rutina matutina y de ahí vas avanzando mediante retos, tips y recordatorios que te desbloquean nuevos hábitos.
- Disponible en: iTunes (iPhone y Apple Watch) y Google Play
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