MB Mindfulness

  Cuando meditas, te tomas el tiempo para detenerte, respirar y conectarte con el momento presente, lo que puede tener serios beneficios para la salud, incluso para tu sistema inmunológico. Fitbit te brinda unos consejos para implementar esta practica en tu vida diaria. “La meditación es una práctica consciente que nos permite estar en el presente. Si estamos demasiado concentrados en el pasado, somos más susceptibles a las experiencias depresivas, y por el contrario cuando nos enfocamos demasiado en el futuro, es probable que surjan sentimientos de ansiedad”, comenta la Dra. Catherine Jackson, psicóloga clínica licenciada y neuro terapeuta certificada por la junta en servicios neuro holísticos óptimos. «La meditación nos permite entrenar nuestro cerebro para que se concentre cada vez más en el presente y, al hacerlo, poder reducir los factores estresantes que afectan negativamente al sistema inmunológico», dijo.  «Hormona del estrés» Una de las formas más imp...

    Cuando pensamos en meditación nos imaginamos a una persona que está sentada, quieta y con la mente en blanco. Mientras lo primero puede ser cierto, lo segundo no. La mente no está congelada, sino que la persona ha decidido concentrarse en un punto que para ella es vital, disfrutable y necesario. Muchas personas ven la meditación como una herramienta de bienestar y relajación o hasta de descanso. Pero meditar es, además, un ejercicio, una especie de entrenamiento muy efectivo para el cerebro. Quien medita ingresa en un estado intermedio entre orden y caos, algo que los investigadores llaman "un punto crítico", en el que la mente se concentra en algo, no lo usual, no lo rígido, sino que se permite mantenerse flexible. Es algo que no se consigue durante un simple descanso. Esta es la explicación que da el científico alemán Stefan Dürschmid, del Instituto Leibniz de Neurobiología en Magdeburgo, Alemania. "Es una especie de diálogo entre mente, cuerpo y entorno", des...

  La meditación qigong es una antigua práctica china que combina ejercicios de respiración controlada, movimientos suaves y meditación para promover una buena salud mental, física y espiritual. Su significado es “el maestro de la propia energía” y, según sus practicantes, tiene beneficios sobre la presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga crónica, insomnio y dolor de piernas y espalda, entre otros. En la medicina tradicional china, la mala salud es el resultado de la energía bloqueada que fluye a través de los doce meridianos o partes del cuerpo. Por lo tanto, se cree que el qigong promueve la salud al permitir que la energía, el qi, fluya a través del cuerpo. Hay dos tipos principales, el qigong activo (dinámico) y qigong pasivo. El qigong activo utiliza movimientos lentos y controlados, pero intencionales y activos, que combinados con un trabajo de respiración mejora la energía yang. En la medicina tradicional china, el yang representa la energía activa, la ...

  Cuando se habla de paciencia se hace referencia a la “capacidad de soportar o tolerar situaciones molestas, irritantes o de adversidad”, es conocida como la ciencia de la paz y no se refleja de la misma manera en todas las personas. Esta actitud necesaria para vivir en el presente puede verse afectada por factores como: la ansiedad, el sufrimiento, el negativismo, y el afán de futuro, entre otros, desarrollando un concepto diferente que pone en juego la inteligencia emocional y altera comportamientos propios del ser consciente: la impaciencia. Adoptar conductas de paciencia es uno de los retos a los que hay que hacerles frente por esta época. Condiciones atípicas como las que se están viviendo en la actualidad (COVID-19), o situaciones que se presentan a diario, obligan a bajar el ritmo, a enfocarse en el presente y a bloquear poco a poco conflictos personales e interpersonales, que permiten entender que las cosas no tienen que darse de un momento para otro.  La...

   “Vivimos rápido. Estamos sometidos a sobreestimulaciones. Al cerebro no le da tiempo de asimilarlo todo y por eso nos quedamos con lo superficial y ello genera un déficit de atención. ¿Qué ocurre? Que no disfrutamos de verdad de la vida”. Paula Butragueño , alias @pauinspirafit. Una ingeniera que dejó el ordenador y la mesa del despacho -“donde era muy feliz y aún sigo yendo a las cenas de empresa”- por disfrutar de su pasión: el deporte. “Pero noté que me faltaba algo -reconoce- porque no acababa de complacerme el camino . Así es como llegué a la meditación y me ha ido tan bien que quiero compartirlo. ¿Por qué? Porque he descubierto que parar, centrarte y poner una atención plena en ti te mejora, te potencia, disfrutas de tus triunfos y, cuando las cosas van mal, no padeces tanto”.   La experiencia y los beneficios de esta práctica han llevado a Paula a crear un curso de ocho semanas para aprender a meditar “de forma activa, fácil y cercana . Hay una percepc...

