MB Mindfulness

  El mindfulness es una de las herramientas terapéuticas que se utiliza actualmente. Se trata de un conjunto de prácticas caracterizadas por inducir un estado de conciencia que tiene efectos terapéuticos, pero no necesariamente se relaciona con situaciones patológicas, sino que puede impactar positivamente en la vida de cualquier persona que lo necesite. Pero ese impacto no se da únicamente a nivel personal, sino que también puede darse a nivel grupal. De hecho, el mindfulness podría tener un buen efecto en el funcionamiento de las empresas y de la dinámica laboral entre trabajadores. Las ventajas del Mindfulness en el mundo de las empresas Ese conjunto de prácticas terapéuticas que es el mindfulness están inspiradas en ciertas variantes de meditación tradicional que tienen su origen en la India y alrededores, y que cuentan con más de mil años de historia. En este punto es importante aclarar que el mindfulness no está ligado a la religión, sino que ha sido desarrollado científicame...

 El 88 % de los niños y adolescentes del país están presentando cambios de comportamiento y un deterioro de su salud mental. Así lo evidenció el Instituto Colombiano de Neurociencias en su estudio ‘Emergencia sanitaria y su impacto sobre nuestros niños’, que determinó que la depresión, el estrés y la ansiedad son los principales trastornos reportados. Ante este panorama los colegios han desarrollado estrategias de bienestar que incluyen acompañamiento psicológico, actividades extracurriculares y espacios virtuales de reflexión en clase para monitorear posibles riesgos y velar por la tranquilidad mental de los estudiantes. Algunos han optado por realizar sesiones de mindfulness (técnica del budismo basada en la conexión con el presente) para que los niños y sus familias se conecten con la mente y el cuerpo y puedan entender el porqué de sus comportamientos y pensamientos, teniendo así mayor conciencia de estos para manejarlos asertivamente desde casa. Una herramienta adaptada a la p...

    SEAT explica el Mindfulness al volante para conducir más relajado y seguro en la carretera e, sirva para recargar sus baterías mientras conduce a la oficina, que los pequeños ejercicios de mindfulness al volante aumentan el bienestar y logran una mayor seguridad al conducir gracias a una mayor concentración apoyando al conductor Para muchos de nosotros, el último viaje a la oficina quizás fue hace algún tiempo. Aunque la mayoría de los conductores perciben el tráfico típico de las horas pico como estresante, regresar al trabajo no tiene por qué ser necesariamente más ajetreado y rutinario. Por el contrario, puede usar el tiempo que ahora está de regreso en el automóvil para reducir su nivel de estrés y concentrar toda su atención en la conducción. ¿Cómo funciona? Con pequeños y sencillos ejercicios de atención plena. Atención plena Emmy Smit es psicóloga, formadora de mindfulness en el centro de salud pública ITAE Empresas de Barcelona y una de las expertas en salud del ce...

  El mindfulness ha llegado para quedarse. Esta técnica de meditación, destinada a mejorar el bienestar emocional de aquellos que la practican, tiene su origen en el budismo (hacia el 500 antes de Cristo) pero, en occidente se ha introducido a través de ámbitos como el de la psicología como una técnica orientada a fomentar la calidad de vida de personas con problemas de índole psicológicas asociadas, por lo general, al estrés o al padecimiento de enfermedades físicas crónicas. La forma adquirida ha sido la de las intervenciones basadas en minfulness (IBM), tratamientos psicológicos breves (en torno a ocho semanas) en los que se enseña esta técnica a pacientes con diversas patologías (como dolor crónico, enfermedad coronaria, psoriasis, trastorno bipolar, psicosis y trastorno de la conducta alimentaria, entre otras) a través de psicoeducación y ejercicios de meditación. De este modo protocolizado, se ha podido avanzar en el estudio de sus efectos en trastornos mentales como la ansie...

  Los chakras son los encargados de representar las energías en diferentes partes del cuerpo. Es un concepto que ha tomado mucha fuerza con el paso del tiempo, y es “utilizado” en muchas prácticas de sanación como: la meditación. La búsqueda del equilibrio energético es una de sus principales características y está fundamentada en el trabajo con el cuerpo físico. En total son siete, y están relacionados con la consciencia, el cuerpo, el espíritu y la mente. (Lea también: Meditación guiada para aliviar el dolor de cabeza) Además de absorber energías, los chakras identifican las vibraciones del ser humano, y ocasionan respuestas fisiológicas. Están ubicados en la columna vertebral y se diferencian por colores: el chakra raíz, que significa la conexión con la tierra está representado con el color rojo, el chakra sexual con el color naranja, el chakra del plexo solar con el color amarillo, el chakra del corazón con el color verde, el chakra laríngeo con el color azul, el chakra del ter...

