MB Mindfulness

Desde el 19 de marzo de este año nuestra vida y nuestra mente fue invadida, agredida, perturbada. De repente, empezamos a incorporar hábitos hasta entonces impensados y algunos conceptos empezaron a resultar más familiares. Uno de ellos, “enyoguizate”, cada vez más escuchado por estos tiempos. Pero ¿cuáles son realmente los beneficios del yoga? ¿Es posible pensar en una conexión entre la disciplina y la creatividad? En estos meses de aislamiento, muchos encontraron en el yoga un ancla, un cable a tierra, y un camino de reconexión con el sí mismo. Entendieron que podemos ser productivos y exitosos, y al mismo tiempo cuidar nuestra salud física y mental, y encontrar paz en nuestro interior. La pausa, la quietud y el silencio se convierten en algo sumamente inspirador. El yoga aquieta las ondulaciones o pensamientos, trasladando a la mente a un estado de calma absoluta, reencontrándola con la claridad y la concentración. De esta manera, se actualiza la unión con el momento pres...

Tal vez hayas entrado a este apartado cuestionando si el yoga deriva del Tai Chi o al contrario, la respuesta es no, sin embargo ambas tienen el mismo beneficio para quienes la practican, mejorar la salud y eliminar los perjudiciales efectos del estrés sobre el cuerpo. A estas técnicas de relajación y control profundo de nuestro organismo se les conoce en la actualidad como “intervenciones cuerpo/mente”, entre ellas se incluye la meditación. Para entenderlas a profundidad y ayudarte a tomar una decisión, seguro resultará de utilidad saber de qué se tratan estas populares intervenciones cuyo origen se remonta a la zona asiática. Yoga: Esta disciplina física se originó en la India hace miles de años, tiene su base en la respiración, la meditación y la práctica de diversas posturas llamadas ‘asanas’. Su objetivo es mejorar la salud psicofísica e incrementar la energía. Tai Chi: Con un propósito similar al Yoga pero de origen chino, esta disciplina se diferencia por no ...

Una simple búsqueda en Internet sobre beneficios de la meditación puede arrojar más de 15 millones de resultados. Mientras tanto, sobre sus efectos negativos son menos de trescientos mil. Más allá de los entusiastas discursos en favor de la meditación, todo el mundo tiene derecho a dudar. Y más aún, si las experiencias con la meditación no fueron muy buenas. ¿Es tu caso? No te desalientes. A continuación, vemos cinco mitos acerca de la meditación que aquí nos encargaremos de derribar. La meditación exige inmovilidad Hay distintas corrientes de pensamiento en la meditación. Por ejemplo, la escuela de la atención plena no exige inmovilidad absoluta. En realidad, cuanto más se concentran las personas en la meditación, disminuye la necesidad de moverse. La mente y el cuerpo se relajan gradualmente y se recupera la calma. Si realmente no puedes dejar de moverte, tal vez necesites otras formas de relajación, como yoga o trotar. Demasiado ocupados para meditar Error. Mucha...

En opinión de la experta en yoga Vanessa Sikale (@vanessasikale), no hay posturas mágicas de yoga para evitar la celulitis, ese antiestético problema que no es sencillo combatir. Pero sí es cierto que algunas pueden serles muy útiles a nuestras piernas. Sobre todo aquellas asanas que ayudan a activar el sistema linfático -una de las causas que están en el origen de la celulitis- y favorecen el fortalecimiento muscular.   "Cuanto más fuerte tengamos nuestra musculatura, más energía necesita utilizar para moverse, por lo tanto habrá un mayor gasto calórico que nos ayudará a eliminar la grasa corporal. Si además de esto, incluimos en nuestras series de yoga asanas que activen nuestro sistema linfático, añadimos la eliminación de líquidos de nuestro cuerpo", nos cuenta. Y añade un consejo extra antes de resumirnos cuáles son las asanas más recomendables: "Las duchas de agua fría al terminar nuestra práctica de yoga también nos aportan muchísimos beneficios para activ...

Realmente crees que vives el presente cuando ya estas pensado en qué hacer para el siguiente día. Vivir apresurándonos en el tiempo hace que nuestra mente coloque metas, y al no cumplirlas como lo pensamos, nos genera un profundo estrés, al igual que estar atados a un recuerdo que nos trae emociones de tristeza, nos hacen revivir fracasos y errores que destruyen nuestra autoestima en el presente. Poner plena atención en alguna actividad que realizamos en el día puede ayudarnos a experimentar sensaciones que evitamos o no damos importancia, una de ellas es el arte de escuchar y no solo escuchar para responder sino para analizar, aprender a fijarnos en las expresiones corporales de las personas, un momento diario que hagas para enfocar de manera consciente cualquier actividad rutinaria, ya sea comer, cepillarte los dientes, tomar un café en la sala o colocar atención a tu cuerpo. Continua leyendo la nota ingresando aquí 

