MB Mindfulness

  En el Día Internacional contra el Cambio climático, Mónica Chao, presidenta de la nueva asociación de Mujeres por la Sostenibilidad (WAS) (más de 60 socias ya), hace un llamamiento a la responsabilidad individual como motor de cambio para una nueva relación con el planeta. “Hoy quiero llamar la atención sobre la responsabilidad de cada uno de nosotros en materia de clima. Es lo que denomino Mindfulness y acción climática. Mindfulness es atención plena. Requiere motivación, dedicación, constancia, paciencia y humildad. Parar, silencio y atención a la respiración. El Mindfulness nos da una nueva perspectiva de la vida y del papel que nosotros mismos ocupamos en ella”.   POR MÓNICA CHAO / WAS Hoy, 24 de octubre, se conmemora en todo el mundo el Día Internacional contra el Cambio Climático. Se trata de una celebración instaurada por la ONU para alertar sobre los impactos por el cambio climático en todo el planeta. La celebración de los días internacionales sensibiliza y ...

  El recreo como premio a haber estado una hora y media en una clase. Las vacaciones como el merecido descanso luego de haber trabajado todo el año. El helado como lo placentero que se sucede al plato principal. Estamos acostumbrados a actuar en función de un momento gratificante, y eso implica imaginar y crear corolarios que apacigüen de alguna manera los aspectos más rutinarios de lo cotidiano. Y esperar a que lleguen no solo forma parte del plan, sino que hacen más soportable el aquí y ahora.   Cuando se describe a la pandemia como una bomba que nos obligó reestructurar todas las facetas de la vida, se alude a que además de un sinfín de limitaciones tuvimos que aprender a convivir con algo a lo que no estamos acostumbrados, porque parece ser de hecho un rasgo contra el que la cultura lucha: la incertidumbre. Vivir en un tiempo suspendido, que puede implicar escenarios tan trágicos como caer gravemente enfermo, pasando por no saber si el mes entrante tendremos empleo, ha...

A partir de la respiración consciente vivirá una transformación que lo llevará de la oscuridad a la luz, lo hará cambiar de perspectiva y despertará sus impulsos positivos para vivir una vida con más armonía y plenitud.   ¿Ha experimentado con alguna situación en particular: taquicardia, sudoración excesiva, náuseas, ¿y no ha logrado recuperar la calma con facilidad? Su respuesta con seguridad es: sí.   “Las personas que experimentan el sentimiento de nerviosismo son a menudo víctimas de un nivel de estrés que no para de aumentar”. Y es que estás emociones están asociadas al estrés y a la cotidianidad en la que las personas se desenvuelven.   Este fenómeno se conoce como: Nerviosismo. Enrico Bonfanti Habze, psicólogo clínico, afirma que: “los nerviosos tienen reacciones corporales y mentales alteradas de acuerdo con los estímulos que les producen temor, y que pueden manifestarse en quienes los desarrollan sintiéndose limitados en la vida. Comúnmente, l...

 Bebíamos mucho en la época de los veranos en Arcouest, y los amigos que venían bebían bastante también. En fin, bebíamos mucho, bebíamos demasiado, y la meditación, a la cual era fiel, la hacía seguido con resaca, o directamente borracho. Totalmente borracho, me dedicaba a hacer circular la respiración y la energía, primero subiendo a lo largo de la columna vertebral hasta la cima del cráneo, luego volviendo a bajar por la parte delantera del cuerpo (esa es, a grandes rasgos, la pequeña circulación), todo reforzado con autosugestión y en un maelström de pensamientos parásitos que no sólo no podía parar sino que además me parecían formidables. Luego me decepcionaba, claro. Borracho o colocado, en general estaba las dos cosas, creemos atrapar pepitas pero nos encontramos con un sorete de cabra en la mano. Hoy en día me calmé un poco, es la edad. Me sigue gustando la ebriedad pero soporto cada vez menos el alcohol, me hacen falta tres o cuatro días para reponerme de una borracher...

