MB Mindfulness

Andy Puddicombe, co-founder of meditation app Headspace, explains how practising mindfulness might help you better cope with stress, handle daunting projects, and get a better workout By Clay Skipper Originally published by GQ US   We know what you’re probably thinking: if one more person tells you to be “mindful,” you’re going to lose your goddamn mind. How is being mindful of the fact that you’re stressed (or angry, or want to burn down your boss’s house) going to help you actually be less stressed (or angry, or pyromaniacal)? Here’s the secret: it’s probably not. And according to Andy Puddicombe, co-founder of Headspace, the hyper-popular meditation app with a $320 million valuation, you shouldn’t expect it to. “That itself is an interesting thing: the assumption that meditation is designed to eliminate stress or any unpleasant feelings or thoughts from our lives,” says Pud...

“Los cambios pueden ser de varias maneras, imprevistos o planificados, rápidos o progresivos” Por: Yamilet Pinto     Desde que nacemos estamos sometidos a continuos y variados cambios. Cambiamos física, mental y emocionalmente. Todos los cambios son inevitables y necesarios. A medida que nos vamos desarrollando nos vamos haciendo mucho más consciente del impacto que cada uno de esos cambios despierta en nosotros y dependiendo de cómo haya sido nuestro aprendizaje y nuestra percepción sobre ellos los veremos como fracasos, crisis u oportunidades. Lo inesperado de los cambios Los cambios pueden ser de varias maneras, imprevistos o planificados, rápidos o progresivos. El punto está en cómo nosotros respondemos frente a ellos. Muchas personas les paralizan los cambios imprevistos, se resisten a ellos y esto los conduce a frus...

Esta práctica reúne importantes ventajas para el ser humano. Heraldo El mindfulness es una técnica a través de la cual el ser humano busca una mejora en su rendimiento laboral. Un mecanismo que, además, ayuda a combatir el estrés incrementando el bienestar físico y psicológico de cada persona. Esta técnica, basada en la meditación , cuenta con importantes beneficios. Control del estrés y la ansiedad : El estrés, la ansiedad o la depresión son tres problemáticas que pueden afectar a la salud del ser humano. Para combatirlos, la práctica del mindfulness ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera como respuesta a elevados índices de estrés. Mejora del sueño . Diferentes estudios han demostrado que con el entrenamiento de mindfulness se puede controlar mejor el descanso nocturno. Holly Roy, autor de un trabajo de la Universidad de Utah, apunta que “la gente que practica mindfulness muestra un nivel bajo de activación cortical por...

By Peter Malinowski Practising mindfulness meditation for 10 minutes a day improves concentration and the ability to keep information active in one's mind, a function known as "working memory". The brain achieves this by becoming more efficient, literally requiring fewer brain resources to do these tasks. Many big claims have been made about the effects of meditation, but too often the scientific evidence behind these claims is weak or even lacking altogether. In our latest study, published in Scientific Reports , we addressed several shortcomings of earlier research to gain more certainty about what changes when people meditate. Collaborating with colleagues from Osnabrück University in Germany, we carried out a randomised controlled study to investigate the effects of mindfulness meditation on cognitive functions that are important in daily life. For our study, we randomly allocated 34 participants to one of two groups. For eight weeks, one gro...

De acuerdo con la instructora, cuanto más ríes, más capaz eres de hacerlo de lo que sea que te depare la vida.  Por Mayra Cuevas Atlanta (CNN) - Las risas se escuchan más allá de los muros de ladrillo del jardín privado que acoge una sesión de Laughter Yoga en Atlanta. En el marco del caluroso verano de Georgia, un grupo de aproximadamente 40 estudiantes se revigoriza. Cantan o aplauden en un gran círculo abierto mientras deliberadamente buscan contacto visual con la persona más cercana, muy probablemente alguien que acaban de conocer. Bienvenido al yoga de la risa. La práctica, diseñada por el médico indio Madan Kataria en 1995, combina ejercicios grupales lúdicos y respiración profunda para promover el bienestar, la felicidad y muchas risas. "Se llama yoga de la risa por la respiración diafragmática que tiene lugar cuando nos reímos. Es una inhalación completa y una exhalación completa", explica la directora de Laughter Yoga Atlanta, Celeste Gre...

Por Moris Beracha.- El mundo de hoy tiene un componente que suele tomar nuestras vidas sin que nos demos cuenta, perdiendo el rumbo de lo que realmente debemos hacer y disfrutar. Leyendo el libro “The now effect” de Elisha Goldstein conseguí una lista muy simple pero útil que me hizo pensar en cuánto espacio y tiempo de nuestra vida perdemos por no estar en el estado  mindfulness  (atención plena) que requerimos para poder sobrepasar las dificultades del día a día, ya sean físicas, psicológicas o emocionales. Sólo requiere que tengamos unos minutos disponibles para pensar e ir internalizando poco a poco algunas prácticas muy sencillas que nos ayudarían a vivir mucho más plenamente. Godstein recomienda en primer lugar aproximarse a las cosas y hechos del día a día con curiosidad y saborearlas, vivirlas. De nada sirve ignorar las experiencias que nos parecen difíciles de enfrentar, siempre hay un lado positivo que puede encontrarse. En el caso de la...

