MB Mindfulness

Adoptar el estilo de vida del mindfulness es tener presente el “Aquí y el ahora” en cada momento de nuestras vidas, en esta práctica no se excluye la intimidad con nuestra pareja, somos seres llenos de luz, amor propio y deseo, pero cuando hay una atracción hacia otra persona deseamos encontrarnos con cada parte de su cuerpo, disfrutar y descubrir a todo dar la esencia y atención en nuestra pareja para llegar a un nivel de placer espiritual y corporal. Tántrico es una tradición esotérica perteneciente al tantra o al tantrismo y se basa en el deseo de lograr una realización espiritual continua, es señalado como una vía rápida la iluminación que constituye una guía para la vida. En el hinduismo resalta las energías masculinas y femeninas que se entrelazan a través del tantra para así obtener el placer absoluto y alcanzando elevación espiritual, su técnica de relajación y respiración que se aplican como erótico se le conoce como sexo tántrico. Continua leyendo esta nota ingresa...

Te sientas con los ojos cerrados y respiras profundamente. Pero cualquiera que haya pasado tiempo meditando sabe cuán activa e intencional puede ser. En la quietud, tu ritmo cardiaco disminuye y tus niveles de cortisol (la hormona asociada al estrés) bajan. Una práctica de meditación regular puede ayudar con la depresión, el dolor crónico, la ansiedad y los problemas para dormir. Es como un estiramiento, pero para tu mente. La manera de empezar puede ser confusa. ¿Debes sentarte en el suelo? ¿Usar una aplicación? ¿Cantar o incluso inventar un mantra? ¿Y cuánto tiempo es suficiente? Por si no sigues leyendo, la principal conclusión de los maestros de meditación y los psicólogos es que, si funciona para ti, funciona. No hay una manera correcta de meditar ¿Qué te imaginas cuando piensas en meditar? ¿Qué te viene a la mente? ¿Una posición de loto, un tapete de yoga, una hermosa habitación revestida de madera? Si es así como te sientes más cómodo con la práctica, genial. Pero alguna...

As students face cascading uncertainties about school, the pandemic, racial unrest and their futures, some school districts are turning to a simple practice to help young people deal with stress: mindfulness. The exercise of quiet breathing and focusing on the present moment, mindfulness is a way to become aware of one's emotional state and usher in a sense of calm. It can be particularly helpful for young people as a means to boost attention skills and cope with stress, according to a 2019 report published by researchers at Harvard's Center for Education Policy Research. In the Bay Area, since campuses closed in mid-March due to the coronavirus pandemic, interest in mindfulness techniques for young people has soared, said JG Larochette, director of the Mindful Life Project, a Richmond nonprofit that serves San Francisco Unified, Oakland Unified and other Bay Area school districts. Downloads of the organization's free app, available on its website, have increased 25...

El mindfulness o atención plena consiste en vivir el momento presente sin que la mente esté perdida en otras cosas. Es la capacidad para dirigir la atención a lo que estás haciendo, pensando o está sucediendo a tu alrededor en ese mismo momento. Y te focalizas en eso sin juzgar, con una actitud de curiosidad. Un ejemplo: mindfulness es disfrutar cada mañana de tu café, prestando atención al aroma mientras se hace, a los sonidos, a su gusto cuando te lo bebes…, pero también es notar un pensamiento que pasa por tu cabeza, observarlo sin criticarte y dejarlo pasar. En el número de julio de la revista CLARA, el 335, podrás encontrar un reportaje dedicado al mindfulness, con todas las claves para que empieces a disfrutar de sus beneficios. Para complementarlo y acabes de decidirte si es lo tuyo, he probado 5 prácticas guiadas en Youtube y te explico sus características. Recuerda, no hagas los ejercicios con ningún objetivo, simplemente déjate llevar. No pasa nada si pierdes ...

Cuerpo Los hombres también necesitamos cuidar nuestra apariencia y todo lo que tenga que ver con la salud física y mental. Aunque nos cueste trabajo usar ciertos tipos de productos de belleza o llevar a cabo rutinas diarias, es para nuestro bien. Las medidas que se tomen hoy se verán reflejadas de manera positiva dentro de varios meses, lo que llevará a que todo aquel que te mire en la calle diga “pero qué bien te ves, ¿cuál es tu secreto?” Aquí te dejo con varios consejos útiles. Medita Nuestra espiritualidad y paz interior son más importantes que nuestro físico. El mindfulness, un ejercicio de meditación para estar presente y conectados con lo que sucede en nuestro cuerpo y nuestro alrededor de forma consciente, es una práctica científicamente recomendada. Se trata tener la intención y practicar la forma de prestarnos atención a nosotros y a nuestro ambiente con interés, curiosidad y aceptación. Según el coach Luis Marrero, vivir en “presencia mental” (mindfulness) es...

