MB Mindfulness

  La meditación es una práctica ancestral que, al realizarla, trae consigo múltiples beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Coral de la Vega, guía de meditación y mindfulness, explicó que se trata de una actividad a la que hay que habituarse, ya que ayuda a cultivar distintas habilidades o estados como son la quietud, la calma, la paz, la armonía, el amor, la felicidad, por mencionar algunos. “La práctica de la meditación nos permite ir aprendiendo a estar con lo que es, si me voy a dar cuenta si tengo un enojo o una tristeza, no se trata de querer deshacerte de eso, sino de reconocer que está presente… darnos cuenta que todo lo que pensamos, decimos y hacemos tiene una afectación en nuestro entorno… esta herramienta nos va invitando al autoconocimiento”, dijo Coral de la Vega en entrevista con La Razón. La experta comentó la existencia de un gran número de técnicas de meditación, aunque considera que una de las más conocidas es la de Vipassana, la cual también trae la...

  Para muchas personas, las finanzas personales son un dolor de cabeza, sobre todo si no se sabe llevar una contabilidad adecuada de los gastos mensuales, semanales y diarios. El tener una organización con las cuentas, nos ayudará a obtener una mente saludable y permitirá la reducción de estrés. Se propone incrementar la atención plena de lo que está pasando en el presente y desarrollar la aceptación, estos dos principios reducen el cortisol que cualquier preocupación nos podría generar, nos brinda claridad y confianza en nosotros mismos y en nuestras finanzas. Por lo tanto, el llamado Mindfulness Financiero representa: ser consciente de las finanzas. “Mirar las finanzas es cuestión de valientes, hacerse cargo, tener disciplina es cuestión de amor propio y querer tener la batuta sobre la vida. Las finanzas y la vida, necesitan una estrategia que nos haga sentido, que nos brinde paz y que esté conectado a lo que realmente queremos en este momento presente. Al practicar Mindfulness F...

  En Estados Unidos el uso de los opioides se ha convertido en un problema de salud nacional porque ha terminado por convertirse en una adicción más una parte de la población. Estos analgésicos se han convertido en un remedio demasiado cotidiano para el dolor crónico y algunos tratamientos de salud mental como la depresión. En contraste, un grupo de científicos ha comprobado que el empleo del mindfulness es más efectivo y ayuda a reducir el consumo de estos narcóticos. Para comprobar la solución alternativa, un grupo de expertos de la Universidad de Utah (Estados Unidos) seleccionó a un grupo de 250 individuos que seguían un tratamiento con opiáceos contra la depresión y el dolor crónico. Escogió al azar a una mitad para que siguieran durante ocho semanas en sesiones de dos horas una plan de mindfulness basado en aprender a concentrarse con atención plena, a revalorizar las situaciones y a disfrutar de las experiencias positivas. La formación con consejos de iniciación al mindfulne...

  Lo de vivir el momento hoy en día es una utopía. Aunque parezca una contrariedad, porque técnicamente estamos en el presente y no en otro tiempo, la realidad es que sólo se permite esa afirmación con nuestro cuerpo. La mente, mientras tanto, se permite el lujo de ir y venir sin prestar atención al aquí y ahora. Eso es, precisamente, el mindfulness. Este anglicismo se traduce al español como mentalidad completa o atención plena y consiste en prestar atención a lo que estamos viviendo en cada preciso instante, sin juicios, con aceptación y curiosidad. Es decir, impedir que mientras hacemos algo (cocinar, correr, lavarnos los dientes...) estemos pensando en otras muchas cosas que evitan que disfrutemos de cada experiencia plenamente. "Vivimos de forma rápida, con una lista de tareas y responsabilidades que nos hacen vivir de forma inconsciente, en piloto automático y con la mente ocupada en pensamientos del pasado o del futuro, lo que deja muy poco espacio para prestar atención al ...

