Ir al contenido principal

Cómo y por qué practicar el Mindfulness, siga estas seis recomendaciones




Este ejercicio puede realizarlo en casa junto a su familia. Experta aconseja vivir agradecido con lo que se tiene a diario y no estresarse por obtener cosas en el futuro.



Nathalie Salazar


Actualizado el 31/03/2021 11:10 a.m.

Por Semana Santa entramos en época de reflexión y meditación y el Mindfulness para los especialistas es considerada una práctica que justamente combina estas dos técnicas. Si bien es confundido con el yoga, esta disciplina se basa más en pensar en el “aquí y ahora” y no en el pasado o el futuro.


Diana Gutiérrez, psicóloga y autora del libro El cuadernito de Emilia explica que muchas personas no aprenden a soltar, vivir un duelo, acoplarse a los cambios y viven pendientes del pasado. Esto provoca preguntas del ¿por qué no hice esto o aquello? y muchas veces se llega a caer en depresión, lo mismo con el futuro, que ante la incertidumbre de un mañana ocasiona preocupación y ansiedad.


La especialista en terapia familiar sistémica sugiere practicarlo con estos 6 consejos:


1.- Respiración controlada y cambiar rutinas

Establezca el mindfulness como un hábito diario o al menos 3 veces por semana. Puede practicarlo con sus hijos pequeños o incluso con la familia vía zoom. Primero, debe relajarse y sensibilizar sus sentidos. Luego inhalar por la nariz durante 3 segundos, retener otros 3 y exhalar por la boca durante 6 segundos. Otro día hacer series de 5 (inhalar) 5 (retener) y botar el aire (10 segundos).


2.- Busca un espacio tranquilo

Esta práctica, especialmente durante las primeras semanas en las cuáles aún no se domina por completo, es fundamental elegir un entorno sin distracciones y ruidos. Si lo pude hacer en una azotea, un parque donde hay mucha vegetación, pero debidamente protegido, hágalo. Esto ayudará a olvidar obligaciones, responsabilidades y, en general, que nos puedan generar estrés.


3.- Una correcta postura

Algunas personas siempre practican Mindfulness sentadas en la posición del loto, pero esto no es obligatorio. Es recomendable sentarse de un modo que favorezca que la espalda quede recta, ya que de este modo no nos molestarán tensiones musculares innecesarias.

Fuente: https://trome.pe/familia/como-y-por-que-practicar-el-mindfulness-siga-estas-seis-recomendaciones-nczp-noticia/

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

  By Moris Beracha  The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...
Publicar un comentario
Leer más

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...
Publicar un comentario
Leer más