 En medio de los eventos mundiales sobre la pandemia de COVID-19, la mejor opción es quedarse en casa. Pero, ¿qué sucede cuando nos toca reponer el stock de productos y alimentos? Los consumidores han introducido una nueva etapa angustiosa en su rutina normal de compras, y es simplemente hacer filas para entrar en las tiendas y abastecerse de lo que necesitan. En esta fase de espera, los consumidores han estado bajo estrés y ansiedad debido a las largas colas en el día de compras y al horario de atención de las tiendas. Debido a las medidas de emergencia tomadas en diferentes países, han tenido que crear horarios para evitar aglomeraciones en un período de tiempo determinado, sin olvidar el miedo a contagiarnos y contagiar a nuestros seres queridos. Ahora hacer cola puede ser una gran oportunidad para practicar el mindfulness y podrás aprovechar ese tiempo para realizar una compra consciente sin gastar tus ahorros, trae los productos que realmente son necesarios para tu hogar y...

  Se puede eliminar la necesidad de consumir opiodes gracias a la meditación, que aparece como una terapia para las adicciones en general. La práctica de la meditación ayuda a recuperar los pequeños placeres de la vida. L a adicción a los opioides (medicamentos y drogas) mata a miles de personas cada día y hace que la vida de muchas más resulte penosa. Las adicciones en general son un problema grave de salud pública. Alrededor de una cuarta parte de las personas a las que se les recetan opioides para tratar el dolor se vuelven adictas a ellos. Frente a este panorama desolador, investigadores de la Universidad de Utah sostienen que la meditación de atención plena (mindfulness) es una forma comprobada y segura de romper el círculo de la adicción y, a la vez, de tratar el dolor.   LA IMPORTANCIA DE LA ATENCIÓN PLENA En el estudio los investigadores, dirigidos por el doctor Eric Garland, han probado un tipo de práctica de atención plena, que denominan MORE ("Mindfulness-...

  Cada vez son más las personas que descubren las bondades de la práctica del yoga y se apuntan a esta disciplina que tiene tantos beneficios tanto a nivel mental como corporal, convirtiéndose en una vivencia personal que va evolucionando contigo a medida que vas avanzando. Nos hemos planteado cómo debe ser la alimentación de un yogui, si existen alimentos recomendables y otros que sería conveniente limitar o desterrar de su dieta. No hay, como en casi todo, verdades absolutas, pero lo cierto es que sí que se pueden seguir unas pautas. ¿Yoga en ayunas? Así nos lo explica Lucía Liencres, yogi y fundadora de TheClassYoga, quien nos cuenta que, en su opinión, no hay que comer nada antes de practicar yoga, ya que la práctica tiene muchas posturas de torsión, inversiones... así que cuanto más ligero estés mucho mejor para que puedas practicar sin molestias. Coincide con ella Elisa del Buen Aire, directora, profesora de yoga y Life Coach en Grow Studio Yoga Barcelona, centro asociado...

  Desde su llegada a Europa hace cuatro décadas, el yoga ha sobrepasado todas las expectativas, pasando de ser una filosofía holística centrada en el bienestar y el crecimiento personal a posicionarse como una práctica con numerosos beneficios terapéuticos en distintas patologías. Ahora, un nuevo estudio ha demostrado que mejora los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada, una patología que cursa con nerviosismo y preocupación crónicos, lo que sugiere que puede ser útil para tratar la ansiedad en algunas personas, según publican en la revista ‘JAMA Psychiatry’. El hallazgo principal ha sido de los investigadores de la Facultad de Medicina Grossman,de la Universidad de Nueva York (NYU), es que el yoga es significativamente más efectivo para el trastorno de ansiedad generalizada que la educación estándar sobre el manejo del estrés, pero no tan efectivo como la terapia cognitivo-conductual (TCC). “El trastorno de ansiedad generalizada es una condición muy común, sin embargo, m...

  Tener una rutina matutina para aumentar la energía es una excelente manera de comenzar el día, pero ¿qué pasa si te despiertas todas las mañanas sabiendo que tu rutina a la hora de ir a dormir es realmente la culpable de tu falta de energía y concentración?     Un buen descanso nocturno no es solo importante para la energía y la concentración. Investigaciones han demostrado que es especialmente importante para tener un sistema inmunológico fuerte y para combatir las infecciones, algo que es prioridad especialmente debido a la pandemia.   Tal vez tu sueño se haya visto afectado en medio de la incertidumbre de nuestros tiempos actuales. Tal vez te duermas con facilidad pero te resulte difícil mantenerte dormido. O has pasado incontables noches despierto en la cama frustrado porque no puedes conciliar el sueño. Un estudio mostró una alta frecuencia de insomnio durante la pandemia. Y algunos neurólogos del sueño incluso lo llaman «covidsomnia».   Cua...

