MB Mindfulness

  En sus conceptualizaciones, sermones y filípicas discursivas, prodigiosos sabios, sacerdotes, filósofos, pensadores y autores antiguos y coetáneos cruzados formulan exhortaciones para la “meditación”, particularmente en las púas de perforantes contratiempos individuales, o en festividades cristianas, cuando de veras suplican la reflexión. Como herencia de ese carruaje lexical o dialectal, millones de seres humanos pronuncian, circunspectos en su errática, las dos palabras como sinónimos, singularmente cuando leen el Pequeño Larousse Ilustrado, que las define combinadamente como una “acción de meditar, reflexión”. Más que gramaticales o semánticas, son dos categorías filosóficas/psicológicas diferenciadas. Esa tablilla testimonia que la sinonimia perfecta no existe -conforme sinólogos- o se explaya en escasos contenidos -para lingüistas- y que, en el flujo del avance científico y las nuevas especializaciones técnico-profesionales que nos regocijan, la sinonimia ha sido clasificada...

  Cuando alguien me recomendaba la meditación, recuerdo que mi mente entraba y decía cosas como "esto es un montón de tonterías". Sí, me estaba imaginando a alguien debajo de un árbol. Pero el dolor me obligó a superar mi juicio sobre las personas bajo los árboles. Entonces descubrí un par de aplicaciones como Calm y Headspace y me ayudaron, pero al meditar descubrí que estaba atascado dentro de un cierto período de tiempo, alrededor de la marca de 10-20 minutos. Mi mente entraba y decía cosas como "es hora de ponerse a trabajar", y no entendía por qué todavía tenía pensamientos raros y acelerados. Pero cuando cerré los ojos para sentarme conmigo mismo, comencé a sacar a relucir todas las cosas de mi vida que no quería admitir que estaban mal o que necesitaba enfrentar, así que salí de la meditación y volví a distraerme. Comenzó un ciclo en el que me preguntaba si lo estaba haciendo bien, así que paraba. Esto continuó durante bastante tiempo hasta que hice un viaje ...

 La pandemia ha despertado en muchísimas personas la sed de Dios, y en otras ha incrementado el deseo de entablar un diálogo con Él para hacer partícipe de sus asuntos. Sin embargo, las prisas y el agobio de las ocupaciones y preocupaciones, les dificultan llevar una vida de oración sostenida. ¿Cómo superar estos obstáculos para entrar en la fuente auténtica de la felicidad? Los periodistas Isabel Molina Estrada y José Antonio Méndez de la Revista Misión dan una respuesta a estas inquietudes. En los últimos meses, un beato milenial ha movido multitudes en infinidad de rincones del planeta. Su nombre es Carlo Acutis, un joven italiano que murió en 2006 de una leucemia fulminante con solo 15 años. ¿Qué tenía este santo para que sus palabras, sencillas pero cargadas de sabiduría divina, hayan movido a tantos corazones a acercarse a Cristo ya realizó actos de profunda caridad cristiana? ¿De dónde le venían a este adolescente semejantes chispazos de gracia hecha vida? La respuesta es se...

  Sesiones de atención plena ("mindfulness"), vídeos de autoayuda y píldoras de contenido de psicología positiva buscan mejorar el bienestar emocional de profesionales y pacientes durante la pandemia del coronavirus en el proyecto "Cuidándome, te cuido" de la Agencia Sanitaria Costa del Sol en el hospital de este nombre situado en Marbella (Málaga). Con el objetivo de ofrecer una atención más humanizada a la ciudadanía, se pone a disposición de los profesionales una formación humanista para mejorar su propio bienestar emocional y el de los receptores de su servicio, tanto pacientes, como familiares o personas de apoyo, según ha informado este lunes la Junta de Andalucía en un comunicado. Para poner en marcha esta iniciativa se han diseñado otras intervenciones como un plan de apoyo psicológico con consulta al psicólogo clínico, dado que la situación de crisis sanitaria que se vive supone para los profesionales un coste psicológico por la gran carga física y emociona...

