MB Mindfulness

El yoga terapéutico es una disciplina enfocada en ayudar las afecciones del organismo o lesiones en articulaciones o músculos a través de posturas que no generen dolor.    Por Sara Castro El yoga es sinónimo de salud y bienestar, y si se habla de yoga terapéutico su objetivo está enfocado en “reequilibrar los desajustes físicos y ayudar a mejorar las afecciones orgánicas”, de acuerdo con la Asociación Española de Yoga Terapéutica (AEYT). A ello se sumará el profundo conocimiento en la anatomía y la fisiología del cuerpo, que se adaptará a la práctica. Es en la exploración y en la consciencia del cuerpo que el practicante sabrá sus necesidades y comprenderá su “capacidad de autorregulación y autoequilibrio”. De esta manera, el yoga terapéutico será natural (el propio cuerpo cura las partes lesionadas), sencillo (la limitación de movimientos conllevará a posturas simples) y progresivo (día a día se obtendrá mejoría). De acuerdo con los expertos de AEYT, ...

No comparte las posturas del yoga tradicional, pero sí el método de respiración consciente. Es una técnica que combina ejercicios de risa, respiración y mucha actitud positiva y que suma cada vez más adeptos.  ParaTi /Infobae ¿Escuchaste hablar de la gelatología? Es la ciencia que estudia los efectos de la risa en el cuerpo y surgió a partir de unos estudios que realizó el psiquiatra William F. Fry en 1964 en la Universidad de Stanford. Según este médico, veinte segundos de risa activan el cuerpo tanto como si practicaras remo durante cinco minutos . Además, la risa es gratis, divertida, contagiosa y sanadora . Es por eso que cada vez más gente se acerca al yoga de la risa ( o laughter yoga , en inglés) buscando una manera positiva de ver la vida, de sumar bienestar al día a día y de crear nuevos lazos a partir de algo tan simple y profundo como es reír. " Es una técnica que busca combinar ejercicios de risa, de respiración y una actitu...

¿Sabías que hay muchos tipos de meditación diferentes? Encuentra la tuya. Por Sandra Llorente ¿Has intentado meditar y no lo consigues? Tal vez no has dado con la técnica de meditación adecuada que mejor se adapte a tu forma de ser. Y es que no solo hay un tipo de meditación y no todas son tan complejas. En realidad, hay muchas técnicas de meditación que podemos hacer para que nuestro cuerpo y mente se mantengan equilibrados. Hoy en día la meditación forma parte de una vida sana de muchas personas, se recomienda como una herramienta fundamental para hacer que una dieta funcione y es la tendencia wellness del año. Mientras que los científicos dicen que 8 semanas de meditación cambia la estructura cerebral, famosos de todo el mundo la recomiendan encarecidamente. Sin embargo, no todos los tipos de meditación son adecuados para todas las personas, de hecho, para adquirir este hábito es necesario aprender a meditar, y para ello podemos comenzar con pequeños ejerc...

By Adrianna Mendrek  “I felt a sense of dissolving, disappearing completely.” “My body and mind melted and merged with the universe.” “I ceased to exist.” These are excerpts of what I occasionally hear from the students who come to my yoga and meditation classes. For most, these “mind-expanding” experiences are very positive and this is precisely what my students are seeking. However, there are always a few who have a difficult time with “ceasing to exist.” Most traditional contemplative practices encourage careful examination of our concept of self and reality. This can induce feelings of boundlessness, non-separation, fusing with the universe, a deconstructed self, timelessness, emptiness or the void. This can be an insightful and blissful experience, but it can also be frightening if we are not prepared. Given that meditation can sometimes produce such profound effects, is it a good idea to promote it in people with an already fragmented perception of s...

By Karyn Dowdall Kawartha Mindfulness is a term often used to describe the process of paying attention. Paying attention is indeed an aspect of the practice of mindfulness but does not fully describe its meaning or purpose. Mindfulness is not about sitting in cross-legged in a meditation pose and visualizing a sandy beach or listening to music. It is not a focus on images or stories. Rather, it involves the understanding of the functions of our brain, through which we can differentiate and integrate our thoughts, feelings and emotions. The brain stem is responsible for our physical sensations. Heart rate, temperature and the fight or flight responses are functions of this area of the brain. The limbic system is responsible for emotions and our sense of connection to others. The cortex brings in the senses to help us pay attention and understand the outside world. The prefrontal cortex helps us to integrate all of these various functions. This capacity for in...

