Cómo utilizar el ‘mindfulness’ para conseguir una maternidad consciente

El embarazo es un momento muy especial en la vida de toda mujer en el que se dan muchos cambios y muy rápido. El cuerpo tiene que ir adaptándose para acoger y permitir el desarrollo de una nueva vida, que crece a su ritmo día a día, pero también se producen importantes cambios en la mente de la futura madre , que se prepara para proteger y cuidar a su bebé. Por tanto, tanto la salud de la madre como su actitud es fundamental. Y es que, como nos dicen el Dr. Andrés Martín Asuero y María Teresa Oller, dos expertos que han desarrollado un exitoso programa de mindfulness para el embarazo en el Hospital Clínic de Barcelona, “podemos hacer mucho para mejorar nuestro bienestar y el del bebé si resolvemos con serenidad nuestros miedos, nos olvidamos de ideas preconcebidas sobre la maternidad y exploramos la experiencia de forma abierta, calmada y amable”.

Para ello, el mindfulness es una de las mejores herramientas, no solo para vivir un embarazo pleno, feliz y saludable, sino también para enfrentarnos al parto y al postparto con una buena actitud. Tres momentos con un alto impacto en la maternidad en general. Ambos, que han publicado recientemente su libro Maternalmente (Editorial Diana), nos proponen unas técnicas sencillas y ejercicios que nos pueden ayudar a reducir el estrés , fomentar un vínculo con nuestro bebé y hacer que estos tres momentos vitales -embarazo, parto y postparto- sean disfrutados de una manera consciente. Porque, como nos dicen, “todo este proceso se vive esencialmente a partir del cuerpo”.

Libro 'Maternalmente' (Editorial DIANA).

©Editorial Diana

Posturas para practicar mindfulness durante el embarazo

La ansiedad, la depresión o el estrés durante el embarazo son factores de riesgo para la propia mujer y el desarrollo del bebé, ya que se ha demostrado que tiene implicaciones negativas para el desarrollo neurológico fetal . Por ello, la conexión entre ambas vidas es muy íntima, para lo bueno y para lo madre. “Tomar conciencia de este sistema madre+feto”, nos explican los expertos en su libro, “debería llevarnos a enfatizar el bienestar de la madre como una forma de garantizar el óptimo desarrollo del bebé”. De ahí que la medicina del siglo XXI debería atender este tipo de necesidades. De ahí el mindfulness como herramienta para un mejor embarazo.

Para practicarlo, hay tres posturas básicas perfectas para una mujer embarazada que los expertos nos detallan:

Tumbada en el suelo boca arriba con la espalda bien apoyada sobre una esterilla, con las piernas estiradas y ligeramente separadas y elevadas. O bien de lado, si la postura es demasiado incómoda por el aumento del volumen en la tripa, pero siempre sobre el lado izquierdo, para no presionar la vena cava inferior y facilitar la irrigación de la placenta.

Sentada en una silla con las plantas de los pies en el suelo y con las rodillas por debajo de la cadera. La espalda erguida y sin tensión.

De pie, con los pies en el suelo a la altura de las caderas y con los brazos libres a lo largo del cuerpo.

Fuente: https://www.hola.com/padres/20211019305487/mindfulness-embarazo-consciente/

Mindfulness: preguntas y respuestas

El mindfulness tiene sus raíces en la filosofía oriental y se ha traducido al castellano como atención plena. En los últimos años se ha popularizado considerablemente en occidente: se menciona en todo tipo de publicaciones; se imparte en numerosos centros, incluso en empresas, colegios, etc. Pese a ello, es difícil encontrar una única definición sobre qué es mindfulness. Por ejemplo, algunas fuentes indican que el mindfulness es una forma de practicar meditación, mientras que otras aducen lo contrario. Y es que se trata tanto de una actividad como de un estado que se puede alcanzar. Por otro lado, encontramos diversas formas de practicarlo o de alcanzar ese estado de atención plena. Para practicarlo suelen proponerse determinados ejercicios. Son típicos los de la uva pasa o la llama de la vela, pero también hay otros ejercicios más genéricos, en los que simplemente se nos indica que focalicemos y sostengamos nuestra atención en una actividad cotidiana que estemos llevando a cabo,...

Los beneficios y las variantes de la postura de yoga 'perro boca abajo'

La postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana', en sánscrito, es una de esas asanas que se deben incluir siempre que practiques yoga. No solo por sus beneficios, que son muchos, sino también porque es una de las más sencillas. Es, de hecho, una de los movimientos que se realizan en el 'Saludo al sol'. Por ejemplo, esta postura aumenta el aporte sangre al cerebro, ayuda a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad. Además, estira toda la columna con lo que, su práctica habitual, contribuye a relajar la espalda y evitar el dolor de lumbares y cervicales. Asimismo, fortalece los brazos, piernas y mitiga la tensión de los hombros, el cuello y de los brazos. Pasos para realizar la postura del perro hacia abajo Aunque parece una asana sencilla de realizar, se debe 'montar' correctamente para notar los beneficios y para no hacernos daño. Puedes empezar en posición de cuadrupedia: rodillas y...

Skills that can be developed with Mindfulness in only 3 months

By Moris Beracha The benefits of good mindfulness practice can be noticed in just 90 days. Javier Carril, in the prologue of Ulyses Villanueva’s book Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento” ( “Mindfulness Meditation for High Performance People” ), highlights what he regards as the five essential skills that can be developed through mindfulness if practiced regularly for at least three months. Focus on what is important Mindfulness develops the necessary mental clarity that helps us eliminate the superfluous, and focus on what is really important. Emotional intelligence Through mindful practice, our brain is trained to calm down the mental noise that stuns, confuses and blocks us at every moment. Strategic vision Mental clarity makes possible to focus on the long term, which usually coincides with truly important actions and decisions. Flexibility in change Mindfulness enhances the so-called cognitive flexibility, which im...

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