MB Mindfulness

  La meditación te puede parecer aburrida o una pérdida de tiempo, pero en realidad es una gran herramienta para reducir los niveles de estrés y ansiedad, e incluso para poder dormir mejor y más tiempo por las noches. El mundo en el que vivimos se pone cada vez más loco, hay estímulos por todos lados y parece que dormir ya no es exactamente una prioridad en la lista, el problema es que dormir mal o menos horas de lo que se necesita tiene muchas consecuencias que pueden ser peligrosas y dañinas para la salud y el estado mental de una persona, así que es esencial encontrar formas de hacerlo y de evitar que el insomnio aparece en los peores momentos. Relajarte es esencial para tener una buena noche de sueño, pero no es tan fácil como suena y no todos tienen la posibilidad de mudarse a una isla desierta, tirar los teléfonos a la basura y llevar una vida más simple y sin preocupaciones (eso de Hakuna Matata solo existe en las películas de Disney). Aquí es donde la meditación puede ayuda...

  Es posible detener el mundo y las preocupaciones sin recurrir a soluciones sujetas a receta médica. Para enseñar a la mente a estar más presente, tampoco se requiere ingerir previamente alimento alguno. Basta con meditar, una práctica que, en plena crisis, se ha convertido en la medicina preferida de una sociedad que hasta hace poco se burlaba de la espiritualidad. “En momentos de caos, nos ayuda a afrontar diversos aspectos de la vida con los que no nos sentimos conformes: retos, inseguridades, miedos y realidades”, asegura Frank Betancort, instructor de Kundalini yoga. Si ya estás frunciendo el ceño, tenemos la vacuna para el escepticismo: la ciencia. Un estudio conducido por Sara Lazar, neurocientífica del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard, señala que, tras ocho semanas de meditación, el cerebro muestra cambios asociados con el aprendizaje y la memoria, y disminuye las áreas vinculadas al estrés. Meditar transforma la desconexión y el de...

  La meditación con perros o con gatos es una nueva práctica que ayuda a los dueños de perros y gatos a relajarse, logrando incluir a sus amigos de cuatro patas en ese estado de relax. Una de las grandes ventajas de este tipo de meditación es que las mascotas generan en sus dueños emociones muy positivas, el estado mental ideal para meditar. Pero meditar no solo es bueno y saludable para nosotros los humanos, sino que beneficia a nuestras mascotas, les ayuda a relajarse y a reducir su miedo o su ansiedad. Beneficios de la meditación con mascotas Realizar algunos ejercicios de meditación con tu perro o con tu gato mejorará el vínculo que tienes con él. También le ayudará a mantenerse más atento a lo que le pides, a comportarse de una forma más positiva y a relajarse. Si tu perro se relaja, tú también estarás menos estresado. Uno de los beneficios de la meditación para los perros es que les permite reducir sus reacciones a diversos estímulos, como los ladridos ante la presencia de ot...

  Es posible andar sin una meta fija, combinando la máxima atención y la máxima relajación. Ese tipo de marcha se vincula a la meditación zen. ¿Cómo practicarla? Por marcha meditativa entendemos el ejercicio que hace del andar un gesto espiritual y que procura una sensación profunda de paz y orden interior. Tanto en el zen como en las tradiciones monásticas occidentales la marcha meditativa ocupa un lugar importante. Cuando se realizan las prácticas de meditación zen muchas personas se sorprenden al descubrir que entre sentada y sentada se realiza una meditación o marcha meditativa. ¿ES POSIBLE MEDITAR MIENTRAS SE CAMINA? Cuando hablamos de meditación estamos haciendo referencia a un estado en el que la persona que medita se pone al servicio de lo esencial, se abre internamente al contacto con lo que hay fuera y dentro de ella, sin juzgarlo. La meditación no es una comprensión intelectual del mundo, es una experiencia. Si queremos ser precisos, no podemos hablar de "hacer meditaci...

