MB Mindfulness

Si no sabes cómo empezar a meditar, aquí te acercamos una guía fácil y práctica para incorporar la meditación a tu vida como un hábito. Uno de los ejercicios más placenteros que pude aprender mientras me encontraba estudiando psicología, fue la meditación. Aunque sin embargo, si te soy franca, desde ese primer momento a la fecha fueron pocas las veces que la practique. Lo cierto es que practicar meditación requiere cierto entrenamiento, mismo que te dota de una gran habilidad de concentración- y por qué no decirlo- de liberación física y mental que te ayudan a lidiar con las cargas del diario vivir. ¿Qué es la meditación? Meditar es un ejercicio. Como tal, requiere entrenamiento para lograr el objetivo, que vendría a ser la libertad mental y emocional tanto de la mente como del cuerpo. Meditar está asociado a las tradiciones espirituales de Oriente, más específicamente con el Budismo. Sin embargo, ahora mismo las personas no lo practican como algo vinculado a una creencia ...

Actualmente son bien conocidos los numerosos beneficios de la meditación, particularmente en la reducción del estrés y en el mejoramiento de la cognición. Esto desde lo que podemos llamar un acercamiento científico, pero más allá de esto yacen los aspectos de sabiduría y realización espiritual que enseñan las tradiciones como el budismo y el hinduismo de las cuales se deriva la meditación en su aplicación moderna. Para estas religiones la meditación es central en un proceso que podemos llamar soteriológico, tanto de salvación o liberación como de sanación y purificación de la mente, pues el estado natural de la mente es considerado igual a la iluminación o el despertar. En otras palabras lo que la meditación busca hacer no es conseguir o producir algo nuevo sino simplemente limpiar las impurezas y eliminar las obstrucciones para que se manifieste la luminosidad de la mente, el estado libre de aflicciones que ha sido llamado moksha, nirvana, o, también el atman o la naturaleza búdi...

Esta forma de meditación te ayudará a llevar la atención plena a lo que estás haciendo. ¡Incorpórala a tu vida cotidiana! Aprender esta técnica de meditación te permitirá controlar situaciones de estrés y ansiedad, y mejorará tu concentración, tus emociones y tus relaciones personales. Para controlar el mindfulness se debe ser constante pues nuestra mente necesita un entrenamiento para dominarlo. Empieza la práctica de tu sesión de meditación siguiendo estos 6 pasos: 1. Calma la mente Adopta una postura cómoda y haz varias respiraciones para calmar la mente y relajar el cuerpo. 2. Cierra los ojos Verás que la mente no deja de generar pensamientos. Es un río que nos arrastra. Para evitarlo, hay que agarrarse a algo estable, como las sensaciones corporales o de los sentidos, porque el cuerpo siempre está en el presente. 3. Ánclate con la meditación La mente identifica el objeto de meditación, por ejemplo, la respiración (fosas nasales, pecho o abdomen). La respiración...

“Estaba separada y sola con una niña de un año”, así empieza la historia de Rosa Uroz, una de las muchas madres “empoderadas”, como se define, que tuvo que pasar por una situación complicada y que logró superar tantos miedos, dolor emocional, estrés, y la soledad que viven muchas madres en la actualidad.   Una situación que conlleva muchas más cosas, como la dificultad de compaginar la vida laboral con la personal; las  tareas de la casa con el horario, a veces variable, de un trabajo que puede estar a una hora o más de tu casa y te quita tiempo... Esto le llevó a Rosa Uroz a crear un proyecto, “Mamá Empoderada”, basado en el ‘mindfulness’, una técnica que busca el presente y el bienestar emocional y laboral de cada persona. “He visto a tantas madres estresadas, solas y estando con pareja incluso. Madres exigentes que quieren conseguirlo todo por ellas mismas porque sino se sienten inferiores; madres que han sido maltratadas tanto a nivel psicológico como físico ...

Una sesión de meditación es un punto de encuentro entre tú y tú interior. Básicamente se trata de entrenar y relajar la mente así como entrar en un modo de libertad y conciencia de uno mismo que induce a la relajación, a la alegría, a la paciencia, al equilibrio emocional y al amor. La meditación puede ser un camino hacia la consecución de un fin espiritual, pero no está necesariamente vinculada con la religión o las actividades sagradas. Puede que te hayas dado cuenta de que hay un creciente número de personas que meditan para liberar la mente del estrés, la tensión, la ansiedad y los trastornos depresivos. La meditación también aumenta el nivel de concentración y atención trayendo serenidad a nuestra vida. Las sociedades occidentales están poco a poco introduciéndose en la meditación y los surfistas, como casi siempre, están a la cabeza del cambio. La unión entre meditación y surf es evidente, ya que los surfistas están, o deberían estar, en perfecta sincronía con la natural...

