El mindfulness o atención plena consiste en
vivir el momento presente sin que la mente esté perdida en otras cosas. Es la
capacidad para dirigir la atención a lo que estás haciendo, pensando o está
sucediendo a tu alrededor en ese mismo momento. Y te focalizas en eso sin
juzgar, con una actitud de curiosidad. Un ejemplo: mindfulness es disfrutar
cada mañana de tu café, prestando atención al aroma mientras se hace, a los
sonidos, a su gusto cuando te lo bebes…, pero también es notar un pensamiento
que pasa por tu cabeza, observarlo sin criticarte y dejarlo pasar.
En el número de julio de la revista CLARA,
el 335, podrás encontrar un reportaje dedicado al mindfulness, con todas las
claves para que empieces a disfrutar de sus beneficios. Para complementarlo y
acabes de decidirte si es lo tuyo, he probado 5 prácticas guiadas en Youtube y
te explico sus características.
Recuerda, no hagas los ejercicios con
ningún objetivo, simplemente déjate llevar. No pasa nada si pierdes la
concentración, intenta recuperarla con la respiración y todo estará bien.
Aunque solo consigas seguirlos un minuto, te sentarán muy bien. Te doy mi
palabra.
Ejercicio 1
Esta práctica se centra en reconocer las
emociones sin juzgarlas. El objetivo no es relajarte, aunque probablemente lo
hagas, sino darte cuenta de lo que estás sintiendo. Ideal si te sientes
inquieta y no sabes por qué.
Ejercicio 2
Este ejercicio de mindfulness de Youtube
está muy vinculado a la respiración. La mayoría de ejercicios utilizan la
respiración como ancla de tu cuerpo y mente con el aquí y el ahora.
Ejercicio 3
Esta práctica es perfecta para
principiantes. Da toda la información necesaria para que lo pruebes sabiendo
bien lo que haces. Se sirve de la conciencia del cuerpo como hilo conductor.
respiración como ancla de tu cuerpo y mente con el aquí y el ahora.
Comentarios
Publicar un comentario