MB Mindfulness

 El mindfulness es un abordaje que entrena una de las capacidades más importantes del ser humano, la cual consiste en estar atento en el aquí y en el ahora. Somos una sociedad distraída, que con frecuencia pierde fragmentos de información y se paga un precio enorme por ello.  Es un modelo de meditación con bases científicas, basado en neurociencia donde se entrena la mente para estar en el aquí y en el ahora, sin dejarse arrastrar al pasado activando la red ejecutiva del sistema nervioso central, favoreciendo el manejo efectivo de mayor número de información e integrarla. Un minuto de entretenimiento en un pensamiento negativo no solo es capaz de generar un bucle improductivo, sino que es capaz incluso de afectar el sistema inmunológico y neuroendocrino, debido a un proceso de rumiación mental. El sistema inmune y el tubo digestivo son sistemas sumamente sensibles a los pensamientos negativos. El mindfulness se origina en culturas orientales, pero fue acogido por la ciencia mé...

  Muchos de nosotros sabemos qué tipo de hábitos podrían hacernos más saludables, exitosos, y probablemente más felices. Podría consistir en ser más conscientes, beber más licuados o entrenar para una carrera de 5 kilómetros. Sin embargo, la meditación puede parecer aburrida, cocinar una comida saludable puede parecer demasiado trabajo, y mantener una rutina perezosa de no hacer ejercicio es muy cómodo y familiar. Katy Milkman, profesora de la Escuela de Negocios Wharton de la Universidad de Pensilvania, ha luchado contra muchos de estos mismos obstáculos. Como cofundadora y codirectora de la iniciativa Behavior Change for Good de Wharton, ahora dedica su carrera a estudiar el desarrollo de hábitos. Milkman ha trabajado con la Casa Blanca, Google, la Cruz Roja Americana y Walmart, ayudando a sus empleados a desarrollar mejores hábitos en relación con el ahorro para la jubilación, el ejercicio y otros. En su nuevo libro, «How to Change: The Science of Getting from Where You Are to W...

  Si realmente realizamos de una forma estable la consciencia de “pensar sin pensar” en nuestra meditación diaria, de modo que se esté vacío de pensamientos, no debería haber dificultades para extrapolar ese estado de conciencia a la conciencia cotidiana. No olvidemos que la meditación es un medio para vivir ecuánimemente y con sabiduría. Si en nuestra vida diaria no hay la suficiente flexibilidad para sentirnos meditativos en las acciones normales, de una forma espontánea y natural, es que no hemos llegado en la práctica de la meditación aún a donde hay que llegar, o dicho de otra forma, es que no hemos experimentado aún plenamente el vacío estable de la mente, y la subsiguiente introducción en el espíritu vital. Lo que se considera normal en la vida ordinaria, es que las personas estemos algo estresadas a causa del interés desmedido que ponemos en alcanzar algo, o escapar de algo. No comprendemos la quietud y la tranquilidad ante las metas u objetivos que nos proponemos, o que no...

  Este ejercicio le permitirá observar los efectos del pensamiento en su cuerpo. Le ayudará a soltar tensiones y le dará la posibilidad de observarse para que identifique sus bloqueos energéticos y trabaje sobre ellos, entendiendo que todo lo que decreta, el universo lo puede entender, pero que si es consciente de sus pensamientos y emociones puede evitarse malas situaciones y ratos que lo desequilibren energéticamente. ¡Namasté! Los pensamientos negativos no son ajenos para nadie. La acumulación de sentimientos y emociones pueden provocar “montañas rusas” de miedos, angustias e inseguridad. Una frustración puede poner a trabajar la mente en contra de las cosas que se quieren y de los objetivos que se tracen, convirtiendo todo en una bola de nieve imparable. Estos factores pueden hacer que los patrones de conducta se alteren y la vida se convierta en una verdadera tortura. La energía y la fuerza interior son las más afectadas cuando se presentan estos desequilibrios. Muchos de los ...