El yoga no sólo ha sido la tabla de salvación para muchos adultos durante el confinamiento. Muchos padres empezaron a practicar con sus hijos como una forma de que hicieran ejercicio y controlaran sus emociones, para entretenerles o porque hacerlos juntos era la única forma de poder practicar ellos. Sea cual fuere la razón, practicar yoga con tus hijos es uno de los mejores regalos que puedes hacerles. “La vida es mejor con yoga, así que Imagínate crecer con ello desde pequeño, introducirlo en tu crecimiento y aprendizaje y llegar a ser adulto conociendo todo lo que aporta”, dice Delia Hernández, fundadora de Hippy Kids Yoga, una publicista y experta en marketing que jamás pensó que dedicaría en enseñar yoga. Aunque ya era practicante de esta disciplina, tras convertirse en madre Delia decidió hacer una formación “para poder enseñarle correctamente yoga a mis niñas”. Y ese fue el principio de todo, “lo que me cambió la vida y me dio otra perspectiva respecto a la educación infan...

Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística, el 30% de las bajas laborales en España son causadas por el estrés y la ansiedad. El estrés laboral se ha convertido en uno de los mayores riesgos para la salud -física y emocional- de los trabajadores y profesionales de todo tipo de sectores, una patología que, si bien en los últimos años se ha incrementado debido a las nuevas formas de organización laboral, todavía se ha acentuado más debido a la crisis ocasionada por el coronavirus (Covid-19). Así lo ha reflejado una reciente fotografía fija extraída de un test elaborado desde principios del mes de abril por el catedrático de psicología de la UNED Miguel Ángel Vallejo. El estudio, realizado a partir de una muestra de 600 españoles, determina que, durante el confinamiento, el 33% ha sufrido ansiedad y un 20% un nivel de depresión que requería de tratamiento profesional. Lo cierto es que una mala gestión de estas sensaciones puede acabar afectando al plano per...

Empieza haciéndote un par de preguntas: ¿Comes rápidamente sin prestar atención a lo que comes? ¿Tratas de calmar tus emociones a través de la comida perdiendo el control? Comer delante del ordenador es algo que hemos llegado a ver de manera normal, dando por sentado que, comer pensando sólo en comer, no es importante. Con el teletrabajo estoy segura que muchos de vosotros habéis estado en una video conferencia conectados con el micrófono y la cámara apagados atendiendo a la conferencia con el plato delante del ordenador. Un día quizá no pasa nada pero si te ocurre de forma repetida quizás sea una buena idea practicar la alimentación consciente o mindful eating. Practicar la alimentación consciente nos permite aterrizar en el presente y concentrarnos en el aquí y el ahora, en lo que estamos haciendo. Estamos acostumbrados a comer de forma automatizada, con prisas y sin apenas prestar atención a lo que comemos, cómo comemos o qué nos hace sentir.   Alimentarnos d...

Caro es una moderna Coach de Mindfulness certificada por el Instituto Mexicano de Mindfulness, tiene experiencia en el programa MBSR para reducción de estrés por la Universidad de Massachusetts, y también tiene un diploma en Mindful Eating. Está acreditada como maestra de Mindfulness a nivel mundial por el IMTA (The International Mindfulness Teachers Association). Tiene experiencia trabajando con empresas como Seguros Monterrey, COPARMEX, Young Living Essential Oils, Harmon Hall, UNID, ente otras. Gracias a su impecable trabajo ha sido seleccionada para dar un TED TALK con el título "Sálvate de ti". En el año 2012 ganó el certamen Flor Tabasco, una experiencia que marcó su vida y que ahora es un ejemplo para confiar en sus proyectos gracias a que se mentalizó de la manera correcta para alcanzar su objetivo. Sobre ¿Qué consiste el reto que imparte? La originaria de Comalcalco, Tabasco compartió con la sección de espectáculos de Diario Presente "es un reto completame...

