MB Mindfulness

 La lista del súper. Los materiales para el cole de los chicos. La plata que no alcanza. Las fechas de las vacaciones. Y suponer que fulanito se enojó por lo que dijimos. También el trabajo pendiente. Y la cena de esta noche. La cabeza no para. Y los pensamientos son directamente proporcionales al frenesí del mundo en el que vivimos. “Desde que soy madre, siento que la carga mental que llevo a diario es insostenible. Entre el trabajo, la casa, y los hijos, sentí muchas veces que la cabeza me iba a explotar. Incluso llegué a preocuparme cuando por haber tenido tantos temas en mente durante el día, me olvidaba de cosas importantes como el cumpleaños de una amiga, o resolver algo de un cliente”, cuenta Gimena, abogada y mamá. Según estudios científicos  se estima que tenemos más de seis mil pensamientos diarios. Y la mayoría de ellos son negativos, repetitivos, y están anclados al pasado.  Porque tal como explica Delfina de Achával, psicóloga, PhD. en Salud Mental y especial...

  Basada en la capacidad humana para centrarse en el presente sin juzgar lo que sucede y aceptando la realidad con consciencia, se encuentra la técnica del mindfulness  En ese sentido, el mindfulness para niños provee a los más pequeños de una herramienta valiosa que les permite mejorar su calidad de vida y reaccionar de forma óptima ante diversas situaciones de su cotidianidad. La enseñanza de esta práctica a los niños y niñas se desarrolla con expertos en el tema. Mindfulness para niños es una plataforma especializada que brinda conocimientos en torno a esta práctica y ofrece recursos en libros, vídeos y juegos para que cada ejercicio sea entretenido y eficaz. ¿Cómo implementar el mindfulness en niños? El mindfulness es una facultad mental a la que todos pueden acceder con el aprendizaje respectivo. Su fundamento es prestar atención sin dar cabida a las distracciones ni juicios de valor. Asimismo, es un planteamiento que promueve la importancia del aquí y el ahora como eleme...

  Muchas veces nos sentimos abrumados por una   sensación de agobio   de la que nos sentimos presos. Una sensación que hace que tu mente y tu cuerpo se tensen, se constriñan, pero podemos salir de ella, podemos recobrar la sensación de apertura, espaciosidad y calma del momento presente. En la  meditación guiada  de esta semana, te invito a tomar un descanso de todas las exigencias y actividades que te agobian. Te invito a  estar presente  para ti y conectarte con lo que verdaderamente es importante. Y recuerda que, cada vez que notes que te invade la sensación de agobio, puedes tomarte  7 minutos  para ti, para centrarte en tu respiración y volver a recobrar la  conexión con tu centro . ¡Feliz meditación! Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-como-salir-agobio-siete-minutos-traves-meditacion-202205220255_video.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

 En EficienteMENTE, la coach de mindfulness Ángela Losada comparte un ejercicio de autoconocimiento, basado en la psicología positiva, con el cual podrás reconectar con tus fortalezas y dejar de ver sólo lo negativo en ti mismo. Contactar a tus amigos más cercanos y hacerles una simple pregunta logrará que te veas de otra manera y te ayudará a saber cuales son aquellos aspectos positivos de tu personalidad que te hacen único(a). ¿Qué es la psicología positiva? Esta rama de la psicología estudia los procesos y condiciones que crean experiencias positivas, el fomento de los rasgos positivos y sus efectos en la salud mental y general de las personas. En otras palabras, la psicología positiva es aquella que estudia cómo un ambiente y una mentalidad positivos pueden afectar el estilo de vida de la población. La actividad que propone Ángela Losada tiene bases en estudios generados bajo esta sombrilla de conocimiento que fomenta los pensamientos positivos sobre sí mismos. De hecho, el est...

