Empieza bien el día con una meditación matutina

El momento de despertarnos es uno de los más importantes del día y establecer una buena rutina nos puede ayudar a afrontarlo mejor, tener más energía y orden y capacidad de concentración. En este sentido, la meditación puede ser de gran ayuda. Su práctica produce relajación y una mayor conciencia del mundo que nos rodea. Además del estrés, suele reducir los sentimientos de depresión, mejora la función inmune y ayuda a controlar el dolor entre otros aspectos.

Investigación

Según este estudio llevado a cabo en Estados Unidos, en las personas que meditan aumenta la materia gris en varias áreas del cerebro, incluida la corteza auditiva y sensorial, así como la región ínsula, una parte importante del cerebro que regula emociones básicas como el amor, la tristeza y la felicidad, experiencias sensoriales, la función vestibular y la percepción de conciencia de nosotros mismos.

Maneras

La meditación se puede llevar a cabo de diversas maneras: sentado en una silla, tumbado, de pie, paseando, escuchando música o incluso haciendo yoga. El caso es encontrar el tipo de meditación que se ajusta a las necesidades y gustos de cada persona para calmar la mente, no pensar en nada en particular (o nada más que las acciones de la meditación), permitir que el ruido de fondo se filtre y se pueda descansar de una manera más profunda.

Duración

Respecto al tiempo que se puede dedicar, es variable. Puede ser hasta una hora, aunque si se es principiante, con 15 minutos al día producen una serie de beneficios en la salud física, emocional y psicológica. A veces, con empezar con un minuto al día es suficiente y poco a poco se va aumentando. Lo importante es crear un hábito y, poco a poco, introducir la técnica en la rutina de la persona para incorporarla a diario

Ejercicio de atención ple

El objetivo es permanecer conscientes y presentes en el momento, en el aquí y ahora. En lugar de detenerse en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno, para lo que es necesario desprenderse de todo juicio de valor. Se puede hacer en casi cualquier lugar, observando con calma el entorno, los sonidos y los olores. Otra técnica es concentrarse en la respiración. Es beneficiosa para reducir la fijación en las emociones negativas y mejorar el enfoque

Meditación respiran

Con el objetivo de despertar en nosotros una sensación de plenitud y amor hacia todo lo que nos rodea o las circunstancias que provocan estrés, se puede comenzar respirando profundamente. Hay que abrir la mente para cultivar esta actitud de bondad y repetir mensajes de amor y bondad muchas veces, hasta que en el practicante se despierta esa actitud en concreto. Está muy recomendada para aquellas personas que tengan un sentimiento de ira o frustración constante, o aquellas que tienen un conflicto con otras personas.

Meditación contra el estrés

Si el estrés y la angustia acompaña desde la mañana, se puede poner en práctica la técnica del “escaneo corporal”, por la que se realiza un recorrido a través del cuerpo de una persona identificando zonas o áreas de tensión. és do na.

Fuente: https://www.elnacional.cat/es/bienestar/empieza-meditacion-matutina_798603_102.html

Sex trends 2023: del mindfulness sexual a los renovados sextoys

Mindfulness sexual, tecnología aplicada a la intimidad y fantasías “fuera del clóset” son algunos de los temas que encabezarán el 2023, según una encuesta. Sin embargo, se destaca cómo una práctica se mantiene aún como un tabú: el sexo anal. El sondeo realizado por el grupo Lovehoney, dedicado al sector del bienestar sexual y proveedor de productos íntimos, hace hincapié en los prejuicios vigentes alrededor de esto, sobre todo en personas con pene como receptoras. Estos son los resultados del año: 1- Mindfulness sexual El mundo en que vivimos se ha vuelto más complejo: los teléfonos inteligentes y las redes sociales nos han llevado a un estado de sobreestimulación constante y estamos acostumbrados a tener una disponibilidad constante de entretenimiento. Muchas personas se sienten estresadas y agotadas en este estado constante de opciones abrumadoras y sobreestimulación. Como resultado, la gente busca un equilibrio: las aplicaciones, talleres y libros de mindfulness, están en auge. Pa

Mindfulness buffers the relationship between discrimination and depressive symptoms

By Eric W. Dolan New research suggests that mindfulness can protect against some of the negative psychological consequences of racial and ethnic discrimination. The study was published in the journal Mindfulness . “Mounting research has demonstrated the positive effects of mindfulness for mitigating the effects of stress,” said study author Amanda J. Shallcross of New York University. “However, the bulk of this research has been conducted in racially/ethnically homogeneous samples,” she told PsyPost. “Given the socio-political climate in the U.S. right now, the time was ripe to test whether mindfulness may be helpful for the significant numbers of racial/ethnic minorities who face daily stress in the form of discrimination.” The researchers surveyed 97 Black, Asian, and Hispanic adults living in New York City regarding mindfulness, discrimination, and depression. They found that mindfulness moderated the relationship between perceived discriminatio

Meditar frente al mar: un regalo para los 5 sentidos

El mar nos da todo lo que necesitamos para nutrir nuestro cuerpo, pero también nuestra mente. Por eso queremos proponerte una experiencia única para los cinco sentidos: meditar frente al mar y conectarte con él para que puedas poner un poco de pausa a tu día y recargar energías. A continuación te descubrimos todos los beneficios que tiene la meditación para el cuerpo y la mente, y te contamos cómo meditar frente al mar paso a paso. ¿Te animas a probarlo? ¡Te aseguramos que repetirás! Los beneficios de meditar frente al mar La meditación es una práctica cada vez más habitual en nuestro día a día. Lejos quedaron aquellos tiempos en los que la meditación se asociaba a los monjes del Tíbet, y cada día son más quienes dedican unos minutos de su tiempo a desconectar del ajetreo diario y poner un poco de calma a su rutina. Meditar está lleno de beneficios: relaja el cuerpo y la mente, nos ayuda a conectar con nuestro yo interior, produce una oleada de bienestar y aumenta los nivele

MB Mindfulness

Buscar este blog