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Cómo reducir el dolor crónico y la depresión con mindfulness

 



En Estados Unidos el uso de los opioides se ha convertido en un problema de salud nacional porque ha terminado por convertirse en una adicción más una parte de la población. Estos analgésicos se han convertido en un remedio demasiado cotidiano para el dolor crónico y algunos tratamientos de salud mental como la depresión. En contraste, un grupo de científicos ha comprobado que el empleo del mindfulness es más efectivo y ayuda a reducir el consumo de estos narcóticos.


Para comprobar la solución alternativa, un grupo de expertos de la Universidad de Utah (Estados Unidos) seleccionó a un grupo de 250 individuos que seguían un tratamiento con opiáceos contra la depresión y el dolor crónico. Escogió al azar a una mitad para que siguieran durante ocho semanas en sesiones de dos horas una plan de mindfulness basado en aprender a concentrarse con atención plena, a revalorizar las situaciones y a disfrutar de las experiencias positivas.


La formación con consejos de iniciación al mindfulness permitió que continuaran por su cuenta después de los dos meses iniciales. Por otro lado, se empleó al resto de individuos como grupo de control para comparar la progresión, según los datos publicados en la revista científica JAMA Internal Medicine.


Durante los siguientes nueve meses se determinó el porcentaje de la personas que seguían utilizando mal los opiáceos gracias al análisis las muestras de orina de los sujetos, quienes también fueron entrevistados por psicólogos y tuvieron que rellenar formularios de satisfacción. Al mismo tiempo, se observó su evolución mental para comprobar el estado de su depresión, ansiedad y estrés. También se chequeó su dolor crónico con mensajes aleatorios a lo largo del día que debían responder en sus teléfonos móviles.


Los resultados demostraron una evolución positiva significativa. Un 36 % de quienes habían seguido la psicoterapia de mindfulness habían reducido al menos a la mitad los opiáceos y casi la mitad de quienes habían acudido a las sesiones ya no tomaban estos analgésicos.


Efectos positivos sostenidos a largo plazo

Para los especialistas, la buena noticia es que se trata de una solución que se refuerza a largo plazo. "De manera muy significativa los efectos de este método parecen ser más fuertes con el paso del tiempo. Una posible explicación es que los individuos están integrando las habilidades que han aprendido en su vida cotidiana", sostiene Eric Garland, decano del campo de la investigación en la Universidad de Utah firma principal del estudio.


El estudio viene a corroborar la importancia del mindfulness a largo plazo. De hecho, hay que trabajar la atención plena, el secreto del mindfulness, durante un tiempo para lograr que sea un pilar cotidiano de la salud.

Fuente: https://www.menshealth.com/es/salud-bienestar/a39379643/mindfulness-reduce-dolor-cronico-depresion/


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