MB Mindfulness

(CNN) – El estrés alimentario es algo con lo que muchas personas luchan regularmente, cuando las cosas son “normales”. Pero con la pandemia de coronavirus que nos desafía de diferentes maneras cada día, parece haberse convertido en un problema de igualdad de oportunidades, que afecta incluso a aquellos que generalmente no comen en respuesta a la ansiedad u otras emociones. “Creo que necesito distanciarme socialmente de mi refrigerador”, dijo Lisa C., que prefirió no revelar su apellido, una ejecutiva legal que ahora trabaja desde su casa y agregó que “bajar las escaleras para comer y regresar de nuevo es mi único ejercicio en estos días”. Lisa C. no es la única que ha compartido conmigo sus sentimientos de estrés. “Creo que he comido todo el día durante los últimos 10 días”, comentó Liliana Fazendeiro, quien ha estado en casa con su hijo de 2 años y medio desde que cerró su guardería. “Mientras he estado en casa durante las últimas dos semanas, me di cuenta de que me había ...

La enfermedad causada por el nuevo coronavirus no es lo único que se expande entre las personas: también lo hacen emociones como el miedo. Al igual que en todo el mundo, la confirmación de la llegada de la COVID-19 a Venezuela este viernes, 13 de marzo, generó un impacto psicológico en la población. En épocas de pandemia, es normal sentir incertidumbre y ansiedad. Es por ello que la Federación de Psicólogos de Venezuela (FPV) compartió este sábado, 14 de marzo, una serie de recomendaciones para atender las emociones y cuidar la salud mental. La FPV recordó que dispone de una Línea de Ayuda Psicológica a cualquier hora desde los viernes a las 8:00 am hasta el lunes a las 8:00 am por los números 0212-4163116 y 0212-4163118. A continuación, las recomendaciones de la FPV: A la población en general 1 Infórmese sobre los hechos y sus consecuencias: seleccione fuentes de información confiables, consulte información ofrecida por instituciones reconocidas y especializadas en el tem...

En estos momentos de aislamiento y zozobra individual y colectiva, a causa de la pandemia del coronavirus, la práctica de la meditación puede volverse imprescindible para aquietar nuestra mente. ¿Pero, qué es la meditación y cómo nos puede ayudar? Esta práctica milenaria consiste básicamente en la autoindagación. Es nuestra capacidad como seres humanos de observar nuestro interior y la forma en la que concebimos lo que sucede a nuestro alrededor. Hay muchos tipos de meditación, respecto a las distintas religiones o filosofías, por ejemplo, de atención plena o mindfulness, ffcon seguimiento a la respiración, de escaneo corporal, de mantras o sonido primoridial, de concentración en un punto, vippasana (de análisis e indagación), etc. Se pueden hacer mudras (gestos hechos con las manos) al meditar. El de la imagen es el del conocimiento. El objetivo de esta exploración personal es lograr una mayor libertad mental. Según el budismo, la meditación sirve para encontrar el bienest...

Por Moris Beracha Aunque no lo creas, estar acostado todo el día es un tanto doloroso para nuestra columna. Luego de que nuestro cuerpo estuviera acostumbrado al constante movimiento de la rutina diaria, puede que estemos pasando estos días de cuarentena trabajando desde casa y ayudando a nuestros hijos con sus actividades escolares, y no adoptamos una postura adecuada para que nuestra espalda no sufra. Puede que al pasar los días se intensifiquen los dolores en la cadera, espalda o de piernas por estar asociado a malas posturas, y no podemos dejar a un lado  el estrés de adaptarnos a una rutina con todos los integrantes de nuestras familia en un solo lugar, por un largo tiempo. Los beneficios que da la práctica del yoga se ven reflejados en la mente; reduce el estrés, la ansiedad, puede ayudar a disminuir la depresión, además que tu cuerpo te lo va agradecer; sus diferentes posturas hará que liberes tensión en los músculos, tendrás más flexibilidad, disminución del peso ...

Practicar yoga y meditar suelen confundirse, sin embargo, no necesariamente están asociadas. Te contamos qué significa cada una. Hacer Yoga es algo sumamente relajante que te ayuda a encontrar el balance físico, emocional y mental, algo que la meditación también ayuda mucho. Sin embargo, a veces se cree que ambas actividades son lo mismo y aunque es algo parecido, hay que entender que son prácticas diferentes. La palabra yoga viene del sánscrito antigua, que básicamente significa “unión”. Esta unión se refiere a la conexión entre el alma (el individuo) y del Espíritu (Dios o el universo). El yoga no sólo es la palabra para describir este estado de unión, sino que también es el medio para alcanzar este estado de unión. Fue Patanjali, un antiguo sabio, quien formuló lo que se conoce como los ocho principios del yoga. Sin entrar en demasiados detalles podemos resumirlos así: 1. Yama, los principios éticos y reglas para vivir en sociedad 2. Niyama, las disciplinas individuales ...

