MB Mindfulness

La cuarentena sacó a flote la necesidad de tener estabilidad en cuerpo y mente para afrontar días inéditos debido a la pandemia, el yoga es sin dudas un alivio para quienes lo practican y este arte milenario es bienvenido y hasta está arraigado ya hace varios años, en los planes de entrenamiento de las máximas figuras del deporte nacional y mundial. “La relajación en la acción es un punto importantísimo de los que nos han comentado algunos deportistas. La clave es el ahorro de energía que podés hacer a través de esa relajación, a veces en el público está malentendido de que si te relajás no rendís”, explica Eda León bicampeona mundial de Yoga Artístico en el año 1994 y Yoga Deportivo (en ese mismo año), entrenadora y jueza de yoga deportivo. Eda con sus 31 años de experiencia y al frente del Instituto Anahuel Todoarte señaló que desde el inicio de la pandemia las personas, incluso ex alumnos, volvieron a las clases del instructorado de yoga de manera virtual y muchos de ell...

En mi, el Yoga trajo una vitalidad y salud física - emocional inigualable. Antes, pasaba de una lesión a otra por la falta de consciencia corporal y mucha exigencia. Con el tiempo pude desarrollar un equilibrio saludable entre fuerza y flexibilidad que me permite mantener a mi cuerpo en forma y en su peso saludable. Pero lo más importante para mi fue que bajó la ansiedad mental, la ansiedad que sentía con la comida, el estrés y la exigencia física que tanto me imponía Esto se fue ante la práctica de aceptación y no competencia que esta disciplina tan sabia nos inspira. 1. Mejora la flexibilidad El yoga es una herramienta perfecta para desarrollar o devolver al cuerpo su movilidad y elasticidad natural. Durante la práctica movemos el cuerpo en todas direcciones a través de las posturas coordinando el movimiento con la respiración engrasando articulaciones, estirando músculos y fascia y despertando partes del cuerpo que quizás hayan permanecido inactivas durante mucho tiempo...

We seem to have mastered the perfect recipe for chaos: a global ecological emergency, humanitarian crises and to top it off, a pandemic of epic proportions. Where do we begin to make sense of the current times? Or more importantly, how can we move towards a positive systemic shift that leaves no one behind? How about taking a breath? Mindfulness, a once-traditional Buddhist practice has become a normalized part of secular society and is lauded by many health and wellness authorities. It is now found in many public spaces such as schools, politics, military units and hospitals. Increasingly, researchers are finding new applications and interventions for mindfulness practices to enhance individual well-being, including the reduction of stress, anxiety and depression. While these have demonstrated promise for improving numerous aspects of human health, little research has explored the potential benefits for mindfulness to contribute to collective well-being, especially dur...

Se propone en los gimnasios, se difunde con vídeos y libros, llega incluso a los centros sanitarios: el mindfulness [atención plena] avanza sin oposición, y sin embargo no deja de plantear algunas dudas. Las expresa Mario Arturo Iannaccone, licenciado en Letras con especialidad en Historia del Cristianismo y colaborador, entre otros, del diario Avvenire, en un artículo del número de julio de la revista de apologética Il Timone: Mindfulness, la moda de vaciarse la mente En el curso de los últimos veinte años, la práctica del mindfulness ha conquistado numerosos seguidores también en Italia. Publicitada, impulsada por las revistas femeninas y por las transmisiones televisivas, ha hecho su ingreso en gimnasios y cursos, libros y vídeos, seminarios residenciales e incluso en escuelas. La televisión, las revistas, las radio y expertos más o menos improvisados hablan como si fuese una panacea. Una parte del éxito del mindfulness es debido a la facilidad con la cual se puede a...

Relajarnos en la ducha o en la bañera es otra manera de descansar tras un día algo estresado. Los que practican el mindfulness establecen que, aunque se necesita un ambiente de relax, en realidad puede hacerse en cualquier lugar. Necesitamos concentración, meditar, respirar bien y pensar en el aquí y ahora. Por tanto, también hay beneficios de practicar mindfulness en la bañera. ¡Descúbrelos! Necesitamos concentrarnos y la bañera es un lugar propicio para ello. Ahora bien, también es factible hacerlo cuando debemos ducharnos de manera rápida, porque tan solo necesitamos unos minutos. ESTAMOS SOLOS Y NADIE NOS MOLESTA En la búsqueda de un lugar de la casa para estar solos y tranquilos, el baño es uno de los más idóneos. Porque es el momento en el que nadie nos molesta y podemos reflexionar y centrarnos en meditar. NOS CONCENTRAMOS MEJOR La ducha y la bañera son los lugares perfectos para concentrarnos y pensar en el aquí y ahora. Entre otras cosas porque no hay mi...

