MB Mindfulness

  Practicar yoga influye de forma positiva en nuestra salud, algo que ha sido reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud). Teniendo en cuenta los beneficios que aporta a las personas de edad avanzada, la residencia geriátrica San Juan de Dios de Cádiz, gestionada por la Fundación Gerón, desarrolla un programa de yoga terapéutico para mayores, cofinanciado por la Consejería de Igualdad, Políticas Sociales y conciliación de la Junta de Andalucía. Irene Díaz Rodríguez es la monitora de esta actividad y destaca, entre los múltiples beneficios de la práctica continuada de yoga, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la columna; el aumento del rango de movimiento en cadera y hombros; mejora en el funcionamiento de los órganos abdominales; se adquiere más energía y mayor flexibilidad; estimula la circulación y el metabolismo; mejora problemas de estreñimiento; aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia para realizar esfuerzos físicos; además de generar tranqui...

 El yoga facial se centra en estirar los músculos que rodean los ojos. La idea es que al fortalecer los músculos que rodean los ojos, logramos que la zona se vea más levantada y despierta y que mejore nuestra salud ocular. Asimismo, el yoga es una práctica milenaria originada en India, que cuenta con amplios beneficios para el bienestar personal y es una herramienta invaluable contra el estrés y la ansiedad. En tiempos de pandemia, esta práctica milenaria se ha vuelto un aliado ideal contra el aislamiento, ya que puede practicarse fácilmente en cualquier rincón del hogar. “Existen más de 50 músculos faciales. Con técnicas de yoga facial, los individuos aprenden a identificar los músculos faciales y a activar los que quieren fortalecer y a relajar los que eligen suavizar, similar a un efecto botox, pero natural. Es por eso que sumar ejercicios a nuestra rutina diaria es clave para lograr grandes transformaciones”, explica la profesora de yoga Euge Montefalcone. Y agrega: “Actualment...

  También el yoga nos puede ayudar a mejorar nuestras relaciones sexuales y, la pasada semana, vimos unas cuantas posturas para ello. Esta semana te cuento otras cuantas. Yoga y sexo parte II. Cuando la mente y el cuerpo se encuentran sanos y están en forma, nuestras emociones también cambian, se equilibran y todo funciona mejor incluyendo nuestra vida sexual. La práctica de yoga prepara el cuerpo y la mente para disfrutar más y mejor de las relaciones íntimas. Posturas para mejorar tu vida sexual: Postura del gato-vaca. Asana que favorece la movilidad de las caderas y la espalda propiciando una mejora significativa en las funciones sexuales. Realízala en movimiento consciente. Tienes el vídeo aquí Postura del perro que mira hacia abajo. Regula y relaja el sistema nervioso central, aumentando el deseo sexual y la excitación. También puedes leer cómo realizarla paso a paso aquí. Postura de apertura del Este. Es una postura de gran estiramiento y apertura de pectoral y corazón que ay...

  Esta práctica milenaria te aporta una montonera de beneficios. El yoga ve la salud de un modo integral: físico, mental y emocional. Es decir, una práctica de yoga constante y bien dirigida va a aportarte mejoras en la salud de tu cuerpo, de tu mente y también de tu cuerpo emocional. A veces te he compartido asanas (posturas) para aliviar el dolor de cabeza, pranayamas (ejercicios de respiración) para la concentración o aliviar el estrés; en esta columna te compartiré un buen tema: el yoga y el sexo. Posturas de yoga para mejorar tu sexualidad, vivida esta de una forma saludable en esa idea de que yoga es igual a salud integral, de forma completa. Como el tema da para unas cuantas palabras, haré una duología, y te lo entregaré de dos veces. Empecemos con la parte de hoy: Yoga y sexo parte I. Qué mejor que conocer nuestro organismo para poder disfrutarlo y una de las formas de hacerlo desde el yoga es: la unidad. La unidad entre mente, cuerpo y emoción, desde ahí partimos. Tener un...

  El cerebro humano, es quizás uno de los grandes misterios que la ciencia tiene que resolver. Sin duda, este admirable órgano es un receptor y emisor de información activo cuya estructura posee diferentes niveles de energía, las cuales activan la sinapsis de más de cien mil millones de neuronas durante todo el día.  En consecuencia, es posible desarrollar destrezas para el aprendizaje, la memoria, el habla y la interpretación de la realidad interior y exterior, al igual que realizar múltiples funciones sensoriales. Es sorprendente, que el desarrollo de toda esta fuerza mental sanadora y creativa dependa de nuestras actitudes, hábitos y decisiones. Somos energía en constante interacción, cambio y transformación. Incluso, desde la física cuántica se ha demostrado que estamos formados de vibraciones y ondas que, de manera codificada permiten organizar nuestras ideas y generar estrategias inteligentes de sobrevivencia ante entornos naturales, muchas veces agresi...