 La atención plena está de moda cuando se trata de mejorar la salud mental, pero una nueva investigación sugiere que es posible que no ayude a todos por igual. Practicar la meditación de atención plena, que implica prestar mucha atención a lo que sientes en el momento, puede ser mejor que no hacer nada para mejorar la ansiedad, la depresión o reducir el estrés, pero no es una panacea y puede que no lo sea. mejor que otras prácticas destinadas a mejorar la salud mental y el bienestar, como el ejercicio, dijo la autora del estudio, Julieta Galante. Es investigadora asociada en el departamento de psiquiatría de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido. Para llegar a esa conclusión, Galante y sus colegas revisaron datos de 136 estudios sobre el entrenamiento de la atención plena para el estrés, la ansiedad, la depresión y el bienestar general que tuvieron lugar en entornos comunitarios no médicos (como lugares de trabajo, universidades, centros comunitarios o estudios privados). )...

  Sabiendo que todos, desde psicólogos hasta científicos y yoguis, conocen los increíbles beneficios de la atención plena, mi misión personal es absorber cada micro momento con mi bebé para que su olor a leche y sus adorables risitas estén tatuadas para siempre en mi memoria. Sé que tengo que hacer esto, porque casi todos los padres que se han ido antes que yo me han suplicado que me empape todo porque “crecen en un abrir y cerrar de ojos”. En la bolsa, pensé con confianza. He estado haciendo yoga y meditación durante años. Estaré perfectamente presente. El problema es que últimamente mi mente ha tenido otras ideas y apenas nos acomodamos en la silla de alimentación, mis pensamientos están galopando en cualquier lugar menos en sus pequeñas mejillas angelicales. Estaré trabajando en ideas para historias de compras, haciendo planes para mi familia o revisando mentalmente nuestro jardín antes de darme cuenta de que me voy con las hadas y darme una palmada por no absorber su dulzura. C...

 No todo iba a ser atracón de series y películas. Ni los programas de telerrealidad y de cocina que inundan la televisión convencional. El 2020 ha cambiado el paradigma mundial. También en el consumo de contenido, que se disparó en el confinamiento. Por eso ahora Netflix quiere que medites. Los efectos psicológicos, sociales y neurocientíficos del Covid-19 están siendo explorados en las diferentes partes del mundo. Y la conclusión es que "existe una necesidad urgente de investigación para abordar cómo se pueden mitigar las consecuencias para la salud mental en condiciones de pandemia", recoge un informe de The Lancet. "Los servicios de salud mental se están viendo perturbados por la Covid-19 en la mayoría de los países", según un estudio de la OMS. De ahí que las plataformas de contenido aboguen por nuevos formatos enfocados en la mejora de la salud, y no sólo física. ¿Puede ser la meditación una solución al problema? Hoy día el conocimiento está más universalizado ...

  “Mindfulness” está muy ardiente en este momento. La prueba está en los hashtags. Busca #mindfulness en Instagram y encontrarás más de 10 millones de fotos de citas motivacionales, tomas de la naturaleza serena y yoguis fotogénicos. Para el contexto, son 2.5 millones de publicaciones más de las que encontrarás para #greenjuice. Y aunque la moda no siempre es igual de valiosa, en este caso, creemos que hay algo poderoso detrás del movimiento para examinar tu estado de ánimo. En un nivel amplio, obtenemos el concepto de mindfulness, pero últimamente, nos hemos sentido llamados a examinar la idea en un nivel más profundo. ¿Que significa realmente? ¿Cómo se ve en la práctica? ¿Por qué eso importa? Para ayudarnos a responder estas preguntas, contactamos a Shiva Rose, gurú del bienestar y creadora de la línea de cuidado de la piel totalmente natural Shiva Rose Beauty. Sigue leyendo para aprender qué es la atención plena y cómo puede moldear tu vida. Para Rose, la atención plena es simpl...

  Agitadas agendas de trabajo, estrés, ansiedad, dispositivos electrónicos encendidos a todas horas, vida digital en primer plano, vorágine de actividades, desconexión del propio cuerpo y de la naturaleza. Ese es el contexto en el que muchas personas viven sus vidas, sin poder detenerse y “estar presentes“. Las consecuencias no tardan en aparecer: mareos, palpitaciones, problemas para conciliar el sueño, angustia, tristeza, imposibilidad de desarrollar objetivos, etc.  ¿Qué es el Mindfulness?  Se trata de poner en práctica la atención plena. Es una técnica que proviene del budismo hace 2500 años a.c. y promueve la conciencia plena en el presente. Los preceptos que dan origen al mindfulness podrían resumirse como: En cada momento de la vida se ha de estar plenamente conscientes para vivir la estancia en el presente. Acoger lo que surja de la experiencia propia, tanto si es negativo como si es positivo, con amor y sin juicios. Mantener el corazón abierto, poder tratarse com...

