MB Mindfulness

 El mindfulness es una práctica basada en la meditación que consiste en entrenar la mente intencionalmente para ayudar al ser humano a encontrar un mejor equilibrio mental y alcanzar mayor bienestar espiritual y físico. Se ha convertido en una de las filosofías de vida que más auge ha tomado en todo el mundo. El término mindfulness traducido al español significa mind («mente») fulness («plenitud»), por lo que se refiere a vivir en consciencia plena y atención plena. Aunque esta práctica milenaria tiene sus orígenes en Oriente, con el paso de los años se ha ido adaptando a nuevas culturas. En España, las formaciones de Agustí Guisasola, Filósofo Estoico y creador de Mindfulness Contemplativo se han convertido en una de las terapias más buscada por las personas que quieren encontrar su propósito de vida y tener un mejor control de sus pensamientos. MINDFULNESS: LA IMPORTANCIA DE VIVIR EN EL MOMENTO PRESENTE El ser humano constantemente está rodeado de situaciones de estrés, angustia ...

  La vuelta a la rutina después de las vacaciones puede provocarnos estrés y ansiedad. Es por ello que muchas personas recurren a técnicas de relajación y mindfulness para paliar los efectos del síndrome post-vacacional. Pero, más allá de prestarle atención a nuestro cuerpo durante esta época del año, los expertos aconsejan que la práctica de la meditación sea una constante en nuestro día a día, ya que nos ayuda a potenciar la mens sana in corpore sanoMeditación para principiantes ¿Es complicado meditar? Aunque a priori parezca que la práctica de la meditación requiere de mucho esfuerzo y hasta de sacrificio, no es así. Según explica Ramiro Calle, uno de los maestros pioneros de la meditación y del yoga en España, existen muchas maneras de aproximarse a la meditación y es cuestión de encontrar la que más se ajuste a nuestra situación vital Y es que la meditación engloba diferentes métodos de concentración mental, de control de la respiración o de ejercicios de visualización mental,...

  Conseguir unos glúteos tonificados no es solo una cuestión estética. “Activar y fortalecer los glúteos mejora nuestra postura, participa en la estabilidad de la columna y son músculos importantes para la buena salud postural. Sin olvidar mencionar que el trabajo de glúteos es algo muy solicitado por aportar comodidad, estética y aumentar nuestro rendimiento físico y deportivo. También conviene recordar que su tonificación permite prevenir debilidad articular tanto en la zona lumbar como en las caderas y en las piernas, sobre todo dolores de rodilla”, comienza explicándonos Jean-Luc Riehm, Wellthy Expert de La Bobadilla, a Royal Hideaway Hotel. Son muchas las disciplinas que pueden echarte una mano a la hora de trabajar la musculatura de esta zona, incluido el yoga. “El yoga es una de las disciplinas más completas que existe a la hora de trabajar el cuerpo. Los glúteos tienden a acumular grasa, pero si haces determinados asanas y eres constante, puedes conseguir fortalecerlos y to...

  Plena conciencia, atención plena o como lo llaman en estos momentos el MINDFULNESS, corresponde a la atención centralizada en un pensamiento o sentimiento de felicidad, tranquilidad y armonía. Se puede lograr a través de un objeto aquello que ubicamos en la mente para liberar los pensamientos negativos o la concentración propiamente dicha, mediante ese elemento de percepción como los latidos del corazón, respiración o calor corporal. Cuando se está en plena conciencia se procura mejorar la calidad de vida, en términos concretos, sin vincular con creencias, religión o filosofía de vida. El Mindfulness tiene un enfoque científico ya que es sistematizado “aconfesional”, sus resultados pueden ser medidos, comparados y orientados hacia objetivos concretos terrenales. Es un arte ya que cada persona puede hacerlo de manera diferente, incluyendo su creatividad. La plena conciencia puede ser adaptada a diferentes edades, contextos y entornos, por ejemplo: Autocontrol y desarrollo de resil...

  Todos los seres humanos en algún momento de la vida experimentan pereza o conductas perezosas. Esta sensación es habitual y aunque algunos deciden integrarla a sus hábitos cotidianos de manera normal, para otros termina convirtiéndose en un verdadero problema. La pereza se puede definir como la “falta de ganas” de realizar alguna actividad y suele manifestarse con “falta de disposición, motivación, poca claridad en los objetivos o inexistencia de dinamismo”, dejando como resultado sentimientos de ira, frustración, estrés y poca tolerancia a las rutinas del día a día.  La pereza desarrolla patrones de conducta que están asociados a las emociones y a lo cognitivo, y es muy natural que en ocasiones los individuos se sientan aliviados con este tipo de sensación. La razón: reciben beneficios cuando evitan o “le sacan el cuerpo” a todo lo que no les gusta, por ejemplo: ir a algún sitio, visitar a alguien o no asumir responsabilidades porque les quita tiempo o demandan mucha atenci...