Mike Tyson quiere poner su granito de arena y traer al mundo paz y alegría durante la crisis sanitaria por la covid-19, el ex campeón de los pesos completos, junto con la empresa Sion Earth, reveló que hoy participará en una meditación mundial diseñada para reunir a poco más de un billón de personas desde sus casas. Este evento contará con la presencia y mensajes de líderes espirituales y personajes con gran influencia del mundo. “Llámenlo meditación u oración… como ustedes quieran. Siganme para una meditación sincronizada con el mundo. Porque el poder del amor es más fuerte y grande que el poder del miedo”, declaró el ex peleador que se retiro hace 15 años y que llegó a ser conocido como el “Hombre más malo del mundo”. La meditación arrancará este 21 de mayo y se podrá seguir a través de Facebook y Youtube Fuente: https://www.milenio.com/deportes/extra-cancha/mike-tyson-invita-poblacion-unirse-meditacion-mundial

El término mindfulness está cada vez más presente en nuestra sociedad, hasta el punto de poder afirmar que esta disciplina está de moda. Podemos traducirlo como "conciencia plena" y definirlo como la capacidad de vivir el presente con plenitud, sin ser esclavos del pasado ni proyectar hacia el futuro. ¿Qué es mindfulness? Nos ha llegado de Estados Unidos, pero se basa en principios extraídos del budismo. Actualmente, en los más diversos ámbitos proliferan los que ofrecen sesiones de mindfulness; de entre todos ellos, tocará discernir entre los que lo hacen con rigor y los que aprovechan su tirón para hacer negocio. Su nombre anglosajón ya nos advierte de algo: el mindfulness lo hemos importado de fuera, en concreto de Estados Unidos, como muchas otras metodologías y tendencias. La iniciativa y el carácter emprendedor de aquel país hace que se convierta a menudo en una fuente de ideas para nosotros, que somos un país acostumbrado a ver qué hacen los demás y traerlo al...

Natura se aboca, desde siempre, al bienestar y el cuidado con las personas. Ahora, con el contexto de pandemia actual, incursiona en la meditación: apuesta a la práctica como una gran forma de alcanzar un bienestar mental. La herramienta cuenta con un programa de entrenamiento de ocho semanas, donde la propuesta es que se realicen prácticas diarias durante ese período, y sugerencias de meditaciones guiadas de acuerdo con el objetivo de cada uno (disminuir el estrés, dormir mejor, tener atención plena en la respiración, lidiar con la rabia, entre otras). Además, la app ofrece una gama de paisajes sonoros de autor con sonidos de la naturaleza que llevan a la relajación: frases inspiradoras y un reloj con campanas que marcan el tiempo para quien prefiere meditar en silencio. “Manejo de estrés y ansiedad, reducción de las emociones negativas y aumento de los pensamientos positivos, mejora del sueño, de la memoria y de la atención son algunos de los varios beneficios de la práctic...

Si los saludos al sol, la postura del árbol y el perro boca arriba se han convertido en tus únicas directrices en la vida, tenemos algo que contarte: hemos dado con un tipo de yoga que no solo te calmará al instante, sino con el que dormirás mejor. Se trata del yoga nidra una modalidad del yoga centrada en la parte final de la practica. Después de estirar el cuerpo por completo con posiciones de yoga descontracturantes y suaves, una meditación guiada te ayudará a relajarte y sentirte más calmada. Es como si apagaras un ordenador poco a poco, cerrando una a una todas las ventanas y aplicaciones para finalmente, darle al botón de apagar. El yoga nidra es una practica centrada en un ámbito más restaurativo que físico, es por así decirlo, una especie de Savasana prolongado que se centra en la respiración para proporcionar confort. Si has hecho/o haces yoga sabrás de lo que estamos hablando. Cuando estramos en Savasana, practicamos una meditación muy profunda que relaja los músculos c...

La preocupación, el estrés y la ansiedad que provoca en algunas personas la epidemia de Covid-19 ha incrementado la demanda y oferta de actividades como yoga y meditación o lo que se conoce como Atención Plena (Mindfulness), que desde hace aproximadamente cinco años ha ganado adeptos en el país. Los resultados positivos de estas disciplinas han sido reportados por el Laboratorio de Atención Plena Compasiva de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) cuyos investigadores han trabajado en hospitales públicos con pacientes asmáticos, adictos a drogas como el crack, mujeres embarazadas, entre otros. Sin embargo, el auge de estas actividades ha derivado en que personas no preparadas las oferten y a costos elevados. Ana Moreno Coutiño, profesora de la Facultad de Psicología e integrante del Laboratorio de Atención Plena Compasiva -el único en América Latina que realiza investigación formal en la materia-, dijo que la práctica de yoga y medi...