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, cuyos orígenes se remontan a finales del siglo VII a.C., con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud me...

  El laboratorio Labpsitec de la Universitat de València en colaboración con la asociación H-Policía ha sometido a investigación los efectos de un programa de formación en mindfulness específico para policías. El estudio, en el que han participado 40 policías nacionales y locales, ha evidenciado una significativa reducción de los síntomas de depresión, ansiedad, distrés (estrés negativo) y burnout en los agentes que han realizado esta formación en mindfulness policial. Por otro lado, se han observado mejoras significativas en la calidad del sueño y en la regulación emocional de los policías participantes en el curso. Pero el dato más relevante para el equipo creador de este programa -bautizado como “Mindfulness aplicado al bienestar policial”- es el de los resultados obtenidos en la reducción de la frecuencia de ideación suicida que, sin ser determinantes, sí son lo suficientemente alentadores para inferir que dicho programa de mindfulness para policías podría ser utilizado en la p...

  La práctica del yoga junto con la meditación constituye una herramienta sencilla, barata y eficaz para que muchas personas puedan enfrentarse al dolor crónico con un menor uso de medicamentos. Dos estudios recientes confirman efectos beneficiosos del yoga más allá de los asociados al estiramiento muscular. El dolor crónico es una afección médica común y grave que afecta a casi el 20% de la población española y conlleva un gasto de millones de euros al año en analgésicos. El dolor crónico puede ser aliviado mediante la práctica regular del yoga en el marco de un programa de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena (mindfulness), según un estudio publicado en el Journal or the American Osteopahic Association. El estudio se llevó a cabo en una población semirrural de Oregón, donde los problemas de asequibilidad, adicción a medicamentos y dificultades en el acceso a la atención son comunes. EL YOGA ES UNA TERAPIA EFICAZ Y BARATA CONTRA EL DOLOR CRÓNICO "Mucha...

  Entre los síntomas provocados por la ansiedad está la depresión. En este periodo de confinamiento y ante las dificultades causadas por la pandemia y la respuesta oficial del gobierno ante la emergencia sanitaria, es importante estar al tanto de los cambios de carácter en nuestros seres queridos, afirma el psicólogo Juan Talamantes, egresado de la Universidad de Nayarit. Uno de los aspectos relacionados con la ansiedad y que generalmente la termina detonando es la depresión, y dentro de estos cuadros depresivos las personas de pronto pierden, por así decirlo, la motivación de hacer las cosas, lo que se convierte en un círculo vicioso - Juan Talamantes Psicólogo egresado de la Universidad de Nayarit Es importante identificar los cambios de carácter y estar conscientes de que las personas no están mal porque quieran. Los pensamientos negativos aumentan en este momento histórico y provocan comportamientos como la falta de sueño, exceso de cansancio u otras manifestaciones relacionada...

  El coronavirus, las medidas restrictivas y el confinamiento ha provocado que, quizás, nos escucháramos más. Yoga, meditación, ejercicio, cocinar, plantas. Las descargas de este tipo de aplicaciones han subido como la pólvora. En un contexto de estrés y ansiedad permanente donde no es fácil saber qué pasará mañana, cualquier opción para ayudar a calmar y relajar el cuerpo y distraer la mente es bienvenido. "Desde el comienzo de la pandemia ha habido una explosión en el uso de aplicaciones de meditación y fitness" explica Perla Kaliman, doctora en Bioquímica, Honorary Fellow del Center for Healthy Minds de la Universidad de Madison-Wisconsin y profesora asociada en la UOC. "Hay varias razones que explican este fenómeno. "Estamos viviendo momentos muy difíciles, la pandemia ha provocado el aislamiento, pérdidas de ingresos, miedo, sufrimiento, luto. También ha puesto más en evidencia las disparidades sociales". Además, la autora del libro La ciencia de la medita...

