MB Mindfulness

  De la misma forma que la mariposa es la postura más sencilla del yoga , ideal para principiantes, la savasana pasa por ser una de las más importantes a pesar de que su apariencia invite a lo contrario. Es yoga para principiantes , pero también para expertos. Y es compatible con el deporte . Porque, ¿quién no necesita relajarse después del esfuerzo o de un día lleno de tensión y estrés? Cuando los practicantes de yoga tienen poco tiempo, una de las primeras cosas que hacen es el savasana. No es otra cosa que ese breve período de estar acostado en postura muerta al final de una clase. A ojos del novato, puede parecer una pérdida de tiempo. Aparentemente no haces nada, pero en realidad haces mucho . Porque es posible que si no practicas esta postura pierdas muchos de los beneficios para la mente y el cuerpo que te proporciona el yoga o cualquier otro entrenamiento. Cómo hacer savasana Necesitas tomarte de 3 a 10 minutos después de tu entrenamiento, actividad laboral o cla...

El pasado viernes 17 de septiembre de 2021 en el Aula Magna de la Academia General Militar se presentó el proyecto del Centro Universitario de la Defensa de Zaragoza titulado: «Cartografía de la actividad cerebral durante la conducción de vehículos militares». El estudio se complementa con la aplicación de técnicas de mindfulness, que fueron explicadas en la conferencia titulada «Beneficios del mindfulness en las tareas de la vida cotidiana» impartida por la Profesora y coach experta en mindfulness Paz Calap, miembro del equipo investigador. Dicho grupo multidisciplinar lo componen matemáticos, médicos, sicólogos, militares, coaches y tiene como investigadora principal a la Doctora Mª Victoria Sebastián. Participan el Centro Universitario de la Defensa (CUD), Academia General Militar (AGM), Centro Nacional de Adiestramiento San Gregorio (CENAD), Hospital General de la Defensa de Zaragoza, Universidad de Zaragoza y Centro Neurocognitivo Incia de Barcelona. El objetivo de est...

    Las manualidades son ideales para relajarnos y descansar la mente, coser, bordar, hacer punto o incluso cerámica relajan a mucha gente. Y a estas actividades de une una nueva, el ‘lettering’, algo que te aseguramos tiene muchos beneficios, te los contamos. Inés Señas, una de las defensoras y abanderadas del lettering explica en ABC Bienestar en qué consiste, «Consiste en dibujar letras, y puedes hacerlas como más te gusten. Aunque ahora esté de moda, en realidad esto se hace desde que somos pequeños. ¿Quién no ha dibujado letras para un trabajo del colegio» Pero explica que no debemos confundirlo con la caligrafía, « La caligrafía es más estricta y regia: hay que hacerla toda igual y seguida. El ‘lettering’ tiene unas normas, pero como no estamos escribiendo, sino dibujando, tenemos una amplia libertad creativa»,   «Puedes darle rienda a tu imaginación, e inventarte un tipo de letra. Todo se permite, y por eso es más relajante que en la caligrafía» , mat...

  El trabajo, la universidad, las tareas pendientes y demás, son tareas cotidianas que irrumpen fácilmente con la tranquilidad y estabilidad mental de muchas personas, estar pensando en mil cosas al mismo tiempo puede provocar estrés y ansiedad. Está comprobado que durante la pandemia los casos de estrés y ansiedad aumentaron exponencialmente, pues los cambios bruscos percibidos por el cerebro son los responsables de estos trastornos. Sin embargo, la práctica del yoga es fundamental para combatir estos síntomas, ya que esta disciplina se concentra en conectar el cuerpo, la respiración y la mente para lidiar con el estrés y mejorar la salud en general. La práctica no discrimina, pues cualquier persona puede realizarlo por sus múltiples beneficios, además, no necesita de posturas físicas exigentes. También ayuda a disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardiaca. El Hatha yoga Se considera como uno de los muchos enfoques de la medicina, reúne disciplinas físicas y men...