  Y esto es así porque piel y cerebro están íntimamente conectados. De hecho, parten de la misma región embrionaria. Eso, dice Carla Sánchez, cofundadora de la plataforma The Holistic Concept, explica, por ejemplo, que las afecciones y enfermedades cutáneas sean unas de las primeras ‘alarmas’ e indicadores de que tenemos un alto nivel de estrés. Desde descamación o dermatitis hasta la aparición de acné o bolsas en los ojos, nuestras emociones afloran a la piel. “En estos casos, además de acudir a la cosmética y mantener buenos hábitos de belleza (y en caso de patologías, recurrir al dermatólogo) tenemos que atender la parte invisible, lo que sentimos. Cada vez más médicos recomiendan complementos como meditación o practicar yoga para ayudar a contener las consecuencias sobre la piel de ese estrés”, asegura esta experta en bienestar y gestión del estrés. “Meditar, dice, se convierte en esa herramienta de apoyo inmediato, pero también a medio y largo plazo nos ayuda a cultivar la cal...

 Cuando toda la familia pasa mucho tiempo en casa, es complicado encontrar un momento para tí. Necesitas una cápsula de meditación que te permita relajarte sin ruidos ni molestias. 2020 ha sido un año complicado. Los confinamientos han obligado a toda la familia a quedarse en casa. Y muchas personas, por decisión propia o por obligación, han tenido que usar el teletrabajo. Con todo el mundo en casa es complicado encontrar tiempo y espacio para uno mismo. Y aquí es donde tienes sentido las cápsulas de meditación de OpenSeed. OpenSeed Meditation Pod es, literalmente, una pequeña sala privada que se puede instalar en casa, pero también en oficinas, aeropuertos, hoteles, campus universitarios, etc. Como vemos, OpenSeed Meditation Pod puede colocarse en cualquier rincón de la casa u oficina. En el interior hay un asiento blando y plano que permite sentarse como un taburete convencional, o en la posición del loto, ideal para meditar. Hay espacio para tres personas. Dentro de la cápsula h...

  Durante muchos años se ha hablado de la meditación como una práctica relacionada al bienestar, pero también tiene fuertes asociaciones con diferentes religiones. Sin embargo, hace ya más de 50 años se ha estado investigando los beneficios de la meditación sobre el bienestar en los seres humanos desde un campo más científico y empírico. La meditación es un área realmente compleja y profunda que engloba muchos tipos de meditación, filosofías que sustentan la práctica y ritos que acompañan la experiencia.   Pero para este artículo nos hemos centrado en la práctica de la meditación mindfulness específicamente. Si bien originalmente este tipo de meditación proviene del hinduismo, es gracias al doctor Jon Kabat-Zin, quien se dedicaba a trabajar con pacientes que sufrían enfermedades terminales, que se empezó abordar desde un lugar que no implicaba religiosidad.   Este doctor veía a sus pacientes sufrir de tal manera y sin un pronóstico favorable que alentara la vida...

  Todos nacemos con la capacidad de prestar atención y de estar en el momento presente, sin embargo, las distintas vicisitudes de la vida empujan a adquirir hábitos de pensamiento poco útiles al momento de confrontar situaciones que exigen ser vistas tal y como son y con una actitud abierta. El 2020 ha sido un reto para muchos debido a todos los cambios que se han impuesto por la pandemia. La situación social y la económica han ocasionado en muchas personas diversas preocupaciones, empujándoles a la añoranza y al duelo de lo que ya no se tiene y se ha perdido por las circunstancias actuales o, por el contrario, a imaginar futuros catastróficos en los que es imposible ver una salida. Una de las áreas de la vida personal que más se ven trastocadas por la contingencia sanitaria es el ámbito laboral; en este sentido, el doctor Éric López Maya, pionero del mindfulness en México, director y fundador del Instituto Mexicano de Mindfulness (mindfulness.org.mx), sugiere que entrenarse pa...