Por Moris Beracha El covid-19 ha generado zozobra en la población, dudas, miedo y muchísima ansiedad. ¿El qué pasará si salgo? ¿Me infectaré? ¿Me irá a alcanzar la comida? Sin duda esta es una situación de alarma colectiva que ha despertado la búsqueda de noticias diarias para estar informado de lo que sucede. En este momento toda la población mundial sobreexpuesta a las redes sociales o a los medios de comunicación Toda esta situación nos genera inquietudes y hace que nuestra permanencia en casa por la cuarentena sea un tanto incómodo, aunque queramos desviar nuestra atención. En pocas palabras, nuestra rutina diaria se vio afectada, Adicionalmente, los niños se inquietan al tener que pasar el día sin estar al lado de sus amigos o compañeros de clases, y la vida en el hogar se torna complicada. Ante la incertidumbre que genera estas crisis sanitarias, hay que mantenernos serenos, con mucha calma y paciencia. Practicar esa sabia frase: Un día a la vez. Lo primero que tenemo...

Moris Beracha.- Al presentarse las dolencias en nuestro organismo, empezamos a centralizar nuestra atención en ellas, llenándonos de pensamientos negativos. Nos frustra tanto que queremos que desaparezca inmediatamente para así seguir con nuestros quehaceres y obligaciones, sin detenernos a pensar que sea una señal de nuestro cuerpo, que nos indica la necesidad de una pausa, que nos dediquemos a él en alma y conciencia. Muchas de las enfermedades como la psoriasis, ansiedad, asma, dolor de espalda, cabeza o cervical y hasta parálisis de alguna parte del cuerpo, suelen producirse bajo momentos de extremo estrés.  Otras dolencias suelen aparecer por pensamientos que nuestra mente empieza a crear bajo un trastorno ficticio, o por medio de alguna situación o sensación de creer que se padezca de algo, cuando ha sido solo nuestra mente la que ha depositado pensamientos negativos. Una solución para ello es la meditación, la práctica del mindfulness hace que todos esos pensami...

Una buena actitud es esencial para mantener la calma y un nivel óptimo de productividad laboral La ansiedad es el factor principal que bloquea el rendimiento de los trabajadores España tendrá que afrontar varios días de confinamiento por la pandemia del coronavirus. Al menos dos semanas en las que la gente solo podrá salir de casa por motivos justificados y una gran mayoría se verán obligados a convertir una parte de su hogar en oficina. Aunque teletrabajar es un sueño para muchos, el encierro puede generar episodios de estrés y ansiedad al tener que permanecer todo el día en el mismo espacio, y más aún si es el mismo en el que también trabajamos. Es lógico experimentar una primera fase de incertidumbre Para llevar la cuarentena de la mejor manera posible, es importante adoptar una serie de actitudes que ayuden a mantener un buen equilibrio psicológico. Realizar ejercicio físico indoor, disfrutar de momentos de intimidad o tener una buena predisposición para la convivencia son...

Debido al brote de coronavirus, cada vez más personas se ven obligadas a trabajar desde casa o incluso a autoaislarse. Aquí te presentamos algunas de las actividades que puedes realizar durante la cuarentena de COVID-19. Limpia tu casa y tu ordenador Aprovecha el momento para ordenar la casa o cambiar de lugar tus muebles según el fengshui. Si necesitas inspiración, te invitamos a mirar los tutoriales de YouTube de la reina del orden japonesa, Marie Kondo. ambién es un buen momento para eliminar los archivos innecesarios de tu celular y ordenador y revisar los favoritos de tu navegador web. Ponte en contacto con tus seres queridos ¿Tienes un amigo del colegio con quien no has hablado en años? ¿O una tía solitaria que vive en otra ciudad? El período de cuarentena es un momento perfecto para llamarlos y ver cómo están: ya sabes, ¡no te puedes infectar a través del teléfono! Además, puedes compartir tu experiencia con amigos de otros países, algo que también te ayudará a saber...