 Si hay una disciplina en boga en plena pandemia, es el mindfulness. Y es que pocas prácticas tienen el potencial de neutralizar el estrés, las preocupaciones, la angustia y la ansiedad propia de estos tiempos. Sin embargo, de un tiempo a esta parte, algunas voces vienen alzándose para remarcar que el mindfulness es mucho más que una técnica para despejar la mente y calmar los ánimos. En esa línea se inscribe la mirada de Clara Badino, referente de la práctica en Latinoamérica, fundadora de la Asociación Civil Visión Clara, quien en su libro “El poder del mindfulness”, hace hincapié en la importancia de entenderlo como un estilo de vida y no como una técnica implementada para obtener un resultado. Una distorsión que puede confundir Badino identifica los inicios de la “distorsión gradual” del mindfulness alrededor del año 2015. En ese entonces, la práctica comenzó a cubrir la demanda de un cada vez mayor número de actores sociales que buscaban dar respuesta al estrés como detonante ...

  Los seguidores de Cristina Pedroche en redes sociales saben de buena tinta que la presentadora es gran aficicionada a la meditación. "Me encanta que la meditación ya sea parte de mi rutina diaria. Me hace ser más paciente, vivir más el presente y ser mejor persona", apuntaba ella misma en una publicación que compartía. Destacaba lo mucho que la ayuda esta disciplina.    Sin embargo, sigue habiendo personas que siguen pensando que no serían capaces de iniciarse en la meditación. Le preguntamos por qué piensa que sucede esto a Estela Gutiérrez López-Piedra (@estelagutierrezcoach), instructora de mindfulness, coach de vida, ejecutivo y equipos. “El hecho de que haya personas que piensen que no son capaces de iniciarse en la meditación es tan sólo una creencia limitante, negarse la experiencia de meditar por miedo a no hacerlo correctamente, por la prisa y la impaciencia de ver resultados inmediatos, por desconocimiento de los beneficios de meditar y principalmente porque ...

  ¿Has escuchado acerca del mindfulness? En esta ocasión, te explicaremos qué es el sexfulness y cuál es su importancia. En entrevista con la Revista Cromos, la sexóloga, escritora, speaker e instructora de mindfulness, Valeria de la Espriella, nos explica de qué se trata este concepto, cómo surgió, por qué es importante practicarlo y qué recomendaciones debes tener en cuenta al momento de hacerlo. ¿Qué es sexfulness y cómo surgió? Valeria de la Espriella (VDLE): “El sexfulness es una variación del Mindfulness que traduce ‘atención plena’. Esta es una práctica en la que entrenamos nuestra mente para que sea consciente del momento presente. Proviene del budismo, mas no posee un tinte religioso, sino que se utiliza la meditación por las ventajas terapéuticas que tiene. Esta eficaz herramienta fue introducida a finales de los años setenta por Jon Kabat –Zinn, un médico que luego de realizar diferentes investigaciones sobre la relación de la mente y el cuerpo en la salud, comprobó much...

  Ayrton Sena, el famoso piloto de Fórmula 1 que murió trágicamente en un accidente, solía decir que en un momento de la competición entraba en un túnel profundo y magnético que lo invitaba a hundirse satisfactoriamente y lo hacía sentir libre y poderoso. En ese estado, que podemos llamar "flow" o fluir, la coordenada temporal desaparecía y sólo quedaba la experiencia plena. También llamado "estar en la zona", el flow parece ser ese estado ideal en el cual un deportista o inclusive una persona en su trabajo o un artista en su lugar creativo, despliegan de manera inspirada una serie de conductas altamente eficaces que parecen estar muy asociadas a un estado anímico apasionado y muy intuitivo (¿memoria del cuerpo?). ¿Esto tiene que ver con el mindfulness? Parece que un poquito, no tanto. Algunos dicen que hay cierta asociación, otros como Sheldon y equipo que son totalmente incompatibles. Veamos. Dos conceptos de moda Sin duda en lo que coinciden claramente es que amb...

