MB Mindfulness

El yoga no entiende de sexo. Es igual para hombres y para mujeres, ancianos y niños, sanos y enfermos, pero es cierto que hay dolencias a las que deben adaptarse las técnicas. "El yoga no nació como terapia física, nació como terapia del alma (espiritual) lo que ocurre es que, visto sus beneficios en el cuerpo óseo y musculare y su influencia notable en todos los sistemas que componen el cuerpo humano, desde el endocrino hasta el inmunológico, lo han convertido en una herramienta para la salud de la persona y el bienestar de la misma. El yoga trabaja otorgando paz mental. Somos seres psico-somáticos, de hecho cualquier ser vivo lo es. Si mi mente está turbada, mi cuerpo se enferma. Si mi cuerpo está enfermo, mi mente se inquieta y turba", explica en una entrevista con Infosalus Víctor M. Flores, formador de profesores de Yoga en España y Latinoamérica. Con motivo de la publicación de su libro 'El yoga y la mujer' (Arcopress), el también profesor universitario en...

En la Era de las Distracciones, puede parecer imposible sentarte quieto y meditar. Desde que he empezado a escribir la frase que abre este artículo hasta que la he terminado, he revisado Twitter, contestado un email de trabajo, tenido una breve conversación con mi pareja y reflexionado sobre qué puedo comer hoy. Nuestras mentes de mono están dispersas, especialmente después de haber pasado tanto tiempo en casa, separados de la gente y haciendo cosas de adultos. Para algunos de nosotros, nuestros viejos amigos el insomnio, la ansiedad y el estrés han vuelto, dejándonos indefensos. Meditar puede ayudar. Pero ¿cómo? Hemos hablado con el entrenador de salud holística Sumitra Daswani, fundador de BornFromtheEarth.com, un experto de Nada Yoga además de nutricionista de Ayurveda certificado. He aquí las razones científicas por las que deberías intentarlo. ¿Qué es meditar? Básicamente, la meditación se refiere a una serie de prácticas diseñadas para otorgar concentración, promover...

Me gusta compartirlas para que nos sintamos semejantes en que al otro también le pasa, y así entre todos podamos pasar este momento de una manera más saludable. Sin duda el manejo efectivo de lo mental y emocional es clave. Poder resignificar situaciones que nos invaden y golpean para transformarlas en algo que nos sume es esencial. “Vive como si fueses a morir mañana. La curva de la salud física estable vs. la curva de la salud psicológica en aumento. Vaya momento en el cual estamos viviendo, no voy a entrar a comentar lo que todos sentimos, ya que nadie se escapa: niños, adultos mayores, jóvenes, todos sentimos parecido pero cada uno siente diferente, según sus creencias y vivencias, nadie se salva de sentir estas emociones que produce la incertidumbre en el estado de encierro obligatorio, en el que si salimos puede aparecer el monstruo invisible que mata, robándose los sueños. No es un cuento, es la cruel realidad mundial de 2020. Lo peor son los efectos psicológicos del enc...

Hay diversos tipos de yoga y, antes de lanzarnos a practicarlo, tenemos que centrar nuestras ideas y realizar el que mejor se adapte a nuestras necesidades.A pesar de existir diferencias, todos los tipos de yoga aportan una serie de beneficios para nuestro cuerpo y mente. Entre las diversas variantes, se encuentra el Yoga Hatha y el Yoga Vinyasa. Vamos a profundizar en estos tipos de meditación y determinar cuál es el más recomendable en función de las necesidades que tengamos. ¿Qué me ofrece cada tipo de yoga? Es importante conocer nuestras necesidades para determinar si es más aconsejable que nos iniciemos en el Hatha Yoga o en el Vinyasa Yoga. El Hatha Yoga es uno de los estilos de yoga más populares del mundo. Su principal característica es que se trabajan principalmente los aspectos físicos, como las posturas o la flexibilidad; sin obviar la purificación espiritual mediante aspectos como la respiración o la meditación. Por su parte, el Vinyasa Yoga se centrará en que...

Muchas personas están experimentando problemas a la hora de dormir durante el confinamiento. Esto puede deberse a varios factores: la acumulación de estrés y ansiedad durante estos días, la falta o descenso de actividad física y el cambio de rutinas pueden ser algunas de ellas. Una de las cosas que podemos hacer para ayudarnos a conciliar el sueño mientras estamos en cuarentena es relajarnos antes de irnos a la cama. Para ello, practicar estas posturas de Yoga dirigidas a la relajación puede ser de ayuda. Postura del niño o Balasana Una de las posturas más típicas para relajarnos en Yoga es la postura del niño o Balasana. Nos colocamos de rodillas en el suelo, podemos hacerlo con las rodillas juntas o con los dedos pulgares de los pies unidos y las rodillas separadas, dependiendo del grado de movilidad de la cadera que tengamos. Desde esa posición, acercamos nuestro torso a las rodillas, recostándonos sobre estas. Los brazos pueden mantenerse relajados a los lados del cuerpo o ...