En muchas ocasiones, el rigor y la veracidad de la ciencia han respaldado ciertos recursos psicológicos que, por un motivo u otro, han sufrido del escepticismo. En esa línea, la psicología positiva ofrece una práctica, el mindfulness, cuyos beneficios son de gran contribución para la salud mental y física. Un hecho validado que abarca tantos usos como la reducción de la presión arterial o el aumento de la creatividad. La ciencia a favor de la psicología positiva Muchos de los recursos y procesos psicológicos que benefician enormemente a la salud mental sufren, desafortunadamente, de ciertos detractores. No obstante, la ciencia en infinidad de casos ha avalado mediante el estudio los beneficios de ciertos métodos, como el mindfulness, cuya utilidad es de gran interés para el bienestar y el desarrollo personal del individuo. En este caso, cabe hacer especial hincapié en las grandes y positivas aportaciones con que la meditación contribuye a la salud emocional e incluso física. Vir...

Estos dos meses de teletrabajo han sido todo un experimento al que aún le queda algún tiempo. Lo que parecía una revolución en el ámbito profesional ha desdibujado por completo los pocos límites que quedaban entre la oficina y la vida personal. Equipos agotados, malabares para conciliar y una pérdida total de los horarios son algunas de las consecuencias. Atrás quedan esas jornadas de 9 a 6 en las que se hacían multitud de desplazamientos para reuniones, había parones de 2 horas para comer o reuniones presenciales. La formalidad de cara a las llamadas o enviar correos electrónicos en horas inapropiadas también se ha esfumado y la gente se siente más esclava del trabajo que nunca. La flexibilidad llegó de forma repentina y vestida con piel de cordero; resulta increíble que nos falte tiempo para todo sin apenas poner un pie en la calle. Improvisar la oficina en el salón, la cocina u otros rincones de la casa hace que desconectar sea casi imposible. Nunca hemos echado tanto de meno...

Después de un tiempo sin salir de casa, más que lo estrictamente imprescindible, parece que lo que más trabajo está costando a los españoles, junto con no poder abrazar a familiares y amigos, es mantener hábitos medianamente saludables. Sedentarismo, picoteo hipercalórico y altibajos emocionales -del estrés al aburrimiento, pasando por la desesperación-, parecen ser los compañeros de piso de muchos en esta cuarentena. Desde la práctica, como especialista en vida sana, estas son las claves para que, quienes estamos sanos, sigamos estándolo después de semanas sin salir de casa. Comer sano: Si tenemos que quedarnos en casa y vamos a reducir el gasto calórico, es más importante que nunca que vigilemos nuestra dieta: evitar los ultraprocesados y los carbohidratos. Si vamos a consumir menos energía de la habitual, debemos reducir todo lo posible el consumo de carbohidratos. Las calorías que necesitamos, que serán menos, deberían provenir de grasa saludable. No podemos basar nuestra die...

La cuarentena en nuestro país genera en las personas una sensación de ansiedad, estrés y soledad. Muchos especialistas recomiendan la práctica de deporte, una buena alimentación y sobre todo un gran cuidado de la salud mental para evitar caer en la ansiedad del día a día. El mindfulness una técnica de relajación que enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones. “La pandemia tiene cuatro factores clave que describen muy bien esta situación: es novedosa, impredecible, está fuera de nuestros control y es una amenaza con nuestras vidas. ¿Cómo vivir tranquilos en medio de todo esto? El mindfulness es un primer paso”, señala Roxana Tutaya, docente de Pacífico Business School. Fuente: https://gestion.pe/videos/mindfulness-una-herramienta-clave-para-enfrentar-la-crisis-noticia/

Deberíamos centrarnos en el ahora pero la mayor parte del tiempo nuestra mirada se dirige al pasado o al futuro. Para ayudarnos a parar, al menos un momento, ese discurso interno que no cesa, el coach conquense Ángel Luis Álvaro Álvarez dará este martes un tutorial online, titulado Mindfulness en movimiento, que nos acercará a esta práctica que pretende reconectarnos con nosotros mismos. La iniciativa se enmarca dentro de la programación de actividades en línea que, bajo el nombre CIC en Casa, está desarrollando el Centro de Iniciativas Culturales de la Universidad de Castilla-La Mancha durante estos días para hacer más llevadero el confinamiento. La sesión de este martes es la tercera y última de la serie que ha impartido en el programa CIC en Casa este coach y formador especializado en mindfulness, empleabilidad y hablar en público con menos estrés. El nuevo vídeo, de una media hora de duración, se emitirá, a las siete de la tarde, en el perfil de Facebook del CIC, y es apto ...