  La postura del perro es una de las asanas más conocidas y practicadas por los amantes del yoga. “Adho Mukha Svanasana quiere decir 'perro boca abajo' en sánscrito. Una postura muy completa para nutrir el cerebro, tonificar la espalda y fortalecer los cuatro miembros”, nos comienza explicando Jean-Luc Riehm, wellthy expert de La Bobadilla, a Royal Hideway Hotel, sobre las bondades de esta postura.   ¿Cuáles son sus principales beneficios? Es, sobre todo, buena para tu espalda. “En efecto, la postura del perro boca abajo es fantástica y la recomendamos de forma más precisa para personas que desean corregir su cifosis dorsal o una escoliosis. También se recomienda para las personas que sufren de hipo/hipertensión y a todas las que desean tonificar los glúteos, reforzar sus hombros, brazos y muñecas”, cuenta Jean-Luc Riehn, que añade que, además, fomenta el riego cerebral e invita a corregir y estirar la espalda, así como tonificar toda la cadena muscular posterior, estrechament...

  El sueño es un proceso complejo en el que intervienen múltiples factores internos y externos. Para poder dormir y lograr que nuestro descanso sea de calidad es indispensable llegar a la cama relajados, por eso el estrés puede ser una de las principales causas del insomnio. Según la Organización Mundial de la Salud, los trastornos de sueño se han convertido en una epidemia en la sociedad actual. Es que, las presiones sociales, laborales o estudiantiles hacen que vivamos en un mundo mucho más ágil y dinámico que todo el tiempo nos demanda atención. A esto se le suma la gran influencia que tiene la tecnología. FOTO: GETTY Estas tenso, agobiado o ansioso hará casi imposible que podamos dormirnos y esto solo nos traerá aún más nerviosismo envolviéndonos en un círculo vicioso de difícil salida. La importancia de la meditación La meditación es una práctica que nos ayudará a alivianar la carga mental y sentimental, de esta forma podremos conciliar el sueño con éxito. No hace falta tomar ...

  Lo que hasta hace muy poco estaba considerado una rareza o una excentricidad, a día de hoy el yoga ya forma parte de la preparación de muchos equipos. Esta pretemporada, el Barça Femení participó en una sesión de treinta minutos al llegar a Estados Unidos tras un viaje de más de veinte horas. El objetivo de ésta no fue otro que estirar la musculatura y ‘trabajar’ a fondo la respiración pero, con la práctica diaria, los beneficios van mucho más allá. Xuan Lan, una de las profesoras de yoga más reconocidas a nivel internacional y que ha tenido en sus sesiones a Carles Puyol y a Gerard Piqué, cree que “todos los equipos de fútbol deberían incorporarlo. Ayuda, sobre todo, a saber gestionar la presión. Son personas muy jóvenes que precisan un refuerzo personal, calma mental. El más fuerte es el que tiene la mente más reforzada. La diferencia entre el número 1 y el que le sigue es el que mejor aguanta la presión;. La competencia, la fatiga por la cantidad de horas de entrenamientos, lo...

  Paloma Marín y Daniel Ferráez son maestros de yoga, apasionados del bienestar y emprendedores. Juntos fundaron Prayana Yoga Studio, un estudio de yoga en línea, que se diferencia de la competencia por sus clases en vivo online. Cuando comenzó la pandemia y todo fue migrando hacia lo digital, vieron la oportunidad de dar clases en línea a través de Facebook e Instagram. Aunque por el momento fue una buena adaptación, las clases transmitidas por estas redes limitan la interacción entre el maestro y el alumno. Una clase transmitida en video en vivo no permite al maestro observar, corregir y ayudar al alumno. Aquí fue cuando Paloma y Daniel decidieron construir Prayana, que se diferencia por sus clases en vivo por videochat, donde los maestros pueden ver todo el tiempo al practicante. Por esta razón, en Prayana se logra conectar con el alumno a distancia. Aunque sea virtual, hay una interacción entre el maestro y el alumno, lo cual es muy valioso en el proceso de aprendizaje de cualq...

