MB Mindfulness

Este ejercicio puede realizarlo en casa junto a su familia. Experta aconseja vivir agradecido con lo que se tiene a diario y no estresarse por obtener cosas en el futuro. Nathalie Salazar Actualizado el 31/03/2021 11:10 a.m. Por Semana Santa entramos en época de reflexión y meditación y el Mindfulness para los especialistas es considerada una práctica que justamente combina estas dos técnicas. Si bien es confundido con el yoga, esta disciplina se basa más en pensar en el “aquí y ahora” y no en el pasado o el futuro. Diana Gutiérrez, psicóloga y autora del libro El cuadernito de Emilia explica que muchas personas no aprenden a soltar, vivir un duelo, acoplarse a los cambios y viven pendientes del pasado. Esto provoca preguntas del ¿por qué no hice esto o aquello? y muchas veces se llega a caer en depresión, lo mismo con el futuro, que ante la incertidumbre de un mañana ocasiona preocupación y ansiedad. La especialista en terapia familiar sistémica sugiere practicarlo con estos 6 consejo...

  El mindfulness se ha introducido en el entorno laboral como una práctica para mejorar el bienestar y la productividad de los trabajadores. La NASA, al igual que otros gigantes americanos como Apple, Google, Nike o Twitter se han rendido ante estas técnicas de meditación que tienen el objetivo de mejorar el desarrollo de sus empleados. Las empresas españolas tampoco se han querido quedar atrás. Endesa, Iberdrola, Repsol, Mahou o Allianz seguros ofrecen a sus trabajadores programas, talleres y sesiones destinados a entrenar la atención plena –principal objetivo del mindfulness–. Las empresas han sabido transformar esta tendencia en un millonario negocio con enormes perspectivas de expansión. Desde 2015, se han lanzado al mercado más de 2.500 aplicaciones de meditación y bienestar emocional basados en la filosofía del mindfulness. El mindfulness, o el ejercicio de la atención y la consciencia plena, es una versión de la meditación tradicional adaptada a la vida actual que consiste e...

  “He perdido la cuenta de las veces que la meditación y el yoga me han salvado la vida. Han sido un ancla en mis momentos más negros”, señala la terapeuta Kerstin Leppert (1967), una de las profesoras de estas técnicas más reconocidas en Alemania. Leppert (www.yogaundpilates.de) que vive con su familia en Hamburgo, empezó a practicar yoga cuando era una niña y, desde 1995, es profesora de yoga y meditación especializándose en aplicar la meditación y el yoga como métodos para prevenir diversos trastornos. Señala que cuando, a pesar de sentir que le aplastaba la debilidad y le abandonaba la esperanza, logró refugiarse en su cojín de meditación, “muchas veces, tras pelear, llorar y esforzarme, conseguí vislumbrar un trocito de cielo entre las nubes y detener el tiovivo de pensamientos que daba vueltas en mi cabeza”. “Meditar puede ayudarte a soportar cualquier situación por dura que sea. Puedes empezar a practicarla en momentos de crisis, para estabilizarte, sanar y dar paz a tu ment...

  Mindfulness es un término que probablemente has escuchado, pero quizá aún no sabes lo que puede hacer para mejorar la educación de tus hijos y, a futuro, su éxito profesional. ¿De qué se trata? El mindfulness se refiere a aprender cómo estar presente en el momento, en el aquí y el ahora, en lo que estamos haciendo y en el lugar en el que nos encontramos, sin distracciones, para cumplir con nuestros objetivos y tener una mejor calidad de vida. Algunas de las prácticas más comunes dentro del mindfulness son meditación, yoga o ejercicios de respiración.  ¿Por qué es importante? En la actualidad, experimentamos una cantidad de estrés que no solo provoca daños en la salud de las personas, también afecta su desarrollo profesional o capacidades para estudiar o trabajar. De ahí que el mindfulness está ganando adeptos, debido a que ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo, la atención y el desempeño en general. ¿Hay escuelas que enseñan mindfulness? En la Ciudad de México...