¿La atención plena en entornos clínicos? Esta disciplina produce beneficios en la salud física, mental y emocional de las personas. Una revisión bibliográfica. El mindfulness se basa en la capacidad de meditar mediante diferentes técnicas con el objetivo de reprimir el malestar o angustia que esté sufriendo una persona (Thera, 1962; Silananda, 1990; citado por Bishop et al., 2004). El vocablo inglés de Mindfulness se conoce como “conciencia plena” o “atención plena”, que viene de la traducción del concepto de “sati” en pali (un idioma similar al que se hablaba en la época en la que Buda enseñaba hace 2500 años). Sati es la nominalización del verbo “sarati” que significa rememorar o recordar. Puesto que recordar es precisamente traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora; esto conlleva una conexión entre concienci...

  Después de los retos y exigencias de la vida cotidiana, es normal que las personas necesiten un tiempo para relajarse y olvidarse del estrés. A continuación te dejamos algunas aplicaciones de meditación que te ayudarán a descansar el cuerpo y la mente. 1. Meditopia Cuenta con más de mil meditaciones y musica relajante, además de un programas basados en la conciencia plena para un cambio de comportamiento 2. Lojong Encuentra cientos de prácticas de meditación y de atención que pueden aportar numerosos beneficios como alivio de la ansiedad o control del estrés 3. Pura Mente Esta app tiene guías de meditación y mindfulness para cualquier momento del día. Además de sesiones cortas y simples, para aprender a meditar, indica 24 Horas 4. Serenity Adquiere las habilidades necesarias para incorporar la meditación de conciencia plena a tu rutina diaria Fuente: https://www.elimparcial.com/tecnologia/Aplicaciones-para-meditar-y-relajarse-20210217-0206.html

  Para muchos —incluidas algunas celebs y famosas it girls— el mindful eating se ha convertido en la estrategia de alimentación a seguir, sobre todo, al enfrentarse a un estilo de vida plagado de múltiples tareas y estrés continuo. Y es que, aunque no es nada nueva, esta filosofía de alimentación consciente es una de las tendencias más actuales para cuidar nuestro cuerpo de manera integral, sin necesidad de recurrir a las dietas rigurosas o demasiado especializadas. Así es que si todavía no sabes con exactitud qué es el mindful eating, sigue leyendo. ¡Te contamos las razones por las que deberías practicarlo ASAP! Mujer practicando mindful eating Desde lo que comes hasta la manera en la que lo haces, influye en los beneficios que obtienes de tu alimentación. Daria Shevtsova/Pexels ¿Qué es el mindful eating? Lejos de ser una dieta, el mindful eating es un estilo de vida que —al estar basado en el mindfulness budista— fomenta la atención plena en aquello que comemos, ayudándonos a lle...

  ¿Te ha pasado que estás hablando con alguien y tu cerebro empieza a divagar, creando escenarios, momentos y situaciones que desvían tu atención?, es mucho más normal de lo que te imaginas y es que nuestro cerebro está en constante movimiento. Incluso cuando dormimos, está creando conexiones nerviosas y cuando se minimizan los estímulos conscientes, mantiene una gran actividad que le permite estar preparado para volver a entrar en acción. Dejar nuestro cerebro ‘en blanco’ es muy complicado y pocas personas pueden lograrlo; sin embargo, sí es posible enfocar toda la atención en una cosa específica y esto es lo que conocemos como mindfulness, o el arte de vivir conscientemente. Los beneficios de practicar el mindfulness son muchos, no sólo en el ejercicio, si no en nuestra vida diaria. Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos psicológicos como la depresión, la ansied...