P or Moris Beracha (ALN)-   La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, entre otros, que son percibidos por el individuo como amenazantes y/o peligrosos, y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza. Cabe destacar que algunos especialistas aseguran que “la ansiedad es útil para impulsarnos y mejorar nuestro desempeño tanto físico como intelectual, ya que es un estado de ánimo orientado hacia el porvenir”, sin embargo, muchos de ellos también coinciden en que el exceso de ansiedad puede provocar la incapacidad de enfoque, atención o concentración. Cuando la ansiedad está fuera de control, las reacciones naturales –y saludables– de temor y angustia tienden a pr...

Yomu trabaja la meditación, la respiración, la inteligencia emocional, la neurociencia y la música. Actualmente es utilizado en los hogares, escuelas, prácticas psicológicas y consultorios pediátricos. Los asistentes están sentados, formando una redondela. Hay una canción de fondo, que en realidad toma bastante protagonismo en la sesión. Se escuchan unas instrucciones: respirar hondo, postura recta, brazos estirados, levantar las piernas una después de otra, un descanso de unos 30 segundos y se repiten las indicaciones. Quienes, en un principio, estábamos ajenos a la clase, de pronto sentimos las ganas de unirnos. Así es Yomu, la innovadora técnica que mezcla el yoga, la música y el mindfulness. El sistema nació hace una década, cuando la argentina radicada en Estados Unidos Cynthia Zak decidió integrar el yoga con mindfulness en sus clases a niños de Miami Beach. Hasta ese entonces no había un método que desarrolle, además de la relajación, creatividad y confianza en quien lo ...

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés. Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila, según my. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional. Puedes hacer tu meditación tan formal o informal como quieras, según se adecue a tu estilo de vida y situación personal. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, quizás comiencen y terminen su día con una hora de meditación. Pero todo lo que realmente necesitas son unos minutos d...

Desde el año 2012, las guías de prevención cardiovascular, señalan como factor de riesgo para eventos cardiovasculares, el estrés si se mantiene de forma prolongada en nuestras vidas. El sistema nervioso, participa ante una eventualidad o estrés importante, pudiendo conllevar a hipertensión arterial, arritmias, por liberación de hormonas. Se ha planteado la técnica de relajación o periodos de tiempo en meditación, estudios científicos han mostrado beneficio ante esta medida . Contribuye a disminuir la tensión arterial, el ritmo, por disminución del estrés hasta un porcentaje mayor de 40%, incidiendo en disminuir eventos como infartos, mortalidad, accidente cerebrovascular. Al disminuir el sistema simpático y de hormonas como la adrenalina, con la meditación practicada de 15 a 20 minutos dos veces al día, logra mejorar el riesgo cardiovascular. Practicar Yoga en pacientes incluso con arritmias puede reducir descompensaciones de ella. Es bueno señalar que logra mejorar la an...

Cuando tenía 22 años, Andy Puddicombe estaba fuera de un bar de Londres con un grupo de amigos cuando un conductor ebrio los atropelló. Mató a dos de ellos. Unos meses más tarde, su hermanastra murió en un accidente mientras montaba su bicicleta y luego una exnovia falleció durante la cirugía. La explicación psicológica de por qué comemos casi cualquier cosa en el trabajo (y qué hacer para evitarlo) En ese momento, Puddicombe estaba estudiando una licenciatura en ciencias del deporte pero en medio del dolor decidió dejarlo todo, viajar al Himalaya y convertirse en monje budista. Pasó los siguientes diez años como monje, viajando por Asia y meditando hasta 16 horas por día. "Me dio un cambio de perspectiva. Me enseñó a centrarme menos en mí mismo y a brindar mayor felicidad a los demás", dice este británico que ahora tiene 46 años. Sin embargo, sus amigos y familiares estaban un poco preocupados. "Ninguno de ellos realmente sabía qué hacer. Pero a pesar de...

En un momento en el que nuestros objetos cotidianos se llenan de mensajes positivos al más puro estilo Mr Wolnderful, leer la palabra Mindfulness da la sensación de tener con nosotros una nueva moda, una corriente de pensamiento recién creada a la que sumarnos en nuestra búsqueda de la felicidad. El mindfulness sería al cerebro lo que el deporte a los músculos. El mindfulness sería al cerebro lo que el deporte a los músculos. Sin embargo, este estado de conciencia plena (sería la traducción más literal) no es algo surgido de la nada hace dos días, sino que existe desde los orígenes del budismo y cuenta con más de 2.500 años de historia. Pero ¿en qué consiste exactamente el mindfulness? Sería algo así como estar atento a todo lo que sucede a nuestro alrededor, de manera consciente. Se trata de vivir en el presente, apreciando lo que nos rodea aquí y ahora, y centrándonos exclusivamente en esto por unos instantes. Dicho de esta manera, podría resultar incluso estresante siquie...