  En los momentos que vivimos, el estrés y la ansiedad forman parte de nuestro día a día. No siempre se hace fácil gestionar las emociones, las vivencias, y el cuerpo y la mente tienen sus formas de avisarnos de que algo no anda bien. Seguro que te suena, ¿verdad? El pasado día 17 de marzo de 2021, Cuerpomente impartió un taller online de la mano de Teresa Moroño para acercarnos a la meditación, una potente herramienta de probada eficacia científica que permite que, con su práctica, el cerebro cambie su forma de funcionar, activando nuevas vías neuronales que permiten conseguir vivir con más calma y menos estrés. Durante la sesión, Moroño nos contó su experiencia personal y nos proporcionó las claves para entender de qué forma el mindfulness puede ayudarnos a liberarnos del estrés. Teresa también es la autora del curso online Mindfulness. Cómo reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas de Escuela Cuerpomente y ahora el curso tiene un descuento especial del 50% con el código TALLE...

  El propósito de Brabantia como marca es dar más calidad de vida, de forma que cualquier tarea doméstica que se haga en casa se disfrute mucho más gracias a sus productos de ingenioso diseño. Por eso, basados en estudios, se refuerza la idea de que hacer la tareas de casa no tiene por que ser un quebradero de cabeza. Sin ir más lejos, hace unos años el hotel Hilton en Reino Unido realizó un estudio en el que un 72% de los participantes revelaron que planchar es un placer y que como tarea del hogar, puede ayudar a combatir el estrés si se enfoca adecuadamente. ¿Atención plena? Así es, también conocido como mindfulness. Se trata de una técnica de la que, en los últimos tiempos se ha empezado a escuchar más y más, y que al parecer puede ser la cura contra el estrés y la ansiedad. Habrá quién prefiera ir a estrategias más avanzadas, pero lo que dicen algunos estudios y expertos en la materia, es que este tipo de meditación, por llamarlo de alguna manera, se puede practicar incluso, co...

 Sabes la importancia de comer a conciencia, pero ¿qué es lo que debes comer? Así aplicas el mindfulness a la hora de la comida. Cuando llega la hora de comer, ¿qué tan frecuente reflexionas lo que llevarás a tu estómago? Cuando aplicas el mindfulness al comer, tu cuerpo entrará en sintonía con el cerebro para usar más que solo el sistema digestivo: podrás controlar porciones y descubrir profundamente los sabores. También harás una mejor conexión con la comida y disfrutarás cada bocado. ¿Lista para conocer más sobre la dinámica del menú mindful? El sabor ante todo: “Si hay varias texturas y mezclas de sabores en tu platillo tu comida te hará feliz, aunque la porción sea más pequeña”, explica la nutrióloga Leslie Bonci. Por ejemplo, si tienes una ensalada que combine lechugas con fresas, miel, nueces, pollo y feta, le darás la misma o más felicidad a tu paladar que con una gran porción de chocolate. Nada está prohibido: Eliminar grasas, carbohidratos, gluten y demás ingredientes ‘ma...

 El aumento de la tranquilidad interna, de la concentración y de la relajación muscular, así como el control y disminución del estrés, la ansiedad y otros padecimientos, son algunos beneficios de realizar mindfulness cotidianamente, coinciden expertos. De acuerdo con Françoise Brailovsky, subdirectora de Bienestar Integral del ITAM, se trata de una disciplina milenaria que enseña a tomar conciencia plena de las experiencias y el presente para incrementar la calidad de vida. “El mindfulness nos ayuda a controlar las emociones que desde pequeños nos han enseñado a tapar, reprimir y criticar (.), nos enseña a sentir con total aceptación y sin juicio, a evitar la preocupación de situaciones que no existen, que nos alteran y controlan nuestra mente”, explica la también instructora de hatha yoga de la institución. “Nuestra mente brinca mucho del pasado al futuro y tenemos apegos a objetos, personas, situaciones. Al traer la mente al presente con técnicas de mindfulness, lo que hacemos es...