Cuando te duchas estás pensando en las tareas del día, cuando desayunas piensas en el trabajo. En el trabajo piensas en la salida. Estando en casa, piensas en el día de mañana. Hoy, no has estado presente . Hoy no has vivido el ahora. Te estás perdiendo la vida misma. Vivimos con el piloto automático conectado permanentemente. Mindfulness es prestar atención al momento presente. Es "vivir con los 5 sentidos". Todo el tiempo pensando y pensando. "Comiéndonos la cabeza" A menudo dejamos pasar la vida a nuestro lado sin vivirla. Quiero animarte en estos momentos de riesgo de contagio a "desconectar el piloto automático" y poner toda "tu atención" en las actividades diarias. El contagio puede darse al entrar en contacto con el virus y luego llevarnos las manos a la cara, boca, ojos, nariz. Pues bien, te sugiero la práctica de la atención y permíteme algún consejillo que estoy tomando personalmente. Como por costumbre te llevas la mano dom...

Aunque en realidad no se necesita mucho para empezar a meditar en casa, si acondicionas o reservas un rincón especial te resultará mucho más fácil concentrarte y lograr una práctica de meditación favorable. En este artículo te damos diez claves, pistas o consejos para crear un rincón de meditación solo para ti. ¡Apúntate al mindfulness! El lugar adecuado Ni frío ni caluroso. Un espacio en el que te asegures que puedes estar solo, sin ruidos especialmente estridentes que te puedan alterar. Busca un espacio de la casa calmado. Y si vives con más gente y no puedes encontrar un espacio, organízate para que durante un tiempo nadie pase por allí si se trata del salón, por ejemplo. Debes asociar esta zona de tu hogar con la quietud: allí pasarás un tiempo especial para ti. Adecuar una habitación de la casa Para crear un rincón de meditación en casa puede que tengas que usar una habitación destinada a otro uso. No pasa nada. Solo deberás tener en cuenta que los muebles sean fácilmen...

El mindfulness capilar es una técnica que combina los principios de relajación del mindfulness con el lavado del cabello, por ello es una gran alternativa a la que puedes recurrir si quieres cuidar tu cabello y liberar la ansiedad y estrés que estés sintiendo. Practicar el mindwash en casa puede ser una gran idea para desconectarte de la coyuntura mundial por un momento y centrarte en cuidar tu salud mental. Para realizarlo con efectividad, te brindamos unos tips que debes tener en cuenta para activar tus cinco sentidos y entregarte completamente para relajarte. Toma conciencia Al igual que el mindfulness tradicional, debes tomar conciencia de tu cuerpo general y en este caso en especial, de tu cabello. Se consciente de tu respiración (debe ser un poco pausada) y peina suavemente tu melena de raíz a puntas para desenredarla bien. Observa el color de tu cabello, su textura, el largo y mientras haces esto y lo cepillas, deja de lado los pensamientos que recorren tu mente para est...

Hay una parte fundamental del despertar de la conciencia que es aprender la diferencia entre las situaciones en las que nos encontramos y lo que interpreta nuestra mente sobre esa situación. Sobre todo en momentos desafiantes como el actual, en el que toda la humanidad ha sido llamada a un encierro preventivo para evitar que la pandemia del covid-19 se continúe propagando. Es lógico que en este momento la principal preocupación de todos sea cómo evitar ser contagiados por coronavirus o cómo enfrentar la crisis económica mundial que está creando esta situación. Estamos atrapados en pensamientos que tienen que ver con la obtención de dinero para poder sobrevivir. Gran parte de la población mundial -además- vive de un ingreso diario. Otros se preguntan si podrán conservar su empleo cuando la “normalidad” vuelva a su cauce. Esta es una época en la que estamos experimentando un gran miedo. Todo está cerrado en las calles. Nuestros pensamientos están centrados en las ciudades ...

Moris Beracha.- Entre preocupaciones, viendo los noticieros y angustiándonos por la crisis sanitaria que se vive en el mundo, muchos de nosotros dormimos a deshora, saltándonos nuestro ciclo de sueño regular que veníamos empleando antes de la cuarentena. Estamos a la expectativa de cuándo podremos salir hacer nuestras actividades laborales, educativas o lo que normalmente hacíamos antes de este aislamiento. Cerrados a la desesperación, se olvida que el sueño es una gran herramienta para tener energía, un buen humor y que el sistema inmune no decaiga. La meditación es una herramienta tan fácil de emplear en nuestras vidas, con una simple oración que nos traiga paz a nuestra mente, empezaremos a notar un cambio radical, capaz te preguntes cómo logro tener una oración o una meditación eficaz, pues hay muchas alternativas de encontrar paz y conciliar el sueño meditando. Establecernos un horario: tener horarios irregulares es perjudicial para el sueño, por eso lo más recomendab...