  Descubrir cuál es el propósito individual, ser feliz y servir a los demás parecen tres metas universales sencillas, pero que en la práctica son difíciles de lograr, tanto que la mayoría de las personas difícilmente pueden conseguirlo en toda una vida. La práctica del yoga es uno de los caminos para lograrlo y alcanzar su fin último la iluminación, según las escrituras antiguas védicas.   Yoga significa la unión del espíritu, la mente y el cuerpo, según los textos del Bhagavad-Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Esta filosofía de vida enseña que, a través de la meditación, la practica física (lo que se conoce como asanas) el autoconocimiento, el servicio a los demás y la devoción a Dios, se puede conseguir esta unión que está dentro de todos los seres humanos, pero una vez que crecen empieza a diluirse, debido a las experiencias de la vida.   Las Naciones Unidas decretó el 21 de junio como el Día Internacional del Yoga, práctica que comenzó en la India hace más ...

  La incertidumbre que está causando la pandemia mundial, genera un gran estrés entre los españoles que viven en Reino Unido. Así mismo, esta angustia la provocan múltiples factores como la preocupación por familiares y amigos, la posible imposición de otra cuarentena, el Brexit y la preocupante situación laboral entre otros. Además, el creciente aumento de desempleo y la gran disminución de ofertas de trabajo, empeoran el estado actual. Al mismo tiempo, el teletrabajo no para de bombardearnos con videoconferencias, correos electrónicos, llamadas, reuniones, listas de tareas…, es decir, estar conectados a la red continuamente. Esta realidad de ‘estar siempre conectados’ está afectando a nuestra atención y claridad. Y en consecuencia,  esta sensación de bloqueo  mental, hace que tomemos decisiones incorrectas, o incluso que nos paralicemos. Debemos buscar una solución a este gran problema. Una de las alternativas es la la práctica del mindfulness, que nos puede ayudar a re...

   La Asociación Andaluza de Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA Andalucía), miembro de Somos Pacientes, organiza este jueves, 22 de octubre, el taller en línea ‘Mindfulness: una respuesta al dolor’ para pacientes de ELA, sus familiares, cuidadores y amigos. Como informa ELA Andalucía, el objetivo de esta actividad es proponer pautas enfocadas a combatir los momentos difíciles asociados a la enfermedad y ayudar a desarrollar el equilibrio físico y mental saludable donde tenga cabida la gratitud y la fortaleza personal. Relajación saludable El taller, organizado con la colaboración de la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y Conciliación de la Junta de Andalucía, se celebrará entre las 18:00 y las 19:30 horas a través de la plataforma Zoom y será impartido por Laura Merino, psicóloga y experta en mindfulness. Los estudios han mostrado que practicar media hora diaria de mindfulness alivia los síntomas de trastornos como la ansiedad o la depresión, así como que el mindfuln...

   Alba Ferreté es terapeuta transpersonal, consultora mindfulness y life coach. “Mi formación en meditación, Mindfulness, Terapia Transpersonal y Coaching me ha llevado a desarrollar una metodología propia, con técnicas y ejercicios basados en estas disciplinas. Esto permite que tu proceso integre tanto el foco y la acción, como la atención plena y la contemplación”, explica. Alba es uno de los expertos que compartirán sus conocimientos y técnicas en LA VIDA, UNA EXPERIENCIA EXTRAORDINARIA, seminario virtual gratuito de Mindfulness y Programación Neurolingüística organizado por el DIARIO OCCIDENTE. El seminario se llevará a cabo entre el 19 y el 21 de Noviembre Se ha demostrado que a la novena semana de meditar o tener prácticas mindfulness, el cerebro cambia funcional y estructuralmente; por lo tanto, lo más importante es la constancia y la perseverancia. Según la experta, desde la atención plena existen siete actitudes fundamentales sobre las que se asienta la práctica del ...

    La falta o pérdida de trabajo puede catalogarse como un problema económico, psicológico y social. Este “fenómeno” que ha cobrado más fuerza los últimos 7 meses por la pandemia del COVID-19, ha dejado números alarmantes en diferentes países del mundo. Colombia no es la excepción. Actualmente, el país registra una tasa de desempleo aproximada del 20%, en el que los mayores damnificados han resultado ser “mujeres y jóvenes con el 25% y 30% respectivamente”. Pero ¿cómo afecta emocionalmente la falta de empleo? Las respuestas emocionales de los seres humanos cuando se ven sometidos ante una eventualidad como la falta de trabajo, pueden afectar la autoestima, la visión de futuro, y el estado de ánimo, entre otros, desarrollando comportamientos que desencadenan diagnósticos como la depresión, la ansiedad, y las crisis de estrés que por supuesto, parten de un hecho real y que no tienen una solución de manera inmediata. Todas estas reacciones emocionales afectan de manera directa e...

