¿Y si vivir mejor pasara por vivir más despacio y más profundo?

Entre Carl Honoré y Cal Newport anda el juego. El primero nos propuso la vida slow (slow life), el segundo la vida profunda (deep life). El autor de Elogio de la lentitud nos invita a buscar nuestra tortuga interior para evitar vivir en una continua carrera: "No todo tiene que hacerse a un ritmo lento, sino adecuado. Lo importante es que seamos conscientes de lo que hacemos, de la importancia que tiene y del tiempo que necesita. Ser lentos cuando hay que serlo nos hace ser más equilibrados, descansar mejor, comer mejor, amar mejor, vivir mejor", explica Carl. Por su parte, el autor de Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso, defiende la importancia del enfoque en un mundo cada vez más inundado por la distracción: "Para mí, la vida profunda es enfocar tu energía con intención en las cosas que realmente te importan -tu trabajo, tu hogar y tu mismo...- y no desperdiciar demasiada atención en las que no". A partir de estas dos filosofías -la slow y la deep- te proponemos 2 ejercicios para cultivarlas y disfrutar más de la vida.

2 EXPERIENCIAS PARA VIVIR MÁS DESPACIO, MÁS PROFUNDO Y MÁS FELIZ

En nuestro actual estilo de vida "nada es más difícil de hacer que nada", escribe Jenny Odell, en su libro, Cómo no hacer nada: resistir la economía de la atención. No es que la sociedad nos invite a ir a toda velocidad haciendo miles de cosas a la vez, es que, si no lo haces, te mirarán mal. El estrés malo es su consecuencia directa.

1. ELIGE EL CÓMO Y, SOBRE TODO, EL CUÁNDO HACES LAS COSAS.

¿Qué diferencia hay entre moverte en coche o caminando? Sin duda, el tiempo que empleas en hacerlo pero también la cantidad de información sensorial que percibes de los espacios que recorres. Cuanto más deprisa vamos, más cosas nos perdemos del entorno y de la realidad que nos rodea, es una de las consecuencia físicas de la velocidad. No siempre podemos elegir el "modo lento" pero, muchas veces sí. Entrenamiento:Prueba a vivir sin reloj. Por ejemplo, un fin de semana en que tus obligaciones disminuyen. Prueba a guiarte por tus sensaciones: levántate cuando te despiertes, come cuando tengas hambre, haz algo hasta el momento que lo decidas y no hasta que tu reloj te avise. Por supuesto, silencia el móvil. Tú decides cuando lo miras, no él. Notarás como tu percepción de la realidad cambia, se hace más rica, más densa. Serás consciente de como "viajas" diariamente: en un tren de alta velocidad (y de todo lo que te pierdes en el viaje).

2. ELIGE HACER LAS COSAS UNA A UNA: NO MULTITAREA.

¿Qué va después del 1? El 2. ¿Y después del 2? El 3. Hasta un niño de infantil sabe que detrás del 1 no va el 23. Lo que es obvio sobre un papel no lo es tanto en nuestras vida. Hemos asumido el papel de malabaristas y nuestro cerebro se resiente. Con la multitarea, la principal área del cerebro que se ve afectada es la corteza cingular anterior, aquella que regula principalmente las emociones, como la empatía, y el control emocional. Las personas con mayor capacidad en multitarea tienen menor efectividad en su trabajo y menos control de sus emociones. Son personas más irritables, explosivas y depresivas. Así comienzan a deteriorarse sus vínculos en la vida cotidiana y se aíslan. El aislamiento social genera deterioro cognitivo temprano. Entrenamiento: Para contrarrestar los efectos de la multitarea en tu cerebro necesitamos entrenarlo con la meditación y el mindfulness. Prueba a empezar tu jornada con 5 minutos de meditación o a practicar mindfulness mientras desarrollas trabajos manuales como cocinar, coser o pintar.

Fuente: https://www.telva.com/bienestar/2023/03/08/64085ed001a2f1392d8b4622.html

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

By Moris Beracha The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'. Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad. Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos. Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño. Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

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