Por Jessica López Los niños que practican la meditación s on más creativos, toda vez que logran abrirse al inconsciente de la mente, que es donde nacen los pensamientos originales. Además, al desarrollar su conciencia corporal, logran percibir la tensión excesiva y relajarla; se concentran mejor en lo que hacen, manteniendo su interés en determinada tarea hasta que la finalizan; se conocen mejor y son más conscientes de su enorme potencial que de sus limitaciones. Pueden apaciguar la ansiedad, la preocupación y otros estados emocionales que habitualmente tienden a inhibir la expresión de su creatividad. De hecho, expertos aseguran que durante las sesiones de meditación desciende el ritmo cardiaco, la tensión arterial y los niveles de estrés, todo lo cual repercute en una mayor o menor tendencia a la creatividad. A continuación te proponemos algunos ejercicios básicos para que empieces cuanto antes a entrenar a...

De la misma manera que un cuerpo atlético se trabaja a diario, se entrena, la mente también requiere un trabajo constante. Te contamos cuáles cómo empezar con un experto. Por  Laura Martin Sanjuan Trabajar la felicidad es un reto, igual que se trabaja el cuerpo para ser corredor, o los grandes deportistas invierten horas en conseguir un cuerpo enfocado al deporte. El mindfulness, la psicología, el coaching , son técnicas cada vez más habituales para los grandes atletas y para las personas que quieren tener una mente positiva, una manera también se superar adversidades y centrarnos en todo el poder de lo que vivimos. Hablamos con Antonio Moll , fundador del mayor congreso de crecimiento personal y mindulfness de Europa que tendrá lugar en Valencia del 12 al 14 de octubre, Being One Forum, sobre los pilares fundamentales para trabajar la felicidad. Busca momentos de silencio “Es en el silencio donde realmente están todas las respuestas. Pero llevamos vi...

Las empresas que permiten flexibilidad de horarios y dan libertad para organizar trabajo y tiempo de descanso crean un ambiente de seguridad que favorece la desconexión psicológica fuera del horario laboral El apoyo de los compañeros facilita la desconexión la ser un importante amortiguador de las situaciones estresantes, que generan preocupación y “rumiación” fuera del trabajo. Evitar las llamadas y correos después de las horas de trabajo, salvo en caso de emergencia, tener horarios flexibles y autonomía para decidir cómo llevar a cabo el trabajo o cuándo tomar un respiro, aumenta la probabilidad de distanciarse psicológicamente del trabajo una vez acaba la jornada laboral, según un estudio publicado en el último número del  Journal of Work and Organizacional Psychology , revista del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid indexada en el “Journal of Citations Reports”. Dejar de pensar en el trabajo evita el agotamiento psicológico que l...

Algunos beneficios de este método de meditación que busca desarrollar la “conciencia plena” Por Javier Fitz Pérez Vamos a adentrarnos en un tema apasionante que te puede cambiar la vida, o mejor dicho, la perspectiva que tienes para afrontar tu propia vida. Con frecuencia vivimos nuestra cotidianidad con el piloto automático. Es algo natural, porque nos habituamos a nuestra rutina y a hacer las cosas de manera automática porque repitiéndolas empezamos a hacerlas sin pensar.  El ser conscientes de nuestra existencia y de los momentos que estamos viviendo nos ayudará a descubrir la enorme potencialidad y valor de nuestra existencia. Hablando en términos generales, en las diversas culturas se tiende a darle un cierto valor a la actividad mental como medio para activar nuestros pensamientos para resolver problemas. Sin embargo, es menos común encontrar en los diversos sistemas de educación el estudio para la comprensión de los mecanismos mentale...

Por  Marta Burgues El yoga es una técnica que viene de la India y que hace años se ha extendido y popularizado por todo el mundo. Sus beneficios son muchos porque trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de posturas o asanas . Ello mantiene también la mente despierta, aportando energía y relajación a la vez. Con el tiempo han ido surgiendo diversos tipos de yoga, que dependen, especialmente del tipo de posturas que se realizan. ¿Los conoces?  Tipos de yoga y sus beneficios Iyengar yoga . Es un tipo de hatha yoga de estudio de las posturas. Trabaja de forma muy precisa los alineamientos corporales a la hora de practicarlas y permite realizar estiramientos especialmente para las personas más flexibles. Yoga bikram . Se practica en una sala climatizada a unos 40º de calor, siendo importante para la realización de las posturas y para eliminar toxinas. Engloba un total de 26 posturas que deben trabajarse muy bien, y aunque al princip...

By Moris Beracha Some people think that undertaking mindfulness requires having a very high IQ, but the truth is that it is not this way. Instead, mindfulness allows us to improve performance in any activity we perform. Javier Carril in the prologue of the book by Ulyses Villanueva, “Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ("Mindfulness Meditation for high performance people"), highlights that this technique is used by large businesses, and especially by "the most innovative companies" like Google, because "it not only improves employees’ well-being, but it is a mental training to increase productivity, leadership and creativity". Villanueva agrees that mindful practice helps people manage to give their body and mind a chance to rest more effectively than with sleeping hours, and therefore they can raise their levels of creativity and concentration. He also stresses that the best performance is achieved beca...