La Sociedad Mindfulness y Salud ha definido “Mindfulness” como: “Prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación”. Su origen, escriben desde esta organización, se encuentra en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años. Sati es la nominalización del verbo "sarati" que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora. ¿Cuáles son los 8 beneficios del Mindfullness? El mindfulness nos ayuda a lograr nuestros objetivos. Entre ellos hay ocho que podríamos considerar como prioritarios Controlar el estrés y la ansiedad: actualmente muchas personas padecen estrés y ansiedad no sólo por sus diferentes modos de vida y de alimentación sino por los de su ent...

La meditación, al igual que el yoga, aspira a controlar las fluctuaciones de nuestra mente y entrenarla a estar en el momento presente, pero hay muchos prejuicios que a veces nos impiden ver su realidad... La respiración, el cuerpo y la mente están interconectados. Cuando realizamos un cambio en alguno de ellos, automáticamente se produce un cambio en los demás. A través del control de la respiración, se alcanza el control de la mente y es que nuestra mente puede ser desde nuestra mayor fuente de sufrimiento, hasta nuestra mayor fuente de felicidad, ¡todo está en la cabeza! Por ello, controlar nuestro estado mental mediante la respiración nos permitirá tener una vida un poquito más feliz... ¿Cómo? Prácticas como el yoga o la meditación pueden hacernos la vida más fácil, solo que a veces hay leyendas urbanas o creencias populares que nos impiden lanzarnos a probar cosas nuevas. En Vanidad te revelamos, mitos, realidades y beneficios de estas prácticas, así que... ...

Nunca es demasiado temprano para aprender buenos hábitos. Las siguientes generaciones están heredando un mundo que los confronta con cada vez más retos a una edad más temprana. ¿Cómo los prepararemos para eso? Los niños de cualquier edad pueden empezar a beneficiarse prácticas como el mindfulness: La práctica simple de traer una actitud amable y de aceptación al momento presente que les ayudará a promover la felicidad y aliviar el estrés. Los hábitos que se forman temprano en la vida influenciarán los comportamientos en la edad adulta, y con atención plena, tenemos la oportunidad de darles a los más pequeños el hábito de ser pacíficos, amables y receptivos. Así les preparamos para conocer el alivio frente a cualquier dificultad que puedan encontrar en la vida. Además, mientras nuestros cerebros se desarrollan a lo largo de nuestras vidas, las conexiones en los circuitos prefrontales se crean a su ritmo más rápido durante la infancia. El mindfulness (o atención plena) promueve ha...

Por Moris Beracha La pandemia de Covid-19 nos hizo perder costumbres que nos parecía normales, nuestros objetivos planteados para el 2020 se fueron aplacando con un confinamiento en el cual no veíamos alguna luz de salida, nos hemos quedado con aquella sensación de que nos han roto aspiraciones y objetivos trazados desde que entró el año y la ansiedad se apoderó casi en la totalidad de nuestros pensamientos, ya no sabemos qué sucederá mañana, si habrá un nuevo brote y volveremos a la cuarentena extrema la cual nos hemos ido adaptado si o si para mantenernos protegidos y proteger a nuestra familia. El confinamiento vino con ansiedad, inseguridad, tristeza y desesperación por retornar a nuestra habitual rutina, parecía que ya estábamos por dominar todas nuestras sensaciones al encierro cuando surge una posible flexibilización que nos daría una forma oportuna de volver a nuestro trabajo bajo medidas supervisadas. La nueva normalidad sería una gran sensación de ansiedad por exper...

