MB Mindfulness

By Moris Beracha .-  In countries such as Spain, Great Britain and the United States, Mindfulness is used at schools to help children cope with concentration and attention problems. The strategy is based on not using it as an additional subject, but as a practice that is integrated in several subjects. According to RPP, integrating Mindfulness practices into children’s daily, in-class experience consists of sitting with them to feel their breathing. Then, they should pay attention to the inner and outer world sensations experienced in the moment. Also, they should manage to reinforce positive feelings such as compassion and gratitude. To motivate their practice, parents and teachers must incorporate this discipline into their daily life experiences. This, in addition to learning to breathe and listen attentively, means not to contradict what is being pursued. Rea the original post here .

By Moris Beracha .-  In our world various disorders such as anxiety and depression are usually very common and go unseen. By the time they can be detected, people feel they are in a blind alley. Many seek out professional help and certain psychiatrists end up prescribing pills that in certain cases can only worsen the problem or trigger substance dependence in the patient. However, nowadays, there are more psychologists and psychiatrists who decide to use mindfulness-based techniques to treat different psychological problems, thus leading to a positive impact and a change in people who consider that their problems have no solution. Mindfulness is a Buddhist practice that involves staying in the present, in the here and in the now through techniques and exercises such as meditation and yoga. It is a time when you connect with yourself and listen to your body and mind. The benefits of this practice can be felt in the first session. Exposure to medita...

By Moris Beracha .-   Yoga is a centenary activity of mental and physical discipline that originated in India. This word is derived from Sanskrit yogah, meaning ‘to join’ or ‘to unite’. This practice leads to the union of the soul and the body, which enables us to have harmony between divinity and spirit. The goal of this practice is achieving overall wellbeing and can be adapted to any person and condition. People can start practicing yoga at any age and at any time. Many people view yoga as a limited activity that not everyone can do; however, this is totally false, quite the opposite, it is completely inclusive. To do yoga: • A specific physical condition is not required to practice it. • No matter what age you decide to start. • There are no exceptions regarding the practitioner’s gender. • Religion is not important because it is universalist. • Pregnant women can also do yoga. Yoga as a regular practice in daily life improves ...

  "Este estudio demuestra los beneficios de la meditación en el lugar de trabajo". Por Juan Scaliter El estrés psicológico afecta de manera negativa la rutina laboral y la productividad, y contribuye a una mala salud mental y física. Si bien el estrés psicológico amenaza la eficacia y el bienestar de los empleados, la inteligencia emocional ha recibido una atención considerable en el lugar de trabajo debido a su asociación positiva con la salud mental y física y su conexión con la capacidad de liderazgo y el rendimiento. La inteligencia emocional esta vinculada a la capacidad de percibir emociones en uno mismo y en los demás, y usar esa información para establecer relaciones sanas. En un estudio reciente, publicado en The Permanente Journal , 96 miembros del personal del distrito escolar de San Francisco, Estados Unidos, practicó técnicas de Meditación Trascendental durante cuatro meses. Los resultados mostraron mejoras significativas en la inteli...

Maybe you're skeptical of mindfulness: I was too, until I found that it helped me be a more focused CTO By Thomas Lørup Duun     With the demands and potential stress that can come with being CIO or CTO, many tech executives are taking steps to strengthen their mental fitness and reduce their stress levels. One example is mindfulness. Mindfulness has been around for many years, often in the form of meditation. For those artful tech executives who embark on the mindful journey, the rewards are generally plentiful: better health, stronger focus, more energy, and greater peace of mind. Better yet, these outcomes can translate to heightened performance on the job for CIOs and CTOs. I use mindfulness as a method to regain energy, stay focused, and release stress and tension. Like most C-level tech executives, I need to manage multiple activities in my job and practicing mindfulness helps me stay in mental shape – just like exercising helps the athlet...

Los sabios meditadores dicen siempre que todas las respuestas están en tu interior y que la sabiduría está en ti. Que el poder está en ti. Pero nunca explican qué es exactamente el interior ni cómo se consigue ese poder. Por Cecilia Nova ¿A qué se refieren? ¿A mi cuerpo por dentro? No, claro. Entonces, ¿a mi mente, mis emociones, mis reflexiones? ¡Podrían ser más claros, señores sabios espirituales! Veinte años he tardado en descubrir que el interior no es la mente, ni las emociones, ni las reflexiones... sino todo lo contrario. Cuanta menos mente hay, más interior descubres. O si lo prefieres, más sabiduría. Mejor aún: más espacio para la sabiduría.  ¡Guau! ¡Qué bien suena eso! ¿Y cómo consigo menos mente? No te descubro nada si te digo que la meditación es un camino. Pero volvemos a lo mismo: meditar es difícil, nadie te explica cómo hacerlo, los pensamientos van y vienen y no hay quien los pare, hay que ponerse en posturas de ...