  La mente es un músculo que, como tal, debe trabajarse y enfrentar desafíos diarios. Ahí es donde entran los ejercicios cerebrales, tan o más saludables que los destinados al cuerpo. Acá te presentamos 5 tips para potenciarlo todo lo que puedas. 1. Incrementá el enfoque gradualmente Comenzar con periodos cortos de concentración y aumentar gradualmente. Si decidís que querés correr una carrera de 5Km y necesitás ponerte en forma, lo peor que puedes hacer es comenzar un programa de entrenamiento extremo, porque terminás renunciando. Del mismo modo, si tu capacidad de atención es poca, lo mejor manera de desarrollarla es lentamente. Comienza con un objetivo fácil y continúa desde allí. Técnica: poné una alarma de 5 minutos y concéntrate en una tarea durante este periodo de tiempo. Luego toma un descanso de 2 minutos antes de volver a concentrarte por otros 5 minutos. Todos los días, agregá otros 5 minutos a tu tiempo de trabajo enfocado, junto con 2 minutos adicionales a tu tiempo de...

  Uno de los pilares del enfoque médico integral para una longevidad saludable es el de la salud conductual y neurocognitiva. Más o menos sabemos cómo actuar frente al sedentarismo, los malos hábitos nutricionales, los hábitos tóxicos, los déficits de micronutrientes, la alteración del ritmo vigilia-sueño y el declive hormonal y metabólico.  Pero el abordaje del estrés psicológico y ciertos patrones mentales que se relacionan con una mayor propensión a sufrir enfermedades físicas y mentales, así como envejecimiento prematuro, requiere de medidas especiales. Por suerte, hoy en día existen técnicas para modular el funcionamiento mental y afrontar los problemas cotidianos con menor repercusión negativa sobre nuestro organismo. Nuestro primer Nobel de Medicina, Santiago Ramón y Cajal, ya lo sostenía hace más de 100 años: “Todo hombre puede ser, si se lo propone, el escultor de su propio cerebro”. Basándose en esta capacidad del cerebro humano, a finales de los años 70, Jon Kabat-Z...

 Recientemente leí una nota publicada en BBC Mundo en la que hacían referencia a los altos niveles de insomnio que padecen los habitantes de Corea del Sur y el efecto que podría tener el volver a tradiciones típicas budistas como la meditación. Las estadísticas indican que alrededor de 100 mil coreanos son adictos a las pastillas para dormir lo que convertiría la situación en una epidemia para ese país.  Continúa la nota indicando que ese no sería el único reto que enfrenta esa nación asiática: también tiene la tasa de suicidios más alta entre las naciones desarrolladas, el consumo más alto de licor fuerte y una gran cantidad de personas que toman antidepresivos. Al parecer, el hecho de que Corea del Sur haya pasado en pocos años de ser un país pobre a una de las naciones tecnológicamente más avanzadas del mundo, ha hecho mella en la salud mental y la relación con el descanso de sus habitantes.  Una tendencia llamó especialmente mi atención tiene que ver con la creación d...

 A todos nos llega un momento en la vida en el que necesitamos paz y no siempre podemos escaparnos a una playa desierta para desconectar de nuestros problemas. Lo que sí podemos hacer es empezar a meditar. Esta práctica milenaria gana seguidores día a día entre aquellos que buscan combatir el estrés y la ansiedad. Para comenzar con la meditación no necesitas mucho, solo encontrar el lugar perfecto en casa para dedicar unos minutos a concentrarte en el presente dejando a un lado lo que pasó y sin pensar en lo que pasará. Crear un espacio para la meditación es posible aunque vivas en un piso pequeño. Busca ese rincón de tu vivienda con poco tránsito donde te encuentres a gusto y protegido. Una zona del dormitorio o del salón puede convertirse en tu refugio personal con solo unos pequeños cambios. No es necesario que el espacio sea muy grande, pero sí es recomendable que esté limpio y ordenado para que te sea más fácil concentrarte. Guarda todo en un cajón o en una caja y despliégalo ...

