Cinco ejercicios mindfulness para hacer en el trabajo

Esta práctica de meditación puede ayudarte cuando el estrés se apodera de la oficina.

El mindfulness es considerada una práctica de meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la vida. Se trata de una herramienta que se puede usar en cualquier situación y momento del día. Y el trabajo es, de hecho, un buen sitio donde practicarla.

La sobrecarga de trabajo y el carecer de herramientas para combatir los nervios pueden llegar a provocar cuadros de estrés crónico, en cuyos casos más graves pueden derivar en ausencias laborales.

Las técnicas más básicas del mindfulness se pueden aprender fácilmente para ayudar a regular la propia actividad mental y dirigir la atención. La conciencia de la respiración, la práctica de meditación y los movimientos corporales conscientes en conjunto permiten calmar la mente.

Acá tenés cinco ejercicios que podés hacer en un descanso de tu jornada laboral o al final de un día agotador:

- Un minuto de atención plena: dedica toda tu atención a la respiración durante sesenta segundos. Abrí los ojos, respira con el vientre, inspira por la nariz y expira por la boca. Centrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Con este ejercicio relajas la mente.

- Cuenta hasta 10: lentamente empieza a contar, si te distraes arranca de cero. Esta práctica aumenta la concentración.

- Observación consciente: centra toda tu atención en un objeto que tengas a tu alrededor y miralo fijamente. Este ejercicio ayuda a activar la mente.

- Caminata de 15 minutos: hazlo por lugares poco concurridos, a ser posible rodeado de naturaleza y sé consciente de cada paso que das. Deja el teléfono y los otros dispositivos electrónicos en la oficina y usa este tiempo para concentrarte y escuchar la naturaleza que te rodea. Este ejercicio te permita desconectar.

- Llamada a la atención: centra tu atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental externa, por ejemplo, cuando te vibra el celular. Eso fuerza a tu mente a volver al momento presente y se intensifica la conciencia.

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Publicado originalmente en: https://tn.com.ar

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