Mindfulness y sexualidad: disfruta plenamente de tus relaciones

El mindfulness es un término que se hace cada vez más conocido, para definirlo se puede hacer referencia de la palabra en tres idiomas; “mindfulness” en inglés, “atención plena” en español y en chino sería algo así como “estar presente de corazón”. De entrada se puede deducir que el elemento en común que resalta en las tres traducciones, es la importancia de estar presente. De hecho, la idea que sustenta esta práctica es precisamente el entrenamiento tanto de la mente, como el cuerpo y las emociones, para situarse en el aquí y el ahora.

¿Qué hace que el mindfulness se haga cada vez más popular?

Gracias a múltiples investigaciones en el área se ha encontrado evidencia que apoya la idea de que el mindfulness puede mejorar significativamente la salud mental de los seres humanos. Los resultados de dichas investigaciones exponen que la práctica del mindfulness ayuda a:

• la autorregulación de emociones,

• el afrontamiento del estrés,

• disminuye los pensamientos obsesivos,

• favorece la creatividad

• tiene efectos positivos en la percepción del dolor

Esto significa que meditar, ayuda a sentirse bien.

H2 ¿Cómo incorporamos el mindfulness a nuestra vida sexual?

Hay autores que diferencian entre dos tipos de prácticas de mindfulness. Por un lado, se encuentra la práctica forma l, que consiste en el tiempo que se le dedica a meditar diariamente. Mientras que la informal, se refiere a la práctica de la atención plena en cualquier situación cotidiana, como puede ser bañarse, comer y por qué no, el sexo. Así, la invitación es a combinar ambas prácticas, tanto la formal como la informal, para obtener mayores resultados.

La intención es que cada vez más, sea posible detenerse y prestar atención con sinceridad y sin juicio, a lo que se está haciendo en el momento presente. Para lograrlo, Bellymar e Irene nos describen 5 actitudes que propone la filosofía detrás del mindfulness que harán de tu experiencia sexual un momento más placentero, sensible y satisfactorio.

1. Actitud de no juzgar

Implica dejar a un lado la categorización de la experiencia como buena o mala; bonita o fea. En otras palabras, la invitación es a no juzgar duramente nuestros cuerpos, ni el cuerpo de los demás y tampoco poner exigencias difíciles de alcanzar con respecto a tu desempeño o el de otras personas. La idea es permitir la exploración sin culpas y apertura de la sexualidad, de igual manera que sucede con la masturbación femenina.

2. Actitud paciente

Esto se corresponde con la capacidad para respetar el proceso natural de las cosas. Dar tiempo al proceso interno y no forzarlo ni precipitarlo. En pocas palabras, una planta no crece porque se le grité, ni tampoco llegarás así más rápido al orgasmo presionante para hacerlo.

Entender que cada persona tiene un ritmo para las cosas, incluso en el sexo, permite que los acontecimientos ocurran de forma espontánea y sin presión. Y es que la presión entorpece el placer; cuántas de nosotras no hemos llegado a pensar que si una persona no llega al clímax en un tiempo determinado, tiempo que se asigna arbitrariamente, puede significar que no está disfrutando lo suficiente o simplemente no le gustamos.

Fuente: https://www.mundodeportivo.com/vidae/psicologia-bienestar/20201008/483778017195/mindfulness-y-sexualidad-disfruta-plenamente-de-tus-relaciones.html

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Sobrevivir al éxito

El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción de la realidad Por Moris Beracha .- En algunas conversaciones es común que surja el tema de cómo afrontar el éxito. Al principio me asombra esta pregunta porque uno podría pensar que la curiosidad de las personas se centra más en cómo afrontar el dolor. Luego entendí que el éxito es un deseo que todos los seres humanos tienen. No está mal pensar en él como la culminación de manera positiva de una tarea o un deseo hecho realidad, el problema comienza cuando el éxito afecta nuestro ego. Es muy común ver entre nosotros los humanos lo bien que podemos enfrentar los problemas pero también es común ver lo difícil que se nos hace enfrentar el éxito . Como bien se ha dicho "Nada corrompe más a una persona que el poder". El éxito cuando no se enfrenta con sentido común puede tocar teclas de nuestro ego que termina afectando nuestra percepción...

Qué es Mindfulness: historia y orígenes de una disciplina transformadora

“La atención plena es estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Nos sentimos más vivos. También tenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos, de gran alcance para la introspección, la transformación y la curación”: J.K.Zinn “Mindfulness” significa Atención Plena o Conciencia Plena. La práctica de la atención plena en la vida cotidiana, constituye el fundamento de esta disciplina. Mindfulness es un estado de atención intencional, plena y totalizadora al momento presente, con una actitud de aceptación, ecuanimidad, no identificación y no juicio. Es la conciencia que emerge cuando prestamos atención en forma deliberada al momento presente, sin juzgarlo y aceptando lo que haya en él. Es la acción plena e intuitiva en el fluir de la existencia. Sin distracciones, escapatorias, fantasías o abstracciones. Es la intención renovada de momento a momento, de prestar atención al presente con una actit...

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