Lleva a cabo estas ideas y rutinas y te sentirás mejor, más zen. Notarás cómo tu casa te hace sentir a gusto contigo y con ella. Disfruta de las pequeñas cosas, esas que tanto aportan, de un poco de tiempo dedicado a ti. Los que practican mindfulness hablan de sus bondades, del cambio que han notado para llevar una vida más plena, tranquila y disfrutar más de cada detalle. Merece la pena probarlo ¿no crees? La casa mindfulness está pensada y organizada para vivir, no para impresionar. Se disfruta, se pasa tiempo en ella y se valoran todas las actividades que se realizan dentro solo o en compañía. Vamos a ver 10 formas de practicar mindfulness en casa pero, como detalles generales, usa colores claros para decorar los ambientes, mantenlos en orden y decorados con sencillez, con muchos elementos relacionados con la naturaleza y otros tantos que te den paz y bienestar, usa madera y fibra y materiales naturales también en los textiles. Cuida la iluminación, favorece la entrada de luz n...

Muchas compañías contratan espacios en los que sus empleados ejercitan yoga o mindfulness para recargar las pilas tras proyectos agotadores, reducir el estrés, etc. El uso de la meditación en el ámbito laboral y en otros como los colegios es una moda que crece en Europa, Estados Unidos y también en España, donde el auge ha coincidido con los años de la crisis. Basta con una simple búsqueda en el omnipresente Google. Se ofrece para aliviar dolores corporales de la plantilla, para aumentar su productividad y mejorar el rendimiento, el foco mental, la concentración y la gestión de los equipos de trabajo o para "conseguir una mayor tolerancia al estrés". Todo puede adaptarse a las necesidades de cada cliente. Se promete que los síntomas del estrés se reducirán un 31% con su práctica en solo 14 días y se asegura que ello "ayuda a mantener el optimismo y la motivación de quien lo practica" o que "los empleados relajados llevan a cabo una comunicación más asert...

La cuestión está en cómo se afrontan, y es justamente de esto sobre lo que habla José María Doria en esta entrevista. Doria es escritor, mentor transpersonal, licenciado en derecho, máster en alta dirección de empresas y en psicología evolutiva, presidente fundador de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal y, por más de 40 años, investigador del proceso de expansión de la conciencia para una vida de mayor plenitud, y la forma que halló es el mindfulness. Aunque no hay estudios que demuestren que, efectivamente, la práctica del mindfulness tenga resultados ciento por ciento eficaces para enfermedades mentales, sí hay un puñado de áreas clave, (incluida la depresión, el dolor crónico y la ansiedad) en las que los estudios bien diseñados y bien administrados han demostrado beneficios para los pacientes que participan en un programa de meditación de mindfulness, con efectos similares a otros tratamientos existentes, según la Universidad de Harvard. ¿Cómo se puede hacer par...

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,o como un fin en sí misma. El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.) y desarrollar compasión,3​ amor, paciencia, generosidad y perdón. Una forma particularmente ambiciosa de meditación tiene como fin conseguir sostener la concentración en un punto sin esfuerzo,4​ enfocado a habilitar en su practicante un estado de bienestar en cualquier actividad de la vida, según wp. La meditación toma diferentes significados en diferentes contextos; ésta se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias,5​ pero la meditación no constituye una religión en sí misma. La meditaci...

Pararse y respirar, tomarse el tiempo para estar centrado en el momento en el que se está justo ahora, relajarse, no sentir prisas, no pensar en nada más, Es beneficioso tanto para niños como para adultos. Con el nuevo curso llegan las extra escolares, y nuevas actividades en las clases, y entre las más solicitadas está el mindfulness, una de las clases que más beneficios están aportando a los niños por su manera de relajarse y concentrarse en el momento actual que están viviendo. No son actividades para meditar, nada de eso para los niños, son actividades y ejercicios para concentrarse y si están en el gimnasio, darse cuenta de ello; pensar que están moviendo, qué están escuchando, potenciar la empatía, evitar el estrés, la ansiedad y más. Beneficios del mindfulness para niños Mayor concentración, lo que les permite ir más despacio en lo que están haciendo, estudiando,. Sobre todo los adolescentes. Se enfrentan a la frustración de otra manera, son capaces de reconocer los...