  La migraña es una enfermedad neurológica que puede ser muy debilitante y es la segunda causa principal de discapacidad en todo el mundo. Desafortunadamente, muchos pacientes con migraña suspenden los medicamentos debido a la ineficacia o los efectos secundarios. Muchos pacientes todavía usan opioides a pesar de las recomendaciones en su contra para el tratamiento del dolor de cabeza. Sin embargo, en un ensayo clínico reciente de Wake Forest Baptist Health , los investigadores demostraron que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) puede brindar beneficios a las personas con migraña.   "La reducción del estrés basada en la atención plena es un tratamiento para la mente y el cuerpo que enseña la conciencia momento a momento a través de la meditación consciente y el yoga", dijo Rebecca Erwin Wells, MD, MPH , profesora asociada de neurología en la Escuela de Medicina Wake Forest, parte de Wake Forest Baptist Health. "La atención plena también puede e...

  La relación entre la atención plena y la ansiedad puede implicar reacciones a la incertidumbre. Estos hallazgos se publicaron en la revista Journal of Anxiety Disorders .   Se reclutó a estudiantes (N = 55) de la Universidad de Groningen en los Países Bajos para participar en este estudio. Los participantes fueron evaluados por pánico, ansiedad social, preocupación, síntomas obsesivo compulsivos, atención plena e incertidumbre mediante un cuestionario y evaluados mediante la tarea de amenaza de shock (prueba de amenaza NPU).   Durante la prueba de amenaza NPU, las indicaciones en la pantalla de una computadora indicaron que no se administrarían descargas, descargas predecibles o descargas impredecibles a través de electrodos colocados en la mano izquierda. Las reacciones a las descargas se evaluaron mediante 2 preguntas siguiendo las indicaciones y mediante electrodos para electromiografía facial.   Los participantes eran en su mayoría mujeres (n = 32) ...

  Reconocidos profesionales de la salud mental, física e integral del país han unido sus esfuerzos para proponerles a los colombianos que aprovechen las novenas navideñas para sanar las heridas que les ha dejado la pandemia por el COVID-19.   Coordinado por Ariel Alarcón, destacado psiquiatra y experto en mindfulness, el equipo del proyecto lo conforman los importantes profesionales de la salud Santiago Rojas, Elsa Lucía Arango, Elkin Llánez Anaya y Jorge Franco López. También la entrenadora de salud integral y maestra de yoga Xiomara Xibillé; la promotora espiritual en redes sociales Martha Moreno, más conocida como “Sor Selfie”; la coach de gratitud Sofía Spaggiari, y la coach de mindfulness y de vida Luz Stella Jara.   La idea es que durante los días de las novenas de esta Navidad cada uno de ellos dirija una reflexión orientada a sanar las heridas de la pandemia, tanto en el ámbito de la salud mental como de la integral, seguida de sencillos ejercicios de medi...

  Pasamos 48 horas o el 40% de nuestro tiempo durante la semana trabajando e inclusive, a veces, pasamos más, especialmente desde que la pandemia cambió nuestros hábitos de trabajo obligándonos a adaptarnos a la modalidad remota. Esta modalidad, para muchos, ha sido difícil de separar de sus actividades en casa, llevando a pasar muchas horas frente a la computadora, aislados de nuestros pares e intercambiando el trajín diario de la oficina por uno virtual y distanciado. Y aunque nuestro trabajo es nuestra principal fuente de ingresos, el cual nos permite disfrutar algunos gustos en familia, también es una fuente de estrés por alcanzar los objetivos, por cumplir con las expectativas de nuestro centro y de largas jornadas laborales. En el medio de todo este caos, introducir el mindfulness en nuestras prácticas diarias podría ayudarnos a controlar la ansiedad a la que estamos expuestos por el estrés laboral. Sin embargo, para aplicar el mindfulness, debemos entender primero qué es y c...