 "Lo que tú haces con los caballos es auténtico entrenamiento de mindfulness". Esta frase me la dijo hace años mi amiga Cristina Garrido, experta en programas de mindfulness y risoterapia, durante una conversación en la que hablamos sobre nuestras profesiones. Lo cierto es que, aunque había oído hablar del mindfulness, hasta que mi amiga me lo dijo no había sido plenamente consciente de que mi trabajo con los caballos es mindfulness aplicado, tal vez porque asociaba de forma exclusiva, y errónea, el mindfulness con meditar. EN PRESTAR ATENCIÓN A LO QUE SURJA EN EL MOMENTO, ACEPTANDO TODO TAL CUAL ES, SIN JUZGAR" La traducción de mindfulness es literalmente atención plena. Y consiste, simplemente, en prestar atención a lo que surja en el momento presente, aceptando todo lo que acontece tal cual es, sin juzgar, sin tratar de cambiar nada, aceptando las cosas tal cual son. Más que una práctica de meditación concreta, es un estado mental; es un profundo cambio de nuestra con...

  Mucho se ha escrito ya acerca de los beneficios de la meditación. Desde que un estudio de 2005 realizado por la neurocientífica Sara Lazar demostró que meditar puede cambiar, literalmente, la estructura del cerebro, reforzando ciertas áreas que tienen que ver con el control de la atención y las emociones, otras investigaciones no han hecho más que abundar en la misma idea: la meditación es una herramienta muy útil para mejorar nuestros niveles de conciencia, atención y autoregulación emocional. El principal obstáculo para introducir esta práctica en el día a día es la constancia. Los beneficios de meditar pueden notarse desde la primera sesión, sobre todo en términos de bienestar y relajación inmediata. Pero, de acuerdo con la ciencia, hacen falta al menos ocho semanas de práctica continuada, durante media hora al día, para que los cambios sean reales, medibles y con repercusiones en nuestro comportamiento. Ese el tiempo que tarda el córtex cerebral en reforzarse, especialmente e...

  ¿Eres una persona intensita de la vida? ¿Te gustaría tomar más decisiones con esa cabecita loca y menos con el corazón, que te trae por la calle de la amargura el muy traicionero? Pues tenemos buenas noticias: una nueva investigación de la psicóloga Ellen Langer, de Harvard (sí, sí, esto es nivel) dice que practicar el mindfulness puede ser la clave. Trabajar el mindfulness es trabajar la consciencia, e imagino que los budistas del mundo deben estar ahora en su templo haciendo un, “Te lo dije”. Para su investigación Langer dividió su grupo de control de 109 personas en dos, uno de "poca consciencia" y otro "consciente". El grupo de consciencia baja tenía que elegir su patrón de puntos favoritos entre dos imágenes, el grupo consciente tenía que buscar las diferencias (difíciles de encontrar) entre dos imágenes. Después de este ejercicio tuvieron que responder a una encuesta que se centraba en la flexibilidad del pensamiento y observar cosas nuevas: el grupo que hab...

  Otra de las acciones propias de la cuaresma es la oración. Una oración en la que a través del silencio, de la contemplación y de otras técnicas, intentamos descubrir cuál es la voluntad de Dios para nosotros. Una oración nos abre (como hace también el ayuno y ya vimos la semana pasada) al amor al hermano, a escuchar nuestro entorno para descubrir a qué estamos llamados y amar más a quienes tenemos a nuestro alrededor. Aunque pueda parecer que el economicismo no tiene su equivalente espiritual, en estos últimos tiempos hemos visto como ha aparecido el fenómeno del mindfulness que, tomando técnicas ancestrales originarias de religiones orientales, pero que también se han utilizado con frecuencia en la oración cristiana (en especial, aunque no exclusivamente, el silencio y la meditación), ofrece una senda despojada de la búsqueda de la trascendencia que pretende hacer bien a quien la transita. La meditación como camino hacia atención plena (mindfullness) se presenta como una opción ...

