Las diferentes técnicas de 'meditación' y relajación mejoran
nuestras capacidades de concentración y atención, el dolor crónico, el estrés,
la ansiedad, favorece el sueño.
Por Laura Martin San Juan
Junto al yoga y
el ejercicio, el mindfulness es una variedad de ejercicios y pensamientos
encaminados para conseguir no sólo relajación sino también mejorar las
capacidades de concentración y atención, reducción del estrés, disminución de
la ansiedad, favorece el sueño y el descanso, ¿Cuántas veces no te han dicho,
relájate y no sabes?
Para Juan Manuel
Medina, director del centro de Medicinas Naturales Sanis Natura, “el
mindfulness es un concepto psicológico que significa “atención plena“. Consiste
en tomar conciencia del momento presente focalizando la atención en los propios
pensamientos, emociones, en las sensaciones corporales, en la respiración o en
el ambiente que nos rodea (sonidos, olores, temperatura etc).
Esa consciencia
en el momento presente ha de estar desprovista de juicios, es decir, se trata
de focalizar la atención pero sin juzgar, sin interpretar, sin justificar.
Simplemente prestar atención”.
El mindfulness
se puede practicar en cualquier lugar, por cualquier persona, es una manera de
escucharte y centrarte en lo que dices, una especie de terapia no sólo de
relajación sino también de objetivos.
Objetivos del
mindfulness
El objetivo del
mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios sobre
nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que
acontece en nuestro interior en cada momento. El objetivo es que la persona
pueda observar sus pensamientos con perspectiva, sin sumergirse en el contenido
de los mismos.
Estas técnicas
persiguen una atención total al momento presente; reconocer nuestros
pensamientos pero aceptarlos sin juicios, poniendo en duda nuestros patrones
mentales habituales, nuestra habitual forma de pensar.
Cómo practicar
mindfulness
· Todo el mundo puede practicar mindfulness
independientemente de la edad o condición.
· Se recomienda empezar con sesiones cortas
de unos 10 minutos para ir acostumbrándonos a la práctica.
Si sobrepasamos el tiempo indicado al
principio puede ser que nos sintamos frustrados por no conseguir focalizar
nuestra atención y evadirnos o sumergirnos en nuestra corriente de pensamiento.
· Aceptar los pensamientos sin juzgar es una
práctica que requiere algo de tiempo. Implica romper nuestros patrones habituales,
poner en duda lo que hemos venido haciendo durante años, por lo que se necesita
algo de práctica.
· Lo ideal es practicar mindfulness en un
lugar cerrado, libre de ruidos externos, con una temperatura apacible y donde
podamos sentirnos cómodos.
· Se recomienda ropa cómoda y realizar la
práctica en una posición sentada, con la espalda recta y sin tensiones.
· Verás que a medida que aumenta tu práctica
puedes realizar mindfulness en espacios abiertos
· Focalizando tu atención en tus pasos,
llevando tu consciencia plena a eso que estás realizando en ese momento.
Beneficios del
mindfulness
· Es muy positivo para manejar las
situaciones de estrés.
· Mejorar los estados de ansiedad.
· Ayuda a reducir los niveles de cortisol
(la hormona responsable del estrés)
· Su práctica continuada favorece el sueño
nocturno por lo que resulta muy positivo como tratamiento contra el insomnio.
· Mejora nuestra inteligencia emocional, ya que
nos permite afrontar nuestros pensamientos y emociones e interpretar las
situaciones con perspectiva, sin juzgar y sin vernos arrastrados por ellos.
Publicado originalmente en https://as.com/deporteyvida/2018/06/18/portada/1529310175_157999.html
Si quieres saber más de Mindfulness: https://morisberachahoy.wordpress.com/
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