  Sant Jordi es una excusa perfecta para retomar el saludable hábito de comprar libros de todo tipo. En el día del libro y de la rosa recomendamos diez títulos que contribuyen a ayudarnos a mantener una vida saludable, equilibrada y longeva. Se trata de sugerencias sobre temáticas diversas como deporte, alimentación, relajación espiritual o técnicas de yoga, pero que coinciden en el punto de guiarnos hacia el equilibrio entre cuerpo y mente. Stephen R. Covey Editorial Booket Un clásico actualizado que todo el mundo debería leer. Se trata del libro fundamental en la historia del management. Ha vendido más de 25 millones de ejemplares y sigue siendo un best seller. Covey da las pautas para el crecimiento personal. Su método es claro: un cursillo dividido en siete etapas que el lector deberá comprender y poner en práctica, adaptándolas a su personalidad y aplicándolas libremente en todos los ámbitos de la vida empresarial. Covey se sirve de anécdotas penetrantes y significativas desti...

  El yoga y la meditación son disciplinas milenarias que buscan un bienestar basado en lograr la armonía entre cuerpo y mente. En la tradición budista forman además parte de un camino de perfección en el que, quien las practica, trata de librarse de las ataduras materiales y de sus rasgos más narcisistas. Pero, ahora, un estudio realizado por la Universidad de Southamptom revela que las modernas rutinas que se utilizan en las actuales clases de yoga y meditación podrían tener el efecto contrario, provocando que se infle el ego de las personas. Los investigadores realizaron un seguimiento a casi cien alumnos de yoga durante cuatro meses. En ese período les hicieron varios tests para evaluar cómo se veían a sí mismos en comparación con el resto. Las pruebas se hicieron por un lado en días sin clases y, por otro, justo una hora después de terminar una clase. Y los resultados mostraron que, en el segundo de los casos, los voluntarios tendían valorarse mejor así mismos y a ser algo más ...

  Por supuesto, voy a hablar de piano, porque es mi instrumento favorito. Pero si deseas poner la letra G, de guitarra, o S, el saxofón también es válido. Lo importante es usar tu instrumento como una forma de estar «siempre alerta» (mindfulness). En la última edición, comenté sobre la importancia de tocar un instrumento musical para tener calidad de vida y, lo más importante, longevidad, a través del estímulo cognitivo. Ahora, vamos a poner cierta meditación en todo este proceso: ¡Mindfulness! Mindfulness es la palabra de moda ¿Pero sabes qué significa mindfulness? El término proviene de la tradición budista. Observa cómo el pensamiento fluye hacia otro pensamiento, mientras surge espontáneamente y luego parte para otro pensamiento. Entonces, mindfulness es un ejercicio que te hace controlar este flujo de pensamientos, permitiéndose enfocarse en un solo pensamiento, en un solo acto, en una sola acción. Por ejemplo: estás tomando un café. Mindfulness significa concentrarte plenamen...

  mejores trucos para superar la angustia Entrena tu subconsciente para ser más feliz Todos sabemos que la meditación es fantástica, que calma, relaja y eleva. Que supone una herramienta fundamental para abordar los tiempos tan estresantes que nos ha tocado vivir. Sabemos que la meditación –y su primo el mindfulness– reduce el estrés, mejora la capacidad de atención, potencia el sistema inmune, mejora la calidad del sueño, nos ayuda a calmar la mente y a relajar el cuerpo. Sí, lo sabemos, pero probablemente la idea de quedarnos quietos, con la mente en blanco, no nos resulte muy apetecible. Tratar de meditar, parece un tostón. ¿Cómo evitar que no te invadan los pensamientos? No me refiero a grandes preocupaciones. Intentas poner la mente en blanco y de pronto te ves haciendo un recuento rápido de las cervezas que te quedan en la nevera o pensando en si te dará tiempo esta noche a salir a correr un ratito. Aunque resulte sorprendente por toda la parafernalia zen que hemos consumido ...

