Ir al contenido principal

'Mindfulness': la técnica para combatir el estrés

La práctica de esta técnica mejora el rendimiento laboral y escolar e incrementa el bienestar físico y psicológico, entre otros beneficios.

El 'mindfulness' o la conciencia plena es una técnica basada en la meditación, en tomar conciencia del momento. Es la traducción de la palabra pali ‘Sati’ que designa la actividad misma de la conciencia, o lo que es lo mismo, tomar conciencia de la realidad.

Es un estado en el que la mente simplemente está en el presente de forma atenta y concentrada. Una práctica que se logra a través de ejercicios prácticos de atención, relajación, meditación y movimientos. 

'Mindfulness en la vida cotidiana' es un libro escrito por el profesor de medicina Jon Kabat Zinn, fundador de esta técnica de meditación. En él explica cómo su práctica puede ayudar a mejorar la vida.
Kabat define 'mindfulness' como prestar atención a un propósito, sin crear juicios y como si tu vida dependiera de ello. Es una antigua práctica de meditación budista que consiste en prestar atención al momento presente, de forma deliberada y sin juzgar. Esto permite poder controlar las emociones, los pensamientos y los miedos.

Esta práctica principalmente hace referencia a la concentración, a las diversas formas de practicar la meditación. Para ello, la respiración juega un papel muy importante  ya que ayuda y favorece la concentración.

Esta técnica se puede aplicar en diferentes situaciones, como por ejemplo en los ámbitos educativo, profesional y familiar. De hecho, la técnica de lograr un atención plena o consciente ya se está impartiendo en varios centros escolares de Aragón.

Son varias las razones y los beneficios por las que iniciarse en el 'mindfulness'. La práctica de esta técnica está ganando cada vez más seguidores.

La Asociación Española para la Investigación en mindfulness y Compasión propone 10 razones para probar esta técnica de meditación como por ejemplo la mejora del rendimiento laboral, la ayuda para prevenir y reducir los síntomas de estrés, el incremento del bienestar físico y psicológico, la mejora en la regulación de las emociones y de las relaciones interpersonales.  

 Publicado en:
https://www.heraldo.es/noticias/suplementos/heraldo-joven/2018/09/11/que-mindfulness-tecnica-meditacion-1266088-2261031.html

Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mindfulness: preguntas y respuestas

  El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...
Publicar un comentario
Leer más

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

  By Moris Beracha  The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...
Publicar un comentario
Leer más

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...
Publicar un comentario
Leer más