Ante la situación de estrés y ansiedad que vive población a efectos del nuevo coronavirus (COVID-19), se recomienda practicar aspectos como la meditación, ejercicios y sobre todo, desarrollar las relaciones familiares y de amistad, para juntos salir de la tensión que en muchos casos provoca, el estar en casa a causa de la cuarentena dictada por las autoridades. Por ello, Irma Soto del programa de Psicología de la Caja de Seguro Social (CSS), considera como importante, la meditación observando nuestro interior para una exploración personal y la forma en que concebimos lo que sucede a nuestro alrededor; de esta manera lograr una mayor libertad mental para que ésta tenga efectos positivos en las personas. “Meditar no es sólo un proceso de relajación, sino de reflexionar, observar nuestro interior y la forma en que concebimos lo que sucede a nuestro alrededor para que estos nos permita obtener los resultados que aspiramos y de esta manera, lograr un equilibrio”, sostuvo Soto. Pre...

Nuestra mente está trabajando día y noche como una voz interna que nunca para. Lo más saludable es que, durante un momento del día, la dejemos descansar. No importa si son sólo unos minutos, la meditación tiene grandes beneficios para el cerebro y el resto del cuerpo. Si alzar pesas y hacer flexiones ejercita nuestro cuerpo, meditar hace lo mismo para el cerebro. Así que, durante esta cuarentena, es igual de importante hacer ejercicio físico como ejercicio mental. La meditación es simple, pero requiere de práctica. Puede usted comenzar haciendo sólo cinco minutos de meditación al día e ir aumentando. Aún así verá efectos. Además, el secreto de la meditación está en no forzarla. Haga tanto tiempo como le sea posible. Poco a poco deseará hacer sesiones más y más largas. Instrucciones para meditar Comience por dirigir la atención a su respiración. Dese un minuto para observarla. En este instante ya está usted meditando. Ahora, desplace su atención a sus sentidos. ¿Qué está escu...

Muchas personas desestiman la meditación, no le dan importancia o incluso creen que es inútil. Posiblemente tenga que ver con que si bien es una práctica milenaria, mucha gente aún no sabe en qué consiste ni cómo debe hacerse. Sin embargo, la meditación puede aportarte muchísimos beneficios, principalmente a nivel mental, ¿sabías? Los beneficios de la meditación Meditar te hará desarrollar tu inteligencia emocional, tu paciencia, tu empatía y te permitirá una mayor serenidad. Además, incrementarás la actividad en el lóbulo frontal izquierdo, que se relaciona con la planificación, el autocontrol y la inhibición de emociones negativas. También servirá para aliviar el estrés y disminuir la ansiedad. Mientras medites, tus anticuerpos aumentan por lo que también te ayuda a prevenir enfermedades. Mitos falsos sobre la meditación El mito más extendido y sin ningún tipo de sustento indica que meditar es difícil. Y no es para nada cierto. Si bien es verdad que para alguien que se ini...

La situación de incertidumbre y riesgo por la que estamos pasando puede producir estrés, preocupación y miedo, afectando nuestra salud. Necesitamos estar dispuestos a practicar estrategias de cuidado y protección, lo cual implica reconocer y manejar estos estados de ánimo, sin reprimirlos o negarlos, atendiendo nuestra mente, nuestras emociones y nuestro cuerpo. Cuando estamos preocupados, nuestra mente se involucra en un juego de “ping-pong” interminable donde una parte de nuestro cerebro razona y la otra imagina. Al oír noticias sobre el virus, la parte analítica observa la situación detalladamente, mientras que la parte que imagina visualiza escenarios sobre lo que puede suceder, saltando hacia el futuro. Si este proceso se repite constantemente, sentimos ansiedad, angustia y miedo, por eso, la preocupación nos roba la tranquilidad en la mente. El estrés causado por sentir miedo de manera constante afecta nuestra salud, porque se libera cortisol, que es una hormona producida...