  “Habitualmente, nos alimentamos sin presente y sin amor”, apostilla la nutricionista y coach Cristina Barrous. Recientemente, durante un desayuno-taller organizado por Abadía Retuerta LeDomaine, ella fue la encargada de abrir la mente -y el estómago- a un grupo de periodistas con el simple ejercicio de comer una manzana de una forma diferente.  Sí, con el ejercicio que propuso, una sencilla y cotidiana manzana se convirtió en toda una experiencia cuando la experta nos descubrió las máximas de la alimentación consciente (o mindful eating), una práctica de la que todos podemos beneficiarnos tanto a nivel físico como mental. Según explica Barrous, normalmente “elegimos nuestra comida sin cuestionarnos qué es lo que necesita nuestro cuerpo, lo hacemos como un acto impulsivo o puramente ‘rutinario’, pero hemos de reflexionar sobre lo grandioso que ocurre en nuestro interior.  Hemos creído que comer es algo que ‘simplemente hay que hacer’, sin prestar atención al momento y al...

     La atención plena es sin duda alguna una técnica que ha ganado tracción en el mundo entero. Debido a esto, todos en menor o mayor medida intentamos incluirla en nuestro día a día –sobre todo durante esta cuarentena–. Pero… ¿y si te dijéramos que el mindfulness también aumenta nuestros niveles de egoísmo? Esta es la conclusión a la que llegaron los investigadores Michael Poulin, Lauren Ministero, Shira Gabriel, Carrie Morrison y Esha Naidu. Su estudio, por ahora disponible como preimpresión en PsyArXiv Preprints y pronto publicado en Psychological Science, constó de dos experimentos que los llevaron a ver este detalle sobre la atención plena que, hasta ahora, había pasado desapercibido. El primer experimento contó con 366 participantes y el segundo con 325. En ambos casos, se midieron los resultados de aplicar ejercicios de mindfulness a las personas evaluando sus mentalidades básicas: independientes o interdependientes. Luego de esto, se pudo determinar de qué forma ...

  El mundo del yoga está cargado de prejuicios irreales, tantos como beneficios puede aportarnos esta ancestral técnica de meditación de raíz oriental, perfecta para todo tipo de personas -da igual nuestra edad o sexo-, que pondrá en sincronía a cuerpo y mente a través del control de nuestros silencios. Tan barato y accesible como fácil de practicar, el yoga no nos va a exigir grandes desembolsos económicos, ni tampoco va a alterar nuestras rutinas diarias, pidiendo horas y horas de esfuerzo. Más allá de todo eso, lo único que nos demanda es constancia y sinceridad propia. Olvídate también de pensar en movimientos religiosos o elucubraciones sectarias porque el yoga es compatible con todo tipo de creencias y, en cierto modo, no deja de ser una forma de ejercicio físico y mental más para el cual no debemos profesar determinadas fes. Tampoco debe asustarte tu flexibilidad y movilidad porque, como en toda práctica que involucre a nuestro cuerpo, hay niveles de adaptación. Olvídate de ...

  Una semana más nos encontramos en estas líneas y este periódico que da cabida al yoga y agradecemos el espacio. Hoy conoceremos una técnica de meditación para los más visuales. Meditación con yantra. ¿Qué es un yantra? Un yantra es como un mantra pero visual. Es la forma visible de un mantra o sonido sagrado. Es la intención de mantener la mirada de forma ininterrumpida en un objeto. Su traducción del sánscrito sería algo así como instrumento o herramienta. Los yantras son formas geométricas de carácter sagrado, de círculos, triángulos y cuadrados; y a veces también con una flor de loto. No son formas al azar o caprichos de un artista, son formas de acuerdo con la filosofía del Tantra, cada deidad tiene su mantra y también su yantra. ¿Para qué y cómo se utiliza un yantra? Un yantra se utiliza con fines meditativos. Otra de las formas en las que se utiliza es la adoración a la deidad o el poder adquirir los atributos de esa deidad a la que represente el yantra. Lo que es un hecho ...

  Es importante cuidar nuestro cuerpo para mantener un estado de salud física y mental óptima y, para ello, nos planteamos muchos retos y objetivos que nos ayudan a mantenerlo activo y saludable pero lo más complicado, a veces, es sostenernos en la actividad y rendimiento a lo largo del tiempo. Mantener la confianza y la motivación para realizarlo, para cumplir con nuestro compromiso. La atención se dispersa, nos distraemos y pensamos que el tiempo se nos va o que el deporte no es para nosotros. Sin embargo, hoy te mostraremos cómo la meditación mindfulness puede ayudarte en este objetivo y en el entrenamiento de tu atención. Hecho que, a la vez, te ayudará a mejorar tu concentración, tu foco y, consecuentemente, tu rendimiento . ¿Quieres mantener tu cuerpo activo? Vamos, te acompaño en una meditación donde la respiración diafragmática y su entrenamiento pueden ayudarte. Fuerte: https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-como-mejorar-rendimiento-...