  Estamos en medio de una pandemia y la situación que nos rodea nos desborda cada día. Vivimos en estrés, ansiedad, incertidumbre; situaciones que son incómodas en nuestro día a día. En estas situaciones, la atención plena o la atención plena pueden ser de gran ayuda. Como explican el doctor en Psicología y Medicina Andrés Martín Asuero y director del Instituto EsMindfulness (Madrid), “Es la capacidad de concentrarse en lo que se hace, cómo se hace y cómo se siente acerca de lo que ha hecho y cómo le afecta.” Destaca que el mindfulness está relacionado “con la atención consciente al momento presente y a lo que está ocurriendo en el momento presente”. Para llevarlo a la práctica, afirma que existe por un lado el entrenamiento formal o prácticas de meditación a través de un instructor, que es quien establece los retos o desafíos en los que tú vas desarrollando esta capacidad de estar más presente y de vivir la vida de una forma deliberada, sin desconectar, ni poner el piloto automáti...

  Inició la época de navidad y llegada de año nuevo y aún se viven los rezagos y sinsabores de la Pandemia. La noción de mantener la burbuja social, controlar las salidas al exterior y evitar la exposición a muchedumbres en espacios públicos y las aglomeraciones en espacios cerrados y privados, son recomendaciones que contrastan con un tiempo que se supone diseñado para compartir alegremente con toda la familia y los amigos, asistir a fiestas, abrazarse efusivamente y celebrar buenos momentos en colectivo. Como explica el Dr. Paulo Castro, especialista en Medicina del Bienestar de la Clínica Vitality, “si bien hay emociones como la tristeza, la nostalgia y la melancolía que pueden ser superadas naturalmente y que ayudan a las personas a ser más resilientes; las circunstancias de encierro pueden activar condiciones mentales patológicas y crónicas de mayor riesgo”. La ansiedad y la depresión son dos manifestaciones usuales que requieren ser atendidas. Conozca más a continuación y alg...

 Ahora que muchos de nosotros llevamos meses teletrabajando sabemos que nos movemos menos que nunca. Si antes íbamos a la oficina al menos teníamos ese rato de ir a nuestro puesto de trabajo y volver. Además, en la oficina, con nuestros compañeros, etc., tendemos a movernos algo más y levantarnos más de la silla. Sin embargo, si estamos en casa, y más cuando hay restricciones de movilidad, es fácil que básicamente vayamos de la silla en la que estemos trabajando al sofá (si es que no estamos trabajando en el sofá directamente). Por ello, además de aumentar de manera importante nuestro sedentarismo, es posible que hayamos empezado a sufrir dolores de espalda y a sentirnos un poco contracturados o con poca movilidad. Por suerte, hay algunas posturas de Yoga que pueden ayudarnos a encontrarnos mejor, movernos más y aliviar el dolor. Pinza de pie (Uttanasana) Esta es una de las posturas básicas del Yoga, que ofrece múltiples beneficios a nuestra espalda. Con esta postura estiramos toda...

La meditación tiene múltiples beneficios para aquellos que la llevan a cabo de forma sostenida en el tiempo, según apuntan varios estudios científicos. Cada vez más personas están empezando a adentrarse en el mundo de la meditación, ya sea por recomendación de algún amigo que la practica o por voluntad propia.  Esta práctica, que puede implicar desde la respiración consciente y pausada durante un periodo de tiempo hasta la contemplación en silencio de la naturaleza, tiene, según la ciencia, múltiples beneficios para quienes la llevan a cabo.  El más sorprendente, según recoge elDiario.es, es que algunos estudios apuntan que la meditación puede provocar cambios en la conformación de zonas del cerebro, concretamente en el hipocampo y en la amígdala cerebral. De hecho, según el mismo medio, un equipo de neurólogos del Centro Waisman de la Universidad de Wisconsin estudió los cerebros de jóvenes monjes budistas y los comparó con los de estudiantes universitarios estadounidenses. E...