A partir de crisis económica de 2008, hubo un aumento exponencial del interés por ambas prácticas y de los artículos científicos que evidenciaban sus ventajas sobre la salud física y mental. En momentos críticos como el actual, el ser humano necesita pensar en algo que esté por encima de sí mismo. Para unos se llama religión, para otros, conciencia social colectiva y para otros, meditación. Pero, lejos de ser una moda o una práctica de famosos y miembros del “star system”, la meditación, como concepto genérico, sea cual sea la filosofía a la que está asociada, es una práctica milenaria que requiere seriedad, dedicación y un duro aprendizaje. Dokusho Villalba, primer español en obtener el reconocimiento de maestro zen budista en los años 80 y discípulo del maestro zen japonés Taisen Deshimaru, responsable de la difusión del zen en Europa, matiza la concepción actual de “meditar” para conseguir beneficios. “Meditar es un aprendizaje. Es entrar en tus vísceras y reconocer tu insign...

La ansiedad se está convirtiendo en uno de los trastornos más comunes en estos días de confinamiento derivados de la pandemia de coronavirus. En este sentido, todos los ejercicios y actividades que se puedan realizar para paliar, en la medida de lo posible, los problemas derivados de la restricción de la movilidad pueden ser de gran ayuda para cualquier persona. Uno de los más efectivos es el mindfulness o atención plena. Estos programas han demostrado ser en diversos estudios muy prometedores para el tratamiento de la ansiedad. Una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad Tecnológica de  Michigan concluye que las personas pueden comenzar a obtener beneficios psicológicos y fisiológicos de la práctica después de una sola sesión introductoria. Los científicos realizaron un experimento que demostró que esta práctica muestra una clara reducción de la ansiedad en la primera hora después de la sesión de meditación. En el caso de que se continúe durante una sema...

¿Suena chocante el titular verdad? Lo sé, pero es cierto. La ansiedad que sentimos durante estos días de estado de alarma y confinamiento también tiene una función fundamental en nuestra protección contra el Covid-19. Y me explico. La ansiedad es un mecanismo de defensa. Básicamente se trata de un sistema de alerta que se ‘activa’ en situaciones amenazantes para nuestra salud física y/o mental. Por supuesto, es universal, todos la experimentamos independientemente del género, raza o cultura. Esto es porque es un comportamiento totalmente adaptativo y ha sido muy importante para la supervivencia del ser humano. Su función es la de movilizar y preparar al organismo para mejorar su rendimiento y su capacidad para anticipar respuestas. Nos mantiene alerta, dispuestos para intervenir ante amenazas o riesgos y así minimizar las consecuencias todo lo que se pueda. Así, la ansiedad, nos impulsa a tomar las medidas convenientes (huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc....

Spending many hours in front of your computer can cause some anxiety attacks, and in many situations, it seems necessary to take a short break. Although it is advisable to leave the space where you are, sometimes it is not possible, that is why there are tools that you can access from your desktop to reduce your stress levels. You have to know that the most important thing to note is that nothing replaces professional help. Various institutions are offering emotional support. But, the following are some resources that can help you recover your calm without neglecting your own emotional health. They offer an online alternative for those who want to take two minutes to recover their calm: Calm: here you can find stories, sounds, and images that help you fall asleep. The Quiet Place Project: it gives you a series of commands that you can follow to clear your thoughts. The Thoughts Room: it is a great initiative where you can go to leave all the bad thoughts that are worrying yo...

Comer es una parte muy importante de nuestra vida cotidiana, sin embargo, es muy fácil de desconectarse de ella. En un momento, nuestros platos están llenos, y en otro, completamente vacíos. ¿Que pasó? Casi no probamos o conscientemente disfrutamos ni un bocado. Podemos cambiar esta forma mecánica de la alimentación mediante el establecimiento de una práctica consciente de comer todos los días. El hecho de comer se puede plantear como un momento de conexión con el mundo, de gratitud a la vida y de tomar conciencia de lo que sucede en nuestro cuerpo, las emociones y los sentimientos que se encuentran presentes en el momento que vamos a comer. Para introducir una práctica de comer mindful o comer con atención consciente es interensante plantearse realizar un compromiso con la práctica. Podemos dedicar unos minutos cada día para practicar comer de forma consciente. Una forma sencilla puede ser comenzar con el compromiso de realizar una comida, el almuerzo o la merienda de forma con...

El Mindfulness es un práctica milenaria dentro del contexto budista que en la actualidad ha sido conceptualizada como una habilidad psicológica y se integra a abordajes psicoterapéuticos para el tratamiento de ansiedad y depresión, entre otros. El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos con el fin de afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y el perfeccionamiento de la conciencia plena. Algunos beneficios del Mindfulness son: Disminución significativa de los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Disminución del dolor crónico y las cefaleas. Reducción de la presión sanguínea y los niveles de glucosa. Bienestar psicológico. Crecimiento de la capacidad de concentración. Fortalecimiento de las habilidades emocionales, la auto-conciencia y la autorregulación de emociones. Mejoramiento de las habilidades interpersonales. ...