En época de cuarentena es vital comenzar el día con energía y paz. Ya pasaron casi 50 días del confinamiento y la  salud mental y el equilibrio emocional son vitales para llegar óptimos al final de la jornada. Aquí, Naty Franz apunta claves para una meditación tan rápida como necesaria. 1. Ubicá tu mat en un espacio tranquilo y poné música relajante. 2. Sentate con la espalda erguida, los hombros relajados, y comenzá a inhalar y exhalar por nariz. Cada vez que inhalás, inflá el abdomen, y cuando exhalás liberá los malos pensamientos y concentrate en el presente. En cada inhalación y exhalación, conectate con el aquí y ahora. 3. Relajá los hombros, llevá la cabeza de un costado hacia el otro, lentamente. Llevá los hombros hacia atrás y en rotación. Luego, es importante poder realizar una torsión, ya que oxigena nuestro cuerpo, nos limpia y liberamos emociones que no nos hacen bien. Fuente: https://marieclaire.perfil.com/noticias/lifestyle/como-meditar-meditacion-en-casa-...

A esta altura no quedan dudas, la pandemia y la cuarentena nos están pasando factura. Extrañamos a la familia y amigos que no podemos visitar y queremos que vuelva nuestra vieja rutina. Las tareas cotidianas probablemente suceden todas en el mismo lugar dado que no vamos a una oficina, ni salimos a comer a algún lado, ni vamos al club y entonces, mientras estamos en casa, aparecen muchos pensamientos y sentimientos que por momentos nos abruman. Miedo, ansiedad, incertidumbre, fastidio. Sin embargo existe una escapatoria a todo lo malo que nos pasa y es la "atención plena" o mindfulness. Este concepto nos demuestra lo importante que es la conexión con el momento presente para reducir el estrés y la ansiedad. Adriana Gómez Suárez, fundadora de Bienfenix y nuestra mentora en esta nota, nos aclara: "No estar atentos a nosotros mismos es algo muy común, que con el encierro se agudiza en algunos casos. Los días pasan y pasan y estamos esperando algo del afuera para seg...

La meditación es una práctica milenaria con más de 5,000 años de antigüedad, asociada principalmente a prácticas religiosas orientales de India, China y Japón, y que también ha estado presente en otras tradiciones como el cristianismo. Los registros escritos más antiguos se encuentran en Los Vedas –libro sagrado del hinduismo; en la actualidad encontramos infinidad de textos que nos introducen a su conocimiento y nos instruyen en su ejercicio–. La práctica de la meditación se ha extendido vinculada a tradiciones religiosas o de forma independiente a las mismas como medio para fomentar la experiencia religiosa, eliminar la causa del sufrimiento, incrementar la expansión de la consciencia, promover el dominio de sí mismo y, en gran medida, por los beneficios que proporciona a las personas como lo muestran recientes investigaciones médicas y psicológicas que la aplican a poblaciones concretas con situaciones específicas. Existen múltiples tipos de meditación: shamata, vipassana, t...

En tiempos de crisis en general, y ante esta situación de pandemia Covid-19 en particular, la meditación es una herramienta que ayuda a mantener un estado de calma y lucidez mental, ya que es, según los profesionales en la materia, “ un estado de ser más allá de la conciencia del día a día, en el cual se inicia el empoderamiento personal”. En el marco de esta crisis que impide realizar cursos presenciales, Brahma Kumaris internacional ofrece un curso gratuito de meditación de 7 días, para nivel básico que se inicia este lunes, a las 19:00, y continúa en el mismo horario hasta el 13 de mayo. Gratuito. “El curso, a cargo de Rona Schweitz, ofrece una perspectiva espiritual de uno mismo y de la vida. Te enseñará un método simple para meditar y ofrecerte sabiduría espiritual para ayudarte a enfrentar los desafíos de la vida de una manera positiva”, refiere. El interesado se pude registrar en https://manhattanmeditationcenter.org/register-for-upcoming-events/. Será en inglé...

Moris Beracha.- Te has preguntado alguna vez qué sucede cuándo practicas la meditación, qué es lo que le sucede a tu cuerpo, mente y alma. La meditación es encontrarse así mismo a través de mantras que te definan, respiración profunda y calmada, respetando su ciclo normal sin parar o aguantando la respiración y posicionarte donde más cómodo te sientas para que fluya tu ser a todo dar. Te mostraré lo que sucede en tu organismo cuando meditas en predeterminados minutos: 3 minutos: Afecta el campo electromagnético del cuerpo. El campo electromagnético humano en las neuronas provoca liberación de hormonas como la dopamina, la serotonina u oxitocina, hormonas encargadas de la felicidad. 11 minutos: Cambia el sistema glandular. El sistema glandular es el regulador de los impulsos básicos y las emociones. 31 minutos: Los fluidos del sistema glandular llegan al organismo.62 minutos: Cambia la materia gris del cerebro. Esto facilitará la comunicación neuronal. 2...