  Gran parte de la población experimenta mayor estrés y ansiedad a raíz de la pandemia por Covid-19, aspecto que generó incrementó en la demanda de actividades como la meditación, afirmó el terapeuta holístico, Joel Anaya Barrón. Precisó que recientemente guió una sesión de meditación con integrantes del Club Fénix MTB del municipio de Pedro Escobedo, la cual tuvo el objetivo de cerrar ciclos, ya que se dio la bienvenida al otoño y además los asistentes buscaron la fuerza interior para continuar con sus actividades en la próxima temporada deportiva. Dijo que desde que inició de la pandemia la demanda de este tipo de actividades creció, pues durante el año pasado meditaba con alrededor de 10 personas y en la actualidad son 60 practicantes que tienen la necesidad de esta labor de introspección. La meditación, expresó, es una guía que ayuda a las personas a encontrar sus fortalezas y observar sus debilidades, en general a expandirse en el conocimiento propio y a conectar con el mundo....

    Disfrutar de los efectos de la meditación guiada desde casa es ahora más fácil gracias a la meditación online. Sadhaka Space, espacio de meditación online, desvela los principales beneficios de la meditación online Las nuevas tecnologías permiten a las personas acceder a los servicios que les hacen falta sin tener que moverse de casa. Uno de estos servicios que muchas personas consideran necesario por su trascendencia y ayuda para la salud es la meditación. La meditación es una herramienta que ayuda a rebajar el nivel de estrés y sufrimiento que muchas personas padecen hoy en día. El día a día puede volverse una gran carga debido a las dificultades que inevitablemente trae la vida y a los problemas de salud que las personas, en un momento u otro, padecen, que les bloquean y que pueden generarles mucho sufrimiento, aumentándose de esta manera exponencialmente sus niveles de estrés y reactividad. El estrés puede ser la causa de muchas enfermedades y aprender a observar, desd...

    El eficaz tratamiento con que Donald Trump superó al Covid-19 consistió básicamente en reforzar su sistema inmunitario mediante la administración de anticuerpos para neutralizar al virus. Paradójicamente, aunque la terapia mostró ser una herramienta efectiva contra la pandemia, una alternativa viable a la vacuna, no está disponible para nadie más, ya que todavía está en fase experimental. Lo de Trump fue un caso extraordinario, que, sin embargo, dejó una gran enseñanza: sin una vacuna todavía en el horizonte cercano, nuestra mejor defensa frente al Covid-19 sigue siendo nuestro sistema inmunitario.     I will be leaving the great Walter Reed Medical Center today at 6:30 P.M. Feeling really good! Don’t be afraid of Covid. Don’t let it dominate your life. We have developed, under the Trump Administration, some really great drugs & knowledge. I feel better than I did 20 years ago!     — Donald J. Trump (@realDonaldTrump) October 5, 2020 Darle...

  Muchas personas comienzan a meditar esperando obtener los beneficios pregonados por los medios, por los incontables libros sobre el tema y por las escuelas dedicadas a su propagación. La mayoría de tales beneficios son reales y muchos han sido confirmados por estudios académicos.                               Sin embargo, no debemos perseguir los ‘resultados’ positivos de la práctica meditativa. Por el contrario, tenemos que meditar con el simple fin de observar los ruidos ‘en nuestra cabeza’, mientras sostenemos la atención en el cuerpo, las sensaciones o los estados mentales, sin expectativa alguna de logros. Con esta aproximación, ‘entrenamos’ nuestra mente para el silencio interior y la atención permanente. L a meditación ha de efectuarse entonces sin esperar retribución alguna. No existe misterio alguno en su ejercicio y no ha...