  El yoga es una práctica milenaria, que ha ganado popularidad en los últimos años. Tiene su arraigo en la India, donde empezó como una rutina espiritual. Ahora, se ha convertido en una forma de promover el bienestar físico y mental. En esta práctica, se enfatizan tres elementos: la postura, las técnicas de respiración y la meditación. Hay muchos estilos de yoga diferentes, que van desde prácticas suaves hasta prácticas físicamente exigentes. Existen hasta 27 escuelas o métodos diferentes de yoga reconocidos. Entre los más conocidos: karma yoga, mantra yoga o hatha yoga. Las distintas modalidades repercuten de manera distinta en la salud, lo que a veces dificulta la investigación de sus beneficios. ¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga? Diferentes estudios han señalados los beneficios del yoga para la salud. Entre los más destacados, ayuda a las personas a controlar la ansiedad o los síntomas depresivos asociados con situaciones difíciles de la vida. Contribuye a alivia...

 Las diversas actividades laborales y responsabilidades personales, muchas veces nos abruman y terminamos con estrés y sin saber cómo relajarnos. Esto nos puede llevar a estar menos motivados en el trabajo y ser menos productivos. Y ni qué decir si tenemos niños en casa. Cada vez más organizaciones intentan hacerle frente a este problema capacitando y asesorando a sus colaboradores con herramientas como el mindfulness, que es como un entrenamiento sistemático de la atención que permite desarrollar la auto observación y auto regulación, y que brinda la posibilidad de desactivar la reacción automática del estrés crónico, a través de la observación de las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a estímulos, condiciones o situaciones que generan estrés. “Este tipo de entrenamiento desarrolla un alto nivel de conciencia que le permite, a quien lo practica, enfocar la realidad del momento tal cual se manifiesta y aceptarla para poder, desde allí, dar las respuestas a sus pr...

  En la frenética China, todo cambia a gran velocidad, y no es fácil mantener el ritmo sin que acabe pasando factura. Algunos jóvenes han tomado cartas en el asunto y, para sobrellevar el estrés diario, han redescubierto una práctica con raíces en el budismo: la meditación. A la durísima competencia académica y laboral, los interminables horarios y los cada vez mayores costes de vida en las grandes ciudades chinas, en 2020 se sumó la pandemia de la covid-19, que, según un estudio del Centro de Salud Mental de Shanghái, provocó traumas psicológicos a casi un 35 % de los chinos. Según el portal de noticias local Sixth Tone, pese al impacto de la covid en la actividad económica, durante 2020 el número de estudios de yoga subió un 9 %, una tendencia que -aunque no existen datos oficiales- también se ha replicado en otras prácticas similares como el ‘mindfulness’, técnica de meditación orientada a la consecución de la plena conciencia. Huang Xinyi respondía precisamente a...

  El estrés que produce la vida diaria –a la cual se ha sumado lo ocasionado por la interminable pandemia de salud– ha hecho que las personas cada vez estén más tensas. Para ello, Ford desarrolló el primer auto concepto mindfulness. ¿Crean el primer auto concepto mindfulness? Además de funciones para mejorar la calidad del aire, este vehículo permitirá generar ambientes relajantes y monitorear la salud del conductor. auto concepto mindfulness Foto: Cortesía. El estrés que produce la vida diaria –a la cual se ha sumado lo ocasionado por la interminable pandemia de salud– ha hecho que las personas cada vez estén más tensas. Para ello, Ford desarrolló el primer auto concepto mindfulness. La mejor forma de manejar la ansiedad es tener atención plena y una mayor consciencia de lo que sucede a nuestro alrededor. Para ello, este prototipo inspirado en la SUV (Sport Utility Vehicle) Ford Kuga cuenta con una serie de funciones que le permitirán al conductor relajarse mientras maneja y monit...