El trabajo fin de grado de la palentina Andrea Manrique propone incorporar el 'mindfulness' en tercer curso de Infantil    J. OLANO /elnortedecastilla El 'mindfulness' es una práctica de origen budista con más de 2.500 años de antigüedad, pero que en Occidente no aparece hasta hace unos treinta años para tratar problemas asociados al estrés y al dolor crónico . Sus aplicaciones se han extendido a casi todos los campos, como por ejemplo al de la educación y la enseñanza. Incluso ya es habitual ver que las universidades ofrezcan a sus alumnos talleres de atención plena, conscientes de que en la mayoría de los casos la distancia que separa el éxito del fracaso no reside en el talento natural, sino en la capacidad de concentración, que permite retener conceptos, relacionarlos, entenderlos e incorporarlos a las estructuras de pensamiento.  Y es que los estudios científicos han demostrado lo que hace más de dos mil años ya sabían los budistas, es deci...

ECOOSFERA Cuando un niño se porta mal, ya sea en la casa o en el salón de clases, lo más natural es castigarlo . Así se le hace ver que lo que ha hecho tiene consecuencias. Pero algunos creen que existen mejores métodos para educar a los más pequeños… y estos no radican en la coerción, sino en la comprensión. En la Robert W. Coleman Elementary School, en la ciudad de Baltimore, no se castiga a los niños. En esta escuela la meditación ha remplazado castigos tan absurdos como salir al pasillo o tener que ir a la oficina del director; más bien, a los niños se les trata con respeto y se les invita a meditar a ponerse en contacto consigo mismos para reflexionar sobre sus actos . Esto ha tenido resultados magníficos: desde que la escuela implementó la meditación, no se ha suspendido a un solo estudiante. Mindful Moment Room: en lugar de castigo, meditación Un grupo de expertos diseñó la Mindful Moment Room: un salón especialmente acondicionado donde el niño puede se...

  Cambridge- Asharq Al Awsat    Of all the recommendations for preventing heart disease, maintaining a healthy weight tops the list. Excess weight can raise your blood pressure, blood sugar, and cholesterol values, all of which harm the heart. But with about one in three Americans now overweight or obese, weight loss clearly remains a stubbornly elusive goal for many people. One strategy that's gained traction in recent years is to focus less on what you eat and more on how and why you eat. How? By practicing mindfulness, which teaches you to focus on the present moment, while peacefully acknowledging and accepting your feelings and thoughts and the sensations in your body. Granted, that may sound a bit touchy-feely. But a review of a dozen studies, published in the March 2018 Current Obesity Reports, concluded that there is strong support for including mindful eating practices in weight management programs. Why mindfulness matters ...

¿Cuánto tiempo es el mínimo para la meditación? El psiquiatra Ariel Alarcón responde que solo 10 minutos de meditación al día pueden cambiar la vida. Así se logra.  La ciencia que investiga el mindfulness publica casi a diario el resultado de un nuevo estudio donde un grupo de investigadores, en alguna parte del mundo, comprueba una vez más que la meditación, gracias a que modifica la estructura y el funcionamiento del cerebro, reduce el estrés, aumenta la concentración, mejora las relaciones interpersonales, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, reduce el dolor y ayuda a lidiar con enfermedades crónicas, incluidas la ansiedad y la depresión. Pero, ¿cuál es el tiempo mínimo diario  para obtener resultados? La contra-pregunta que me surge en estos casos es: ¿qué resultados quieres obtener? En el mundo agitado de hoy donde  se desenvuelven hoy muchos ejecutivos, hombres y mujeres de negocios o profesionales independientes, ¡incluso es...

Por Roberto Alcíbar Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir la meditación en su día a día. Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al principio. Por eso, te propongo dos actividades -la atención y la respiración consciente- que te ayudarán a introducir el hábito de la meditación en tu vida diaria y así podrás beneficiarte del equilibrio mental y físico que aporta esta técnica milenaria. Atención consciente. Una de las prácticas que utiliza el mindfulness para entrenar la atención plena es la práctica de la atención consciente. Para ejercitarla, solamente tienes que elegir un objeto cotidiano -no importa qué objeto sea-, sentarte en una postura cómoda y centrar toda tu atención él: contempla sus colores y formas;siente su peso, temperatura y texturas… No pienses ni emitas juicios sobre el objeto, no le pongas nombres ni adjetivos, simplemente míralo a...