  ¿Acabará la pandemia con todas las suposiciones comerciales de tecnología que hemos tenido? Aquí hay una cosa que esperamos: el aumento del mercado de Aplicaciones de meditación de atención plena. Podría haber más turbulencias en los próximos años, pero las empresas aún pueden emerger más fuertes, más innovadoras y más decididas con estrategias futuristas. Para sobrevivir en esta pandemia y emerger más fuertes, los líderes de la industria de Aplicaciones de meditación de atención plena deben incorporar la sostenibilidad dentro de las estrategias de estabilización y crecimiento, en lugar de retirarse de los compromisos. Aquí, Market.biz le ayudará con su experiencia única. Esta crisis es una rara oportunidad de acelerar y aprovechar los esfuerzos colectivos. El ‘Aplicaciones de meditación de atención plena Estudio de mercado’ 2021 ofrece un análisis en profundidad de los posibles impulsores que impulsan esta industria. El estudio también aclara información valiosa sobre la posició...

Es habitual que cuando te preguntan cómo está tu salud, respondas inmediatamente sobre tu salud física. La salud mental o emocional siempre queda en segundo plano; aún existe un gran tabú sobre estas enfermedades. Sin embargo, igual que nuestro cuerpo se debilita, sucede lo mismo con nuestra mente, incluso más frecuentemente de lo que puedas imaginar. Después de un año de gran incertidumbre y restricciones que han afectado directamente a nuestra libertad, la salud mental de centenares de personas se ha visto alterada por el estrés que ha dejado la pandemia, que ya trae consigo la cuarta ola de contagios tras la festividad de Semana Santa. La famosa frase de la época romana “mens sana in corpore sano” está a la orden del día en un año donde la Covid-19 no solo ha dejado secuelas físicas, sino psicológicas. La cita latina nace como una oración para que los dioses nos ayuden a cultivar una mente sana en un cuerpo sano para mantener así nuestra alma saludable.  Cultiva tu men Consigue ...

   ¿Este tiempo te tiene en el borde de perder la paciencia todo el tiempo? ¿Te sientes abrumado? Quieres sentirte mejor, pero no sabes por dónde empezar. Suena padrísimo eso de ser más espiritual y conectar contigo, pero ¿cómo rayos se hace? No te preocupes, estás en el lugar indicado y te vamos a ayudar. Son tiempos complicados, nuestras rutinas han cambiado abruptamente y de pronto nos sentimos atrapados con todos nuestros problemas bajo el mismo techo. No es fácil y necesitamos espacios para sentirnos mal. Sí, leíste bien. De hecho, aquí hablamos sobre cómo llevar las relaciones en tiempos de coronavirus. Lo increíble, es que esta situación nos ha obligado a voltearnos a ver a nosotros mismos y posiblemente, a querer poner algo de orden ahí adentro  Si eres parte de ese club, ¡bienvenido! Como raza humana, estamos pasando por un momento de transiciones importantes y se nos ha obligado a entrar en un «retiro» dentro de nuestras casas. Es el momento perfecto para inicia...

  La velocidad con la que vivimos el día a día, llena de tareas de todo tipo, a nivel laboral, personal y familiar, provoca que la mayoría de las veces experimentemos un desbalance que tarde o temprano tendrá efectos negativos en nuestra salud y estado de ánimo. “Cuando hay desequilibrio es posible que surja la enfermedad. Como seres humanos lo que debemos buscar es el equilibrio, saber cómo ser coherentes y respetuosos con lo que sentimos, en cuerpo, mente y alma”, sostuvo Guisella Vargas, meditadora y directora de Conectados Global Media.  En entrevista con el programa Saludable Mente de Andina Canal Online, la experta relató que la práctica del mindfulness le cambió la vida hace ocho años, cuando al igual que muchas personas trabajaba sin parar, dormía muy mal, hasta que llegó el colapso y con él la necesidad de un cambio radical.  “Me salvó la vida” “El Mindfulness me salvó la vida”, sostiene, razón por la que comparte en primera persona la eficacia de este modo de vi...