Un estudio llevado a cabo por la Clínica Mayo de EEUU
concluye que los ejercicios de conciencia plena pueden ser especialmente
útiles en las mujeres menopáusicas que sufren de irritabilidad,
ansiedad y depresión
Fuente: Globovisión /El Comercio
Investigadores de la Clínica Mayo de
EEUU descubrieron que los ejercicios de conciencia plena, o mindfulness,
pueden ser especialmente útiles en las mujeres menopáusicas que sufren
de irritabilidad, ansiedad y depresión. El estudio fue publicado recientemente en la revista de la Sociedad Internacional de Menopausia, Climacteric.
“En
este estudio, descubrimos que las mujeres maduras con los puntajes más
altos en conciencia plena tenían menos síntomas de menopausia. Estos
resultados plantean que la conciencia plena puede ser un medio
esperanzador para ayudar a las mujeres a reducir los síntomas de la
menopausia y el estrés en general”, comenta la internista general y
especialista en salud femenina Dra. Richa Sood, autora principal del
estudio.
¿Qué es conciencia plena?
La conciencia
plena implica enfocar la atención en el momento presente y observar los
pensamientos y las sensaciones, sin hacer ningún tipo de juicio. Los
estudios anteriores revelaron que practicar la concienciación plena
puede reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
En Estados Unidos, se calcula que a diario 6000 mujeres llegan a la menopausia y se anticipa que para el año 2020 la
cantidad de mujeres de 55 años o más supere los 46 millones. Se
considera que una mujer está en la menopausia cuando ha pasado un año
sin tener ciclos menstruales. Los síntomas que comúnmente se presentan
en la menopausia incluyen sofocos, sudoración nocturna, sequedad vaginal
y cambios en el ánimo.
Cómo se llevó a cabo el estudio
El
citado estudio abarcó a 1744 mujeres de 40 a 65 años que recibieron
atención médica en la Clínica para la Salud Femenina de Mayo Clinic en
Rochester (Minnesota), entre el 1 de enero de 2015 y el 31 de diciembre
de 2016. Las participantes llenaron cuestionarios para valorar sus
síntomas de menopausia, su nivel de estrés percibido y su conciencia
plena. Los investigadores descubrieron que las mujeres con puntajes
mayores de conciencia plena tenían menos síntomas menopáusicos. A medida
que más alto era el nivel de estrés percibido de una mujer, mayor era
la relación entre más conciencia plena y menos síntomas de menopausia.
Otro
resultado sorprendente del estudio es que los puntajes más altos de
conciencia plena no se relacionaron con puntajes menores de sofocos y
sudoración nocturna, anota la Dra. Sood. Una teoría para explicarlo es
que la cantidad de molestias de la sudoración nocturna y de los sofocos
puede estar más relacionada con algunas características de la
personalidad que con los síntomas mismos. Según la Dra. Sood, un
resultado estupendo del estudio fue la relación entre mayores puntajes
de conciencia plena y menores puntajes de síntomas de irritabilidad,
depresión y ansiedad en mujeres menopáusicas de mediana edad.
“Si
bien es preciso estudiar más, los médicos pueden hablar sobre la
conciencia plena como una posible alternativa de tratamiento para las
mujeres menopáusicas”, añade la Dra. Sood.
Cómo iniciar
Afortunadamente, la conciencia plena es una habilidad que se puede aprender.
“El
primer paso en la conciencia plena básicamente consiste en tomar
conciencia de que la mente funciona con piloto automático la mayor parte
del tiempo. El objetivo de los momentos de concienciación no es vaciar
la mente, sino observar la actividad de la mente, siendo generosa con
una misma. El segundo paso es crear una pausa: respire profundo y
observe su propio paso, sus pensamientos y sus emociones, sin hacer
ningún tipo de juicio. La calma que esto aporta permite reducir el
estrés”, explica la Dra. Sood.
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