  En algunos momentos de la vida, los seres humanos solemos preguntarnos por la fortuna que tienen otros (no solo material, sino espiritual y energética) para que todo les salga bien. Algunos con negocios prósperos, con un sinnúmero de oportunidades bajo la manga, y otros con unas vidas que podrían catalogarse “perfectas”. De ahí que surjan preguntas como: ¿por qué razón si se trabaja con constancia, no se obtienen los mismos resultados? ¿sí soy una persona disciplinada en mis actividades, por qué no salgo de la mala racha? Podría pensarse entonces en una respuesta rápida que se adapta al ya conocido y viejo adagio popular “algunos nacen con estrella y otros estrellados”. (No deje de leer: Meditación guiada para salir de la incertidumbre)   Esto no es tan cierto. No se trata de un golpe de suerte o fortuna, es más bien un tema que nace del interior, del ser consciente y que va atado a todos los pensamientos que tenemos los humanos, es decir, a aquellas cosas que decretamos...

  El Mindfulness es un concepto nuevo que está ayudando a millones de personas en estos tiempos que corren. Después de meses encerrados hemos descubierto que lo más importante que tenemos no es nada material, sino una serie de sentimientos y de personas a nuestro alrededor a las que debemos prestar atención. La primera de las personas a la que debemos mirar es a una misma, conectar de nuevo con esos sentimientos y rutinas que pueden beneficiar nuestra mente. Lejos del miedo y de la incerteza que nos rodea, estas son las lecciones de Mindfulness que pueden cambiar tu vida   LAS LECCIONES DE MINDFULNESS QUE PUEDEN CAMBIAR TU VIDA Esta manera de vivir el presente, de disfrutar del momento y de no pensar en todo lo que está por llegar es esencial en estos tiempos que corren. El Mindfulness tiene mucho que ofrecernos, con estas lecciones puedes cambiar tu vida en unas semanas, siempre y cuando las apliques correctamente.   Nunca bloquees ninguna emoción. No hay senti...

 El mindfulness es un término que se hace cada vez más conocido, para definirlo se puede hacer referencia de la palabra en tres idiomas; “mindfulness” en inglés, “atención plena” en español y en chino sería algo así como “estar presente de corazón”. De entrada se puede deducir que el elemento en común que resalta en las tres traducciones, es la importancia de estar presente. De hecho, la idea que sustenta esta práctica es precisamente el entrenamiento tanto de la mente, como el cuerpo y las emociones, para situarse en el aquí y el ahora. ¿Qué hace que el mindfulness se haga cada vez más popular? Gracias a múltiples investigaciones en el área se ha encontrado evidencia que apoya la idea de que el mindfulness puede mejorar significativamente la salud mental de los seres humanos. Los resultados de dichas investigaciones exponen que la práctica del mindfulness ayuda a: • la autorregulación de emociones, • el afrontamiento del estrés, • disminuye los pensamientos obsesivos, • favorece l...

  Cuántas veces nos hemos visto atrapados por el bucle de los «y si hubiera dicho, y si hubiera hecho, y si hubiera visto», cuántas veces hemos rumiado sobre el «por qué» pero lo cierto es que este mecanismo no nos lleva a ninguna parte sino que, además, puede ser destructivo. Estos famosos bucles no facilitan el crecimiento sino que nos atrapan en un callejón de dudas sin salida. Necesitamos confiar en nuestro «yo pasado», en las decisiones tomadas, en aquello que hicimos puesto que, al fin al cabo, hicimos lo que consideramos la mejor elección del momento. Y con ello necesitamos seguir aprendiendo y construyendo. Es por esto que, en la meditación guiada de esta semana, te invito a confiar en ti. Porque podemos convertir el error en fuente de aprendizaje, porque no es cuestión de no caer o no tropezar sino de aprender a no repetir los mismos errores y a salir de ellos, cada vez, con mayor facilidad y sabiduría. Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-m...

  El acto de compararnos que los seres humanos ponemos en marcha es automático y lo hacemos sin querer, siendo una conducta que nos encontramos de manera implícita en nuestra cultura y sociedad. ¿O es que, acaso, tus padres no te preguntaban también por la nota que habían sacado tus compañeros de clase en algún examen? No sería seguramente con la intención de comparar los números con los que nos evaluaban en el colegio, pero en muchas ocasiones sí lo ocurre así... Uno de los motivos por el que nos comparamos es para darnos cuenta de aquellas cosas que nos gustaría tener o alcanzar. El problema es que la propia comparación no nos permite valorar aquello que hemos logrado o aquello que tenemos, pues minimizamos nuestros propios éxitos a través de la comparación. Tal como cuenta Lidia G. Asensi, psicóloga del Centro Psicológico Cepsim, otro motivo por el que se da la comparación es con respecto a la idea de alcanzar la perfección: «Tenemos que tener cuidado con la perfección, dado que...