  Es posible que durante los últimos años hayas leído o oído hablar sobre el mindfulness, una práctica que se originó hace más de 2.500 años y que en castellano se traduce como “atención o consciencia plena a lo que ocurre en el momento presente, sin prejuicios, aceptando cada instante tal y como viene, con mente abierta y con curiosidad”, explica la psicóloga e instructora de mindfulness Emmy Smit en una entrevista para La Vanguardia. Las prisas y el estrés son el combustible de nuestro día a día, sin embargo, a la larga, esta combinación va dejando a un lado nuestro verdadero ser para centrarse únicamente en nuestras exigencias y obligaciones. Vamos corriendo de un lado a otro y si además por culpa del tráfico nos quedamos atrapados en un atasco y llegamos tarde al trabajo, la ansiedad ya vuela por los aires. ¿En qué consiste esta práctica? El mindfulness es un recurso que consiste en enseñar al cerebro a enfocarse en una sola función, de manera que pueda dedicarle una atención p...

  Si algo hemos aprendido en estos últimos meses es a convivir más tiempo con nosotros mismos. Al estar tan recluidos en casa y reducir las interacciones sociales, hemos tenido que hacer esas cosas que solíamos hacer en el exterior dentro del hogar, como por ejemplo entrenar. Del mismo modo, son muchas las personas que a lo largo de este tiempo de pandemia han descubierto los beneficios de la meditación para cuidar su salud mental en tiempos de tanta ansiedad e incertidumbre como los que estamos viviendo. Es evidente que realizar 'mindfulness' puede ser muy beneficioso para la salud, al menos en general. Pero, ¿puede llegar a ser contraproducente en algunos casos? ¿Qué efectos secundarios puede tener en la vida cotidiana de quien lo practica? Lo cierto es que ningún exceso es bueno, y tampoco hay que pretender ser un monje budista y pasarse todo el día en posición de loto para notar sus efectos.  De hecho, hay varios estudios científicos que aseguran que podría llegar a produc...

  ¿Has oído hablar del mindful eating? Esta técnica nos permite conectar con nuestras propias sensaciones de hambre y saciedad, y alimentarnos solo cuando lo necesitamos, confiando en nuestra sabiduría interna. Conozcamos mejor los principios de la alimentación consciente de la mano de la psicóloga y nutricionista Itziar Digón. El mindful eating o alimentación consciente es una forma de comer que implica hacerlo en contacto con las sensaciones de hambre, sed o saciedad, respetando la sabiduría interna del propio cuerpo. La alimentación consciente en los niños es innata. Hasta los 3-4 años, el pequeño come de forma muy intuitiva: sabe cuándo su estómago está vacío, y necesita comer y rellenarlo de gasolina, y cuándo su estómago ya está lleno y tranquilo, por lo que ha llegado el momento de dejar de comer. A partir de esta edad, puede suceder que se distorsione esta relación natural con la comida con demasiadas normas, o premiando o castigando con comida. Será el momento de empezar a...

  “En cualquier momento menos en el presente”: así pasa el día a día mientras se come, se trabaja, se hace deporte y sí, también cuando se tiene una práctica sexual. Un estudio publicado por Public Health England concluyó que el 42% de las mujeres no están satisfechas y el 15% de los hombres declara tener muy poco sexo. ¿Es eso disfrutar de la relación sexual? Según Antonio Gallego, experto en mindfulness y colaborador de Petit BamBou "claramente no, sobre todo porque no se está en el momento viviendo la experiencia que se tiene que vivir". “Una relación sexual desde la atención plena, o lo que es lo mismo, el mindful sex, permite centrarse en todos los aspectos del encuentro. Si mindfulness es la capacidad de vivir intencionadamente el momento presente con apertura, aceptación, conexión con las sensaciones, sin juicio y en relación con el entorno de forma respetuosa y compasiva, mindful sex es lo mismo pero aplicado a las relaciones íntimas, individuales y compartidas. Es un...

  Por cerca de 20 años, luché con períodos de ansiedad y recurrí a practicar  mindfulnes s  como un medio para disipar esos sentimientos. En el mejor de los casos, los beneficios solían coincidir perfectamente con las expectativas. Centrar mi atención en mi respiración o mi cuerpo calmaba mi molesta voz interna y regresaba a la vida normal lleno de energía y vigorizado. Sin embar go, con frecuencia, terminaba la sesión  sintiéndome mucho peor que cuando había comenzado. En lugar de relajarme, mi corazón se aceleraba, o mi voz interior daba un giro inesperado, mientras mi mente se inundaba de recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza. Sin embargo, un creciente número de investigaciones revela que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, con un estudio de 2019 que muestra que al menos  el 25% de los meditadores habituales han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de "...