  La voz interna autoritaria que nos exige duramente cumplir ciertos estándares en algunas situaciones de nuestra vida, puede ser una fuente de ansiedad y agotamiento. Con esta meditación guiada aprenderás a manejarla. Tu autoexigencia te agota, te chupa la energía y te mantiene viviendo bajo un disfraz que te aprieta. Te aleja de ti misma. Te critica y te maltrata. También te ahorra sentir vergüenza y ser apuntada con el dedo. Te ahorra que te pidan explicaciones por tener una manera única de estar en el mundo que dista mínimamente del comportamiento esperado y aceptado socialmente. Pero a un precio muy alto. Porque todos tenemos una verdad que expresar rebosante de potencial único, que se esconde en la cárcel del “ser correcto”. ¿POR QUÉ NOS EXIGIMOS TANTO? La voz interna autoritaria o crítico interior es una voz que se desarrolla en nuestros primeros años de vida absorbiendo los juicios de la gente que nos rodea y las expectativas de la sociedad en la que vivimos. Es, básicament...

  ¿Cuántas veces hemos intentado sin éxito perder peso, ahorrar dinero o tomarnos las cosas con más calma? Los cambios no son fáciles. Se calcula que solo conseguimos materializar el 12% de los buenos propósitos que hacemos a principio de año. El motivo es sencillo: el cambio nos cuesta, aunque vivamos inmersos en él. Cuando somos nosotros mismos quienes impulsamos una transformación, como un nuevo proyecto o una nueva casa, la ilusión ayuda a que no surjan demasiadas resistencias. El problema reside en otro tipo de cambios más difíciles: aquellos a los que nos vemos obligados por circunstancias externas. Una enfermedad, un fracaso, un despido o una ruptura son motivos para arrancar una nueva etapa. En ese momento despierta el gran fantasma del miedo y puede comenzar el baile de las quejas. Repito: el cambio nos cuesta, pero, reconozcámoslo también, la historia del ser humano es un ejemplo de adaptación y de superación. Si reflexionamos sobre aquello que nos ha ayudado a afrontar s...

      En yoga existen diferentes posturas o asanas según la posición inicial de nuestro cuerpo (sentados, de pie...) y el movimiento de nuestro tronco (flexión hacia delante, extensión hacia atrás y torsión). Es posible practicar una larga lista de asanas desde sentados sin tener que levantarnos del suelo. Vamos a ver algunas de ellas. La postura más conocida del yoga y la meditación es la postura de loto. En función de tu nivel de yoga, puede ser todo un desafío. Puedes enlazar las distintas asanas entre sí, o utilizarlas en una secuencia de tu sesión de yoga, como una de las secuencias más conocidas del yoga: el saludo al sol. Hacia la postura de loto, el asana sentado más conocido Si eres principiante en yoga la postura de loto estará muy lejos aún de poder ser conseguida. Pero existe un proceso que nos va acercando a ella, utilizando otras asanas más fáciles. Postura fácil (Sukhasana) Postura fácil A pesar de su nombre, las personas que pasan mucho tiempo sentadas y n...

  Investigadores estadounidenses han comprobado que la meditación no solo reduce el estrés, como ya se sabía, sino que además puede disminuir el impacto del deterioro cognitivo que produce el envejecimiento cerebral. Un estudio elaborado por científicos de la Universidad Thomas Jefferson y de la Fundación para la Investigación y la Prevención del Alzheimer, ambas de Estados Unidos, comprueba que la meditación reduce las consecuencias del deterioro cognitivo ligado al envejecimiento del cerebro. Investigaciones previas ya habían destacado su papel en la disminución del estrés. Según una nota de prensa, esto se traduce en un menor riesgo de contraer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. Los beneficios de la meditación se ven potenciados cuando se concretan en el marco de un estilo de vida que toma en cuenta a la espiritualidad y el autoconocimiento como aspectos trascendentes. Los especialistas descubrieron, por ejemplo, que una meditación cantada de 12 mi...

