Ir al contenido principal

Mindfulness y yoga

Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia

Por Marién Estrada

En febrero de 2014, la revista Time dedicaba su portada a una práctica originalmente introducida por el Buda hace 2 mil 500 años: El Mindfulness o Atención Plena, cuyo objetivo es centrar la mente en el momento presente y en la capacidad de darse cuenta de todo lo que sucede en cualquier nivel. Esta práctica en conjunto con la disciplina del yoga es de hecho complementaria y puede ser muy beneficiosa.

La raíz del Mindfulness se encuentra en el Maha Satipatthana Sutta, uno de los textos fundamentales sobre la meditación budista en el cual se establecen cuatro pilares de la Atención Plena:

El cuerpo físico: dónde está en el espacio, cuál es su postura, cómo está respirando, qué está haciendo; las sensaciones: me siento bien o mal, qué estoy sintiendo aquí y ahora; el estado mental: si la mente está agitada o no, enfocada o dispersa; y finalmente los pensamientos: qué tipo de pensamientos pasan a través del estado mental concreto en el que me encuentro.

Más allá de modas, fenómenos mediáticos y el utilitarismo superficial de enseñanzas profundas, la práctica seria de la Atención Plena puede purificar todos nuestros cuerpos, para alejarnos cada vez más del sufrimiento que trae la desconexión del momento presente con el anclaje al pasado o el ansia por el futuro.

De acuerdo a la yoguini Zaira Leal, autora del libro Una fiesta para el alma, la práctica de asanas es mucho más poderosa y sanadora de lo que parece a simple vista.

“Hoy en día ya sabemos que la memoria se encuentra almacenada también en los tejidos corporales y que al trabajar a nivel físico podemos soltar muchos viejos patrones no sólo de movimiento sino también de pensamiento. Cambiando la forma en el espacio de tu propia materia puedes cambiar muchas cosas en ti mismo a nivel mental-emocional”.

Leal señala que al practicar yoga se debe hacer desde la percepción interna del cuerpo, estando totalmente presentes en el aquí y el ahora y fluyendo en la conexión de todos nuestros cuerpos, físicos y sutiles. Ahí es posible que surjan sensaciones o emociones reprimidas relacionadas con memorias del pasado que se quedaron guardadas en el inconsciente actuando desde la sombra:

“Tienes la oportunidad de estar atento a todo lo que surge, de revisarlo y de transformar tu patrón de movimiento y pensamiento. Cuando eso sucede, empezamos a crear un nuevo patrón cuerpo-mente más abierto, libre, vital y consciente. Estás practicando mindfulness en sus cuatro pilares”.
 

Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia Dos prácticas milenarias buscando la purificación de la mente y el despertar de la conciencia https://www.milenio.com/deportes/mas-aficion/mindfulness-y-yoga https://www.milenio.com/deportes/mas-aficion/mindfulness-y-yoga

Comentarios

Entradas populares de este blog

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

¿Cómo mejorar la concentración con el Mindfulness?

Por Moris Beracha.- El objetivo del Mindfulness, o ‘atención plena’, es aumentar la conciencia de uno mismo, fusionando cuerpo y mente para crear una sensación de calma. Esta práctica posee beneficios comprobados para combatir y reducir el estrés. Si quieres iniciar y darle una oportunidad al Mindfulness, existen varios ejercicios ideales para comenzar. Universia presenta algunas actividades muy sencillas. Busca una vela, enciéndela y siéntate frente a ella. Observa la llama durante un minuto, piensa sólo en la luz. Puedes utilizar una alarma para indicarte cuando el tiempo haya pasado. Es normal que en situaciones de tensión nuestra respiración sea breve, superficial y centrada en el pecho. Si quieres bajar las revoluciones, sólo concéntrate en el presente y presta atención a la forma en que respiras. Cuando una situación te abrume o sientas que no estás prestando suficiente atención, detente un momento y respira. Es bueno preguntarse qué está pasando o porqué esa situación...

El mindfulness en las cárceles, una transformación para la libertad

   En Estados Unidos, Reino Unido y España se impulsan actividades de meditación orientadas a propiciar cambios en las personas que están privada de libertad por cometer un delito Moris Beracha.- En nuestro indagar por la web sobre cómo el mindfulness puede convertirse en una herramienta de transformación de la gente, nos hemos encontrado con experiencias interesantes y desafiantes: su práctica en las cárceles para quienes están privados de libertad muchas de las veces porque arremetieron contra la vida de alguien. Son proyectos muy recientes. Aún no pueden mostrar resultados tangibles que indiquen un completo cumplimiento de los objetivos que se plantearon, pero no dudamos que pueden propiciar un cambio para estas personas y estos lugares. Vale decir que las organizaciones que aúpan este tipo de programas no pretenden asumir competencias que son propias de algún ente gubernamental porque estamos hablando que las políticas penitenciarias competen al sect...