Mindful people keep their foot off the brain’s emotional brake. By David S. Chester PH.D. Being human means being rejected. Our friends don’t return our texts, our dates ghost us, and our job applications are returned with “sadly, we are unable to offer you this position.” Such rejections are so damaging that, if they occur chronically, are linked to worse health outcomes than cigarette smoking or obesity . Rejection’s association with poor health is likely due to the fact that rejection, a social injury, activates the same pain pathways in the brain as physical injuries . Because of these profound costs of rejection, interventions that help people better manage their social pain are needed. Fortuitously, there is promise on the horizon, in the form of mindfulness. Mindfulness refers to a psychological process characterized by attention to and awareness of one’s current experience and also entails a non-judgmental approach towards these feelings. People who ...

Te presentamos los beneficios psicológicos de una práctica milenaria básica para la salud, el yoga.  Por Jonathan García-Allen   El yoga es una práctica física y mental muy antigua que se ha ido expandiendo por todo el mundo  debido a sus beneficios y a que garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente. Es un arte milenario que ha demostrado ampliamente que puede mejorar nuestra calidad de vida, no solo a nivel físico sino también a nivel mental y espiritual. La psicología y el yoga Se compone de posturas ( asanas ), relajación ( savasana ), meditación ( dhyana ), respiración ( pranayama ), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energéticos), kirtan (cantos), mantra o rituales. Además de un ejercicio, para muchos, es una forma de vida que busca el bienestar, la paz interior e implica un estilo de vida que compromete a la observación de pautas éticas , principios de vida y una alimentación adecuada. El yoga lo...

Descubre también cuáles son los mejores ejercicios para la etapa infantil, el mejor momento para convertir en un hábito el mindfulness, o qué ejercicios son ideales para primaria ¿QUÉ ACTIVIDADES FAVORECEN TRABAJAR LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN? Después del verano toca la vuelta a la rutina, y los niños y niñas, al igual que los adultos necesitan un tiempo para recuperar hábitos y volver a la escuela. Desde el colegio se pueden llevar a diferentes actividades que pueden favorecer trabajar de nuevo la atención y concentración tan necesaria en el día a día. Una actividad muy recomendada es el mindfulness que se define como “atención de plena conciencia” y que les va permitir introducirse en el mundo de la meditación y de la gestión de habilidades sociales tan importantes como la empatía, la escucha activa y la paciencia. El doctor Jon Kabat-Zinn, en la década de los años 60 aplicó esta disciplina en la Clínica de Reducción de estrés de la Universidad d...

Por Gabriela Binello autora de Yoga Personalizado (www.yogapersonalizado.com/) Nuestra mente racional lucha con los conceptos que parecen abstractos. Eso está bien porque nuestra mente racional se mueve en niveles superficiales (manas, asmitā, buddhi) y no puede captar esta experiencia. Es como si la obligáramos a hablar un idioma que ella desconoce.  ¿Cuál es el idioma que habla nuestra mente más superficial? El idioma de lo correcto o incorrecto (argumentos, estructuras, asociaciones, comparaciones), el idioma de la imaginación y la memoria (ligada a los deseos, aversiones, proyecciones, identificaciones, rotulaciones, clasificaciones dentro de lo conocido/aprendido). Ese no es el idioma que habla nuestra mente expandida en estado de meditación. Entonces, queda claro que “imaginar” no es meditar. Visualizar no es meditar. Todas esas técnicas (que no son más que actividades de nuestra mente ordinaria) pueden ayudarnos en un comienzo a salir del estado...

Gabriela Gottau De seguro has escuchado mencionar la palabra mindfoodness . Si no sabes a ciencia cierta a qué hace referencia te contamos cómo apuntarte a esta nueva corriente alimentaria puede ayudarte a lograr un cuerpo y peso más sano . Mindfoodness o alimentación consciente Mindfoofness es un derivado del término mindfulness que es la capacidad de prestar atención al momento presente. Así, dicha habilidad aplicada al mundo de la alimentación se traduce en una alimentación más consciente . Es la capacidad o habilidad de aplicar el mindfulness a la alimentación. Es decir, implica comer a conciencia, prestando atención a cada bocado y a todo lo que refiere con lo que comemos. No es una dieta en particular ni una corriente que pretende ayudarnos a perder peso, sino que se trata de una ciencia que pretende favorecer una relación más sana con la comida . Según el psicólogo- psicoterapeuta Alejandro Camacho Alpuente el mindfoodness implica en términos genera...

By Leah Clark The connection between innovation and mindfulness might, at first glance, seem antithetical. How could the introduction of something new and different come from a focus on the present? If we are tuned in to right now, how can we create what’s next? If, through the process of mindfulness, we are focusing on less, how can we produce more? But mindfulness is not about completely emptying your mind with the goal of creating total vacancy. Rather, it’s about staying focused on what’s going on right now—clearing away distractions and being present—with your colleague, your friend, or your family.  Children see us not being present and call it out right away: “Mom, did you listen to anything I just said?” No doubt, our colleagues notice this as well; they are just too well-mannered to call us on it. While mindfulness can’t create innovation, it can provide the space for it. Mindfulness encourages us to el...