 La práctica del mindfulness o atención plena puede proporcionar modestos beneficios en la cognición de los adultos, especialmente de los de edad más avanzada. Es la conclusión alcanzada por una nueva revisión de esta evidencia dirigida por investigadores de la University College London (UCL). La revisión sistemática y el metanálisis, publicados en la revista especializada Neuropsychology Review, han descubierto que la atención plena, que suele estar orientada a mejorar la salud mental y el bienestar, también puede proporcionar beneficios extra a la salud del propio cerebro. Así se hizo el estudio El principal autor del estudio, el estudiante de doctorado Tim Whitfield, ha explicado que “los efectos positivos de los programas basados en el mindfulness en la salud mental ya están relativamente bien establecidos”. Sin embargo, “nuestros hallazgos sugieren que también se confiere un pequeño beneficio a la cognición, por lo menos entre los adultos mayores”. Los investigadores del estud...

 El mindfulness es una técnica milenaria que, aunque tiene más de 2500 años, se puso de moda hace unos pocos. Nació en la India junto con el budismo y su novedad está en su versión occidentalizada. Jon Kabat-Zinn, profesor de Medicina emérito en la Massachusetts University Medical School, fue el responsable de traer esta práctica desde oriente. “Junto con la revolución tecnología, se empezó a medir el funcionamiento cerebral y los movimientos neuronales”, cuenta Clara Delfino, psicopedagoga y primera facilitadora formada en el país de mindfulness para niños con el método de Donna Linsell. Kabat-Zinn empezó a estudiar los cerebros de los monjes y a partir de estos estudios se descubrió la neuroplasticidad, esa potencialidad del sistema nervioso de modificarse y formar conexiones nuevas. Prestar atención a la respiración y tomar conciencia de lo que pensamos y sentimos sin emitir un juicio de valor son algunas de las técnicas. “Cuando pensamos inmediatamente se genera una emoción y h...

  El yoga es sinónimo de tranquilidad y meditación. Esta práctica, además de brindar paz espiritual, también es beneficiosa para la salud en general, por esta razón llega a Colombia una manera divertida e innovadora de realizar esta disciplina. Se trata de un juego de cartas que consta de 77 tarjetas (73 de posturas y 4 de respiración), el cual fue creado con el objetivo de que cualquier persona, principiante o experto, pueda practicar el yoga. Este material didáctico se puede jugar de dos maneras: de modo aleatorio y de rutinas establecidas. En el primero, luego de elegir una carta inicial de respiración, se barajan las demás y se escogen el número de estas en relación del nivel de quien realizará esta disciplina (principiante, intermedio o avanzado). La otra forma de jugar es con secuencias de cartas ya seleccionadas que especifican un trabajo puntual en el cuerpo. ‘Hagamos Yin Yoga’ es el primer juego de cartas pensado en sacarle provecho a todos los beneficios que ofrece esta d...

  Podemos acercarnos al yoga desde muchos lugares y necesidades: hay quien lo practica para relajarse, para mejorar su flexibilidad o tono físico, para descansar, para tener más equilibrio, para conocerse mejor… Pero en todos los casos existe un denominador común: la búsqueda del bienestar.  Un estado de la persona que suele conseguirse más fácilmente cuando logramos conectar con nuestras emociones. A veces, en verano, el cambio de rutinas, el calor y la convivencia más estrecha con nuestros familiares puede hacer aflorar emociones difíciles.  Enfados, ira y negatividad pueden hacer entonces su aparición más a menudo. El yoga, una práctica de movimiento y respiración en la que se busca el equilibro entre la mente y el cuerpo, es una herramienta que puede ayudar mucho a gestionar estas emociones durante las vacaciones. Yoga significa «unión», y originalmente se refiere al vínculo entre cuerpo, mente y alma. Un movimiento que nos permite una mayor y más saludable conexión c...

  Este domingo se celebra el Día Mundial de la Relajación, una jornada en la que una de las prácticas meditativas más populares de los últimos años, el mindfulness, es la estrella. El mindfulness o conciencia plena puede practicarse en cualquier lugar, no precisa de ningún material y aporta múltiples beneficios como el mejor manejo de la ansiedad. Lavar los platos, conducir, cocinar... Son actividades cotidianas que hacemos con el piloto automático encendido, sin darnos cuenta de las acciones que realizamos y mientras pensamos en cosas muy diferentes. Nuestra mente viaja constantemente hacia el pasado o el futuro, no permitiéndonos vivir ese momento diario presente. Pero, ¿qué pasaría si activásemos el modo manual? Según el mindfulness, podría cambiar nuestra vida. En qué consiste el "mindfulness" El mindfulness es un tipo de meditación basada en la atención plena que tiene su origen en la tradición budista con más de 2.500 años de antigüedad, pero que, hoy día, se entiende c...