El curso que ha tomado este año no lo veíamos venir. Pero no lo vimos porque decidimos ignorarlo, no porque no había señales. Lo que estamos viviendo ahora es resultado de cosas que llevaban años cocinándose, de negligencia y de negación de realidades. Lo hicimos por tanto tiempo, que ahora nos sorprende la magnitud de las cosas, decimos: «todo está fuera de control». Y sí. A mitad de una pandemia, iniciaron protestas y movilizaciones civiles fuertes en todo el mundo. Está habiendo un despertar muy fuerte para la humanidad, ya no podemos ignorar los problemas climáticos, de desigualdad, abusos de poder, de brutalidad policiaca, y muchas cosas más. Se abrió una lata de gusanos y ya no hay forma de regresarlos, es momento de actuar. Pero el tema con el activismo es que, nunca sabemos cómo hacerlo de manera correcta. En un mundo donde las redes sociales rigen nuestro comportamiento, nunca vamos a estar bien. Si decimos algo, nos atacarán por decirlo mal; si no decimos nada, es ...

El yoga se ha convertido en un deporte habitual en nuestro país y no es de extrañar, ya que comporta numerosos beneficios para la salud y la mente y ayuda a moldear una silueta esbelta al mismo tiempo que fortalece la musculatura, corrige la postura y mejora la flexibilidad. Pero conforme aumenta la práctica de esta disciplina de origen indio, también lo hacen sus diferentes variantes, ya que las hay y muchas. ¿Te atreverías a adentrarte en una clase de yoga a 40 grados durante 90 minutos? Si eres del grupo de valientes que ha respondido “sí” sin dudar, entonces el bikram yoga es para ti. El bikram yoga es una corriente que se popularizó a partir de los años setenta y que se practica en una sala a 40 grados de temperatura y con un 40% de humedad. Forma parte de la rama hatha yoga, la más física, que es una de las varias ramas que tiene esta disciplina. “El 80% del yoga que llega al oeste del mundo es hatha”, puntualiza Lucia Kelley, directora de Bikram Yoga España, la prime...

La gran mayoría está cumpliendo las recomendaciones oficiales acerca de las reuniones sociales, evitando así la difusión de la Covid-19. Se puede hacer muchas cosas en este recogimiento forzado: una revisión de vida; pensar qué lecciones sacar para el futuro, cómo cambiar para mejor; ver una película, etc. Nos ofrece también la oportunidad de hacer algún ejercicio de meditación. No solamente a las personas religiosas sino también a aquellas que, sin estar ligadas a una religión, cultivan valores como el amor, la cooperación, la empatía y la compasión. Ofrezco aquí un método que yo llamo “Meditación de la Luz: el camino de la sencillez”, muy antiguo, en Oriente y en Occidente. Tiene que ver con el espíritu y con todo el cuerpo humano, pero en particular con el cerebro, la sede de nuestra conciencia e inteligencia. No es este el lugar para exponer las tres superposiciones del cerebro: el reptil, que se refiere a nuestros movimientos instintivos; el límbico, a los sentimient...

En la actualidad, estamos atravesando momentos muy duros dada la situación de emergencia provocada por la COVID-19. Es una situación social difícil, que tienen que afrontar los profesionales de los servicios sociales de atención primaria, de servicios sociales especializados, del área de salud y los profesionales de entidades sociales del Tercer Sector. Estos se encuentran en primera línea ante ciudadanos desesperados, que se han visto golpeados por la pandemia, perdiendo a muchos de sus familiares, viendo agravada la situación en la que ya se encontraban y en otros casos, viendo como sus trabajos se esfuman y enfrentándose a la realidad de que, como habían hecho hasta ahora, hoy no podrán hacer frente a cosas tan básicas y necesarias como la compra de alimentos o el pago del alquiler de sus casas. Los profesionales luchan contra esta dura situación sin contar con recursos ni medios para hacerle frente. Estos están siendo testigos directos de la creciente demanda de ayudas y ...

En España, una investigación liderada por la Universidad del País Vasco UPV/EHU asegura que el 45,7% de las personas encuestadas ha experimentado un aumento en su malestar psicológico general con la crisis del coronavirus. Además, un reciente informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que analiza la repercusión de esta pandemia sobre el bienestar y la salud mental de la población apunta un incremento de los síntomas de ansiedad, estrés y depresión en un elevado número de países. La OMS señala que los grupos con mayor riesgo de sufrir las consecuencias psicológicas de la COVID-19 son principalmente los profesionales de la salud por la inmensa carga de trabajo y estrés a la que han sido sometidos, aquellas personas que han perdido un familiar y la población de mayor edad. Ante este nuevo problema de salud pública, diferentes organizaciones médicas relacionadas con la salud mental han publicado consejos para hacer frente a todos estos síntomas durante y después de la pan...

