Ir al contenido principal

Si descansar por la noche te resulta imposible, debes probar el yoga nidra: dormirás como un bebé



Si los saludos al sol, la postura del árbol y el perro boca arriba se han convertido en tus únicas directrices en la vida, tenemos algo que contarte: hemos dado con un tipo de yoga que no solo te calmará al instante, sino con el que dormirás mejor.

Se trata del yoga nidra una modalidad del yoga centrada en la parte final de la practica. Después de estirar el cuerpo por completo con posiciones de yoga descontracturantes y suaves, una meditación guiada te ayudará a relajarte y sentirte más calmada. Es como si apagaras un ordenador poco a poco, cerrando una a una todas las ventanas y aplicaciones para finalmente, darle al botón de apagar. El yoga nidra es una practica centrada en un ámbito más restaurativo que físico, es por así decirlo, una especie de Savasana prolongado que se centra en la respiración para proporcionar confort. Si has hecho/o haces yoga sabrás de lo que estamos hablando. Cuando estramos en Savasana, practicamos una meditación muy profunda que relaja los músculos como si fueran gelatina (al menos, eso es lo que se pretende), en la que no llegas a dormirte, pero estás tan calmada que podrías hacerlo perfectamente. Se trata de mantener durante un tiempo, ya sean 15 minutos o 60, este estado de 'duermevela' en el que el cuerpo está descansando sobre la asterilla y el cerebro está ligeramente 'encendido' sin llegar a dormirnos.

Esta meditación guiada la puedes hacer de forma presencial en una clase mientras la profesora te guía, o en su defecto (y más ahora bajo las circunstancias en las que nos encontramos) desde casa a través de Youtube o culaquier podcast centrado en esta practica.
¿Cuándo hacer yoga nidra?
Ten en cuenta que esta variación del yoga se centra menos en el cuerpo y más en el alma. Como terapia de choque para la ansiedad, el estrés y patrones de sueño alterados es muy beneficiosa, pero también se puede practicar después de una clase de yoga hatha si necesitas un 'plus' de relajación o tras cualquier entrenamiento deportivo para calmarte.
¿Dónde hacerlo? Según lo que desees: si lo haces post entrenamiento, puedes llevarlo a cabo con sobre tu esterilla en el suelo, eso sí, es muy importante que tengas un jersey o una manta a mano para no coger frío después del esfuerzo físico. Si lo haces despúes de una clase de yoga, tendrás que alargar tu Savasana y listo. Si por el contrario, quieres que te ayude a dormir, la cama es un buen lugar para realizar esta practica.

Fuente: https://www.mujerhoy.com/vivir/salud/202005/18/yoga-nidra-meditacion-guiada-ayuda-dormir-descansar-noche-video-youtube-20200518115810.html

Comentarios

Entradas populares de este blog

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

¿Cómo mejorar la concentración con el Mindfulness?

Por Moris Beracha.- El objetivo del Mindfulness, o ‘atención plena’, es aumentar la conciencia de uno mismo, fusionando cuerpo y mente para crear una sensación de calma. Esta práctica posee beneficios comprobados para combatir y reducir el estrés. Si quieres iniciar y darle una oportunidad al Mindfulness, existen varios ejercicios ideales para comenzar. Universia presenta algunas actividades muy sencillas. Busca una vela, enciéndela y siéntate frente a ella. Observa la llama durante un minuto, piensa sólo en la luz. Puedes utilizar una alarma para indicarte cuando el tiempo haya pasado. Es normal que en situaciones de tensión nuestra respiración sea breve, superficial y centrada en el pecho. Si quieres bajar las revoluciones, sólo concéntrate en el presente y presta atención a la forma en que respiras. Cuando una situación te abrume o sientas que no estás prestando suficiente atención, detente un momento y respira. Es bueno preguntarse qué está pasando o porqué esa situación...

El mindfulness en las cárceles, una transformación para la libertad

   En Estados Unidos, Reino Unido y España se impulsan actividades de meditación orientadas a propiciar cambios en las personas que están privada de libertad por cometer un delito Moris Beracha.- En nuestro indagar por la web sobre cómo el mindfulness puede convertirse en una herramienta de transformación de la gente, nos hemos encontrado con experiencias interesantes y desafiantes: su práctica en las cárceles para quienes están privados de libertad muchas de las veces porque arremetieron contra la vida de alguien. Son proyectos muy recientes. Aún no pueden mostrar resultados tangibles que indiquen un completo cumplimiento de los objetivos que se plantearon, pero no dudamos que pueden propiciar un cambio para estas personas y estos lugares. Vale decir que las organizaciones que aúpan este tipo de programas no pretenden asumir competencias que son propias de algún ente gubernamental porque estamos hablando que las políticas penitenciarias competen al sect...