  Eso es lo que escribieron los investigadores de la Universidad de Harvard Matthew A. Killingsworth y Daniel T. Gilbert después de que su estudio de 2010 descubrió que las personas pasan casi la mitad de sus horas de vigilia pensando en algo diferente a lo que está sucediendo justo frente a ellos. Sin embargo, hay buenas noticias: no estamos condenados a una vida de distracción. Al realizar una práctica de atención plena, puedes fortalecer tu capacidad para concentrarte en la tarea que tienes entre manos, dijeron a CNN expertos en la forma de meditación. El "Mindfulness" consiste en prestar atención al momento presente "sin una historia al respecto o sin reaccionar ante él", dijo Amishi Jha, profesor de psicología en la Universidad de Miami y autor del próximo libro "Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention, Invierte 12 minutos al día". Jha dijo que es muy beneficioso adoptar una práctica inmóvil, que comparó con el entrenamiento de resistencia para...

  Los Juegos Olímpicos de Tokio serán recordados no solo por las hazañas deportivas. También por una imagen que dio la vuelta al mundo: la del medallista británico  Tom Daley  pillado tejiendo en las gradas mientras atendía una competición de natación. Relajado, concentrado en la tarea, el saltador olímpico de veintisiete años enloqueció a las redes con esta afición a la que se enganchó durante el confinamiento y que, en momentos de fuerte presión como la alta competición, le sirve para sobrellevar la tensión. "Aprender a hacer punto y ganchillo ha sido una gran ayuda durante estos Juegos Olímpicos y, sin duda, me ha permitido ganar el oro", reconocía el atleta. Para calmar a los curiosos, aclaró que estaba tejiendo para sus compañeros un gorro de lana y unas fundas para guardar las medallas. Conquistó el oro en la sincronizada con su compañero Matty Lee y el bronce en la competición individual de plataforma 10 metros. Atesora cuatro medallas en su carrera, y presume tant...

  Estas dos disciplinas son perfectas para mejorar tanto el bienestar mental como el físico a través de la respiración y la meditación Pocas veces hemos necesitado tanto irnos de vacaciones, desconectar, darle un respiro a nuestra mente y recargar energías. Pero, a medida que pasa el verano, no podemos evitar pensar en la vuelta de vacaciones y, con ello, vuelve la ansiedad, el estrés y el agobio. ¿Qué se puede hacer para remediarlo? En este caso, realizar actividades como el yoga o el pilates puede ser clave a la hora de lidiar con la tensión, ya que basan su técnica en el control de la respiración, lo que proporciona amplios beneficios para la salud. Como pueden surgir dudas sobre cómo hacerlo o qué pautas seguir para obtener los mejores resultados, con motivo del Día Internacional de la Relajación, que se conmemora el 15 de agosto, la franquicia de gimnasios española Fit Jeff da las claves para sacarle el mayor provecho a la práctica del yoga y del pilates y así intensificar el ...

  Estamos iniciando una práctica sentada por primera vez dentro de un curso de mindfulness. Anteriormente practicamos exploración corporal y yoga consciente. Pero a diferencia de las prácticas anteriores, esta parece desafiarnos más. Comenzamos a sentir la incomodidad de la postura (no es muy natural sentarnos con las piernas cruzadas durante largos períodos) y la mente se queja: los fenómenos que anteriormente experimentamos ocasionalmente en las otras prácticas, aquí se manifiestan más crudamente. Estamos en un contexto grupal, por lo cual nuestro impulso a desarmar rápidamente la posición y producir alivio inmediato al cuerpo (y a la mente) no es tan sencillo. ¿Qué nos ocurre? Que estamos llegando al verdadero límite a trabajar: el de nuestras resistencias y condicionamientos más duros. ¡Allí comienza el gran desafío! 10 minutos por día es mejor que nada, pero no es suficiente. Foto Shutterstock. Los 10 minutos diarios (mejor que nada, pero...) Una gran mentira está instalándose...