  El mindfulness es una técnica antigua de origen oriental que ayudará a despejar nuestra mente y a saber gestionar nuestras emociones. Desde hace unos años, se ha comprobado que se trata de un método muy efectivo para los más pequeños, sobre todo para aquellos que sufren de algún trastorno. Probablemente hayas oído hablar del mindfulness. Se trata de una técnica oriental de meditación que fue introducida en Occidente por Jon Kabat-Zinn. Está basada en una práctica o rutina de meditación terapéutica que tiene infinidad de beneficios emocionales y físicos. Uno de sus objetivos principales será el de reducir estrés y su técnica principal será la de centrar la atención en la respiración para focalizar la atención en el ‘aquí y ahora’. Además, también se buscará tomar distancia de los pensamientos y emociones y observarlos sin reaccionar de forma inmediata. Cabe destacar que esta técnica no solamente irá enfocada a los adultos, sino también a los más pequeños. En algunos países se ...

  Decir “vacaciones” es pensar automáticamente en descanso y relajación. El cerebro registra sensaciones de disfrute, es decir, de vivir el presente y deleitarse con el mar, la montaña, las siestas y el no hacer nada. Un estudio de la Universidad de Harvard ha demostrado que el “efecto vacaciones” reduce el estrés y mejora el sistema autoinmune a corto plazo, y si se añade el factor “meditación” estos beneficios perduran durante más tiempo. Sin embargo, este es un verano atípico, en el que muchas personas están invadidas por el miedo al contagio por Covid-19 o a un nuevo confinamiento, la ansiedad y la incertidumbre por la imposibilidad de planificar; en el que quizá no sea posible moverse de la ciudad, o en cualquier caso no poder hacer todo lo que realmente les gustaría. ¿Se renuncia entonces a la necesidad de desconectar de las obligaciones y reconectar con lo que genera un goce y disfrutar? Claro que no. Como explica Ilana Ospina, experta en mindfulness y colaboradora de Petit ...

  Mindfulness es una palabra que seguramente haz escuchado alguna vez en la vida. O incluso seguramente haz aplicado para conseguir un equilibrio de cuerpo y mente para sobrellevar cada día. Pero, ¿Sabes qué significa dicha palabra? Es mucho más profunda de lo que te imaginas y puede cambiar la manera en que ves las cosas. Así que si quieres comenzar a buscar alternativas para meditar o sentirte mejor ante el estrés o ansiedad que te pueda ocasionar algo, puedes poner en práctica Mindfulness para principiantes para vivir mejor contigo mismo. Poco a poco vas a poder aprender cómo funciona y ser mejor. Ya no necesitas de prácticas religiosas o filosóficas ya que el Mindfulness no se encuentra vinculada a ninguna pero si te deja un aprendizaje para toda la vida. Mindfulness para principiantes y los básicos que debes conocer - diseno-sin-titulo-14-1 La palabra «mindfulness» no tiene como tal una traducción al español pero muchas personas le atribuyen el significado de «atención plena a...

  La meditación es considerada un ejercicio mental que permite conectarse con el cuerpo, que entra en estados de relajación profunda y sanación con todo aquello que genera algún tipo de “desequilibrio” energético, respondiendo además a ciertos patrones de conducta que se adquieren por diferentes experiencias de la vida y que impactan de manera directa en las emociones, afectando la mente y los estados de tranquilidad del ser humano.   Este tipo de desequilibrios, pueden estar asociados a estados mentales como la ansiedad, el estrés, la angustia e incluso la depresión, en los que el bienestar físico y emocional pueden verse seriamente afectados, de no ser controlados a tiempo.   Esta técnica, que además requiere de paciencia y de mucha constancia, es utilizada en la actualidad para mejorar el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral, aumentar la productividad, favorecer la creatividad, reducir el insomnio e incluso potenciar la inteligencia emocional. Segú...

  Practicar Mindfulness regularmente tiene un gran poder transformador pues nos permite observar la realidad con mayor objetividad y perspectiva, y nos ayuda a gestionar mejor las emociones y pensamientos difíciles promoviendo un mayor bienestar y salud en nuestra vida.   Mindfulness está de moda. Pero está avalado por una muy extensa evidencia científica: practicarlo regularmente reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y la materia gris de la región del cerebro llamada hipocampo puede aumentar de tamaño, lo cual activa la resiliencia, la capacidad de hacer frente a las situaciones adversas.   Por ello, los programas de Mindfulness se aplican en cientos de Empresas, colegios, Hospitales y en las Universidades más prestigiosas de todo el mundo (la Universidad de Oxford, Cambridge; el M.I.T; Harvard; Stanford, la Universidad de Brown; U.A.M, La Universidad Complutense, de Alcalá, Barcelona, Málaga, etc). Qué es Mindfulness La vida es ciertamente i...