Por Moris Beracha Somos seres que nos adaptamos a las situaciones con facilidad y el cerebro se coloca en marcha para tener mecanismos de adaptación en la situación presentada, se aprovecha de las sensaciones y emociones que van surgiendo en el camino para modelarlo y así alcanzar el bienestar. La práctica del mindfulness y   la auto amabilidad requiere del entrenamiento de nuestro cerebro. La mente es posible entrenarla a una atención consiente y apreciar la experiencia de desactivar el “piloto automático” de nuestra vida y estar bajo el presente donde se encuentra nuestro cuerpo. Las sensaciones están conectadas en momentos reales a nuestro cuerpo y es ahí donde debería estar sincronizada nuestra mente, como un triángulo que en cada punta este; cuerpo, mente y sensaciones, enviando señales recíprocas para mantenernos en el momento presente y no crear escenarios a los hechos por experiencias negativas o tener la mente en otro lugar para luego reaccionar con impulsivida...

Sabías que actualmente son más las personas que se suman a meditar para calmar sus pensamientos, sobrellevar el estrés o reducir sus niveles de ansiedad, sumado a esto se han interesado por cambiar su estilo de vida, ¿has escuchado el término mindfulness? En la actualidad nuestra rutina ha dado un gran giro inesperado que se sale de nuestro control debido a la propagación a nivel mundial del virus del coronavirus. Esto ha conllevado a que todo aquello a lo que acostumbrábamos hacer de manera robótica dejáramos de hacerlo y muchos se han encontrado en el dilema de, ¿y ahora qué hago?  Las personas han iniciado a presentar un mayor índice de estrés y ansiedad principalmente, puesto que no están físicamente en su lugar de trabajo, el contacto con otras personas ha sido muy limitado, algunos han perdido su empleo y muchos otros tenían planes de viaje, de emprendimiento a nuevos proyectos, entre otros. Pero aún más siguen encerrados mentalmente en el pasado recordando lo último...

De acuerdo con Cintia Rodriguez Sandoval instructora de yoga y bienestar en el Tec de Monterrey campus Toluca, mindfulness es una forma de meditación cuyo objetivo es prestar atención en el momento presente sin establecer algún juicio de valor Así mismo, Victor Hugo Bernal, consejero del área de Bienestar y Consejería de campus Toluca, comenta que esta se logra gracias a una serie de practicas o ejercicios que van encaminados a que una persona desarrolle un estado de atención o consciencia plena. “La atención plena se enfoca en que las personas puedan conectar de manera profunda con sus sentidos, su experiencia, lo que escuchan, las sensaciones que experimentan en su piel, lo que tocan o miran; todo esto con la finalidad de situarnos en el aquí y el ahora” comentó el consejero. Cualquier forma de meditación es un ejercicio para la mente y cualquier forma de ejercicio beneficia a la salud. Entre los múltiples beneficios que el mindfulness aporta, destacan aquellos relacio...

Una de las poblaciones más castigadas en el contexto actual de la pandemia de coronavirus es la de los adultos mayores​: a este grupo etario corresponde la mayor cantidad de decesos y su vulnerabilidad es mayúscula en base a una capacidad inmunitaria debilitada con respecto a los más jóvenes. Además, el aspecto emocional es también un problema de salud pública: a la soledad y el aislamiento que muchos mayores padecen habitualmente, se suma la gran cantidad de personas que permanecen solos en sus hogares sin poder mantener un lazo fluido con sus familias, quienes habitualmente constituyen un sostén anímico fundamental para ellos. El mindfulness en adultos mayores: ¿para qué? La Organización Mundial de la Salud, en 2002, definió a la persona mayor saludable en términos de funcionalidad, no en términos de déficit, y es en este marco de potenciación de las capacidades en el que se propone la inclusión del mindfulness para esta población. Según Domingo Jesús Quintana, "es muy ...

Ya hemos comprobado los beneficios de emplear el mindfulness en nuestras comidas (spoiler, te ayuda a adelgazar) y hasta los últimos estudios científicos han demostrado que la práctica habitual de la meditación es un arma eficaz contra el estrés crónico. Pero hay que reconocer que no todos estamos programados para permanecer quietos, acallar nuestra voz interior y concentrarnos en la nada disfrutando del silencio. Cuando el pico de ansiedad es muy grande o estamos muy estresados, encontrar esa frágil calma en nuestro interior es complicado. Pero ahí es donde podemos aprevechar los beneficios de otra forma de practicar la meditación que sí está al alcance de las mentes más inquietas: meditar mientras nos movemos, concretamente, mientras caminamos. Acompáñanos en este paseo para descubrir cómo podemos aprender a caminar y meditar a la vez y qué beneficios tiene para tu salud esta forma de practicar mindfulness. ¿Cómo podemos aprender a meditar mientras caminamos? Nuestra mente pare...