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

  ¿Cuántas veces nos quejamos en un día? ¿Cuántas veces la queja no te deja ver el lado positivo de las cosas? ¿cuántas veces llegaste a sentir que todo estaba mal? Es difícil sentirse satisfecho o contento si pasamos buena parte del día asentados en la queja. La queja no permite un cambio, la queja nos bloquea en un mundo negativo construido por nuestra propia mente cuando la convertimos en un hábito. Definir qué es lo que quieres, definir lo que sí te vale, y pasar a la acción es mucho más valioso y productivo que instalarte en la visión negativa del «no me gusta nada». Y para ello, es imprescindible sentirte responsable e implicarte en tu propio cambio. Si hay muchos puntos de vista posibles para esta situación, ¿cuál es el que te genera mayor aprendizaje, cuál es el que te propulsa hacia la vida y el camino que deseas? Si eres de los que quieres implicarte en el cambio, en definir tu propia forma de vivir y saborearlo en positivo, la meditación de esta semana está hecha para ti...

De la meditación se habla mucho últimamente, y más como recurso muy útil para enfrentar los efectos adversos del confinamiento y la pandemia, sumados al estrés de la vida actual. Justamente sobre esta práctica trata este episodio del podcast https://crypto-news.blog/2021/02/03/banco-de-espana-le-dice-a-consumidores-que-no-se-dejen-deslumbrar-por-las-criptomonedas/Abecedario del bienestar, en el que Belén Colomina explica en qué consiste y cómo realizarla. Colomina es psicóloga y terapeuta Gestalt, además de colaboradora habitual de ABC Bienestar, donde cada domingo ofrece una meditación guiada en audio. En esta conversación con Raquel Alcolea y Laura Pintos, bautizada "Con la M, de meditación", la experta analiza para qué sirve, cómo practicarla de manera correcta y efectiva, cómo iniciarse paso a paso cuando no se ha hecho nunca y, también, cómo combatir las distracciones, la falta de tiempo y hasta los mitos que rodean esta técnica. Entrevistas y producción: Laura Pintos y ...

  No se trata de las tradicionales citas con el psicólogo, sino de otros caminos para encontrar la paz interior. Elige tu terapia y empieza el año con la mejor actitud. Tu salud mental es igual de importante que la física, y así como dedicas varias horas de la semana a ejercitarte, necesitas prestar atención al estado de tu mente. Prueba alguna de estas terapias e ideas que, con un poco de paciencia y disciplina, te acercarán a un estado de serenidad constante. ¡Una cabeza en paz será la fuente de todos tus bienes! Por un mundo mindfulness Igual que muchos, seguro has escuchado esta palabra, pero pocos sabemos practicarla. Rafael Puebla, fundador de OnBeing Mindful (www.onbeingmindful.com) y maestro certificado en inteligencia emocional, nos explica que “es la habilidad de regresar al presente con una actitud de amabilidad y aceptación”. No es un talento ni surge por accidente, viene de una clara intención de enfocarte en lo que sucede para ver la realidad y disfrutarla. ¿Quién la ...

  Cientos de estudios científicos validan los beneficios del mindfulness para la salud. En el mundo anglosajón, la práctica totalidad de las universidades cuentan con centros de mindfulness y en las áreas de neurociencia y bioquímica, se han evidenciado impresionantes beneficios por personalidades tan relevantes como, por ejemplo, la premio nobel Elizabeth Blackburn. Yolanda Garfia es la fundadora y directora de El Rincón de Mindfulness, una institución que se dedica, exclusivamente, a la formación, divulgación e investigación en esta disciplina, con actividades en Málaga y Madrid, en colaboración con distintas universidades y centros en España, EEUU, Reino Unido y Latinoamérica. ¿Por qué, cada vez más, se habla de mindfulness en relación con la salud? Porque son ya innumerables las evidencias científicas que relacionan la práctica de mindfulness con la prevención y lucha contra la depresión, la ansiedad y el estrés, así como con la disminución del insomnio, la gestión del dolor o ...