  ¿Cómo definirías tu estilo de vida actual? Si entendemos estilos de vida como el conjunto de actitudes y comportamientos individuales y colectivos de las personas, seguro que más de uno se encuentra con alguna sorpresa. Elegir entre los estilos de vida el más saludable para nuestra filosofía de vida no es fácil: requiere de constancia y unos principios muy sólidos. Ojo, porque todos ellos te prometen la felicidad, si bien esta solo es posible alcanzarla cuando existe correlación entre los objetivos vitales y el desempeño diarios. ¿Quieres saber cuáles son los estilos de vida que más te ayudan a alcanzar ese punto llamado felicidad? BUDISMO, UN ESTILO DE VIDA ESPIRITUAL Lejos de la alocada vida que lleva Occidente, cada vez más ciudadanos buscan estilos de vida que prioricen la paz interior y una forma más sencilla de entender y relacionarse con el mundo. Estas son las bases de budismo. El estilo de vida budista es eminentemente espiritual, y sigue los principios de la sabidur...

Cada vez son más las personas que se animan a incorporar esta práctica en su rutina con el objetivo de lograr un equilibrio, bajar el estrés y reducir la ansiedad crítica que sobrevino a la pandemia. Desde que el coronavirus llegó, el mundo ya no es el mismo. En la Argentina, particularmente, todos tuvimos que acostumbrarnos a bajar las revoluciones para adaptarnos a una realidad completamente diferente a la que solíamos tener y que para colmo, trajo aparejada una gran incertidumbre. El miedo, la angustia y la ansiedad empezaron a ganar terreno y todos intentamos combatirlas. La meditación se presenta como una gran herramienta en este sentido pero, si nunca la practicaste, probablemente sientas que no es para vos. Lo cierto es que se trata de una técnica muy útil, que puede adaptarse a todos... ¿querés probar? 1 - Buscá un lugar cómodo, tranquilo y en el que te sientas a gusto. 2 - Encontrá tu posición ideal. Muchos aconsejan sentarse cómodamente en el suelo, pero...

¿A qué nos referimos? Se trata de una meditación trascendental india que, sin duda, será tu aliada para relajarte en estos días de refugio en casa. Cuando le preguntaron al médico y precursor del movimiento mindfulness, Jon Kabat-Zinn, en qué constaba el desprendimiento, respondió con humildad: “Da más de lo que puedas y confía en que eres más rico de lo que piensas”. El célebre académico reveló que tal posición ante la vida genera estados anímicos elevados y permite gozar de una salud más robusta. En ese sentido, la corriente iniciada por este profesor emérito de medicina, enraizada en la meditación Vipassana (una de las más antiguas de la humanidad), ha sido extendida por todo el mundo por maestros de la reflexión, uno de ellos es la coach de vida Ilana Ospina, facilitadora mindfulness certificada con el método Eckhart Tolle, quien, en conjunto con la app Petit BamBou, busca promover el bienestar y el equilibrio mental a través de diversos mod...

Mindful eating can take you a long way in terms of achieving a fit and healthy body which is disease-free. It involves a few basic steps like paying attention to your food while eating, eating food without any distractions, eating only to the point it satisfies your hunger, and much more. According to nutritionist Ishi Khosla, mindful eating is referred to paying attention to food. It is an approach to food which focuses on sensual awareness of food and one's experience with food. Giving tips to practice mindful eating, Khosla says that increasing awareness and learning the difference between physiological and psychological hunger. Tips to practice mindful eating from nutritionist 1. Pay attention to what you choose to eat. Making healthy food choices is imperative to practice the art of mindful eating. "You may still be overloading on calories even if you have left out most of that buffet!" writes Khosla in her Insta post. Also read: Healthy Eating Tips...

Mindfulness, ¿qué es? La palabra del millón de dólares que escuchamos en todos lados desde hace unos años. Si lo tradujeras literalmente, mindfulness significa atención plena, o sea enfocar todos tus sentidos en el momento que estás viviendo ahora. El mindfulness es una gran herramienta para controlar el estrés, incrementar la resiliencia, propiciar el bienestar y mejorar las relaciones interpersonales. Puedes practicar mindfulness en cualquier momento pero, sobre todo, cuando el cuerpo te da ciertas señales inequívocas de que estás agotada mentalmente. El insomnio recurrente es una de las más importantes; quiere decir que ni para conciliar el sueño puedes darle calma a tu mente. También pon atención a qué tan cansada, irritable, triste o bajoneada estás sin razón aparente. Puede ser que tengas dolores de cabeza y contracturas muy seguido o que, de la nada, sientas palpitaciones. Todas son señales de lo mismo: tu paz mental no está equilibrada. Nuestra mente es experta e...