Ir al contenido principal

Mindfulness, cómo aprender a librarse del estrés

 

El mindfulness, una práctica budista ancestral, es en estos momentos una de las mejores formas de combatir la ansiedad y el estrés que generan el ritmo frenético del día a día, más aún en estos meses en los que se intenta recupera a pasos agigantados la normalidad que truncó la pandemia. Después de ese parón, "volver al trabajo genera dificultades físicas y mentales, y el mindfulness puede ayudar a superarlas, porque combate la ansiedad, alivia el estrés y aumenta la energía" destaca Wily Gómez, director del Centro de Yoga y Meditación Sol y Luna.

Según los expertos, esta disciplina consiste en concentrarse en cada momento en aquello que se realiza, pensando solo en el presente y alejando de nuestra mente los 'futuribles' que hacen ruido, aquellos de los que no tenemos certeza y que no podemos controlar.


Una tarea que puede aplicarse a prácticamente cualquier ámbito de la vida cotidiana, desde el trabajo al tratamiento de una enfermedad, y que aunque parece sencilla que no lo es en absoluto: conseguirlo implica tiempo y dedicación.


CÓMO AYUDA EL MINDFULNESS EN EL ESTRÉS

El mindfulness, como todo, tiene su técnica y se entrena. Si queremos conseguir resultados hay que empezar por "reducir los niveles de estrés poco a poco, para retomar el control de nuestra vida", explica Silvia Fuentes, kinesióloga y experta en Coaching e Inteligencia Emocional en Sileiahterapias. El objetivo es aplicar esta forma de pensar centrada en el presente en todas las situaciones cotidianas de la vida, algo que a la larga hace sentirse mejor, tranquilo y relajado.



GESTIONAR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS

Enfrentarse a nuevos retos siempre genera nervios y ansiedad. Practicar mindfulness alivia esos síntomas y genera calma porque al hacerlo se reducen los niveles de cortisol, la hormona que se libera en situaciones de ansiedad. También conseguimos disminuir la presión arterial y cuidar nuestro sistema cardiovascular, de hecho, según la Fundación Española del Corazón su práctica puede reducir el riesgo de infarto o ictus casi en un 50%.

Fuente: https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2021/10/25/61717870fc6c83ea648b45f8.html


Comentarios

Entradas populares de este blog

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

    La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'.   Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad.   Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos.   Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño.   Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

¿Cómo mejorar la concentración con el Mindfulness?

Por Moris Beracha.- El objetivo del Mindfulness, o ‘atención plena’, es aumentar la conciencia de uno mismo, fusionando cuerpo y mente para crear una sensación de calma. Esta práctica posee beneficios comprobados para combatir y reducir el estrés. Si quieres iniciar y darle una oportunidad al Mindfulness, existen varios ejercicios ideales para comenzar. Universia presenta algunas actividades muy sencillas. Busca una vela, enciéndela y siéntate frente a ella. Observa la llama durante un minuto, piensa sólo en la luz. Puedes utilizar una alarma para indicarte cuando el tiempo haya pasado. Es normal que en situaciones de tensión nuestra respiración sea breve, superficial y centrada en el pecho. Si quieres bajar las revoluciones, sólo concéntrate en el presente y presta atención a la forma en que respiras. Cuando una situación te abrume o sientas que no estás prestando suficiente atención, detente un momento y respira. Es bueno preguntarse qué está pasando o porqué esa situación...

El mindfulness en las cárceles, una transformación para la libertad

   En Estados Unidos, Reino Unido y España se impulsan actividades de meditación orientadas a propiciar cambios en las personas que están privada de libertad por cometer un delito Moris Beracha.- En nuestro indagar por la web sobre cómo el mindfulness puede convertirse en una herramienta de transformación de la gente, nos hemos encontrado con experiencias interesantes y desafiantes: su práctica en las cárceles para quienes están privados de libertad muchas de las veces porque arremetieron contra la vida de alguien. Son proyectos muy recientes. Aún no pueden mostrar resultados tangibles que indiquen un completo cumplimiento de los objetivos que se plantearon, pero no dudamos que pueden propiciar un cambio para estas personas y estos lugares. Vale decir que las organizaciones que aúpan este tipo de programas no pretenden asumir competencias que son propias de algún ente gubernamental porque estamos hablando que las políticas penitenciarias competen al sect...