By Steve Hitz/ Deseret News The rising generations are keen on applying what they frequently call “daily mindfulness.” If we pause and take the opportunity to learn from our young adults, we may find some solutions for the challenges of anxiety and depression. Setting time aside for daily mindfulness — a quiet time apart from the pressing and complicated world we live in — puts the hinges back on our doors and simplifies our path forward. It settles the soul. It reduces anxiety and depression. It puts fears in proper perspective and allows hope to flourish. Meditation is a key part of daily mindfulness. To meditate is to center one’s thoughts and allow time to connect with oneself before engaging with the world we live in. It is a time to ponder things that really matter. For those who deal with anxiety and depression, it is often very difficult to sit silently or to find a space or time apart that is not encumbered. Therefore, practicing daily mindfulness requires ...

La práctica de esta técnica mejora el rendimiento laboral y escolar e incrementa el bienestar físico y psicológico, entre otros beneficios. El 'mindfulness' o la conciencia plena es una técnica basada en la meditación , en tomar conciencia del momento. Es la traducción de la palabra pali ‘Sati’ que designa la actividad misma de la conciencia, o lo que es lo mismo, tomar conciencia de la realidad. Es un estado en el que la mente simplemente está en el presente de forma atenta y concentrada. Una práctica que se logra a través de ejercicios prácticos de atención, relajación, meditación y movimientos.  'Mindfulness en la vida cotidiana'  es un libro escrito por el profesor de medicina Jon Kabat Zinn, fundador de esta técnica de meditación.  En él explica cómo su práctica puede ayudar a mejorar la vida. Kabat define 'mindfulness' como prestar atención a un propósito, sin crear juicios y como si t...

By Talia Cuttitta All you need is five minutes. A mindfulness exercise called “Stop” has participants stop, take a deep breath, observe what’s going on in their mind, analyze their emotions, check in on how their body is feeling and then proceed with their day. A 2017 report by University of California Davis found that mindfulness training triples students’ ability to focus and participate in class. Modern apps like Headspace, Stop, Breathe and Think and Calm provide guided meditations for people who want to learn and practice mindfulness. In the Department of Religious Studies, Chapman is offering a one-credit class, Mindfulness in the 21st Century, that focuses solely on mindfulness and introduces the practice of “being present.” Gail Stearns, dean of the Fish Interfaith Center and professor of religious studies at Chapman believes in the power of practicing mindfulness. Stearns was instrumental in creating the mindfulness class and has taught the...

By Jane Burnett Ever feel like you’re just going through the motions at a million miles an hour, all day, every day? Wake up, go to work, go home, rinse and repeat. Using mindfulness meditation can help you slow down in a variety of ways — you’ll physically sit still while easing your racing mind. Here are four ways to fit this practice into a packed work day. Find a quiet space to sit in the office Although it might be difficult, you’ll want to find a place where you can’t be interrupted by others for a few minutes. So do what you can to get away from your nagging boss and/or obnoxious coworkers who get under your skin. Otherwise, you’ll probably be bombarded by a wave of the usual requests as you try to get clarity at the moment. So give yourself the space you need instead. Use your headphones and set phone reminders Headphones can really come in handy, especially when using a program with instructions during a guided meditation. This way, you wo...

A new study says that the meditative practice of mindfulness can increase tolerance to pain. Mindfulness — a meditative practice that focusses on paying attention to the present moment — can increase person’s tolerance to pain, a study has found. Researchers from Wake Forest School of Medicine in the US analysed data obtained from a study published in 2015 that compared mindfulness meditation to placebo analgesia. They sought to determine if dispositional mindfulness, an individual’s innate or natural level of mindfulness, was associated with lower pain sensitivity, and to identify what brain mechanisms were involved. “Mindfulness is related to being aware of the present moment without too much emotional reaction or judgment,” said Fadel Zeidan, assistant professor at Wake Forest Baptist Medical Center.   “We now know that some people are more mindful than others, and those people seemingly feel less pain,” said Zeidan, lead author of the study publish...

Sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento y nos tiende un puente hacia la confianza Por lissi sánchez  De acuerdo a los principios del mindfulness, el mundo externo no está separado del interno. No hay tal cosa como el tú y el yo: la separación no existe, aseguran los maestros de esta disciplina. Esta práctica milenaria nos muestra que sentirnos separados es la principal causa de todo sufrimiento, y nos tiende un puente hacia la confianza. Un remedio anti-estrés El mindfulness está en boca de todos desde hace varias décadas gracias al apoyo de los departamentos de neurociencia más prestigiosos de Estados Unidos e Inglaterra. Se ha demostrado que por medio de la meditación, nuestro cerebro puede transformarse en un corto periodo de tiempo, aminorando las regiones responsables de la reactividad y el miedo (principalmente se reduce el efecto de la amígdala y el hipotálamo, agentes de nuestro cerebro reptil). Su práctica progresiva también pr...