  Yoga Kitchen presenta un nuevo estilo de vida: un plan semanal en el que combinar asanas, meditación, respiración y alimentación para alcanzar un mayor estado de serenidad y bienestar. Este plan semanal, basado en los chacras, se acompaña con más de 70 recetas vegetarianas que permiten diversificar los desayunos, las comidas y las cenas en cada una de las semanas. El objetivo del plan es cultivar nuevos hábitos para interiorizar la práctica del yoga y aumentar el nivel de disciplina. Así mismo, la mente, el cuerpo y el alma se nutrirán cada día con 3 recetas fáciles de preparar y muy saludables, orientadas a aumentar la calma, la claridad y la energía. ¿Por qué un estilo de vida yogui? Con este sistema diseñado por Kimberly Parsons trabajaremos un chacra cada día, comenzando por el de la raíz y ascendiendo hasta el de la corona; entenderemos el yoga de manera más amplia (no sólo posturas, sino también respiración, ejercicio, alimentación y meditación), e intentaremos conseguir un...

  Se descubrió que un curso de reducción del estrés basado en la atención plena (Mbsr, por sus siglas en inglés) beneficia a los pacientes con dolor crónico y depresión, lo que conduce a una mejora significativa en las percepciones de los participantes sobre el dolor, el estado de ánimo y la capacidad funcional, según un estudio publicado en el Journal of the American Osteopathic Association. La mayoría de los encuestados del estudio (89%) informó   que el programa les ayudó a encontrar formas de afrontar mejor su dolor, mientras que el 11% permaneció neutral.   El dolor crónico es una afección médica común y grave que afecta a aproximadamente 100 millones de personas en los Estados Unidos, lo que se correlaciona con costos anuales de aproximadamente $ 635 mil millones.     El estudio a pequeña escala se llevó a cabo en una población semirrural de Oregón, donde los problemas de asequibilidad, adicción y acceso a la atención son comunes. Los participant...

Hoy en día es notable el aumento en el interés hacia la práctica de la Atención Plena (Mindfulness), como un recurso para aligerar la enorme carga de estrés con la que tenemos que aprender a navegar. Tal ha sido el impacto benéfico de esta práctica, que, durante los últimos 30 años, se ha integrado con éxito a la Medicina y Psicología de Occidente, donde ya se aplica, se estudia científicamente y se reconoce como una estrategia efectiva para la reducción del estrés y de los síntomas físicos y psicológicos asociados a éste, de la misma forma que se reconoce su impacto en el aumento de la autoconciencia y el bienestar general. Es por esta razón que quiero compartir contigo un poco de lo que he ido aprendiendo acerca de esta apasionante y nutritiva práctica y cómo es que su inclusión en mi vida ha sido y es, fuente de consciencia, presencia y bienestar. Me gustaría comenzar por contarte ¿Qué es Mindfulness? Pues bien, el Mindfulness (como ahora lo conocemos) surge hace miles de años como ...

  Hoy en día es notable el aumento en el interés hacia la práctica de la Atención Plena (Mindfulness), como un recurso para aligerar la enorme carga de estrés con la que tenemos que aprender a navegar. Tal ha sido el impacto benéfico de esta práctica, que, durante los últimos 30 años, se ha integrado con éxito a la Medicina y Psicología de Occidente, donde ya se aplica, se estudia científicamente y se reconoce como una estrategia efectiva para la reducción del estrés y de los síntomas físicos y psicológicos asociados a éste, de la misma forma que se reconoce su impacto en el aumento de la autoconciencia y el bienestar general.   Es por esta razón que quiero compartir contigo un poco de lo que he ido aprendiendo acerca de esta apasionante y nutritiva práctica y cómo es que su inclusión en mi vida ha sido y es, fuente de consciencia, presencia y bienestar.   Me gustaría comenzar por contarte ¿Qué es Mindfulness? Pues bien, el Mindfulness (como ahora lo conocemos) su...