  Un grupo de investigadores de la Universidad de Burgos (UBU) ha demostrado por primera vez la eficacia de una App para ‘smartphones’ sobre ‘mindfulness’ en castellano. La investigación, llevada a cabo por los profesores e investigadores Juan Pablo Pizarro Ruiz y Mario de Líbano Miralles, del área de Psicología Social de la Facultad de Educación, y las investigadoras Nuria Ordóñez Camblor y María del Camino Escolar Llamazares, del área de Personalidad, Evaluación y Tratamiento de la Facultad de Ciencias de la Salud, ha sido la primera en demostrar la eficacia de una App de mindfulness ‘Aire Fresco’, según aseguraron hoy fuentes de la comunidad universitaria. En el estudio, titulado Influencia en el perdón, las fortalezas del carácter y la satisfacción con la vida de una intervención breve de atención plena a través de una aplicación de teléfono inteligente en español, un grupo de estudiantes de la Universidad de Burgos llevó a cabo una intervención breve en ‘mindfulness’ desde el ...

 

  La realidad cambió rápidamente con la pandemia. Toda la cotidianidad se vio trastocada. Este cambio ha sido un reto que nuestras mentes y cuerpos necesitan procesar. Se da una combinación de elementos como el impacto económico, el cuidado de la familia y los seres queridos, las consecuencias en la salud a nivel mundial, la fatiga y agotamiento extremos, por nombrar algunas respuestas naturales y esperables frente a la crisis. Lo “normal” es que estos cambios nos hayan afectado. Lo “anormal”, continuar como si no hubieran ocurrido. Debemos darle lugar a la pesadez prolongada, pues vendrá con una factura costosa, si no le damos importancia. En el 2019 la Organización Mundial de la Salud, incluyó el burnout como síndrome, consecuencia del mal manejo del estrés asociado al agotamiento mental, emocional y físico, causado por el trabajo. Tiene un impacto psicológico, pues el sujeto se enfrenta a una situación prolongada de estrés. Eso genera cambios químicos y hormonales en el cuerpo, ...

  En muchas ocasiones, cuando el futuro es incierto, sobreviene una sensación de angustia, de ansiedad o inquietud que nos preocupa. La incertidumbre suele generar un estado de malestar del que deseamos escapar. En esta huida, generalmente tropezamos si no sabemos serenar nuestra perspectiva. Anclarse al presente desde la calma, puede permitirte encontrar la paz suficiente en tu interior para seguir navegando la incertidumbre porque, si bien es cierto que no sabemos qué ocurrirá, sí sabemos que podemos optar por cómo quiero vivirla y afrontarla. Para ello, en la meditación de esta semana, aprendemos a transitar la incertidumbre desde nuestra capacidad de encontrar y entrenar la serenidad interna. Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-ocho-minutos-meditacion-para-entrenar-serenidad-cuando-reina-incertidumbre-202103070200_video.html

  La meditación es una práctica muy popular por los grandes beneficios que le da a nuestra mente, entre las que se encuentra su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés. El portal ‘Psicología y mente’ comparte unos consejos sencillos para aprender a meditar. 1. Ponte ropa cómoda. Lo primero que debes hacer es ponerte una ropa cómoda. Quítate los zapatos y elige una prenda con la que te sientas a gusto. También retira todos los accesorios que podrían ser molestos a la hora de meditar, por ejemplo: El reloj y ganchos. 2. Busca un espacio tranquilo. Escoge un lugar en el que esté relajado y sin interrupciones, ruidos, ni interferencias. Podrían ser la habitación de tu casa o el jardín en caso lo tuvieras. Cualquier sitio es bueno siempre y cuando te permita estar concentrado en la actividad que vas a empezar. 3. Siéntate correctamente. Hazlo con la espalda recta, pero sin tensiones. Respira hondo y mantén los hombres y brazos relajados. Algunas personas optan por sentarse en una...