  Si te preguntas cuánto tiempo tienes que meditar para notar los beneficios podríamos decirte que tantas veces como puedas, incluso, todo el tiempo, ya que la meditación no consiste solo en sentarse en silencio, sino es más bien un modo de 'estar' en la vida, siendo consciente y poniendo atención plena en todo lo que hacemos. Así, podemos meditar cuando damos un paseo o cuando cocinamos. Pero antes de profundizar en cuántas veces se puede meditar y cuánto tardarás en notar los efectos queremos hablarte, precisamente, de todo lo que la meditación puede hacer por ti. Y más, en estos tiempos de pandemia, en el que los niveles de estrés y de ansiedad, provocados por el miedo y la incertidumbre, se han disparado.   - Autoestima: Claves para elegir entre la meditación guiada o en solitario   Cada vez hay más gente que medita Las cifras hablan por sí solas, y si algo tenemos claro, es que cada vez es mayor el interés en la práctica de meditación. Un dato apoyado por el estudio ...

   ¿Has intentado adentrarte al mundo de la meditación y no has sabido cómo? Si crees que meditar es algo complicado que necesita años de práctica para conseguirlo, este vídeo es para ti. Con este formato vas a aprender a sentirte bien, por dentro y por fuera. La meditación tiene múltiples beneficios sobre la salud, entre ellos ayuda a combatir el estrés y regular las emociones. Meditar es aprender a pensar en algo con detenimiento para comprenderlo. Aprender a meditar nos facilita ayudar a entendernos a nosotros mismos y todo lo que nos rodea. Y el conocimiento siempre es positivo. Aunque pienses que la meditación es una práctica moderna por ser tendencia, los arqueólogos y académicos creen que sus orígenes se remontan a unos 5 mil años antes de nuestra era. Se piensa que todo comenzó en India. De hecho, son muy habituales los retiros espirituales y los templos de meditación en este país. Aunque eso sí, sus países vecinos absorbieron esta meditación en su día a día y religion...

  Las exigencias de la estresante y sedentaria vida moderna, nos hacen propensos a trastornos musculares y óseos que pueden mantener al que los sufre en un estado de dolor e incomodidad constante. Uno de ellos es la llamada Ciática, debido a la inflamación o irritación del nervio ciático. El nervio ciático es el más largo del cuerpo humano; comienza en la columna vertebral y corre hacia abajo a través de los músculos de los muslos, hasta llegar a las pantorrillas. Al ser tan extenso, todos tenemos un 40% de posibilidades de experimentar algún dolor relacionado con él a lo largo de nuestra vida.  Esta afección ataca en consecuencia, de manera muy intensa, la parte inferior de la espalda, pasando por los glúteos y la parte posterior de la pierna y puede desencadenarse por haber permanecido mucho tiempo en la misma posición por ejemplo al dormir, por algún enfriamiento o por mala postura en general. De acuerdo a la Clínica Mayo, los factores de riesgo de la ciática son además: la...

  Si te dijéramos que practicar meditación produce cambios en el cerebro, y que este a su vez depende directamente del corazón, del intestino o de la respiración, ¿qué pensarías? Pues bien, la ciencia ha demostrado que esos cambios son reales, sólidos y fundamentales en nuestra salud física y emocional. Ya lo dijo Ramón y Cajal: ''podemos ser escultores de nuestro propio cerebro'', y hoy la neurociencia constata que la meditación es una buena técnica para lograrlo. CUERPO Y CEREBRO, SIEMPRE JUNTOS Nazareth Castellanos es doctora en Neurociencia y colaboradora de la app de meditación Petit BamBou. Según la investigadora hoy sabemos, gracias a la neurociencia, que el cerebro integra la información que le llega del cuerpo. ''En realidad tenemos 7 sentidos: el primero es la interocepción, es decir, la información que va desde los órganos al cerebro. El segundo es la propiocepción, la información de nuestra postura corporal. Después vienen los 5 conocidos. El cerebro...