Have you noticed the effect of this summer’s ‘weather’ on your mind? We all know that our bodies clearly tell us when the weather outside is too hot or too hazy. We sweat and we move more slowly. And we know what to do about it. We find some shade or air conditioning, and we find something cool to drink. Constant heat and haze are not healthy for our bodies and so we do what we can to mitigate the effects. But what about the heat and haziness that can occur in our minds? Are we conscious of the times when that is happening, or do those conditions sneak up on us until they show up as impatience or anger? How can we begin to notice the condition of our minds more quickly and more routinely so we are not reaching the boiling point before we notice that something is not right? And what do we do to turn down the heat, and clear away the haze? Notice the temperature rising It can help to look at some of the factors that change the weather in our mind from clear and cool t...

Los beneficios de minfulness no se centran únicamente en el bienestar personal, también repercute en nuestro bienestar social Un estudio del Center for Healthy Minds ha demostrado que las personas que meditan son percibidas como menos neuróticas y más conscientes que las que no lo hacen El hallazgo pone de manifiesto que la práctica de minfulness a largo plazo también tienen un impacto en los demás porque afecta a cómo nos perciben La práctica de la meditación está de moda. Aún es pronto para saber si es una moda que ha llegado para quedarse y expandirse más y más o si simplemente estamos en un momento de repunte y las cosas volverán a relajarse en unos meses. La crisis del coronavirus ha animado a miles de personas a empezar a meditar. Tal vez porque el confinamiento obligó a muchos a bajar el ritmo de actividad o, tal vez, justo por lo contrario: por el estrés al que muchísimas personas se han visto sometidas durante los meses de encierro. PUBLICIDAD Sea por el mo...

What is mindfulness? Mindfulness is the practice of being constantly aware of your thoughts, feelings, sensations, and environment. Rather than rehashing the past or imagining the future, mindfulness means embracing what is sensed at the moment. The Institute for Mindfulness-Based Approaches, which offers a stress-reduction program on intensive mindfulness training, teaches that while you can’t always change your situation, you can choose your response to it. By being in touch with present thoughts, sensations, and emotions, you can gain a different perception of what you’re going through. Mindfulness isn’t an instant remedy for life’s ills, but it is a tool to help you deal with them more calmly and sensibly. How can mindfulness help me? While there are no known studies specifically about mindfulness and aHUS, an investigation involving people with other chronic disorders showed that mindfulness can be beneficial to patients’ mental health and outcomes. A systematic revie...

El yoga es una práctica que cada vez gana más adeptos. Por eso, ya no solo hay centros especializados que la imparten, sino que esta actividad puede realizarse en los gimnasios que la ofrecen. Todos sabemos que es muy beneficiosa para relajarse, gestionar mejor la ansiedad y calmar el estrés. Pero existen cinco falsos mitos sobre el yoga que se consideran ciertos y no lo son. 1. Las posturas son difíciles Algunas personas no se animan a practicar yoga porque creen que las posturas son difíciles, así que consideran que están destinadas para la gente más joven, como indica The Holistic Concept. Sin embargo, esto no es cierto. Todas las posturas tienen su grado de dificultad y se adaptan a todo tipo de personas. Lo que pretende el yoga es que las posturas se hagan cada vez mejor y para eso no hay edad ni tampoco se requiere de flexibilidad. Esta se irá obteniendo con la práctica frecuente de esta actividad. Además, hay varios tipos de yoga. 2. Solo sirve para corregir la postura...

El ritmo de vida que llevamos poco nos permite parar para dedicarnos tiempo a nosotros mismos, a revisar nuestras emociones o dejarnos sentir y respirar. Sin embargo, cuando lo pruebas y notas los beneficios de esta pausa es difícil renunciar a ella. Para la OMS un estilo de vida saludable ya no solo pasa por una adecuada alimentación y una actividad física regular; el equilibrio mental y emocional son ya una parte fundamental a considerar en esta ecuación de salud. Por ese motivo, cada día están más en auge disciplinas como el pilates y el yoga, con las que trabajas todos esos aspectos, la meditación o el llamado mindfulness o atención plena. Este confinamiento nos ha dado tiempo para reflexionar pero también ha disparado los casos de ansiedad o impotencia, por lo que es buen momento para iniciarse en este camino de crecimiento personal. El mindfulness es una "práctica de meditación que nos dirige a mantener la conciencia en el presente. Lo que importa es el 'aquí y ahora...