  Un total de 21 profesionales de todas las categorías, procedentes de las distintas áreas y servicios del complejo hospitalario universitario Virgen de la Victoria de Málaga, han iniciado un programa piloto y pionero en la provincia y en Andalucía para promover el autocuidado de los profesionales de la salud denominado Mindfulness Humanización Positiva Compartida (MBI por sus siglas en inglés), que se enmarca en el conjunto de actividades previstas por el Plan de Humanización del sistema sanitario público de Andalucía, puesto en marcha por la Consejería de Salud y Familias. Establecer y mantener herramientas que ayuden a la gestión emocional y a las situaciones de estrés en los profesionales son los principales objetivos que se plantea esta actividad, que se inició este miércoles 23 de marzo al aire libre en uno de los jardines del recinto hospitalario del Clínico de Málaga, promovido y organizado por la Comisión de Humanización con la que cuenta este complejo. Los profesionales h...

  El proceso de estar vivos y de entender cómo funciona el ser consciente desde la individualidad, ofrece la posibilidad de hacer análisis internos que ayudan a encontrar obstáculos o taras mentales, que inciden notoriamente en los patrones de conducta a la hora de proyectar y equilibrar la energía para alcanzar un objetivo o meta concreta en la vida. De allí que nazca la posibilidad de aumentar la probabilidad de trabajar en esos proyectos desde la visualización, este es el camino que despierta el espíritu positivo y que se convierte en la herramienta efectiva para decretar esos deseos que a simple vista no pueden hacerse realidad. La motivación, es la fuente principal de energía pura para dar pasos acertados hacia el éxito. Encontrar dentro del ser las emociones que producen algunos pensamientos, hace posible que los enfoques se desarrollen con mayor claridad enfocando los estimulos en la atención y la consciencia plena para hacer afirmaciones positivas que potencian la confianza...

  Así lo confirma un nuevo estudio realizado por la investigadora Jessica Unicke de la Universidad de Brown, que tras contrastar los resultados entre dos grupos de mujeres con sobrepeso u obesidad, un grupo fue asignado para seguir clases de nutrición y cocina para mejorar su dieta, y el otro grupo tuvo clases de yoga dos veces por semana. Ambos grupos siguieron este plan durante 3 meses. Lo que encontró Unicke fue que, aunque ambos grupos vieron buenos resultados de pérdida de peso, las clases de yoga ayudaron a bajar el peso un 3,5% más. Pero eso no fue todo. En muchas ocasiones, los altos niveles de estrés, la falta de atención plena o mindfulness y la dificultad para hacer frente a estados emocionales negativos tiene efectos sobre la salud física y el peso, ya que es habitual caer en hábitos poco saludables como recurrir a alimentos con altos niveles de grasas saturadas, azúcar y comer por ansiedad. Pero el yoga no es únicamente una práctica física, tiene múltiples beneficios a...

  Es cierto que el internet puede estar lleno de monstruosidades. También es verdad que andar todo el día en redes sociales no es nada positivo y que ello podría causar depresión y ansiedad. Sin embargo, a veces el internet y las redes sociales pueden ayudar a las personas a aprender más sobre un tema o práctica, como es el caso de mindfulness.  Suena casi paródico que una práctica como el mindfulness, que se caracteriza por enseñar la atención plena, también pueda aprenderse en las redes sociales. Un lugar donde la mayoría de las personas siempre se distraen.  Pero también es cierto que el mindfulness puede aprenderse desde cualquier lugar y circunstancia. Así que, viéndolo de esa manera, no es tan descabellado aprender algo sobre el mindfulness desde las redes sociales. Cuentas en redes sociales que te enseñarán mindfulness todos los días Si ya te decidiste a usar tus redes sociales para aprender sobre mindfulness, este apartado te encantará, pues te recomendaremos una ...