Uno de los padecimientos cada vez más comunes en el correr de la rutina , es el estrés . Se manifiesta como cansancio mental , provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal , provocando diversos trastornos físicos y mentales. Las largas jornadas laborales , ocupaciones sofocantes e incluso la excesiva conexión a dispositivos tecnológicos hacen que las personas cada vez se sientan más fatigadas . Y cuando se vuelve extremo, es necesario controlarlo para que no se perjudiquen otras áreas de la vida . Efectos negativos El estrés se debe identificar a tiempo ya que también causa los siguientes  problemas físicos  y reacciones: insomnio cansancio tensiones musculares dolores asma mareos ¿Qué lo causa? Cuando se crea estar padeciendo tensión excesiva el primer paso es evaluar cuál es su fuente , incluso pueden ser varias. Muchas veces nos preocupamos por cosas que no están bajo nuestro control o por situaciones que no so...

La meditación debería aprenderse desde los pocos años de vida. Es barata, sencilla y está llena de ventajas para la salud mental del organismo. Es más, disuadir los pensamientos negativos a través de la resiliencia garantiza la felicidad y el éxito, puesto que aumenta la capacidad de concentración en los estudios, el trabajo y te prepara para afrontar la dura realidad. Nuestros padres nos han inculcado que la felicidad se alcanza ganando mucho dinero, casándote y teniendo un gran trabajo. No obstante, la gente se olvida de aspectos fundamentales como la paz interior . Tener confianza en uno mismo implica deshacerse de problemas banales y centrarse en sentimientos como la amistad, el amor, la tranquilidad o la felicidad . Por esta razón es muy importante adquirir buenos hábitos que ayuden a controlar las emociones negativas, como la resiliencia y la meditación diaria. Otra técnica que la psicología ha desarrollado para ser más feliz es el mindfulness . Esta ...

By Deepika Rathod Mindful means the quality or state of being conscious or aware of something and in another way it is a mental state which is achieved by focusing one’s awareness on the present moment, happily acknowledging and accepting one’s feelings, emotions and thoughts. We all know that life is not without its obstacles which are needed for our growth. Similarly, engaging in a mindful life is not too different. Throughout the process wherein you start practicing mindfulness there are times when we get too tired to practice the same and this can be due to various reasons. We think we need to give up and avoid being mindful. But if we look the other way round we come to understand that these are not signs of failing at being mindful. Instead they are opportunities to learn about the hindrances of life and tackling it mindfully. It is a way to live in the present and to enjoy it well. We also need to stay healthy. This is why mindfulness is important when it comes to eati...

By Moris Beracha Los beneficios de una buena práctica de mindfulness pueden notarse en sólo 90 días. Javier Carril, en el prólogo del libro de Ulyses Villanueva “Mindfulness Meditación para gente de alto rendimiento”, destaca lo que considera son las cinco habilidades esenciales que se desarrollan tras la práctica de la atención plena si se practica con regularidad durante al menos tres meses. Foco en lo importante El mindfulness desarrolla la claridad mental necesaria que nos permite eliminar lo superfluo, y focalizarnos en lo realmente importante. Inteligencia emocional A través de la práctica del mindfulnees, nuestro cerebro se entrena para eliminar el ruido mental que nos aturde, confunde y bloquea a cada instante. Visión estratégica Gracias a la claridad mental es posible centrarse en el largo plazo, lo que suele coincidir con las acciones y decisiones verdaderamente importantes. Flexibilidad ante el cambio El mindfulness potencia la denominada flexibilidad cogni...

By Eric W. Dolan New research suggests that mindfulness can protect against some of the negative psychological consequences of racial and ethnic discrimination. The study was published in the journal Mindfulness . “Mounting research has demonstrated the positive effects of mindfulness for mitigating the effects of stress,” said study author Amanda J. Shallcross of New York University. “However, the bulk of this research has been conducted in racially/ethnically homogeneous samples,” she told PsyPost. “Given the socio-political climate in the U.S. right now, the time was ripe to test whether mindfulness may be helpful for the significant numbers of racial/ethnic minorities who face daily stress in the form of discrimination.” The researchers surveyed 97 Black, Asian, and Hispanic adults living in New York City regarding mindfulness, discrimination, and depression. They found that mindfulness moderated the relationship between perceived discriminatio...

Realizar ejercicios de relajación libera las cargas emocionales  Génesis R eyes Cansancio extremo, opresión en el pecho, tensión corporal, dolor de cabeza, taquicardia e insomnio son algunos síntomas de personas que sufren angustia y desesperación. Las causas son múltiples, desde una mala situación económica, hasta problemas familiares o laborales; el estrés puede ser una de las más comunes. Jhosuaris Mariette Mardelli, licenciada en Psicología egresada de la Universidad Católica Andrés Bello con especialización en Psicología Clínica Comunitaria, explica que "la situación actual de Venezuela, presenta dificultades económicas y políticas, generando impacto en la vida de las personas que se desenvuelven en medio de esta coyuntura". Según Mardelli, estas situaciones producen "emociones displacenteras, como tristeza, rabia y miedo, las cuales no responden sólo a variables personales, sino que trascienden a un plano colectivo en el que no...