Descubren que dedicar tan solo 20 minutos al día a practicar la meditación de monitoreo abierto –que se centra en lo que sucede en el cuerpo y la mente– podría ayudar a que se cometan menos errores. Existen varios tipos de meditación, un práctica que se ha comprobado que ayuda a reducir el estrés, a mejorar la memoria e incluso a sobrellevar el dolor. Ahora, un reciente estudio de la Universidad Estatal de Michigan (EE.UU.) ha descubierto que la meditación de monitoreo abierto también podría ayudar a reconocer mejor los errores y a cometer menos fallos. La modalidad de monitoreo abierto consiste en prestar especial atención a los sentimientos, sensaciones y pensamientos que se dan en tu mente y en tu cuerpo, para lo cual hay que sentarse en silencio y observar de manera interna dónde viaja la mente sin quedarse estancado en un punto concreto. Para llegar a estas conclusiones sobre sus beneficios, que se han publicado en la revista Brain Sciences, los investigadores analiza...

La abundancia está en todas partes, pero pocas veces nos detenemos a admirarla y agradecerla. Sin embargo, mantenerse en gratitud trae importantes beneficios para la salud mental, espiritual y física. Si quieres cerrar el año agradeciendo todo lo que ocurrió y con una actitud receptiva hacia la abundancia, realiza esta sencilla meditación para dar gracias. Lo primero es sentarse en una postura cómoda en la que puedas permanecer varios minutos. Inhala y exhala profundamente. No cambies el ritmo de tu respiración, sólo sé consciente de él. Libera las tensiones de tu cuerpo conforme inhalas y exhalas. Ahora, centra tu atención en tu corazón. Visualiza una esfera de luz blanca que lo envuelve y purifica. Con cada exhalación siente cómo la esfera de luz se expande desde tu corazón hasta rodear todo tu cuerpo Ahora que estás dentro de la esfera de luz, siente la energía divina que fluye a través y dentro de ti. Deja que con esa energía se vaya todo lo que te pert...

La meditación es algo de lo que se habla mucho actualmente. Cada vez más personas la practican y podemos decir que es algo que está de moda. Sin embargo, aunque son bien conocidos sus múltiples beneficios, puede que no sea apta para todo el mundo y que incluso llegue a ser perjudicial para algunos. El año pasado, una investigación realizada por la Universidad de Brown arrojó que, en ocasiones, las personas que meditan presentan sensaciones de miedo, ansiedad, pánico y paranoia. Por otro lado, el libro The Buddha Pill: Can Meditation Change You? cita un estudio según el cual hasta el 63% de los participantes en retiros de meditación han sufrido al menos una consecuencia negativa durante o después de ellos, como ansiedad, confusión y desorientación. Además, diversos medios, como la BBC, The Washington Post, Greatist y Steemit, han hablado también de que la meditación puede acarrear efectos adversos. Incluso citan testimonios e historias de personas que han participado en retir...

 ¿Meditar te estresa? Meditar, mindfulness, atención plena, yoga, son términos con los que ahora nos manejamos todos los psicólogos y cualquier persona interesada en cuidarse, quererse y respetarse. La meditación “mindfulness” o cualquier tipo de meditación se han impuesto como estandarte de la serenidad, de la vida “slow”, del manejo eficaz de las emociones. Incluso son muchos los libros y los artículos con rigor que reconocen ya de manera científica las bondades de la meditación. Mejora nuestras funciones cognitivas, nos permite vivir con más conciencia y plenitud, nos enseña a tomar distancia con nuestros pensamientos y emociones cuando estos nos atormentan, produce cambios estructurales en el cerebro, reduce la activación de la amígdala, nos ayuda a ser más autocompasivos, generosos con nosotros y con los demás, en definitiva, a regular nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos y con el entorno. Pero, ¡tachán!, no es oro todo lo que reluce. Muchas son las ...

Luego de atormentarnos con estereotipos que son irreales (pues todas tenemos cuerpos y necesidades diferentes), surge una nueva manera de concebir nuestra relación con la comida y nuestro cuerpo. La fundadora de Mindful Eating México® nos explica en qué consiste esta práctica. Es verdad que existen ciertos ‘cánones’ impuestos por la industria de la moda y la belleza que nos han obligado a rechazar nuestra figura y caer en tortuosas dietas. Sin embargo, gracias a la revolución del body love, cada vez es más común ver en campañas publicitarias y desfiles diferentes tipos de cuerpo, permitiendo que más mujeres se sientan identificadas. En este contexto se encuadra la práctica de Mindful Eating (alimentación consciente), que nos permite revalorar nuestra relación con la comida para encontrar un enfoque compasivo y de respeto. “Incluye prácticas como meditación y movimiento consciente, así como prácticas cotidianas; creamos conciencia de todo lo que influye en nuestras eleccio...