Esta práctica de meditación puede ayudarte cuando el estrés se apodera de la oficina.
El mindfulness es considerada una práctica de
meditación, una técnica de relajación y una actitud más distendida ante la
vida. Se trata de una herramienta que se puede usar en cualquier situación
y momento del día. Y el trabajo es, de hecho, un buen sitio donde practicarla.
La sobrecarga de trabajo y el carecer de herramientas para
combatir los nervios pueden llegar a provocar cuadros de estrés crónico,
en cuyos casos más graves pueden derivar en ausencias laborales.
Las técnicas más básicas del mindfulness se pueden aprender
fácilmente para ayudar a regular la propia actividad mental y dirigir la
atención. La conciencia de la respiración, la práctica de meditación y los
movimientos corporales conscientes en conjunto permiten calmar la mente.
Acá tenés cinco ejercicios que podés hacer en un descanso de
tu jornada laboral o al final de un día agotador:
- Un minuto de atención plena: dedica toda tu
atención a la respiración durante sesenta segundos. Abrí los ojos, respira con
el vientre, inspira por la nariz y expira por la boca. Centrate en el sonido y
el ritmo de la respiración. Con este ejercicio relajas la mente.
- Cuenta hasta 10: lentamente empieza a contar,
si te distraes arranca de cero. Esta práctica aumenta la
concentración.
- Observación consciente: centra toda
tu atención en un objeto que tengas a tu alrededor y miralo fijamente. Este
ejercicio ayuda a activar la mente.
- Caminata de 15 minutos: hazlo por lugares poco
concurridos, a ser posible rodeado de naturaleza y sé consciente de cada paso
que das. Deja el teléfono y los otros dispositivos electrónicos en la
oficina y usa este tiempo para concentrarte y escuchar la naturaleza
que te rodea. Este ejercicio te permita desconectar.
- Llamada a la atención: centra tu
atención en la respiración cada vez que se produce una señal ambiental externa,
por ejemplo, cuando te vibra el celular. Eso fuerza a tu mente a volver al
momento presente y se intensifica la conciencia.
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Publicado originalmente en: https://tn.com.ar
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