MB Mindfulness

Esta forma de meditación milenaria se popularizó en las últimas décadas como una técnica efectiva para combatir el estrés y otras enfermedades. Mindfulness, una técnica de meditación milenaria que ayuda a combatir el estrés y otras enfermedades. Aunque se trata de una disciplina milenaria vinculada al budismo, en las últimas décadas la práctica de mindfulness se popularizó más allá del ámbito religioso y hoy es recomendada por médicos y psicólogos en todo el mundo por sus beneficios terapéuticos. Pero ¿qué significa mindfulness? El término es una traducción al inglés de "sati" un vocablo en lengua pali usado hace 2.500 años. Su versión en español más difundida es "atención plena" o "conciencia plena". Su objetivo principal es "prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación", según lo define la Sociedad Mindfulness y Salud. ¿Qué es la meditación mindfulness?  ...

En un mundo de interconectividad e inmediatez, la meditación recobra un sentido de 'herramienta poderosa' para entrenar la mente y evitar que caiga en esa 'vorágine en donde todo es como una ola que te arrastra'. Te encuentras en el medio de un torbellino de vida con nada más que preguntas al despertar. La ansiedad te consume al caminar por avenidas abarrotadas, en medio del tráfico sofocante. Tus gadgets no dejan de sonar al lado de la pila de pendientes, mientras levantas la mirada a las pizarras con números que se mueven sin cesar. Tu brújula solo confunde el norte con el sur. Piensas en detenerte y darle una vuelta de tuerca a tus días. En este punto escuchas aquella idea tan mencionada que te dará una solución: la práctica ancestral conocida como meditación. Pero, ¿cómo surge la meditación? ¿Qué es la meditación? ¿Acaso da resultados meditar en estos tiempos? La práctica meditativa, nacida hace miles de años en la cultura oriental, aterrizó...

Se trata de una práctica basada en la meditación que consiste en prestar atención de forma intencional a lo que hacemos, sin juzgar ni rechazar ninguna experiencia. Su aplicación se está haciendo, cada vez, más popular en muchos ámbitos como empresas, sanidad, colegios e, incluso, en las prisiones. ¿Conoce el término mindfulness?, se trata de una práctica basada en la meditación que consiste en prestar atención de forma intencional a lo que hacemos, sin juzgar ni rechazar ninguna experiencia. Su aplicación se está haciendo, cada vez, más popular en muchos ámbitos como empresas, sanidad, colegios e, incluso, en las prisiones. Estamos acostumbrados a entrenar el cuerpo pero cada vez es más habitual entrenar también determinadas zonas del cerebro. Sirva este símil para explicar qué es mindfulness: aceptar con amabilidad lo que está pasando en este momento. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar ...

¡Serénate ahora! Si la vida moderna te tiene tan estresado que sientes como si te arrastrases por el suelo, quizá estas aplicaciones puedan ayudar. Dado que la tecnología es la principal fuente de todos estos males modernos, resulta justo que estas apps hagan uso de ella para paliar sus efectos más nocivos. Está más que comprobado: la vida moderna provoca altas dosis de estrés y ansiedad. Las buenas noticias son que ahora hay una app para eso. En concreto, hay seis. Quien más, quien menos ha sufrido en sus carnes las consecuencias de la aceleración tecnológica, unida a unos entornos laborales cada vez más opresivos y, en general, a un presente donde incluso la desconexión temporal puede provocar efectos tan estresantes como el famoso FOMO. No hay duda de que nuestros abuelos tenían otras fuentes de agitación y zozobra existencial, pero las nuestras son tan ubicuas y omnipresentes. Sin llegar tan lejos como la protagonista de 'Safe', aquella mirada pesadillesca sobre...

Hay ocasiones en que las situaciones que vivimos nos superan, llegando a crear ansiedad, depresión u otros problemas psicológicos que a la larga, pueden afectar con gravedad a nuestra salud. Por eso es recomendable que, de vez en cuando, conectemos con nuestro interior para sentir esa paz que tanto necesitamos y que tan beneficiosa es para nosotros. Estos son los ejercicios perfectos para seguir una rutina mindfulness diaria perfecta: Emerger del sueño Cuando te despiertes, sin moverte de la cama y completamente tumbado, mantén los ojos cerrados y haz un par de respiraciones pensando en cómo has dormido, si has descansado y en las cosas buenas que te esperan en el día. Está comprobado que si comenzamos el día de forma positiva y relajada, evitaremos el estrés y los problemas mentales que tanto tememos. Estírate  Las jornadas laborales largas o estar siempre en una misma posición, son algunas de las causas más perjudiciales para nuestra mente: mientras estés en el trabajo...

