Consejos para iniciarte en el 'mindfulness'

El ritmo de vida que llevamos poco nos permite parar para dedicarnos tiempo a nosotros mismos, a revisar nuestras emociones o dejarnos sentir y respirar. Sin embargo, cuando lo pruebas y notas los beneficios de esta pausa es difícil renunciar a ella. Para la OMS un estilo de vida saludable ya no solo pasa por una adecuada alimentación y una actividad física regular; el equilibrio mental y emocional son ya una parte fundamental a considerar en esta ecuación de salud. Por ese motivo, cada día están más en auge disciplinas como el pilates y el yoga, con las que trabajas todos esos aspectos, la meditación o el llamado mindfulness o atención plena.

Este confinamiento nos ha dado tiempo para reflexionar pero también ha disparado los casos de ansiedad o impotencia, por lo que es buen momento para iniciarse en este camino de crecimiento personal. El mindfulness es una "práctica de meditación que nos dirige a mantener la conciencia en el presente. Lo que importa es el 'aquí y ahora', el entender y sentir nuestro estado emocional y físico sin autocríticas o juicios de lo que estamos sintiendo", tal y como apuntan desde Reset Peace & Wellness 48h.

¿Cómo se practica el mindfulness?
Lo primero que debes hacer es buscar un momento del día en el que puedas dedicar 30 minutos a la práctica. El mejor momento es la primera hora de la mañana, siempre y cuando tengas todos los sentidos activados. Piensa entonces en un lugar de la casa en el que te sientas cómoda y hazte con un cojín para sentarte sobre él, bien ergida. La técnica es sencilla: empieza a respirar tranquilamente dejando que los pensamientos fluyan, que entren y salgan de tu mente sin detenerte en ninguno.

Céntrate únicamente en el presente instantáneo, acepta solo lo que estás sintiendo, sin juzgar. Hay que ser paciente con el proceso así como con cada instante de la meditación. Además de tu sesión diaria de 30 minutos, procura practicar mindfulness varias veces al día. ¿Cómo? Te lo cuentan los expertos, solo se trata de estar presente en cada momento:

Escucha en silencio, con total atención y sin interrumpir.
Camina observando tus pisadas y el peso de tu cuerpo en cada paso.
Cuando te duches, céntrate únicamente en el agua, en lo que sientes cuando entra en contacto con la piel y cómo recorre cada rincón de tu cuerpo.
Cuando cocines, tu atención solo está puesta en los alimentos, en su olor, su textura, su sabor....
Durante una sesión de fitness, que es cuando más se conecta la mente con el cuerpo.
Habla contigo misma y sé sincera. Solemos escuchar a los demás pero no a nosotros. Repítete varias veces al día: “preocúpate por lo demás pero también cuida de ti”. Si te sientes extraña haciéndolo puedes coger un cuaderno y escribir esa conversación.

Fuente: https://www.hola.com/estar-bien/20200708171472/mindfulness-beneficios-consejos-iniciacion-gt/

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

¿Ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud?

El yoga es una disciplina que se ha practicado desde tiempos remotos. La lista de beneficios de esta práctica es infinita, por eso se ha convertido en la opción predilecta de aquellos que buscan el bienestar integral. Y tú… ¿ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud? Si tu respuesta es no, te lo contamos a continuación: > Fortalece los huesos. Las distintas posiciones y movimientos permiten conseguir mayor flexibilidad y movilidad articular. > Fortalece el sistema inmunológico. Diversos estudios sostienen que las técnicas de respiración ayudan a liberar el estrés, un hecho que se traduce en una mejora en el sistema inmunológico. > Ayuda a conciliar el sueño. Permite dormir mejor cada noche, pues mejora nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda. > Combate el estrés. Gracias al yoga se puede experimentar un increíble estado de relajación y tranquilidad, lo cual p...

Mindfulness meditation: 10 minutes a day improves cognitive function

By Peter Malinowski Practising mindfulness meditation for 10 minutes a day improves concentration and the ability to keep information active in one's mind, a function known as "working memory". The brain achieves this by becoming more efficient, literally requiring fewer brain resources to do these tasks. Many big claims have been made about the effects of meditation, but too often the scientific evidence behind these claims is weak or even lacking altogether. In our latest study, published in Scientific Reports , we addressed several shortcomings of earlier research to gain more certainty about what changes when people meditate. Collaborating with colleagues from Osnabrück University in Germany, we carried out a randomised controlled study to investigate the effects of mindfulness meditation on cognitive functions that are important in daily life. For our study, we randomly allocated 34 participants to one of two groups. For eight weeks, one gro...

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