  La meditación ha llegado a nuestra vida para quedarse, por suerte ya se están superando bastante ciertos tabús que había sobre ella, y que parecía que sólo podía practicarla ciertos perfiles un poco hippies o esotéricos. La meditación, un mundo influyente en el público Ahora mismo podemos ver que practicar la meditación muchas personas, y que van desde deportistas de élite, directivos, actores y actrices, y personas influyentes, pero también muchas personas con un día a día más cotidiano como podemos ser cualquiera de nosotros. La mayoría de las personas acuden a la meditación por algún tipo de circunstancia en su vida que les ha sacado de su zona de confort, o por algo con lo que no se encuentran especialmente cómodos, y acuden a esta actividad buscando la solución. Realmente esta es una forma de empezar, porque una vez que lo practicas de forma rutinaria, ves que te ayuda y te aporta en todos los aspectos de tu vida, familiar, laboral, sentimental y creativa. Pero el verdadero ...

  Las emociones difíciles como la ansiedad, frustración, ira, son algunas de las más comunes en la actualidad y es necesario tener herramientas para manejarlas, y no que ellas nos manejen a nosotros, logrando una práctica diaria en salud mental. Para esto mindfulness nos da herramientas que nos harán cambiar a nuestra mejor versión, como personas, como trabajadores y como seres. Mindfulness nos propone vivirnos en la emoción, pero no nos perdemos en ella. Esto parece fácil con las emociones agradables, pero cuando se trata de emociones difíciles, como el miedo, la ira o el dolor, la cosa cambia. Podemos seguir los siguientes pasos a fin de mantener nuestro equilibrio emocional y desplegar una relación sana con las emociones a priori más complicadas… ¡¿Pruebas?! Empecemos: 1. Parar. Al notar que una emoción intensa surge en nosotros, nos paramos, y haciendo una pausa enfocamos nuestra atención en ese movimiento interno que está emergiendo. 2. Respirar hondo y serenarse. Llevamos la...

  La preocupación por la salud mental está cobrando cada vez más importancia entre la población. Tanto es así, que se estima que entre 200 y 500 millones de personas practican Mindfulness en todo el mundo, según el estudio 7 Meditation Statistics for Your Wellbeing in 2021. En 2020, la suma de los ingresos totales de las principales app’s de meditación superaron los 1.000 millones de dólares, según los datos de Market Research. Asimismo, las expectativas de este mercado se mantienen muy altas, llegando a considerar una facturación de 2.080 millones de dólares para finales de 2022.  En este sentido, España se coloca como uno de los países donde más crece la salud mental como el principal problema sanitario, colocándose como el tercer país europeo más preocupado por el bienestar mental, según el estudio 'World Mental Health 2021' de Ipsos. Con la pandemia, los niveles de ansiedad entre la población se dispararon, de forma que la búsqueda de una vía de desconexión se convirtió en...

  Mindfulness es un término que a muchos nos puede resultar conocido, pero ¿sabemos realmente qué es y en qué consiste? Para acercar al público al mindfulness, la academia Well and Will, a través de 'Tools for Life', ha lanzado un programa de iniciación en esta práctica, que resulta una «herramienta fantástica y muy poderosa para encontrar el bienestar». Así lo asegura Maribel Peribáñez, directora de la academia donostiarra y responsable de este incipiente proyecto que ella misma ha desarrollado e imparte: «Es una gran ilusión porque llevo años practicando y formándome en educación mindfulness y terapia transpersonal, ámbitos que cada vez están cogiendo más fuerza por los indiscutibles beneficios que aportan a las personas». ¿Y cuáles son las bondades que nos aporta el mindfulness? Partiendo de la breve definición de que el mindfulness consiste «en la atención plena al momento presente», Maribel explica que «a través de diversas prácticas y mecanismos de atención consciente, me...

La salud mental no debe tomarse a la ligera. Es tan importante como la salud física y debe cuidarse del mismo modo. Desgraciadamente, la salud mental se descuida y queda olvidada a menudo. Esto puede provocar una serie de problemas, tanto mentales como físicos. He aquí algunos consejos sencillos y útiles que te servirán para cuidar tu salud mental. Hacer ejercicio físico con regularidad El ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Libera endorfinas, las cuales contienen propiedades para mejorar el estado de ánimo. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. El ejercicio también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, que es otro factor importante para mantener una buena salud mental. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud mental, y puede ser tan eficaz como la medicación en ciertos casos. Dormir lo suficiente El sueño es esencial para una buena salud mental. Ayuda a restaurar y reparar el cuerpo y la mente. La falta de s...