  No cabe duda de que estamos viviendo una situación sin precedentes. En el contexto actual, marcado por las restricciones de movilidad y el distanciamiento social, mantener la calma se ha convertido en un reto, muchas veces, difícil de conseguir. Preocupación, ansiedad e incertidumbre son los principales lastres de una nueva realidad que parece no tener fin. Como método para hacer frente a estas circunstancias, muchas personas han recurrido a prácticas que invitan a la relajación, como el yoga. La relajación, en auge Desde el inicio de la pandemia, ha aumentado exponencialmente la práctica de los deportes de relajación como el yoga o el pilates. Especialmente, se ha disparado el consumo del formato online de estas disciplinas siendo el yoga online en directo el deporte más practicado en todo Europa, tal y como lo demuestran los últimos datos recogidos por Urban Sports Club en función de los check-in de sus usuarios. Esta tendencia europea también se ha reflejado en España donde el...

  Coco Chanel decía: "A los 20 años, tu rostro es un regalo de la naturaleza; a los treinta, tu vida. Pero a los cincuenta, es tu logro". Esta frase tan inspiracional le sirve de introducción a JUNJUN, sobre nombre con el que se conoce a Junko Ueno (creadora del método Up) para explicar lo que parece una obviedad tanto como un imposible. Hace tiempo, si nos hubiesen hablado de gimnasia facial, no hubiésemos dado credibilidad al hecho de que hacer muecas (por simplificarlo al máximo) fuese tan beneficioso. Pero si lo pensamos un momento es absolutamente lógico. Para mantener nuestro cuerpo en forma y saludable lo sometemos a diferentes prácticas deportivas en tanto que esperamos que el rostro se mantenga inmutable frente al paso del tiempo tan sólo aplicando productos cosméticos, sin mover un sólo músculo. Lo primero que resulta evidente cuando conoces a la creadora de esta rutina de ejercicios faciales, es que no aparenta la edad que tiene. Su rostro es joven, con muy pocos (...

  Existen factores externos -tanto físicos como emocionales- que pueden estresar la mirada y repercutir en su aspecto. Debido a esta realidad, hoy la nueva tendencia para revivir esta parte tan identitaria de nuestros cuerpos radica en el yoga facial o yoga para los ojos, la cual, con pequeños y cortos movimientos al día y desde casa, promete una mirada más brillante y descansada. Sí ¡es real! El yoga facial se centra en estirar los músculos que rodean los ojos. La idea es que al fortalecer los músculos que rodean los ojos, logramos que la zona se vea más levantada y despierta y que mejore nuestra salud ocular. “Existen más de 50 músculos faciales. Con mis técnicas de yoga facial, los individuos aprenden a identificar los músculos faciales y a activar los que quieren fortalecer y a relajar los que eligen suavizar, similar a un efecto botox, pero natural. Sumar estos ejercicios a nuestra rutina diaria es clave para lograr grandes transformaciones. Como siempre digo, el secreto está...

  El mindfulness sexual implica una atención completa al encuentro sexual en sí mismo sin ceder a distracciones o juicios. Todo el foco está en lo que está sucediendo aquí y ahora. ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS SEXUAL? Es fácil distraerse durante el sexo. La ansiedad por el desempeño, los conflictos en las relaciones e incluso las tensiones de la vida diaria pueden hacer que la mente se desvíe de la interacción física. Y simplemente “hacer movimientos” puede hacer que el sexo sea menos satisfactorio para ambos. Por ejemplo, una persona con mindfulness sexual puede centrarse en las siguientes sensaciones: La suavidad de la piel de una pareja La sensación de la caricia de un compañero El sonido de la respiración o susurros de un compañero La vista de la ropa o el cuerpo de una pareja El olor del cuerpo de una pareja El sabor del cuerpo de una pareja Si ocurre un pensamiento que lo distrae, la persona vuelve a enfocar su atención hacia las sensaciones placenteras del momento presente. Tambié...

Con el Aislamiento Social Preventivo que ha impuesto la pandemia, la ansiedad, la angustia y la depresión empezaron a hacerse presente en la vida de muchas personas. Casi sin poder dormir, tratando de entender qué fase transitamos o si ahora estamos frente a una nueva cepa, cada uno atravesó y atraviesa el presente con diferentes problemáticas. En este contexto, hoy los profesionales de la salud trabajan sin descanso tratando de asistir y contener a cada paciente que las padece. Y son ellos mismos quienes confirman que practicar técnicas de meditación y respiración son muy beneficiosas para la salud y el bienestar humano.  “En los últimos años hemos visto un enorme interés por la ciencia en estudiar los efectos de las prácticas de respiración consciente y meditación. Y los resultados han sido sorprendentes”, afirma el doctor Juan Pablo Anchezar, ginecólogo oncólogo y ex docente de la UBA. Y detalla: “Al observar los estudios se ven cambios en valores de la pr...