  El Mindfulness tiene el objetivo de lograr un profundo estado de conciencia de las emociones a través de diferentes técnicas concretas. Esta práctica consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al “aquí y el ahora” mediante una atención total al momento presente. Un artículo de la revista online Psicología y Mente explica cuáles son los beneficios psicológicos de esta práctica, cuyos orígenes se remontan a finales del siglo VII a.C., con la aparición del Budismo. Durante el transcurso de los últimos siglos, las técnicas propias del Mindfulness se han aplicado como soporte a las terapias empleadas para solucionar distintos problemas de salud mental, como el estrés o la ansiedad, el insomnio o la tolerancia al dolor.  1. Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad El estilo de vida de las sociedades occidentales puede llevar a muchas personas a padecer estrés, causando problemas de salud me...

 Las preocupaciones por la Covid-19 han elevado el grado de estrés de muchas personas. Si te sientes así y ves que no puedes controlar esta situación, pon remedio. Una de las maneras de hacerlo es empezar a meditar este 2021, pero es fácil de decir y algo más complicado de realizar. Es cuestión de concentrarse para dejar los problemas atrás o al menos intentarlo para sentirnos mejor. Por dónde empezamos Un lugar que invite a la relajación Aunque los que dominan la meditación lo hacen varias veces al día y en cualquier y situación, en inicio es vital encontrar un espacio para hacerlo. Y debe ser relajado que invite a estar tranquilo y que permita meditar mucho mejor y concentrarse en lo que queremos hacer. Nuestra habitación, con las luces apagadas, un poco de música, o la terraza para estar al aire libre si no tenemos nada que nos distraiga delante son lugares factibles para meditar. Si hay gente en casa explica que durante unos minutos no quieres que nadie te distraiga. ¿Qué postu...

  Que una de las mejores armas de las que disponemos hoy para luchar contra la covid-19 es la compleja legión de células encargadas de ayudar al organismo a combatir enfermedades resulta obvio. El coronavirus ha reafirmado la relevancia de reforzar el sistema inmunológico: se trata de anticiparse y defenderse si llegara el ataque de cualquier microrganismo. Si tenemos un bajo nivel de defensas, al cuerpo le cuesta neutralizar el virus o la bacteria. La primera forma de subirlas es la dieta, algo que ya sabíamos. Se trata de comer bien. Lo explica la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología (SEI): «Una alimentación variada y baja en aditivos y ultraprocesados favorecerá al sistema inmune; en cambio, la sal de los alimentos preparados supone un obstáculo para el buen funcionamiento de nuestras defensas y lo mismo ocurre con las grasas o azúcares. Es importante consumir productos frescos que contengan las vitaminas D, A, C, ácido fólico, B6, B12...

  La meditación en los niños en primer lugar, fomenta y mejora la concentración de los pequeños, les ayuda a potenciar y desarrollar la creatividad, contribuye a un mayor rendimiento académico y reduce la agresividad y la violencia. A los cuatro años, a Marie Claire le diagnosticaron diabetes tipo 1. Estando en el hospital, a la espera de que le asignaran habitación, comenzó a cantar. Desde ese momento supieron que Marie Claire sería fuerte, a pesar de su enfermedad. Sus padres buscaron información en libros, meditaciones y viajes y comenzaron a seguir las recomendaciones de Cala, convencidos de que ellos podrían ser sus mejores coaches de vida. Una noche, Marie Claire pidió el iPad y dijo que iba a grabar una meditación. Entonces, sus familiares contactaron al equipo de Escala Meditando para que Ismael Cala pudiera escucharla. Las opciones gratuitas para niños fueron creadas por Ismael Cala y guiadas por esta invitada especial, Marie Claire, una panameña de solo once años de edad....

  El mindfulness o "atención plena" es una práctica para desarrollar la capacidad humana de enfocarnos en el presente, prestar atención de manera consciente a la experiencia del "aquí y ahora" con interés, curiosidad y aceptación. El médico neurocientífico Mario Alonso Puig, en su libro "Tómate un respiro", plantea que encontrar momentos para estar a solas y recogerse en la quietud y en el silencio, al menos entre 10 y 20 minutos al día, es necesario para mantenerse sano y equilibrado. Nuestra mente constantemente está atendiendo pensamientos sobre el pasado o el futuro, lo que impide que prestemos total atención al ahora. Cuando nos lleva al pasado es para lamentarnos de algo que hicimos o que dejamos de hacer; cuando nos lleva al futuro, es para generarnos preocupación y ansiedad. La "Atención Plena" es utilizada médicamente para ayudar a aliviar padecimientos físicos como enfermedades del corazón, presión arterial, dolor crónico, dificultades ...