PUBLICIDAD Cuando nuestra casa se convierte en una clave más de nuestro bienestar es fundamental  establecer una rutina de limpieza y mantener ordenados  cada uno de los espacios. Y ahí es dónde entra el  cleanfulness , la filosofía que persigue el bienestar a través del orden y la limpieza, dos conceptos que un 64% de los españoles considera  "imprescindibles",  según un estudio realizado por Kobold, marca especializada en aspiradores.  La atención plena llega a las casas El cleanfulness parte de la filosofía  mindfulness,  cuyo principal precepto es  prestar atención plena  a  nosotros mismos , a cada persona con la que tratemos y a  cada actividad  que realicemos. Mediante la  observación consciente , pensando que es la primera vez que hacemos algo y que ese momento es perfecto tal y como es,  alcanzamos un estado de paz  y tranquilidad mental. Si a este concepto, le añadimos las ideas de orden y limpieza...

  El mindfulness (o meditación de atención plena) es una de las prácticas de gestión del estrés que más se ha extendido en los últimos años en los países occidentales. Su éxito se basa en que ofrece muy buenos resultados y evidentes desde el principio y no requiere de grandes aprendizajes. Se basa en centrarnos en el momento presente, dirigiendo la atención plena a lo que estamos haciendo. ¿Puede ir mal en algún sentido? Podría parecer que no. Sin embargo, investigadores del comportamiento de la Universidad de Washington (Estados Unidos) han presentado un estudio con desventajas imprevistas. EMOCIONES NEGATIVAS NECESARIAS Los investigadores querían saber qué repercusiones tenía el mindfulness en la reducción de emociones negativas, como la culpa, la rabia o la ira. “Las emociones negativas pueden no ser agradables, pero nos ayudan a abordar situaciones sociales y a mantener relaciones con los demás”, ha explicado el profesor Andrew Hafenbrack, primer autor de la investigación. Si t...

  Criptomonedas respaldadas en oro llaman la atención de los inversionistas en 2022 https://morisberachamiblog.wordpress.com/2022/03/14/criptomonedas-respaldadas-en-oro-llaman-la-atencion-de-los-inversionistas-en-2022/ El embarazo es una etapa llena de muchos cambios y emociones, generalmente positivos. Sin embargo, en ocasiones la madre puede estar pasando o experimentar momentos y situaciones difíciles, lo que ocasiona que sufra algo de estrés durante esta etapa. Como hemos podido descubrir a través de diversos estudios, padecer estrés en el embarazo también afecta al bebé, por lo que es importante que durante esta etapa las madres cuiden su salud mental, procurando tener una gestación tranquila y positiva, algo que es muy beneficioso para ambos. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que practicar mindfulness en el embarazo ayudaría a que los bebés tengan una mejor respuesta al estrés en los meses posteriores al nacimiento. Te compartimos sus resultados.El estudio Publicado en la...

  Hay muchas formas de atención plena, pero las técnicas más comunes implican centrarse en su respiración o prestar atención intensa a las sensaciones en su cuerpo. Existe una buena evidencia de que estas prácticas pueden ayudar a las personas a lidiar mejor con el estrés. Sin embargo, el medio estadounidense BBC menciona que un puñado de estudios en los últimos años han demostrado que también pueden tener algunos efectos inesperados y no deseados. Por ejemplo, el año pasado, investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York demostraron con este estudio que la atención plena o meditación mindfulness puede exagerar las tendencias egoístas de las personas.  Si una persona ya es individualista, entonces es aún menos probable que ayude a otros después de la meditación.  El nuevo estudio de Hafenbrack examinó si nuestro estado mental en el momento de meditar, y nuestro contexto social, podrían influir en sus efectos en nuestro comportamiento. -La meditación como represora...

  El dolor crónico es la principal causa del uso indebido de opioides, fuertes analgésicos como la oxicodona, la hidrocodona, el fentanilo o el tramadol. Y el abuso de estos fármacos es un auténtico problema porque aumenta la sensibilidad al dolor, lo que a su vez empuja a consumir más opiodes. Un círculo vicioso difícil de solucionar. Pero, a pesar de que el dolor es real y no está en nuestra imaginación, la mente tiene un papel clave en cómo lo percibimos. Un estudio de la Universidad de Utah ha demostrado que una terapia basada en el mindfulness realizada durante ocho semanas disminuye el uso y el abuso de opioides, reduce los síntomas de dolor crónico y sus efectos duran hasta 9 meses. La terapia, creada por el investigador clínico y psicoterapeuta Eric Garland, se llama "Mejora de la recuperación orientada a la atención plena" (M.O.R.E.). TRASTORNO POR CONSUMO DE OPIOIDES Este es el primer ensayo clínico a gran escala que demuestra que una intervención psicológica puede ...

