MB Mindfulness

Pop in your earbuds to de-stress and calm anxiety wherever you are. By Stephanie Dolgoff     Mindfulness expert and psychologist Elisha Goldstein, Ph.D., has heard multiple covers of that classic tune, and says it's natural to feel that way at first. He likens learning to meditate to starting out on something that's physically challenging, such as riding a bike. "When you practice over time, it gets easier," says Goldstein, creator of the Mindful Living Collective , an online network of regular folks who practice mindfulness and work together to share what they've learned to help each other meet their personal goals. Just as you owned your neighborhood once you got the hang of pedaling, meditation, Goldstein says, "allows you to gain more confidence around managing your stress and emotions."  There are other reasons to take a few minutes and breathe as well: Meditation has been shown to mitigate the healt...

Por Dra. Veroshk Williams Bienestar infinito Algunos psicólogos proponen que el cáncer se deriva de aspectos psicológicos. Mira los tipos de meditación para sanar, vivir mejor y estar positivos a pesar del cáncer. Ya se ha comprobado científicamente a través de estudios psicológicos que la meditación es uno de los tratamientos alternativos con mayor efectividad para el cáncer. La meditación tiene el poder de reducir el estrés, mejorar el patrón de sueño, controlar los vaivenes emocionales, mejorar la manera con que se lidian las dificultades, mejorar la salud mental, proveer una mejor calidad de vida y, por supuesto, promover la buena salud en los pacientes de cáncer. La meditación debe ser un elemento adicional a la quimioterapia, radioterapia, alimentación cruda o cualquier otro tratamiento recomendado por médicos. Algunos psicólogos como astrólogos proponen que el cáncer se deriva de aspectos psicológicos. El dolor profundo, resentimiento prolongado, guar...

Por Moris Beracha Nos hemos conseguido con muchos seguidores del Mindfulness, que adicionalmente han realizado el camino del apóstol Santiago en el norte de España, no solo una vez sino varias. Podría decirse que en muchos de los testimonios de los peregrinos se encuentran elementos de meditación plena a los que llegan después de varios días de caminata aún sin que ese haya sido su propósito. Tómese en cuenta que son distintas las razones para hacer el Camino de Santiago. En principio, hay una vinculación religiosa propiciada por el catolicismo, pero no debe obviarse que hay también razones turísticas para conocer los pueblos y campos por los que se cruza a pie ; y también deportivos porque si bien no es competencia de atletismo implica un esfuerzo físico que ha propiciado también a realizarla en bicicleta. Debemos señalar que el camino a Santiago debe al menos sumar una distancia no menor a 100 kilómetros para obtener la Compostela, que es el certificado...

Una práctica que nos da la oportunidad de repensar nuestro estilo de vida actual. Cada día más personas se ven convencidas en lo positivo que resulta la meditación en sus vidas. Aunque todavía están los que creen que esta práctica solo es una tradición religiosa indú que no tiene nada que ver con ellos. Lo cierto es que nadie obliga a nadie a convertirse a alguna religión o filosofía de vida, sino a aprender técnicas útiles y provechosas para llevar a nuestra mente al estado de calma que no solo darán grandes beneficios a nuestra salud mental  sino también a nuestro cuerpo. Conócelas y convéncete de ponerla en práctica y mejora tu estilo de vida . Reducción de estrés Uno de los beneficios mayores de la meditación es la reducción del estrés . El estrés es uno de los grandes males que aquejan a la sociedad moderna, con mayor demanda en la edad adulta y tiene efectos perjudiciales para el cuerpo y la mente. Este mal es una de las causas principales de problema...

Clara Badino y Francisco Vanoni, referentes importantes en mindfulness junto a extrabajadores de Google y Facebook, crearon una aplicación que te enseña y te guía para que puedas meditar. Además, te ofrece diferentes opciones para poder relajar.  ¿Quién iba a imaginar que íbamos a poder practicar meditación con el celular? Aunque no lo creás, es un hecho y gracias a la invención de argentinos. Clara Badino y Francisco Vanoni, importantes referentes en mindfulness, junto a extrabajadores de Google y Facebook, crearon una aplicación antiestrés que invita a la relajación y la meditación. "Con PAUSA –así se llama la nueva app gratuita- ayudamos a que cada uno pueda incorporar la meditación en su vida de un modo simple. Al comenzar a meditar uno adquiere innumerables beneficios, como un mejor manejo de las emociones, elemento clave para las relaciones interpersonales," explica Clara Badino. La app ofrece una guía gratuita paso a p...

By Thomas Oppong Mindfulness is rapidly becoming a global phenomenon. It’s even supported by rigorous scientific research , driven in part by a desire for new practices to improve our mental health. Mental disorders will be the biggest burden of disease in developed countries by 2030, according to The World Health Organisation. The need for prevention strategies is now more important than ever. When you strip away the mysticism, mindfulness has a positive influence on the brain. A study from Dr. Sara W. Lazar, et al., showed that meditation actually increases brain density in the prefrontal cortex. “In essence, mindfulness — being about attention, awareness, relationality, and caring — is a universal human capacity akin to our capacity for language acquisition,” writes Brigid Delaney of The Guardian . Modern mindfulness is probably the easiest thing in the world, and the hardest thing for your brain, even if you do it for just five minut...