      El cáncer de cabeza y cuello es una de las principales causas de muerte en Puerto Rico y en medio de la pandemia los investigadores han redoblado los esfuerzos en el contínuo estudio científico que halle mejores resultados clínicos en un futuro para esta afección. Así lo estipuló el Dr. Rafaél Guerrero Preston, investigador principal de Life-Gene BioMarks, en entrevista exclusiva con Medicina y Salud Pública (MSP), quien hizo énfasis en que esta enfermedad sigue teniendo una alta prevalencia en hispanos, incluyendo a los puertorriqueños.   "El cáncer de cabeza y cuello figura entre los cinco cánceres que más afecta a los puertorriqueños y es el sexto más frecuente en el mundo entero. Hoy día se está hablando de dos tipos de cánceres de cabeza y cuello. Esto es una enfermedad que incluye tumores en los labios, en la cavidad oral, en la lengua, en la garganta, en la faringe, laringe y en el área nasofaringe. Cada uno de esos lugares anatómicos tie...

    Existen muchas ideas para regalar en el día de la madre pero una, la más importante, no puede comprarse. Regalar experiencias compartidas, el amor, tu presencia, la calidad y calidez de tu tiempo, generarán recuerdos llenos de sentido. Recuerdos que ya quedarán guardados para siempre en forma de presencia interna. Y en estas circunstancias en las que la actualidad sanitaria nos ha puesto de relieve la realidad de la impermanencia, hemos podido experimentar la importancia de un abrazo, de la cercanía, del tocarnos, y ahora sabemos más que nunca, que estos fueron y serán nuestros mejores regalos. Por ello, en la meditación de hoy queremos dedicar estos minutos de autocuidado para hacer crecer estas semillas de amor que las madres dejaron, generación tras generación para crear vida. Queremos nutrir adentro, para agradecer y valorar todas las experiencias y recuerdos que nos acompañan.  Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-rega...

  Si bien el Mindfulness tiene su origen en la filosofía budista o zen, es importante comprender su práctica no como un estilo de vida o fin en sí mismo, sino entenderlo como una técnica o medio validado por la psicología que brinda efectos como la sensación de bienestar y la gestión de emociones e impulsos. A través de una postura cómoda y ejercicios de respiración, el Mindfulness te ayuda a abrir canales sensoriales exteriores e interiores como el percibir los latidos del corazón o la respiración para liberar la mente de preocupaciones y urgentes que impidan concentrarnos al máximo en lo que hacemos. Para la psicóloga y coach, Verónica Neuenschwander, el Mindfulness no se practica como una herramienta que te desconecta de la realidad, sino todo lo contrario. “Ante un ambiente o situación difícil, el Mindfulness es una técnica que te permite ser reflexivo y reaccionar de una manera estratégica y no reactiva”, señala.   “Si en pandemia tu esposo y tú están en trab...

    Una enseñanza muy antigua que proviene del budismo y tiene 2.500 años se conoce como “Mindfulness”. El iniciador de esta tradición filosófica y religiosa fue el Buda Siddhartha Gautama o Shakyamuni. Los expertos determinan que esta filosofía es una capacidad del ser humano de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Este concepto significa: tener la capacidad humana de estar en el presente, es decir, recordar a donde estamos mientras caminamos. "Mindfulness" permite vincular con cada persona y el entorno de una manera diferente, siendo más conscientes y libres de elección. Entre los beneficios que se han atribuido a esta técnica es: Menor estrés, ansiedad y depresión, mayor nivel de afectividad positiva, más sentido de bienestar, menor reactividad emocional, mejora en las relaciones interpersonales, mayor flexibilidad cognitiva, incide en la hipertensión, asma, psoriasis, diabetes tipo 1, dolor crónico, la fibromialgia, esclero...