Múltiples estudios demostraron que la energía emitida por las personas que han alcanzado un nivel avanzado en la práctica de meditación excede los niveles humanos normales en cientos o miles de veces. Observa algunos de los estudios que confirman esto. Rayos gamma fuera de lo normal Una investigación sobre la energía emitida por los monjes tibetanos publicada en 2004 por el neurocirujano Richard Davidson, fue registrada por la Universidad de Stanford. Davidson realizó exámenes a los monjes más avanzados del Dalai Lama, cada uno con 15 o 40 años de experiencia en práctica de meditación. Midió los rayos gammas que emitían sus cerebros con un electroencefalógrafo y con un escáner cerebral. Un grupo de control de 10 estudiantes sin experiencia previa en meditación también fue examinado luego de una semana de entrenamiento. Los rayos gamma son descritos por algunos como “unas de las ondas cerebrales eléctricas de más alta frecuencia y más importantes”. La producción de rayos g...

Envejecer es un proceso natural de la vida pero es posible cambiar la forma en la que vives el proceso, el secreto está en practicar yoga y meditar.  Así que olvídate de las pastillas, los masajes y las cremas milagrosas. Si bien esto puede tener un efecto a corto plazo, no hay nada como los movimientos y respiraciones para restaurar tu cuerpo por dentro y por fuera. Existe la idea errónea de que el yoga es solo para personas flexibles o que solo comen plantas y viven en plena paz, que no siempre es el caso. El yoga te acepta tal como eres, vienes con lo que tienes y, a partir de ahí, puedes moverte hacia asanas (posturas de yoga) que te ayudarán de adentro hacia afuera. Quizá te suene demasiado complicado practicarlo pero si puedes respirar, puedes hacer yoga. No necesitas pagar demasiado por ello, basta con que hagas un espacio en el que te sientas cómoda y tranquila. Los movimientos de esta práctica pueden mejorar su cuerpo con articulaciones más saludables, fuerza muscu...

Esta actividad es ideal para mejorar la postura, fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. También conocido como yoga aéreo, el fly yoga es una de las más singulares y atractivas versiones de esta cada vez más popular actividad. En este caso se realiza suspendido de una tela con cierto grado de elasticidad que cuelga del techo. “Es una técnica que combina ejercicios del yoga tradicional, posturas del hata yoga, de yengar y de ashtanga ”, explica Gabriela Fortino, profesora nacional de educación física en Argentina y especialista en ‘ashtanga’ yoga. Creado por la instructora francesa de yoga, Florie Ravinet, junto a fisioterapeutas, en 2009, asocia yoga dinámico con trabajos aéreos y posturas acrobáticas. A diferencia de otras variantes, se trata de una actividad de alta intensidad. “Es un entrenamiento de suspensión en el que se trabaja todo el tiempo contra la fuerza de gravedad, por lo que no es para cualquiera: hay que mantenerse en el aire, muchas veces cabeza ab...

El término mindfulness es la traducción al inglés de la palabra sati, de la lengua pali, uno de los idiomas en que fueron escritos los discursos de Buda hace 2.500 años. Es lo opuesto a funcionar con el piloto automático. Habitualmente se traduce como "atención plena" o "conciencia plena". Tener consciencia plena de lo que uno hace y le rodea Define un estado de la mente que está presente en todos los individuos en mayor o menor intensidad. Este estado, que siempre se puede entrenar en cualquier persona, se asocia a un gran bienestar físico y psicológico. Se considera el mindfulness como una psicoterapia para el tratamiento de enfermedades o la prevención del malestar psicológico y el aumento del bienestar. No pretende cambiar pensamientos y emociones negativas por positivas, sino que enseña a relacionarse de una forma diferente con pensamientos y emociones. ¿Cómo actúa realmente el mindfulness? Existen diferentes modelos que explican cómo actúa el min...

La práctica del yoga no es un pasatiempo, para muchos se convierte en un estilo de vida que los acompaña a cualquier lugar. Por esta razón, emprendedores idearon un mat tan pequeño como una botella de agua para hacer yoga en sitios remotos sin pensar en la molestia de cargar un tapete tradicional. Para esos entusiastas del yoga, en 2014 una startup de italianos buscó la manera de revolucionar este arte innovando las características del más importante componente, el famoso "mat" cuyo defecto principal es su poca practicidad para transportar, sobre todo durante viajes de distancias largas. Un verdadero yogui busca características especiales en un buen tapete; el material de fabricación, el agarre y la longitud son puntos importantes, pero la portabilidad es esencial, sobre todo en la sociedad actual donde se vive siempre a prisa, por eso, Tommaso Puccioni, Stefano Bossi y Fillippo Biagi, fundadores y diseñador respectivamente de Banale Mat apostaron por reducir el volum...