La práctica regular del yoga tiene un efecto directo sobre la ansiedad y la autoestima Ángel Rull El yoga se ha convertido en un estilo de vida que se sustenta en  ejercicios físicos que influyen sobre nuestro cuerpo y nuestras emociones . Nos ayuda en el crecimiento y el desarrollo de actitudes corporales y mentales. Más allá de la tradición espiritual atribuida a este ejercicio, su impacto puede verse de forma práctica en la vida diaria de quien lo practica. El yoga comienza en la India hace más de 5.000 años y ha ido evolucionando hasta consolidarse en la práctica que es hoy en día. Es usado por millones de personas, introducido en sus rutinas y conformando en torno a ello toda una comunidad. De hecho,  foros, clases o libros se basan en el yoga y conectan a todos los yoguis . Sus beneficios son palpables, no solo en el cuerpo, sino también a nivel psicológico. Libros para yoguis modernos Jeff Krasno ha creado uno de los mayores festivales...

Group meditation sessions are held at Google's offices. Credit: Edwina Pickles By James Donald Mindfulness remains a hot topic in learning and development circles within organisations, as a part of the broader effort to improve employee mental health. The world’s leading businesses, including Google, Apple, LinkedIn, Deutsche Bank, and IBM continue to invest substantial sums in employee mindfulness programs. A 2017 survey of 141 US companies found 35 per cent were implementing mindfulness programs for staff and 26 per cent were considering doing so. These investments are backed by growing evidence that workplace mindfulness programs have benefits for individual employees, in the form of less stress, anxiety and burnout, and greater wellbeing and resilience. But do the benefits of these programs extend beyond the short-term relief they provide individuals? To explore this question, my colleagues and I completed a “meta-analysis” of 31 studies on the l...

Nada mejor que practicar yoga y estar en contacto con la naturaleza. No hay de duda que la práctica de actividades deportivas genera grandes beneficios a la salud, por lo que muchos especialistas lo recomiendan. Por ello, en el siguiente artículo te mencionaremos una opción que se puede convertir en tu preferida: el yoga . El yoga es una disciplina milenaria de la India que puede brindarte innumerables beneficios porque nos permite conectar con nuestra esencia, disfrutar el presente y aprender a disfrutar los momentos mágicos que nos otorga la vida. Es así que, si este año has decido iniciar o profundizar tu práctica en el yoga; Karla Luna, fundadora de lāal yoga, nos menciona todos los beneficios de realizar una sesión y lo mejor, frente al mar. ¡Vamos a descubrirlo! Recarga de vitamina D Practicar yoga al aire libre en verano, sobre todo en la playa, será un momento ideal para absorber una buena dosis de vitamina D que solo nos proporciona el sol. ...

Aside from its health benefits, mindfulness can help us live well. By  Jason N. Linder  Dr. Irvin Yalom is a living legend in the psychotherapy community, a renowned author and existential and group psychotherapist. In his book about overcoming the terror of death,  Staring at the Sun , he wrote of a famous philosopher, Heidegger, who makes a crucial distinction between two ways we exist in the world: the Ontological mode of being and the Everyday mode of being. In Ontological mode, we know every moment is precious, we’re in touch with what really matters—like our friendships and loved ones—and we are mindful that every moment, breath, bite, and step are not to be taken for granted. We’re in touch with our morality and the temporary preciousness of life. Accessing Ontological mode doesn't mean life is always easy, but it helps us feel the preciousness of every moment viscerally, even ...

La meditación se va integrando en la práctica psicológica como tratamiento del estrés   Ángel Rull La sociedad vive una de las mayores epidemias de estrés de la historia.  Datos actuales  reflejan que casi el 18% de la población española sufre algún tipo de trastorno de ansiedad. Es una de las causas más frecuentes a la hora de buscar ayuda médica o psicológica y quien la sufre tiene dificultades para desprenderse de ella. De hecho, como se puede ver en terapia, existe una reactividad al estrés que se puede alargar toda la vida, aunque no exista malestar clínicamente significativo. Independientemente de la terapia farmacológica que existe hoy en día contra la ansiedad, hay numerosas técnicas que ayudan a rebajar los niveles medios de estrés y a hacer que lo que se considera un problema grave de ansiedad pase a ser simplemente un rasgo que permite a la persona hacer una vida normal. En este contexto aparece la meditación, una técnica milenaria que s...

 By Matt Richtel As commander of the coalition forces in Iraq, Maj. Gen. Walter Piatt juggled ruthless pursuit of enemies and delicate diplomacy with tribal leaders, using a trove of modern weaponry and streams of tech-generated data. But his best decisions, he said, relied on a tool as ancient as it is powerful. Maj. Gen. Piatt often began daily operations by breathing deliberately, slack-jawed, staring steadily at a palm tree. Mindfulness — the practice of using breathing techniques, similar to those in meditation, to gain focus and reduce distraction — is inching into the military in the United States and those of a handful of other nations. This winter, Army infantry soldiers at Schofield Barracks in Hawaii began using mindfulness to improve shooting skills — for instance, focusing on when to pull the trigger amid chaos to avoid unnecessary civilian harm. The British Royal Navy has given mindfulness training to officers, and military ...