En la última década, los programas de entrenamiento de atención plena corporativos han aumentado su popularidad. Según una encuesta nacional de grandes empresas realizada este año en Estados Unidos, el 60 por ciento de las organizaciones ofrecen cursos de yoga o meditación a sus empleados. En Google, por poner un ejemplo, miles de empleados han pasado por el programa “Search Inside Yourself” (Busca dentro de ti mismo) que ofrece la empresa. La atención plena, que está arraigada en el budismo, se define en la psicología occidental como la conciencia no crítica del momento presente. Existe abundante y bien establecida evidencia que respalda los beneficios de introducir algún tipo de práctica, ya sea yoga, tai chi o simplemente meditación, en la cotidianidad del día a día. Reducción del estrés, mejoras en la función de la memoria y la capacidad de concentración, y la disminución de la reactividad emocional, son solo algunos de los beneficios que puede aportar la práctica de atenció...

Una sesión de yoga o meditación que, en vez de relajarnos, nos acaba precipitando a un estado aún más nervioso. Un estudio reciente ha revelado que esa "ansiedad inducida por la relajación" es en realidad muy común entre personas que ya padecen un estado de ansiedad elevado. Es el momento de la clase semanal de yoga. Sentados en el suelo con ojos cerrados, palmas hacia arriba y, en forma de susurro, llega una primera indicación: ‘pon la atención en tu respiración. Larga y profunda’. Inspirar, espirar. Inspirar, espirar. Por la mente cruza un pensamiento: ‘¿tengo algo de cena?’ Inspirar, espirar. ‘De mañana no pasa que haga la compra’. Inspirar, ‘¿seguro que tocaba inspirar?’ La sensación de ahogo y descontrol comienza a acechar. Esa quietud mental que se venía persiguiendo se aleja y la lucha interna es ya oficial: relajarse ha pasado a un segundo plano, ahora lo importante es capear el inminente ataque de ansiedad. El trastorno por ansiedad afecta a lo largo de su vi...

Para poner en forma los músculos de tu cara, basta con realizar sencillos ejercicios caseros con los que conseguirás reducir ojeras y líneas de expresión, unos labios más gruesos y una piel más firme. ¿Escuchaste hablar del yoga facial? La llamada gimnasia cutánea es muy fácil de realizar, no te costará ni un solo centavo y obtendrás resultados inmediatos en tu rostro. Los músculos de la cara, al ser mucho más pequeños y delgados que los del resto del cuerpo, se ponen en forma mucho antes y por eso el efecto rejuvenecedor de este tipo de ejercicio suele ser tan rápido. El yoga facial, además de ayudarte a reducir patas de gallo, ojeras, bolsas, arrugas y líneas de expresión como las de la frente y el entrecejo, demostró ser muy eficaz en casos de parálisis parcial de la cara o en cicatrices producidas por algún accidente. La gimnasia facial tonifica toda la musculatura de la cara de forma uniforme y el cuello que, al tener volumen, hace que el músculo se tense y la piel se e...

Meditar no sólo aleja el estrés del día a día, también desarrolla la claridad mental y favorece la sensación de sentirse seguro y en armonía con la vida. Estas son las claves para disfrutar de la práctica. La mayoría de maestros espirituales coinciden en que la lección más útil para sentirse en paz y plenitud es aprender a vivir en el aquí y ahora haciendo lo que cada uno considere más correcto en cada momento, sin preocuparse por el resultado. Este es uno de los caminos que, sin duda, proporciona felicidad y bienestar, ¿pero cómo se consigue estar realmente presente, teniendo en cuenta que los miles de pensamientos que circulan a diario por nuestra mente suelen saltar constantemente del pasado al futuro y viceversa? Tampoco parece una tarea fácil dejar de perseguir resultados: dedicamos buena parte de nuestra energía a cavilar estrategias para resolver conflictos y situaciones que quizá nunca se lleguen a dar. Pero es un hecho que bailar antes de que suene la música o jugar e...

