Ir al contenido principal

Cinco consejos mindfulness para afrontar la vuelta al trabajo


 

Las vacaciones son una feliz escapada de las presiones, el estrés y el ritmo de la vida cotidiana. Está comprobado que volvemos al trabajo desestresados, más relajados y más felices. Pero esto dura poco. El gran inconveniente de volver a la rutina laboral tras las vacaciones es el inevitable estrés y la depresión que aparecen cuando pisamos la oficina. 


Es fácil que estos sentimientos acaben con todos los efectos positivos de las vacaciones y toda la tranquilidad que se ha conseguido durante el periodo estival. Se conoce como síndrome postvacacional. 


De hecho, se ha demostrado que el impacto positivo de las vacaciones puede desaparecer después de sólo 3 días en el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener esa calma y felicidad interior? El mindfulness puede ser la solución.

Tómate tu tiempo para organizar las cosas

Tómate la primera hora de vuelta al trabajo para resituarte y organizarte. Ordena tu espacio, toma tu café y tu agua, y luego entra en Slack o Zoom. No quieras correr ni ir más rápido de lo que te puedes permitir. Hacerlo solamente te reportará efectos negativos durante tu jornada laboral: querrás abarcar mucho pero no estarás preparado al haber acabado de aterrizar.

Ten un planning para la jornada

Identifica las tareas que debes realizar, y clasifícalas por orden de importancia. Mantén esta lista visible durante todo el día para poder consultarla cuando sea necesario. Primero una cosa y luego la otra. Cuando tienes un plan para tu día de trabajo, es mucho más fácil retomar el rumbo cuando tu mente empieza a divagar. Este simple truco te ayudará a rendir mejor en el trabajo y a no estresarte. 

Haz pausas

Todos hemos estado sentados en nuestro escritorio con los ojos cansados. El cuerpo se agarrota y la cabeza ya no da más de sí. Para restaurar la concentración y el bienestar se deben hacer pausas regulares durante la jornada de trabajo aunque no se quiera. 

Fuente: https://www.lavanguardia.com/magazine/psicologia/20220828/8488063/cinco-consejos-mindfulness-afrontar-vuelta-trabajo-pmv.html

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

¿Ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud?

El yoga es una disciplina que se ha practicado desde tiempos remotos.  La lista de beneficios de esta práctica es infinita, por eso se ha convertido en la opción predilecta de aquellos que buscan el bienestar integral. Y tú… ¿ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud? Si tu respuesta es no, te lo contamos a continuación: >  Fortalece los huesos.  Las distintas posiciones y movimientos permiten conseguir mayor flexibilidad y movilidad articular. >  Fortalece el sistema inmunológico.  Diversos estudios sostienen que las técnicas de respiración ayudan a liberar el estrés, un hecho que se traduce en una mejora en el sistema inmunológico. >  Ayuda a conciliar el sueño.  Permite dormir mejor cada noche, pues mejora nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda. >  Combate el estrés.  Gracias al yoga se puede experimentar un increíble estado de relajación y tranquilidad, lo cual p...
Publicar un comentario
Leer más

Mindfulness meditation: 10 minutes a day improves cognitive function

By Peter Malinowski Practising mindfulness meditation for 10 minutes a day improves concentration and the ability to keep information active in one's mind, a function known as "working memory". The brain achieves this by becoming more efficient, literally requiring fewer brain resources to do these tasks. Many big claims have been made about the effects of meditation, but too often the scientific evidence behind these claims is weak or even lacking altogether. In our latest study, published in Scientific Reports , we addressed several shortcomings of earlier research to gain more certainty about what changes when people meditate. Collaborating with colleagues from Osnabrück University in Germany, we carried out a randomised controlled study to investigate the effects of mindfulness meditation on cognitive functions that are important in daily life. For our study, we randomly allocated 34 participants to one of two groups. For eight weeks, one gro...
Publicar un comentario
Leer más