Luke Skywalker en el episodio IV de Star Wars El retorno del Jedi es probablemente uno de los mejores ejemplos de mindfulness de la Historia del cine. Una de las principales máximas del mindfulness viene a decir que no podemos controlar cómo los demás se comportan o se van a comportar en una determinada situación, pero, sin embargo, sí podemos decidir cómo lo que va a pasar nos puede afectar a nosotros. Sí está en nuestra mano decidir la reacción que vamos a tener. Cualquier coach de mindfulness te diría: Toma la decisión de fijarte cuando tu humor está cambiando por cosas que no están bajo tu control y concéntrate en elegir las actividades y pensamientos que te hacen sentir bien. Pues bien, ¿qué hace exactamente Luke Skywalker en la Estrella de la Muerte, cuando el Emperador Palpatine quiere que mate a su padre? Mindfulness. Es capaz de dejar a un lado la ira y calmarse. Ira igual a Lado Oscuro. Tranquilidad igual a Lado Luminoso de la Fuerza. Hemos cogido como ejemplo a Luke Skywa...

En los últimos años, el interés en la investigación que estudia las intervenciones basadas en la atención plena (MBI) ha aumentado sustancialmente ya que estas intervenciones han surgido como enfoques únicos para abordar de manera efectiva e integral una variedad de dificultades clínicas y subclínicas como el estrés, el dolor crónico, la ansiedad o la depresión recurrente. La atención plena puede describirse como una conciencia de momento a momento que se cultiva prestando atención a la experiencia presente con una actitud sin prejuicios. Se puede implementar a través de programas estructurados, incluido el entrenamiento mental grupal e individual, y generalmente se considera que implica los dos componentes centrales de la atención y la aceptación. Más en detalle, la atención plena consiste en ejercicios formales de meditación (p. Ej., Prestar atención al cuerpo, recostarse en el suelo o caminar lentamente con una sensación de conciencia del entorno), así como ejercicios informales...

El confinamiento propiciado por el Covid-19 nos ha removido por dentro. Hay quienes han experimentado ansiedad por primera vez, quienes han tenido que enfrentarse de manera poco habitual a un siempre difícil duelo, y quienes, aunque ya vivamos en la llamada «nueva normalidad» todavía no saben muy bien cómo gestionar todo lo que sienten, lo que han vivido. El espectro de emociones que podemos sentir estos días es amplísimo, y ahora, más que nunca, es muy importante entender qué sentimos, y por qué, para poder ponerle remedio si vemos que nos lastra y entorpece nuestra vida. El miedo al contagio, la imposibilidad de gestionar la ansiedad o la tristeza más profunda puede que nos impida ser como hemos sido siempre. Laura Pineda, psicóloga de Centro Médico Complutense, comenta que muchas personas están experimentando miedo a salir de casa, propiciado por el miedo al contagio. «Si una persona se siente así, de alguna manera no está siendo del todo racional. Nuestro cerebro magnífica la...

¿Sabes qué es el mindfulness? Este vocablo inglés tan de moda últimamente se utiliza para hablar de una práctica que combina meditación y relajación en las personas para garantizar una importante reducción tanto de estrés como de la ansiedad. Está muy lejos de quedarse en una mera moda pasajera. Cada vez más profesionales, incluidos psicólogos, recomiendan adentrarse en su campo para ponerla en práctica y disfrutar de un día a día en el que ese trepidante ritmo de trabajo y vida social no deje secuelas. Tanto es así, que ya incluso puedes formarte en la materia a través de los mejores curso de psicología online homologados. ¿De verdad ayuda el mindfulness a combatir el estrés y la ansiedad? La realidad es que sí, el mindfulness combate el estrés y la ansiedad de una forma verdaderamente eficiente. El principal motivo de ello tiene que ver con uno de los mecanismos más frecuentes en el ser humano: la preocupación por el pasado y por el futuro. Cuando nos estresamos, el principa...