  El Campus acoge este cuatrimestre un taller para conectar con la "conciencia plena" "Este obradoiro on-line é unha oportunidade para conectar e equilibrar a relación corpo-mente-emoción ao tempo que melloramos as capacidades físicas dende o espazo doméstico". Así se presenta el taller "O tempo do corpo", que se celebra este cuatrimestre en el campus de Ourense como parte de su programa de extensión universitaria. Un total de 18 personas participan semanalmente en una iniciativa que surge de la conexión entre las iniciativas de danza y "mindfulness" que ya tienen una larga trayectoria en la actividad cultural de este campus.   El taller, de 20 horas, está dirigido por Stuart McNicholls, profesor de la Facultad de Educación y Trabajo Social que tiene formación como psicólogo y psicoterapeuta y 20 años de diferentes tipos de prácticas de meditación. Él y Nuria Sotelo, intérprete de danza y teatro, creadora, coreógrafa y directora artística d...

  Por Moris Beracha Vaya que la pandemia del coronavirus ha hecho estragos en gran parte de los sectores predominantes del mundo, en los cuales, la salud y la economía se ha evidenciado más el daño. Para el mes de noviembre del 2020, se encuentran 61.2 millones de contagiados, 39.2 millones recuperados de la enfermedad y 1.44 millones de fallecidos por dificultades en su recuperación. En la actualidad los neurólogos han pasado a detallar un gran trastorno en los profesionales de salud, recuperados por el virus y lo que no han sido contagiados aun, relacionado con la ansiedad, el miedo, estrés, patrones de sueños interrumpidos o falta de sueño y de una rutina diaria, el cual se perdió debido al confinamiento. Un informe realizado por “The COVID-19 Health Care Workers Study” advirtió que casi un 55% del personal sanitario y no sanitario, colaboradores de la atención de salud, que fue consultado presentó algún tipo de trastorno mental, según detalla el doctor Rubén Alvarado , ...

  La Universidad lusa de Coimbra (UC) ha de sarrollado un programa innovador de psicoterapia basado en el "mindfulness" y la meditación, que ha demostrado su efectividad "para reducir el sufrimiento de las mujeres con cáncer de mama" y mejorar su calidad de vida.   "La salud psicológica de las mujeres del grupo experimental mejoró significativamente en comparación con el grupo de mujeres que no realizaron el programa del grupo control", explicó hoy a EFE Inês Trindade, la investigadora responsable del proyecto desarrollado por la universidad decana de Portugal.   La terapia, además del "mindfulness" y la meditación, incluye "ejercicios que promueven el debate y los conceptos clave de aceptación y compasión entre las propias pacientes", explicó Trindade.   El estudio piloto, denominado "Mind", se ha realizado con dos grupos de pacientes, uno experimental y otro de control, formados por un total 32 mujeres con cáncer...

  El “Black Friday” va ha sido la primera muestra de hasta qué punto la sociedad sufre el estrés de un año excepcionalmente difícil por el Convid-19. Algunos estudios auguran un “boom” de compras compulsivas, señal de una desesperada búsqueda de sensaciones artificiosamente “gratificantes”, de “recompensa” personal, tras tantos meses de frustraciones, miedos, incertidumbre sanitaria, inestabilidad laboral e inseguridad económica. Mindfulness frente a la ansiedad y el estrés de estas Navidades. Ésta es la fórmula y, probablemente, uno de los mejores regalos navideños que podamos ofrecer a nuestros seres queridos. Las consultas de los psiquiatras, psicólogos y gabinetes de salud mental se han empezado a llenar. En algunos hay lista de espera. La gente necesita sosiego y paz interior y recurre a profesionales como los del Centro Mindfulnes Madrid para que la ayuden a encontrarla.   La perspectiva de unas Navidades atípicas, confinados, aislados, con “toques de queda” y “res...