  Todos tenemos una parte vulnerable que no nos gusta mostrar. Una parte de nosotros mismos que protegemos por miedo a que nos dañen y que no siempre aceptamos. Cultivar esta actitud nos hace cerrarnos, bloquear nuestro potencial y a veces, aun sin quererlo, aumentar nuestro sufrimiento. Porque por mucho que intentemos ocultarla, existe y surge para ser atendida, para ser escuchada. Y aún así, aun siendo algo natural en el ser humano, no suele estar aceptada. Parece mucho mejor ser fuertes y olvidamos que gracias a la vulnerabilidad, crece también nuestra fortaleza interna. Abrazarla, sin resistencia, puede hacerte salir más fortalecido de ella. Y en la meditación de esta semana, te invito a hacerlo. A conectarte con todas tus partes para que puedas vivir sintiéndote fuerte en todas ellas. ¡Feliz meditación! Fuente: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-como-abrazar-vulnerabilidad-para-hacer-resurgir-fuerza-202205080053_video.html

  La actriz Ashley Eckstein se encargará de una serie titulada Star Wars Mindful Matters, donde enseñará varios ejercicios de atención plena. Ashley Eckstein es muy famosa entre los fans de la saga por prestarle su voz a Ahsoka Tano en las series de animación como The Clone Wars o Rebels. Ahora, para conmemorar el 4 de mayo de 2022, Lucasfilm ha lanzado Star Wars Mindful Matters, cuyos dos primeros episodios están actualmente disponibles en el sitio web oficial de Star Wars Kids. El objetivo es llevar la atención plena a la vanguardia y centrarse en las lecciones que nuestros personajes e historias favoritas de la franquicia nos han enseñado a lo largo de los años. En cada episodio, Ashley Eckstein dirige un ejercicio de Mindfulness con referencias a Star Wars, que enseña a los espectadores que solo se necesita un momento para marcar una gran diferencia en el día. Según Lucasfilm, cada video tiene una base clínica con recursos educativos proporcionados por ‘On Our Sleeves’, el movi...

  A pesar de que el mindfulness se considera una práctica relativamente reciente, sus fundamentos provienen del budismo, una doctrina filosófica que data de 2500 años a. C. y que comprende una variedad de creencias y tradiciones. En este caso, se dice que el mindfulness guarda una estrecha relación con la meditación zen y vipassana, representantes de la corriente budista del aquí y ahora. Dicho esto, veamos cómo la filosofía budista se encuentra presente en las enseñanzas y principios del mindfulness. ¡No te lo pierdas! La llegada del mindfulness a Occidente En 1979, el biólogo molecular Jon Kabat-Zinn, practicante de yoga y meditación zen de larga data, se propuso investigar en un contexto clínico los posibles beneficios de las disciplinas que estudiaba para el conocimiento de la mente y el alivio del estrés. Para ello, desarrolló un programa de 8 semanas basado en prácticas contemplativas y alejado de creencias religiosas y culturales. A este lo llamó Mindfulness-Based Stress Red...

  La mayoría de los deportistas deberían aprender a cómo recuperarse mentalmente de una lesión grave, ya que en el deporte tarde o temprano los atletas sufren alguna patología que los aleja de su disciplina. Las lesiones son obstáculos que frenan en seco el desarrollo deportivo. Muchas ocurren por fatalidades como tener un choque brusco con un rival o hacer un mal gesto que suelen serlos desencadenantes más comunes de las lesiones traumáticas. No obstante, las lesiones también pueden venir por una mala preparación, como olvidarse de calentar y estirar antes o después de los entrenamientos. Sea como fuera, no cabe duda que las lesiones es algo que cualquier atleta desea evitar. La mejor arma para conseguirlo es la prevención, pero a veces hay que actuar una vez que se ha producido. El trabajo psicológico durante la rehabilitación es el mejor seguro para que la vuelta sea en las mismas condiciones que antes de sufrir la lesión. Por todo ello, a continuación veremos cómo recuperarse m...