  Hay disciplinas que nos ayudan, y mucho, en estos días de vuelta a la rutina. Cuesta volver a los horarios, los atascos, las reuniones… No es extraño que haya personas que afrontan estas primeras semanas de septiembre con cierta sensación de desánimo e incluso con problemas de sueño. Por eso, hay que buscar alternativas que nos echen una mano a la hora de intentan sobrellevar esta ‘vuelta al cole’ de la mejor forma posible, tanto desde el punto de vista físico como mental. “Somos conscientes de las dificultades físicas y mentales que produce volver al trabajo o al colegio, pero existen técnicas de yoga que ayudan a gestionar dichos problemas. Por ejemplo, el mindfulness es una modalidad que combate la ansiedad o el Hatha Yoga que alivia el estrés y aumenta la energía”, destaca Wily Gómez, director del Centro de Yoga y Meditación Sol y Luna. Por ello, teniendo en cuenta lo que nos cuesta readaptarnos a nuestro día a día y con el fin de intentar poner freno al temido síndrome postv...

  En la frenética China, todo cambia a gran velocidad, y no es fácil mantener el ritmo sin que acabe pasando factura. Algunos jóvenes han tomado cartas en el asunto y, para sobrellevar el estrés diario, han redescubierto una práctica con raíces en el budismo: la meditación. A la durísima competencia académica y laboral, los interminables horarios y los cada vez mayores costes de vida en las grandes ciudades chinas, en 2020 se sumó la pandemia de la covid-19, que, según un estudio del Centro de Salud Mental de Shanghái, provocó traumas psicológicos a casi un 35 % de los chinos. Según el portal de noticias local Sixth Tone, pese al impacto de la covid en la actividad económica, durante 2020 el número de estudios de yoga subió un 9 %, una tendencia que -aunque no existen datos oficiales- también se ha replicado en otras prácticas similares como el ‘mindfulness’, técnica de meditación orientada a la consecución de la plena conciencia. Huang Xinyi respondía precisamente al perfil de jov...

 Si pudiésemos sacarnos una fotografía de nuestra psique, desde la revolución industrial a la fecha, el ser humano viene priorizando y valorando cada vez más el hacer por sobre el ser y el estar, el razonar sobre el sentir y el producir por sobre el vincular. La denominada Sociedad del Rendimiento nos ha arrebatado de cuajo el presente y toda su bendición y felicidad. Nos tiene tan ocupados, tan apurados, tan absortos en nuestras preocupaciones, tan engañados en una felicidad que está más allá, que se nos pasa de largo la vida con toda su belleza y profundidad. Sin embargo, a este estilo de vida más propio de occidente, se le suma también nuestra propia construcción relacional donde el ego juega muy malas pasadas. Como sabemos, todos venimos a la vida con una percepción de plenitud y amor incondicional, pero más temprano que tarde, todos, sin excepción, experimentamos la llamada “herida madre” del desamor por la que empezamos a respirar y a caer en vicios como la culpa hacia lo que...

  Empecemos por decir que la pandemia no nos lo ha puesto fácil, tampoco con los amigos. Para Marta Fernández, una toledana de 35 años, una pequeña disputa por Whatsapp con una amiga ha supuesto un adiós a su amistad de toda la vida. Sin embargo, está lejos de apenarse: “Me he liberado, y aunque me da cosa hasta decirlo, estoy feliz”. No es la única. A Mar Jiménez, malagueña de 40 años, la pandemia le ha servido para priorizar sus amistades. Que no es que no se ocupe de su amiga la francesa, relata por teléfono, pero se ha acercado a los de siempre y que, por alguna razón, están más presentes en su día a día. En esencia: no es que nos hayamos quedado sin amigos, pero nos hemos dado cuenta de los que valen la pena porque somos más selectivos. Pablo Berrocal, catedrático de psicología en la Universidad de Málaga y director del Laboratorio de Emociones, lo cree así: “Nos ha pasado lo mismo que con la ropa que ya no nos gustaba y hemos reciclado. Desde la pandemia, quien ha sido inteli...