Realizar ejercicios de relajación
libera las cargas emocionales
Cansancio extremo, opresión en
el pecho, tensión corporal, dolor de cabeza, taquicardia e insomnio son
algunos síntomas de personas que sufren angustia y desesperación.
Las
causas son múltiples, desde una mala situación económica, hasta
problemas familiares o laborales; el estrés puede ser una de las más
comunes.
Jhosuaris Mariette Mardelli,
licenciada en Psicología egresada de la Universidad Católica Andrés
Bello con especialización en Psicología Clínica Comunitaria, explica que
"la situación actual de Venezuela, presenta dificultades económicas y
políticas, generando impacto en la vida de las personas que se
desenvuelven en medio de esta coyuntura".
Según
Mardelli, estas situaciones producen "emociones displacenteras, como
tristeza, rabia y miedo, las cuales no responden sólo a variables
personales, sino que trascienden a un plano colectivo en el que nos
vemos afectados, compartiendo la angustia y desesperación por lo que
acontece".
Las situaciones complejas
afectan de diversas maneras y "resulta difícil ofrecer consejos al
estilo de una receta que enfrenta estas emociones", pero ofrece algunas
consideraciones que pueden orientar a protegerse y enfrentar la
realidad.
Para la especialista lo
primordial es expresar las emociones, "pensar y reflexionar acerca de
los propios afectos, discriminar cuáles son y las sus causas, una vez
que se identifican, resulta importante aceptar como siente y no reprimir
esas emociones", señala.
Agrega que
expresar y comunicar las emociones ayuda a aliviar el sufrimiento, añade
que al saber identificar "lo que produce miedo e incertidumbre", se
pueden establecer vías para tomar acciones que disminuyan la sensación
de estar perdido.
Es ideal contar con
personas que brinden apoyo, tal como añade Mardelli "que sean capaces de
escuchar y comprender. Rodearse de personas que compartan intereses y
valores, con una visión de futuro, emprendedoras, resolutivas,
creativas, estimula y motiva a avanzar".
Es
relevante estar al tanto de lo que sucede, por lo que para la
licenciada "el hecho de no conocer la realidad no significa que no esté
allí, en cualquier momento puede 'golpearte de frente', siendo difícil
de asimilar y procesar; es sano estar informado de lo que ocurre, tener
mayor información puede disminuir el margen de incertidumbre".
Para
ella "ocupar el tiempo en la búsqueda de noticias puede producir mayor
angustia, agotamiento y desesperación, es importante equilibrar el
tiempo y saber cuando parar".
Los planes a
futuro podrían verse afectados, para la especialista es bueno
"establecer objetivos a corto o mediano plazo y entender que en el
camino pueden haber obstáculos. Al ir cumpliendo estas metas tendrás una
sensación de éxito".
Asociado a lo
anterior añade que "puede reducir la angustia resolver poco a poco lo
que va surgiendo, imaginar cómo será o dónde estaremos, puede potenciar
los pensamientos negativos. Los recursos emocionales, de cómo has
lidiado con situaciones complejas y has logrado avanzar, ayudan en
situaciones difíciles".
"Aprovecha el
tiempo libre y dedica espacios para hacer lo que más te guste" explica.
Además es importante practicar actividad deportiva, cultural o leer
algún libro, pues "ayuda a conectar con la vida y sus placeres". Es
normal sentir emociones contradictorias y concluye en que "las emociones
se pueden usar para buscar soluciones y alternativas, es muy importante
evitar paralizarse. Hay que continuar y respirar".
Relajación, respiración y meditación
Aplicar
técnicas y ejercicios para conectarse con el cuerpo, además de
consultar con un psicólogo para evaluar las etapas y situaciones por las
que está pasando el paciente, son herramientas fundamentales para salir
de estas.
Los ejercicios de relajación pueden
realizarse al despertar y al acostarse, estos consisten en estirar cada
musculo para evitar que se atrofien.
A estos
los acompaña los ejercicios de respiración, donde aplicando un poco de
resiliencia emocional, que no es más que la capacidad del ser humano
para sobreponerse a las adversidades, se puede concentrar el aire a
través del cuerpo sintiendo como cada una de las extremidades van
conectándose y sintiéndose.
La meditación, es
el broche de oro con el que puede culminarse cada sesión, saber
controlar la mente, el cuerpo y el espíritu contribuye a mantener un
buen estado de ánimo y un nivel de relajación máximo sin importar las
malas situaciones.
Publicado en: http://www.eluniversal.com/estilo-de-vida/19164/expresar-los-sentimientos-ayuda-a-mitigar-la-ansiedad
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