Jon Kabat Zinn (1990) define al Mindful eating como “Prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar”. Cuando hablamos de mindfulness nos referimos a la capacidad de “ser y estar” en el momento presente; implica que “intencionalmente” vamos a prestar atención a lo que estamos haciendo y percatarnos de qué estamos sintiendo y pensando en ese preciso momento, en palabras sencillas, es una capacidad de llevar nuestra atención al momento presente, permitiéndonos experimentar y sin juzgarnos. Entonces, cuando esta capacidad la dirigimos al acto de comer estamos hablando de mindful eating, en español conocido como alimentación consciente. Y ¿cómo lo logramos? Poniendo nuestros cinco sentidos en la comida y para ello hay ejercicios que nos ayudan a ir adquiriendo poco a poco experiencia. Se refiere a la intención de prestar atención al momento de comer sin criticarnos: ¿qué estamos sintiendo corporalmente?, ¿qué estamos pensando al ...

A medida que todos nos acostumbramos a la vida en la era del nuevo coronavirus COVID-19 y los científicos continúan trabajando en antivirales y vacunas, muchos expertos sugieren que el público adopte un enfoque holístico para el mantenimiento general de la salud. Y como los biohackers saben mejor que la mayoría, la respuesta inmunopositiva puede ser esencial para estar sano. Si bien las siguientes sugerencias no son formas de evitar que se contraiga el virus, son técnicas fáciles de seguir para mantenerte lo más saludable posible. Dormir bien Como se señaló en un estudio reciente de la Fundación del Sueño, "sin un descanso suficiente, su cuerpo produce menos citocinas, un tipo de proteína que ataca la infección y la inflamación, creando efectivamente una respuesta inmune. Las citocinas se producen y liberan durante el sueño, causando un doble dañino si escatima con los ojos cerrados. La pérdida crónica del sueño incluso hace que la vacuna contra la gripe sea menos efectiva ...

Ante esta situación, el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid ofrece una serie de recomendaciones para las diferentes situaciones: Si no está afectado por esta enfermedad Pero está sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como: Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico. No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar. Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema. Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos. Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente y el miedo le paraliza. Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos habituales. Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud. Percibe un aumento del ritmo cardíaco, ...

El sistema de curación del Ayurveda nos enseña que nutrir nuestros cinco sentidos anima nuestra salud y bienestar. Pero cuidar las emociones y estados de ánimo también es parte del mantenimiento de nuestra salud. Todos nos encontramos frente a circunstancias difíciles, sumidos en la preocupación, estresados constantemente. Pero cuando un buen amigo llama y nos hace reír de nosotros mismos o cualquier otra cosa, se nos recuerda que hay más de una forma de ver una situación. La risa tiene propiedades curativas y beneficios importantes para nuestro bienestar. Tener sentido del humor no solo ayuda a hacer la vida más divertida, sino que cuanto más aprendemos a reírnos de la vida y de nosotros mismos, más fácil se vuelve reírse de cosas negativas. Es una de las formas de regresarle el brillo a nuestras vidas. Cuanto más nos reímos, más ligeros y libres nos sentimos, nuestra salud mejora. Por algo dicen que la risa es la mejor medicina. Cuando aprendemos a tomarnos la vida y a nosotr...

Consiste en comer con plena conciencia, centrarse sólo en ese acto y huir de cualquier distracción ¿Qué es el mindfulness? El mindfulness se ha puesto de moda y no es de extrañar. Los primeros estudios sobre sus beneficios son múltiples y cada vez hay más adeptos a esta práctica milenaria que tiene su origen en el budismo. Sin embargo, hoy en día, la práctica del mindfulness o de la atención plena no tiene nada que ver con ninguna práctica mística o religiosa. Se trata de un modo de hacer las cosas, de entender la vida y de estar presente en un mundo que gira más deprisa de lo que jamás habríamos imaginado. Y es que el mindfulness, no consiste en sentarse en un zafú mientras se repiten mantras o se busca el nirvana. Mindfulness es una forma de vivir que se centra en el momento presente, con atención plena, intencionalidad y sin juicios. Lo practican deportistas para mejorar sus capacidades físicas y la concentración, niños y niñas en los colegios para mejorar su atención y ta...

