Descubre los beneficios del 'yoga wheel'

Incorporar una rueda a nuestra práctica nos ayudará a estirar mejor la espalda, así como a mejorar nuestra flexibilidad

El yoga se ha convertido en una de las actividades más practicadas en los últimos tiempos. Sus beneficios a nivel tanto físico como mental han hecho de esta disciplina milenaria nacida en la India una herramienta muy importante para nuestro equilibrio interno y bienestar. Son muchas las variantes que han surgido de ella con el paso del tiempo. A pesar de que el hatha, ashtanga o vinyasa son algunas de sus modalidades básicas más extendidas, también podemos encontrar otras insólitas opciones tan interesantes como el Power Yoga, el Acroyoga o el Yoga aéreo, todas ellas basadas en las tradicionales y más conocidas posturas. Pero, además de todas estas innovadoras versiones también podemos incorporar otros elementos externos a nuestra práctica con el fin de mejorar la flexibilidad, profundizar más en determinadas asanas o ayudarnos a estirar mejor.

Una excelente manera de estirar la espalda

Uno de estos elementos es la rueda o aro de yoga (yoga wheel), una herramienta muy útil para contribuir a perfeccionar nuestra técnica en poco tiempo sea cual sea el nivel. Su creador fue el maestro Sri Dharma Mittra que, en 1977, comenzó a introducirla en sus clases para ayudar a las personas a ganar mayor movilidad y elasticidad para lograr hacer posturas que nunca pensaron que podrían hacer. "La rueda me abrió la espalda y el corazón, así que me siento mucho más joven en todos los sentidos. Es una manera increíble de estirarse todos los días", afirma el experto yogui acerca de ella.

Su uso se extendió rápidamente por todo el mundo y en la actualidad son muchos los centros que ofrecen esta variante entre sus servicios. La utilización de la rueda no entraña demasiada dificultad. Incluso, la manera más fácil de utilizarla es simplemente tumbándote boca arriba encima sobre ella e ir moviéndote suavemente de arriba a abajo para estirar cada vértebra.

Herramienta versátil y multifuncional

Las ruedas suelen estar fabricadas de plástico o madera y están recubiertas con un acolchado especial en la parte exterior para adaptarse a la perfección a la columna vertebral. Sus medidas son aproximadamente de 30’5 centímetros de diámetro por 12’5 de ancho, las óptimas para adecuar el cuerpo a ellas y poder estirar la espalda, caderas y cuello, así como abrir el pecho y los hombros correctamente.

Se trata de un elemento multifuncional que se adapta sin problema a la práctica personal de cada individuo, no solo de yoga, sino también de pilates, fitness “o simplemente para relajar tu espalda después de un largo día trabajando frente al ordenador”, según indican desde Shuka Wheel, una de las primeras ruedas fabricadas en España de manera artesanal.

Beneficios

Su creadora, Maria Langenheim, psicóloga, instructora de yoga y directora del centro FlowSoul Yoga (www.flowsoulyoga.com), indica sus beneficios fundamentales:

Ayuda a abrir el pecho y los hombros
Estira todos los músculos de la espalda y ayuda a profundizar en las extensiones y arqueamientos de columna de manera segura y natural
Proporciona un agradable masaje a la columna mientras esta se apoya sin forzar unas zonas más que otras
Estira los músculos flexores de la cadera
Trabaja el core en profundidad y de manera integral
Mejora el equilibrio a distintos niveles
Potencia la imaginación creando y probando infinitas variaciones

Publicado en: https://www.hola.com/estar-bien/

Ver más en: http://morisberacha.com/

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

¿Ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud?

El yoga es una disciplina que se ha practicado desde tiempos remotos. La lista de beneficios de esta práctica es infinita, por eso se ha convertido en la opción predilecta de aquellos que buscan el bienestar integral. Y tú… ¿ya sabes todo lo que el yoga puede hacer por tu salud? Si tu respuesta es no, te lo contamos a continuación: > Fortalece los huesos. Las distintas posiciones y movimientos permiten conseguir mayor flexibilidad y movilidad articular. > Fortalece el sistema inmunológico. Diversos estudios sostienen que las técnicas de respiración ayudan a liberar el estrés, un hecho que se traduce en una mejora en el sistema inmunológico. > Ayuda a conciliar el sueño. Permite dormir mejor cada noche, pues mejora nuestra capacidad pulmonar con los ejercicios de respiración profunda. > Combate el estrés. Gracias al yoga se puede experimentar un increíble estado de relajación y tranquilidad, lo cual p...

Mindfulness meditation: 10 minutes a day improves cognitive function

By Peter Malinowski Practising mindfulness meditation for 10 minutes a day improves concentration and the ability to keep information active in one's mind, a function known as "working memory". The brain achieves this by becoming more efficient, literally requiring fewer brain resources to do these tasks. Many big claims have been made about the effects of meditation, but too often the scientific evidence behind these claims is weak or even lacking altogether. In our latest study, published in Scientific Reports , we addressed several shortcomings of earlier research to gain more certainty about what changes when people meditate. Collaborating with colleagues from Osnabrück University in Germany, we carried out a randomised controlled study to investigate the effects of mindfulness meditation on cognitive functions that are important in daily life. For our study, we randomly allocated 34 participants to one of two groups. For eight weeks, one gro...

MB Mindfulness

Buscar este blog