Mindfulness can help reduce stress, improve memory

By Claudia Lopez

In today’s society, we are so busy. There are so many things that we need to do and many things that we worry about. Many days we find ourselves either living in the future or the past. We think about the vacation that is coming next month or whether or not we handled a situation correctly yesterday.

By doing this, we are not living in the now. We may be missing out on important things occurring daily, or we may be too preoccupied to appropriately handle a situation. We have all been there. It can cause additional stressors in our life, and it can lead to unhappiness. Mindfulness is a tool, that if practiced frequently, can help reduce symptoms of anxiety, lead to greater satisfaction in relationships, improve memory, reduce rumination, improve ability to adapt to stressful situations and help manage our emotions.

Therapistaid.com defines mindfulness as a state of non-judgmental awareness of what’s happening in the present moment, including awareness of one’s owns thoughts, feelings and senses. The components of mindfulness include awareness and acceptance. Being aware of how you are feeling and what you are thinking as they happen and accepting those things without judging yourself is sort of like being a spectator and viewing things from the outside.

Below you will find a mindfulness exercise from TherapistAid.com that you can start practicing daily.

Use this exercise to quickly ground yourself in the present when you only have a moment. The goal is to notice something that you are currently experiencing through each of your senses.

--Five things you can see:

Look around you and notice five things you hadn’t noticed before. Maybe a pattern on a wall, light reflecting a surface or a knick-knack in the corner of the room.

Therapist tip: Say these things out loud as you see them. As you get more and more practice you can learn to say them on your own.

--Four things you can feel:

Maybe you can feel the pressure of your feet on the floor, your shirt resting on your shoulders, or the temperature on your skin. Pick up an object and notice its texture.

--Three things you can hear:

Notice all the background sounds you had been filtering out, such as air conditioning, birds chirping, or cars on a distant street.

--Two things you can smell:

Maybe you can smell flowers, coffee, or freshly cut grass. It doesn’t have to be a nice smell either; maybe there’s an overflowing trash can or sewer.

--One thing you can taste:

Pop a piece of gum in your mouth, sip a drink, eat a snack if you have one, or simply notice how your mouth tastes. “Taste” the air to see how it feels on your tongue.

The numbers for each sense are only a guideline. Feel free to do more or less of each. Also, try this exercise while doing an activity such as washing dishes, listening to music or going for a walk.

Published in: https://www.mrt.com/news/health_and_wellness/article/Mindfulness-can-help-reduce-stress-improve-13189109.php

See more at: MorisBeracha.com

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Qué es Mindfulness: historia y orígenes de una disciplina transformadora

“La atención plena es estar completamente despiertos en nuestras vidas. Se trata de percibir la exquisita intensidad de cada momento. Nos sentimos más vivos. También tenemos acceso inmediato a nuestros propios recursos internos, de gran alcance para la introspección, la transformación y la curación”: J.K.Zinn “Mindfulness” significa Atención Plena o Conciencia Plena. La práctica de la atención plena en la vida cotidiana, constituye el fundamento de esta disciplina. Mindfulness es un estado de atención intencional, plena y totalizadora al momento presente, con una actitud de aceptación, ecuanimidad, no identificación y no juicio. Es la conciencia que emerge cuando prestamos atención en forma deliberada al momento presente, sin juzgarlo y aceptando lo que haya en él. Es la acción plena e intuitiva en el fluir de la existencia. Sin distracciones, escapatorias, fantasías o abstracciones. Es la intención renovada de momento a momento, de prestar atención al presente con una actit...

Ejercicio de ‘mindfulness’ para evitar los juicios y abrir las posibilidades

En este episodio de 'EficienteMENTE', Ángela Losada comparte el ejercicio del 'día sin juicios', que ayuda a evitar las etiquetas y abre la mente para atraer nuevas posibilidades. El ejercicio de mindfulness que Ángela Losada comparte en este video de EficienteMENTE tiene como objetivo ser consciente de las etiquetas que se ponen a cada situación o persona del entorno para evitar los juicios y abrir la mente a nuevas posibilidades y soluciones. Supera el miedo al rechazo con este sencillo ejercicio pensamientos negativos Los pensamientos intrusivos son aleatorios y normalmente son negativos. Aparecen en la mente a lo largo del día y suelen basarse en juicios o etiquetas sobre individuos o situaciones por experiencias previas de vida. Todas las personas tienen este tipo de pensamientos, que pueden ser desencadenados por sentimientos específicos. Sin embargo, hay ocasiones en las cuales una persona se obsesiona con estos pensamientos. Según un estudio realizado por la H...

MB Mindfulness

Buscar este blog