La sociedad actual tiene muchas ventajas y algunos inconvenientes. Vivimos acelerados, en automático, sin darnos cuenta de la mayoría de las cosas. Sin tiempo para hacer las tareas que nos proponemos, aun yendo corriendo todo el día. Ciertos pensamientos y emociones nos atrapan en una repetición continua, manteniéndonos en el pasado o en el futuro y generando agobio, estrés, ansiedad o depresión. Algunas relaciones encallan y no sabemos cómo salir de ellas. En definitiva, cuesta disfrutar la vida. La Ciencia atribuye al Mindfulness (MF) o “atención plena” efectos sobre el volumen cerebral, la atención, la memoria, el deterioro cognitivo y el equilibrio emocional. Concluye que la práctica de MF puede mejorar el funcionamiento cerebral. Advierte la neurociencia que el cerebro es el integrador de toda experiencia humana y su funcionamiento en red expresa la complejidad de la vida. Así MF mejora el cerebro y mejora la vida o aspectos de la misma. Aporta beneficios sobre el estrés, la ...

La práctica diaria de la meditación con la técnica de la atención plena permite concentrarse y reducir el "vagabundeo mental". Richard Davidson es el científico que investiga los beneficios de meditar más reconocido en el mundo y el último trabajo realizado en su laboratorio de la Universidad de Wisconsin-Madison ha probado que sirve para controlar la "mente errante" o "vagabundeo mental" y potenciar la concentración. La práctica habitual de la meditación conecta dos redes neuronales, la que se relaciona con la mente errante (la denominada "red neuronal por defecto") y la que nos permite concentrarnos (la "red de control ejecutivo"). Cómo convertir la meditación en una rutina diaria El máximo de conexión se logra a los seis meses y luego meditar cada día permite mantener el nivel alcanzado. Es decir, cuanto más práctica, más conexión, que se establece físicamente a través de la denominada "sustancia blanca". Cuando...

Dejar fluir nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos ni tratar de evitarlos es un camino para liberarnos del estrés y reconectar con nuestro interior. Andrea se dirigió a la cocina y se quedó un instante con la puerta abierta de la nevera en la mano: no recordaba para qué había ido allí. El silbido del móvil la avisó de la entrada de un wasap. Se apresuró a contestarlo y aprovechó para repasar el correo electrónico. Luego, ya que estaba en la cocina, y aunque no tenía hambre, picó un par de tostadas con queso. En tres horas tenía que hacer una presentación en un congreso y no sabía dónde había puesto el lápiz de memoria. Nuevos wasaps. Los contestó, halló el lápiz, se vistió a toda prisa, subió al coche y puso rumbo a la facultad. “Vaya manera de vivir”, pensaba en la autopista sin apenas darse cuenta de que conducía. La mente de Andrea iba de un tema a otro, incapaz de concentrarse por la multitud de pensamientos y sentimientos que querían hacerse sitio a empujones e...

El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores males para trabajadores y empresarios. Según las cifras, un 25% de los empleados presentan cuadros de estrés y ansiedad. Las compañías más responsables prestan cada vez más atención a esta problemática donde el mindfulness se presenta como la herramienta de moda para combatirla. Vivir el presente, el aquí y el ahora de la manera más consciente es lo que persigue la práctica del mindfulness o también llamada atención plena. Se trata de una técnica de relajación derivada del budismo que se basa en observar qué está sucediendo en el instante presente para sacarle el máximo rendimiento y disfrute. Se hace mediante la práctica del escaneo corporal (reconocimiento de las sensaciones que percibe cada parte del cuerpo), la meditación, lo movimientos conscientes… además de programas completos como Mindfulness based stress reduction (MBSR) o Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) o específicos como Mindfulness based Communicatio...

Mucha gente dice que meditar no es para ellos, que no pueden sentarse sin hacer nada y esperar que la iluminación llegue a ellos. Otros, dicen que no creen en filosofías ajenas que son los mismos discursos pero expresada de forma diferente. Sin embargo, la meditación justamente aboga por ir más allá del estereotipo. No intenta vender un estilo de vida (el que muchos se adhieran a ciertas normas y que también mediten es otra historia), sino ayudar a las personas a algo que suena obvio: conocerse a sí mismos. Todo lo que necesitas saber acerca de la meditación introspectiva  Un ejemplo perfecto de esto es Yuval Noah Harari, el historiador israelí que se ha posicionado como uno de los autores más leídos del siglo XXI gracias a sus libros acerca del pasado, el presente y el futuro de la humanidad. Es precisamente en su último libro, 21 lecciones para el siglo XXI (que trata acerca de cómo entender los tiempos que vivimos) en los que hace una reflexión acerca de la meditación i...

