Ir al contenido principal

Siete sencillos e indispensables consejos para empezar a meditar

 

La meditación es una práctica muy popular por los grandes beneficios que le da a nuestra mente, entre las que se encuentra su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés. El portal ‘Psicología y mente’ comparte unos consejos sencillos para aprender a meditar.


1. Ponte ropa cómoda. Lo primero que debes hacer es ponerte una ropa cómoda. Quítate los zapatos y elige una prenda con la que te sientas a gusto. También retira todos los accesorios que podrían ser molestos a la hora de meditar, por ejemplo: El reloj y ganchos.


2. Busca un espacio tranquilo. Escoge un lugar en el que esté relajado y sin interrupciones, ruidos, ni interferencias. Podrían ser la habitación de tu casa o el jardín en caso lo tuvieras. Cualquier sitio es bueno siempre y cuando te permita estar concentrado en la actividad que vas a empezar.


3. Siéntate correctamente. Hazlo con la espalda recta, pero sin tensiones. Respira hondo y mantén los hombres y brazos relajados. Algunas personas optan por sentarse en una silla o de rodillas, sea cual sea la postura que elijas tu espalda debe estar recta.


4. Céntrate en un objeto. Desde que te inicias en esta práctica céntrate en un objeto o en la respiración para que te sea más fácil concentrarte.


5. Acepta los pensamientos que aparezcan. Es normal que en la meditación tengas diferentes pensamientos relacionados a tus problemas personales o la inseguridad de estar haciendo bien o no la meditación. Acéptalo porque es algo habitual, y luego vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración y el sonido.


6. Ve aumentando tu tiempo de meditación. Ve alargando el tiempo de tu meditación de forma progresiva hasta llegar a los veinte o treinta minutos diarios para mejor tu bienestar.


7. Hazla parte de tu rutina. Si ya estás listo para hacer de la meditación una hábito saludable en tu vida, añádelo a tu rutina diaria.


Fuente: https://peru21.pe/vida/siete-sencillos-e-indispensables-consejos-para-empezar-a-meditar-nndc-noticia/

Comentarios

Entradas populares de este blog

Sex trends 2023: del mindfulness sexual a los renovados sextoys

 Mindfulness sexual, tecnología aplicada a la intimidad y fantasías “fuera del clóset” son algunos de los temas que encabezarán el 2023, según una encuesta. Sin embargo, se destaca cómo una práctica se mantiene aún como un tabú: el sexo anal. El sondeo realizado por el grupo Lovehoney, dedicado al sector del bienestar sexual y proveedor de productos íntimos, hace hincapié en los prejuicios vigentes alrededor de esto, sobre todo en personas con pene como receptoras. Estos son los resultados del año:  1- Mindfulness sexual El mundo en que vivimos se ha vuelto más complejo: los teléfonos inteligentes y las redes sociales nos han llevado a un estado de sobreestimulación constante y estamos acostumbrados a tener una disponibilidad constante de entretenimiento. Muchas personas se sienten estresadas y agotadas en este estado constante de opciones abrumadoras y sobreestimulación. Como resultado, la gente busca un equilibrio: las aplicaciones, talleres y libros de mindfulness, están en auge. Pa

Mindfulness buffers the relationship between discrimination and depressive symptoms

By Eric W. Dolan New research suggests that mindfulness can protect against some of the negative psychological consequences of racial and ethnic discrimination. The study was published in the journal Mindfulness . “Mounting research has demonstrated the positive effects of mindfulness for mitigating the effects of stress,” said study author Amanda J. Shallcross of New York University. “However, the bulk of this research has been conducted in racially/ethnically homogeneous samples,” she told PsyPost. “Given the socio-political climate in the U.S. right now, the time was ripe to test whether mindfulness may be helpful for the significant numbers of racial/ethnic minorities who face daily stress in the form of discrimination.” The researchers surveyed 97 Black, Asian, and Hispanic adults living in New York City regarding mindfulness, discrimination, and depression. They found that mindfulness moderated the relationship between perceived discriminatio

Meditar frente al mar: un regalo para los 5 sentidos

El mar nos da todo lo que necesitamos para nutrir nuestro cuerpo, pero también nuestra mente. Por eso queremos proponerte una experiencia única para los cinco sentidos: meditar frente al mar y conectarte con él para que puedas poner un poco de pausa a tu día y recargar energías. A continuación te descubrimos todos los beneficios que tiene la meditación para el cuerpo y la mente, y te contamos cómo meditar frente al mar paso a paso. ¿Te animas a probarlo? ¡Te aseguramos que repetirás! Los beneficios de meditar frente al mar La meditación es una práctica cada vez más habitual en nuestro día a día. Lejos quedaron aquellos tiempos en los que la meditación se asociaba a los monjes del Tíbet, y cada día son más quienes dedican unos minutos de su tiempo a desconectar del ajetreo diario y poner un poco de calma a su rutina. Meditar está lleno de beneficios: relaja el cuerpo y la mente, nos ayuda a conectar con nuestro yo interior, produce una oleada de bienestar y aumenta los nivele