Ir al contenido principal

Cinco consejos mindfulness para afrontar la vuelta al trabajo


 

Las vacaciones son una feliz escapada de las presiones, el estrés y el ritmo de la vida cotidiana. Está comprobado que volvemos al trabajo desestresados, más relajados y más felices. Pero esto dura poco. El gran inconveniente de volver a la rutina laboral tras las vacaciones es el inevitable estrés y la depresión que aparecen cuando pisamos la oficina. 


Es fácil que estos sentimientos acaben con todos los efectos positivos de las vacaciones y toda la tranquilidad que se ha conseguido durante el periodo estival. Se conoce como síndrome postvacacional. 


De hecho, se ha demostrado que el impacto positivo de las vacaciones puede desaparecer después de sólo 3 días en el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener esa calma y felicidad interior? El mindfulness puede ser la solución.

Tómate tu tiempo para organizar las cosas

Tómate la primera hora de vuelta al trabajo para resituarte y organizarte. Ordena tu espacio, toma tu café y tu agua, y luego entra en Slack o Zoom. No quieras correr ni ir más rápido de lo que te puedes permitir. Hacerlo solamente te reportará efectos negativos durante tu jornada laboral: querrás abarcar mucho pero no estarás preparado al haber acabado de aterrizar.

Ten un planning para la jornada

Identifica las tareas que debes realizar, y clasifícalas por orden de importancia. Mantén esta lista visible durante todo el día para poder consultarla cuando sea necesario. Primero una cosa y luego la otra. Cuando tienes un plan para tu día de trabajo, es mucho más fácil retomar el rumbo cuando tu mente empieza a divagar. Este simple truco te ayudará a rendir mejor en el trabajo y a no estresarte. 

Haz pausas

Todos hemos estado sentados en nuestro escritorio con los ojos cansados. El cuerpo se agarrota y la cabeza ya no da más de sí. Para restaurar la concentración y el bienestar se deben hacer pausas regulares durante la jornada de trabajo aunque no se quiera. 

Fuente: https://www.lavanguardia.com/magazine/psicologia/20220828/8488063/cinco-consejos-mindfulness-afrontar-vuelta-trabajo-pmv.html

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...
Publicar un comentario
Leer más

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

  By Moris Beracha  The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...
Publicar un comentario
Leer más