  El yoga es una disciplina milenaria que se inició como una práctica espiritual, pero se havuelto popular como una forma de promover bienestar a nivel físico y mental. Diversos estudios aseguran que ayuda al manejo del estrés, promueve hábitos saludables de alimentación, sueño y equilibrio. Su práctica también está recomendada en personas mayores. En este grupo etario, está comprobado que no solo favorece el bienestar general, sino que ayuda a mejorar la condición en personas que padecen o han padecido alguna enfermedad. Por ejemplo, un estudio de intervención para la rehabilitación grupal de personas que padecieron un accidente cerebrovascular (ACV), mostró que el yoga puede ayudar de manera significativa a recuperar el equilibrio. Otro estudio realizado en la India concluyó que practicar yoga ayudaba a mejorar la habilidad de levantarse de la silla, aumentar la longitud del paso y perder el miedo a caerse. Con su práctica regular también pueden corregirse muchos de los problemas...

 La época estival es muy propicia para darnos grandes caminatas. Andar con conciencia es uno de los ejercicios más relajantes que hay. Podemos hacerlo mientras disfrutamos del mar, caminando por nuestros magníficos arenales, por un camino de montaña, por el bosque o simplemente por un parque de tu ciudad. Incluso en medio del bullicio de la gran urbe. Poco importa el sitio, lo que realmente importa es entrar en un proceso de marcha consciente, poner atención para disfrutar de algo tan sencillo como caminar, al alcance de todos. Durante esta semana, y siguiendo nuestras prácticas de Mindfulness de verano, te invito a que aproveches alguno de tus desplazamientos caminando para practicarlo. Si prefieres, también puedes buscar algún tiempo especial para dedicarlo a esta práctica. Para ello, has de seguir tan solo tres reglas: - Observa cómo van y vienen tus pensamientos y sentimientos sin engancharte a ellos. - Focaliza tu atención en tu respiración, sin forzarla. - Aminora o acelera t...

  Estamos iniciando una práctica sentada por primera vez dentro de un curso de mindfulness. Anteriormente practicamos exploración corporal y yoga consciente. Pero a diferencia de las prácticas anteriores, esta parece desafiarnos más. Comenzamos a sentir la incomodidad de la postura (no es muy natural sentarnos con las piernas cruzadas durante largos períodos) y la mente se queja: los fenómenos que anteriormente experimentamos ocasionalmente en las otras prácticas, aquí se manifiestan más crudamente. Estamos en un contexto grupal, por lo cual nuestro impulso a desarmar rápidamente la posición y producir alivio inmediato al cuerpo (y a la mente) no es tan sencillo. ¿Qué nos ocurre? Que estamos llegando al verdadero límite a trabajar: el de nuestras resistencias y condicionamientos más duros. ¡Allí comienza el gran desafío! Fuente: https://www.clarin.com/buena-vida/-alcanzan-10-minutos-meditacion-dia-sentirse-mejor-_0_rWFppAJ_s.html

  Practicar   Mindfulness   (que es el tipo   meditación   en la que te enfocas en ser intensamente consciente de lo que estás sintiendo) durante el embarazo reduce la posibilidad de un parto por   cesárea . Esto es lo que se ha descubierto a raíz de un    estudio desarrollado por un grupo de investigadores de la Universidad de Ámsterdam. Como la práctica de Mindfulness en el embarazo es capaz de reducir el riesgo de parto. Irena Veringa, Esther de Bruin, Bonny van Steensel y Susan Bögels , son los investigadores que han llevado a cabo el  estudio en el que se ha revelado que la práctica de la  meditación de atención plena  o mindulness ayudar a  reducir el riesgo de un parto por cesárea durante el embarazo . La práctica del mindfulness ve como su principal objetivo el logro de  un grado máximo de conciencia a  través del cual el individuo, y en este caso la mujer, debe llegar para  encontrar el equilibrio y el b...

  En realidad eres quien observa los pensamientos y los discierne. En estos tiempos en los que nos abordan estímulos e informaciones por todas partes en todo momento (redes sociales y sobreinformación), es difícil quedarse a solas enfrentándose a uno mismo. Gracias al mindfulness serás capaz de aceptarte a ti y a tus pensamientos, reconociendo los pensamientos que te hacen bien y dejando ir los que te hacen mal. Sin necesidad de preocuparte por el qué dirán de ti o el qué pensarán, ya que lo importante es ser consciente de quién eres y aceptarte. Además, con esta práctica podemos aprender a gestionar las emociones y desarrollar nuestra atención. Lo que nos hará ir descubriendo nuestro mundo interno para aceptar la realidad tal cual es y disfrutar así de la vida. En el mindfulness también se aprende a centrarse en el presente, en lo que estás realizando en este mismo momento. Es importante para no dejarse vencer por nuestros «demonios» (auto sabotaje) y conseguir los fines que quere...