Más allá de aromatizar un ambiente, los inciensos brindan pureza y buena energía. Conozca cuáles son los beneficios de este elemento tradicional. El sentido del olfato es sensible a todos los aromas que están en el ambiente, desde el olor de su piel hasta el de las flores, la comida o de cualquier objeto que se encuentre a su alrededor. Todos estos olores tienen el poder de conectarse y llevarlo a sentir, ya sea de forma consciente o inconsciente, todo tipo de emociones. De acuerdo con los expertos, esa es la principal cualidad de los inciensos: conectarlo a usted con varias sensaciones por medio de los perfumes que emergen con el fuego. Esa conexión puede ser utilizada de forma terapéutica o religiosa. “El incienso es una preparación de resinas aromáticas vegetales a las cuales se les agrega aceites esenciales, que pueden ser de origen vegetal o animal, y que al arder con el fuego desprenden humo aromático. Ese aroma es utilizado para diferentes propósitos”, comenta Gabriela ...

El mindfulness es un método de relajación en auge que tiene cada vez más aceptación. La mente se concentra en lo que ocurre en el cuerpo, sin distraerse por las circunstancias externas. Con la técnica adecuada de respiración, la persona adquiere conciencia plena de su propio yo. Consiste en dejar la mente en blanco para todo lo ajeno a las propias sensaciones y emociones. Es especialmente útil para combatir el estrés, la ansiedad, las fobias y los miedos como el que ha cundido desde comienzos de 2020 por toda España y por el resto del mundo al contagio por coronavirus, el COVID-19. El mindfulness se propone como técnica ideal contra miedos y otras fobias. Entre los beneficios de la practica del mindfulness se cuentan que la persona aprende a gestionar y controlar sus emociones, sus reacciones, sus actitudes y sus pensamientos. Le proporciona una capacidad de autocontrol que resulta esencial para hacer frente a todo tipo de situaciones, incluyendo las más inquietantes o adversas, ...

Solo necesitas 10 segundos de tu tiempo para hacer estas técnicas de meditación súper simples, pero efectivas para calmar la mente y continuar con el día. No hay una ciencia exacta a la hora de meditar: existen diferentes tipos de técnicas y, por supuesto, cada persona las aplica a su manera. Pero esta vez queremos centrarnos en pequeños gestos, aquellos que no requieren más que unos segundos de tu tiempo y que puedes realizar incluso fuera de casa, ya sea en el trabajo o en el transporte público. Que precisamente son los lugares donde solemos rumiar aquellos pensamientos que nos provocan estrés o ansiedad. Hay técnicas de meditación que pueden ayudarte a identificarlos, observarlos y dejarlos ir. “No necesitas caminar hasta la cima de la montaña más cercana. Puedes meditar en cualquier lugar que sea cómodo, razonablemente silencioso, y donde sea probable que nadie te vaya a interrumpir”, explican desde la app Headspace, que se ha hecho conocida, especialmente en redes s...

Últimamente es normal oír o leer cada día infinidad de nuevas noticias acerca de la propagación del coronavirus. A pesar de que el riesgo de contagio por coronavirus en España sigue siento bajo, la exposición continua a la información sobre este virus está generando pánico y estrés en muchas personas que buscan desesperadamente la forma de protegerse Tomar medidas y aplicar los consejos de la OMS frente a ese posible riesgo es necesario, pero debemos evitar que se convierta en una obsesión que nos impida vivir con normalidad. Según Benjamin Blasco, CEO de la App de meditación Petit BamBou “es importante detenerse para poder analizar la situación y el riesgo real desde la calma, y así tomar las medidas oportunas de prevención ante un potencial contagio evitando medidas exageradas o equivocadas”. Pero ¿qué puedes hacer para gestionar la ansiedad producida por el miedo a un potencial contagio del coronavirus? La práctica del mindfulness puede ayudar no solo a mantener la calma e...

«Decir que estás demasiado estresado para no meditar es como decir que tienes demasiada hambre para comer». Alguna vez eso lo dijo uno de los maestros de la tradición que practico (vedica) y se quedó impregnado en mi cerebro. Sale cada vez que estoy corriendo para llegar a algún lugar y siento que hacer mi meditación me va a «quitar tiempo». La ciencia detrás de la meditación Una práctica como la meditación no es algo con lo que crecimos todos, es algo que adquirimos más grandes y nunca fue parte de nuestra rutina. Así como para muchos no es negociable salir de la casa sin bañarse o sin desayunar, para mí hoy, no es negociable salir de casa sin meditar. Y la verdad es que, muchas veces nos ponemos excusas (unas MUY buenas) para no continuar con la práctica. Esto me lleva a hablar de los miedos. Conforme avanzamos en este trayecto, pasan cosas y claro que pueden empezar a surgir miedos y dudas. Por eso quise escribir esto, para que encuentres solución a esas excusas y dudas y...