  CHATTANOOGA, Tennessee- El año pasado ha sido difícil por varias razones. Una de esas dificultades ha sido la salud mental de las personas.   “La gente está aislada, se queda adentro, trabaja desde casa, tiene que ser padre mientras trabaja desde casa. Seguimos escuchando solicitudes de apoyo para ayudar durante la pandemia ”, dijo Cooper. Dory Cooper dijo que Center for Mindful Living se enfoca en ayudar a personas de todos los orígenes con sus niveles de estrés y los beneficios de la atención plena.   “Toda nuestra misión es ayudar a educar a la comunidad sobre las técnicas de atención plena, desde la meditación hasta el movimiento y el trabajo junto con el terapeuta para ayudar con la ansiedad y la depresión.   Dijo que la vida es dura y que el covid ha sido difícil para muchas familias. Entonces, crearon una serie covid para ayudar a las personas a atravesar estos tiempos turbulentos. La serie es un programa mensual y tiene una duración de seis me...

  Tengo que asumir que hemos cometido un pequeño error muchos de nosotros los que enseñamos mindfulness: no hemos observado con más profundidad el concepto de "atención totalizadora" en la definición original de Jon Kabat-Zinn y así, a veces, no hemos cuidado lo suficiente que los practicantes la aprendan de manera efectiva. ¿A qué me refiero? Vayamos por partes.     El concepto hace referencia a que es necesario reconocer las corrientes sensitivas e informativas de todos los ámbitos, externos e internos. ¿Cuáles serían externos? Sonidos, olores, sabores, estímulos visuales y táctiles. ¿Cuáles serían los internos? Sensaciones internas del cuerpo y de la piel (interocepción), pensamientos y emociones.   Entonces, cuando practicamos, tenemos que cuidarnos de no quedarnos atentos excesivamente a sólo un ámbito, como por ejemplo los pensamientos. Si estamos lidiando con pensamientos difíciles y comenzamos a practicar mindfulness, probablemente nos hagamos exper...

    En 2015, el padre de Gian Power fue asesinado durante un viaje de trabajo en India. En ese momento, tenía 23 años y trabajaba en un exigente puesto de asociado senior en PwC. Estaba devastado y calificó la experiencia como el «momento más difícil de mi vida».   Después de enterarse de la tragedia, sus colegas y amigos se acercaron a él para mostrarle apoyo, ofrecerle simpatía y compartir historias personales sobre sus propias pérdidas.   Fue durante este tiempo que tuvo la idea de TLC Lions. Se dio cuenta de que todos tienen una historia que define sus motivaciones y cómo operan en el trabajo, dijo. Pero no todos los líderes se toman el tiempo para escucharlos. «Si tan sólo más líderes se tomaran el tiempo para escuchar, mostrar empatía, apoyo y estar conectados emocionalmente, obtendrían mucho más de sus equipos», escribió en el sitio web de la empresa. «Este descubrimiento me dio el valor para lanzar TLC Lions».   TLC Lions ayuda a las empresas a mejorar l...

    Los segementos de turismo wellness y mindfulness se volvieron una tendencia en la pandemia. A través de ellos el viajero se encuentra consigo mismo. El turismo wellness y mindfulness se han convertido en tendencia durante la pandemia ante la necesidad de desconectarse del trabajo, de dispositivos y redes sociales.   La traducción literal de wellness es bienestar, este segmento de turismo está relacionado con experiencias de aventura que potencien la salud física, mental y espiritual.   El objetivo es que la sensación de bienestar perdure en el viajero y pueda transformarse internamente y lo externen a través de sus acciones y comportamiento, ayudando a un mejor desempeño laboral, disminuir el estrés y aumentar el sentimiento de felicidad. Para practicar el turismo wellness los viajeros se inclinan por actividades al aire libre, la meditación e inclusive el fitness. El turismo mindfulness hace referencia a la plenitud, a recuperar la serenidad, el ...