  La práctica diaria de mindfulness es beneficiosa para nuestra salud mental, al tiempo que mejora las relaciones interpersonales. Los últimos años han sido complejos, especialmente porque la pandemia por covid-19 ha puesto a prueba la capacidad adaptativa del ser humano. Al respecto, Alejandra Sekler, psicóloga de Clínica Alemana, explica: “Hemos vivido una serie de exigencias a nivel emocional e interpersonal que han implicado un gran esfuerzo de cada uno de nosotros para adecuarnos a esta nueva realidad”. El cuidado de la salud mental es uno de los principales desafíos que corre en paralelo al control de la pandemia. En ese sentido, una práctica como el mindfulness puede transformarse en una gran aliada para mejorar nuestro bienestar físico y emocional . El concepto mindfulness no tiene traducción literal, sin embargo, quienes acuñaron el término en occidente, alrededor de los años setenta, lo describieron como un estado de “conciencia plena” o “atención consciente”. “Se refiere...

  En las últimas tres décadas la medicina ortodoxa occidental, no sin resistencias, fue aceptando que una técnica "soft", proveniente del oriente y relacionada con la meditación, parecía generar efectos positivos concretos y medibles sobre algunos síntomas de diversas enfermedades. Así hoy prácticamente todos los médicos reconocen que la práctica del mindfulness puede mejorar el bienestar y la calidad de vida de muchos de sus pacientes. Con la pandemia y sus consecuencias sobre la salud física y, sobre todo, mental -generada en parte por cuarentenas y aislamientos- eñ mindfulness recibió un renovado interés por parte de pacientes y profesionales. A tal punto que se multiplicaron las publicaciones de estudios revistas científicas detallando los posibles beneficios de esta practica en grandes y también entre los más chicos. Un ejemplo típico de de esta tendencia es un paper que editó la publicación Translational Psychiatry. Sus autores compararon la percepción de depresión, est...

  La presión por mantener una imagen ajustada a los cánones de belleza que ejercen las redes sociales, los medios y la sociedad en general puede perjudicar gravemente nuestra salud, tanto física como mentalmente. Nuestro cuerpo es nuestro hogar y, sin embargo, son muy pocos quienes están conformes con su aspecto. Además, en los últimos años parece haberse infiltrado entre las tendencias saludables una especie de ‘gordofobia’ camuflada que puede hacer mucho daño. Menos mal que existen cada vez más profesionales que defienden una salud holística y que combaten la cultura de dieta a través del HAES. Teniendo en cuenta que una mala relación con nuestro cuerpo y su imagen puede desencadenar en problemas de autoestima, desórdenes alimenticios y otra serie de trastornos graves, lo mejor es que aprendamos a mejorar nuestra relación con la comida de la mejor forma posible, por ejemplo a través de libros de alimentación saludable. Por supuesto, existen diferentes herramientas para aprender a...

  El   mindfulness , una forma de meditación de atención plena cada vez más popular que consiste en fijar la atención en el momento presente, con aceptación y sin juzgar, puede reducir el   dolor c rónico   y el uso indebido de   analgésicos opioides , según una nueva investigación publicada en la revista «JAMA Internal Medicine». Esta práctica ya ha demostrado beneficios para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación, así como para eliminar los pensamientos negativos o mejorar la calidad del sueño. Ahora, los resultados de un nuevo ensayo clínico demuestran que una terapia de ocho semanas basada en mindfulness (Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement MORE) disminuye el uso y el abuso de opioides al tiempo que reduce los síntomas de dolor crónico, con  efectos que duran hasta nueve meses . Se trata del primer ensayo clínico a gran escala que demuestra que una intervención psicológica puede reducir simultáneamente el uso indebido...