Cómo y por qué practicar el Mindfulness, siga estas seis recomendaciones

Este ejercicio puede realizarlo en casa junto a su familia. Experta aconseja vivir agradecido con lo que se tiene a diario y no estresarse por obtener cosas en el futuro.

Nathalie Salazar

Actualizado el 31/03/2021 11:10 a.m.

Por Semana Santa entramos en época de reflexión y meditación y el Mindfulness para los especialistas es considerada una práctica que justamente combina estas dos técnicas. Si bien es confundido con el yoga, esta disciplina se basa más en pensar en el “aquí y ahora” y no en el pasado o el futuro.

Diana Gutiérrez, psicóloga y autora del libro El cuadernito de Emilia explica que muchas personas no aprenden a soltar, vivir un duelo, acoplarse a los cambios y viven pendientes del pasado. Esto provoca preguntas del ¿por qué no hice esto o aquello? y muchas veces se llega a caer en depresión, lo mismo con el futuro, que ante la incertidumbre de un mañana ocasiona preocupación y ansiedad.

La especialista en terapia familiar sistémica sugiere practicarlo con estos 6 consejos:

1.- Respiración controlada y cambiar rutinas

Establezca el mindfulness como un hábito diario o al menos 3 veces por semana. Puede practicarlo con sus hijos pequeños o incluso con la familia vía zoom. Primero, debe relajarse y sensibilizar sus sentidos. Luego inhalar por la nariz durante 3 segundos, retener otros 3 y exhalar por la boca durante 6 segundos. Otro día hacer series de 5 (inhalar) 5 (retener) y botar el aire (10 segundos).

2.- Busca un espacio tranquilo

Esta práctica, especialmente durante las primeras semanas en las cuáles aún no se domina por completo, es fundamental elegir un entorno sin distracciones y ruidos. Si lo pude hacer en una azotea, un parque donde hay mucha vegetación, pero debidamente protegido, hágalo. Esto ayudará a olvidar obligaciones, responsabilidades y, en general, que nos puedan generar estrés.

3.- Una correcta postura

Algunas personas siempre practican Mindfulness sentadas en la posición del loto, pero esto no es obligatorio. Es recomendable sentarse de un modo que favorezca que la espalda quede recta, ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias.

Fuente: https://trome.pe/familia/como-y-por-que-practicar-el-mindfulness-siga-estas-seis-recomendaciones-nczp-noticia/

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