Una experta nos cuenta cómo podemos meditar para hacer frente a problemas como este y hasta qué punto resulta útil la práctica El mindfulness es solo una de las formas de meditación que existen y al parecer puede frenar problemas como la depresión (que se da sobre todo en el caso de las mujeres) y la ansiedad. Te contamos cuáles son sus beneficios demostrables y cómo te puedes iniciar. "Si pierdes una moneda en un arroyo y comienzas a buscarla caminando entre la corriente, lo más probable es que tus pasos remuevan la arena y enturbien el agua. De esta forma, no podrás ver el fondo y solo cuando decidas parar y salir del arroyo verás que la arena se posa, el agua se torna cristalina y la moneda aparece sin esfuerzo. En realidad, ha estado todo el tiempo pero tus propios movimientos te impedían verla. Así es la meditación. Nos ayuda a tomar conciencia de la naturaleza de la mente y de nuestros pensamientos, para que, desde la calma y la serenidad recojamos todas nuestras ...

Si ya te aburriste el típico Hatha Vinyasa o hasta Hot Yoga, entonces podrías probar alguno de los tipos de yoga más bizarros que occidente sigue creando a partir de una práctica milenaria Con cabras El ‘Goat yoga’ nació de una casualidad, cuando Lainey Morse abrió las puertas de su granja en Oregón, EEUU a una fiesta infantil y una mamá, que era instructora de yoga, le propuso la mezcla. Así, realizas una clase de yoga en un entorno natural al que un grupo de cabras tiene libre acceso, por lo que te pueden brincar encima o acurrucarse a tu lado. Ha sido tan popular, que la granja original tendría ya unas 1,200 personas en lista de espera, mientras otras granjas en EE.UU. se han sumado a la propuesta. Así nació la red de Goat Yoga del país, para que encuentres la opción más cercana a ti. Con alpacas La granja Rosebud Alpacas te ofrece acudir a una clase de yoga dentro del mismo corral donde estos animales pastan. Ha sido todo un éxito, pero tienes que reservar tu espacio...

En muchas ocasiones, el estrés y el ajetreo de la vida diaria nos impiden disfrutar de una vida plena. Para un segundo y sigue estos consejos para afrontar cualquier cosa y ser feliz Siempre vuelven las prisas, los agobios, el estrés en el trabajo y en el día a día. Entre toda esta actividad es fundamental que encuentres un pequeño oasis de relajación para que puedas afrontar cualquier rutina con energía y mucha serenidad. ¿Te parece una misión imposible? Cris Castany, nuestra directora de contenidos de belleza, ocio y moda, nos trae en este vídeo cinco sencillos consejos para que puedas lograr una vida feliz y mucho más plena, dedicada al objetivo que más importa, tú misma. Mindfulness fácil Ver lo bueno de la vida: céntrate solo en lo positivo y asume las cosas menos 'bonitas' como un aprendizaje. Un ejercicio para relajarte: dibuja una onda en un papel y toma consciencia de tu respiración inspirando en la parte elevada de la onda y espirando en la parte inferi...

Meditar no sólo aleja el estrés del día a día, también desarrolla la claridad mental y favorece la sensación de sentirse seguro y en armonía con la vida. Estas son las claves para disfrutar de la práctica. La mayoría de maestros espirituales coinciden en que la lección más útil para sentirse en paz y plenitud es aprender a vivir en el aquí y ahora haciendo lo que cada uno considere más correcto en cada momento, sin preocuparse por el resultado. Este es uno de los caminos que, sin duda, proporciona felicidad y bienestar, ¿pero cómo se consigue estar realmente presente, teniendo en cuenta que los miles de pensamientos que circulan a diario por nuestra mente suelen saltar constantemente del pasado al futuro y viceversa? Tampoco parece una tarea fácil dejar de perseguir resultados: dedicamos buena parte de nuestra energía a cavilar estrategias para resolver conflictos y situaciones que quizá nunca se lleguen a dar. Pero es un hecho que bailar antes de que suene la música o jugar e...